На вопрос ответил психолог сервиса TALK4LIFE
Игорь Шурханов:

Рождение ребёнка это и радостное событие и стресс для мамы, связанный как с физиологическими причинами, так и с изменением привычного образа жизни

Возможные причины панических атак после рождения дочери:
Гормональные колебания
Дефицит питательных веществ (например, железа, витамина B12)
Изменения сна
Психологические факторы
Стресс и тревога, связанные с ролью матери
Отсутствие поддержки или социальной изоляция
Трудности с приспособлением к новой идентичности матери
Переживания за здоровье и благополучие

Что такое панические атаки?
Панические атаки - это внезапные приступы интенсивного страха или дискомфорта, которые могут сопровождаться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, тремор, одышка и ощущение онемения или покалывания. Они часто возникают без очевидной причины и могут длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Симптомы панических атак:
Чувство надвигающейся гибели или неминуемой опасности
Учащенное сердцебиение
Потливость
Тремор
Одышка
Ощущение удушья или удушения
Боль или дискомфорт в груди
Тошнота или расстройство желудка
Ощущение головокружения, неустойчивости или обморока
Ощущение онемения или покалывания
Озноб или приливы жара
Страх потерять контроль или сойти с ума

Как справиться с паническими атаками?
1. Дыхательные упражнения:

Медленное и глубокое дыхание может помочь успокоить нервную систему и уменьшить физические симптомы панической атаки.
Найдите удобное место и сядьте или лягте.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдыхайте через нос в течение четырех секунд.
Задержите дыхание на семь секунд.
Медленно выдохните через рот в течение восьми секунд.
Повторяйте этот цикл в течение нескольких минут.

2. Когнитивные техники:
Понимание того, что панические атаки безвредны и пройдут, может помочь уменьшить беспокойство и страх.
Напомните себе, что это всего лишь паническая атака и что она пройдет.
Попытайтесь идентифицировать любые триггеры, которые могут вызывать ваши панические атаки, и постарайтесь их избегать.
Попробуйте оспорить свои негативные мысли и заменить их более позитивными мыслями.

3. Расслабляющие техники:
Деятельность, которая помогает вам расслабиться, может помочь уменьшить частоту и интенсивность панических атак.
Примите теплую ванну или душ.
Слушайте успокаивающую музыку.
Читайте книгу или смотрите фильм.
Займитесь йогой или медитацией.

4. Социальная поддержка:
Разговор с надежным другом, членом семьи или терапевтом может помочь вам справиться с тревогой и страхом, связанными с паническими атаками.
Поделитесь своими переживаниями с кем-то, кто будет вас поддерживать и понимать.
Присоединитесь к группе поддержки для людей с паническими атаками.

5. Лекарства:
В некоторых случаях лекарства могут быть полезны для контроля панических атак. Однако важно проконсультироваться с врачом перед приемом каких-либо лекарств.
Антидепрессанты
Бензодиазепины
Бета-блокаторы

Когда обращаться за профессиональной помощью:
Если ваши панические атаки часты, интенсивны или мешают вашей жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. С психологом вы можете пройти курс психотерапии, врач-психотерапевт назначит прием лекарств (при необходимости).
Помните, что панические атаки являются распространенным заболеванием, которое можно успешно лечить. При правильном лечении вы можете научиться управлять своими паническими атаками и жить полноценной и удовлетворительной жизнью.

На вопрос ответила психолог сервиса TALK4LIFE Наталья Матошко
Действительно очень важно понять нашел ли ты своего психолога. Отвечая на ваш вопрос я бы опишу некоторые ключевые моменты, на которые лучше всего ориентироваться.

На первом ознакомительном сеансе.
Вы можете понять подходит ли Вам стиль поведения психолога, его методы работы. Так как существуют разные направления в психологии и методы работы также отличаются, поэтому нужно обратить на это внимание при первой встрече. Также ориентируйтесь появляется ли у вас ощущение, что можете приоткрываться психологу, чувствуете поддержку. Вам подходит видение психолога по решению вашей проблемы. Его темп, внешность, реакции.

На следующих сессиях.
Также важно доверие и комфорт. Но иногда может возникать сопротивление, которое лучше всего озвучить вашему психологу, так как при изменении ситуации в вашей жизни сопротивление чаще всего будет нормой. Поэтому именно озвучивание об этом сопротивлении психологу позволит Вам понять, это ваше личностное развитие, либо вы сталкиваетесь с тем, что вам надо поменять психолога.
Далее вы ориентируетесь на результат и прогресс. Бывает Вам кажется, что ничего не происходит на терапии, но если в Вашей жизни есть изменения, то значит терапия работает.

Главное обратить внимание на то, что психолог — это совокупность профессиональных и человеческих качеств. Психолог может быть быстрый, либо медленный и это тоже имеет значение для Вас. Ориентируйтесь на ваши ощущения и результат. А при сопротивлении, сомнения не бойтесь говорить об этом психологу. В данном случае открытый диалог позволит не тратить свое время в пустую.

Желаю Вам встретить Вашего хорошего психолога.

Психолог Вера Лобейко.
✍️ Рекомендует книги по теме:
"Синдром отложенной жизни"
- Фёдор Щербаков, «Синдром отложенной жизни. Как стать счастливым сегодня?».
- Брианна Уист, «От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью».
- Мария Иванова, «Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам».
- Елена Резанова, «Никогда-нибудь».
- Ольга Савельева, «Синдром отложенной жизни» (рассказ).
Подробная информация о Вере Лобейко: https://talk4life.online/our_specialists/vera-lobejko

Честная история о жизни с СДВГ. Продолжение следует...
Наталья @natalia_taldykina поделилась своей историей о жизни и борьбе с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Благодарим Наталью за искренний рассказ и желание поделиться с подписчиками своей историей.
"Чем больше людей об этом знают, тем легче жить людям с нейроотличиями" ,- объяснила свой мотив создания видео Наталья.
Если Вам нужна помощь с подобными симптомами, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Наши специалисты всегда готовы помочь, а по промокоду: Inst первая сессия со скидкой - 20%.

Если у вас выдался тяжелый и напряженный день, вы находились в стрессовой ситуации, то пришло время расслабиться и снять негативные последствия стресса.

Для вас – авторский сеанс релаксации «Источник силы» психолога сервиса Talk4Life.online Веры Лобейко.

Выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Сядьте поудобнее, а лучше – прилягте! Закройте глаза… И под приятную музыку следуйте за голосом психолога. Ваше воображение перенесет вас в место вашей мечты, где есть источник вашей силы. Наполнитесь состоянием покоя, силы и умиротворения.

Время сеанса - 17 минут.

При регулярном использовании этого сеанса и других приемов релаксации, вы сможете отметить улучшение общего эмоционального состояния, уменьшение напряженности, тревоги, страха, беспокойства. Заниматься можно в любое время дня, до еды.

Внимание! Если сеанс релаксации и другие методы самопомощи при стрессе не помогают, нужно обращаться за помощью к врачам и психологам. В состояние тяжелого дистресса, травматического стресса не использовать

Друзья, сегодня поговорим о том, как превратить наши "неудачи" в ценный опыт и ослабить хватку перфекционизма. Предлагаем вам мощное упражнение "Анализ неудач", которое подготовила практикующий психолог сервиса Talk4life.online Ольга Майсюк.
Упражнение поможет увидеть ошибки в новом свете и извлечь из них пользу. Помните, что путь к успеху редко бывает прямым, и каждая неудача - это шаг к росту и самосовершенствованию!

Друзья, сегодняшняя тема: "Экологичная коммуникация в банковской сфере".
Сотрудникам банка, работающим с клиентами, важно обладать не только профессиональными навыками. Но нужно иметь развитые коммуникативные навыки, понимать психологию людей, уметь общаться с разными клиентами. Важно выстраивать взаимодействие с точки зрения экологичности, не использовать конфликтогены.
Практикующий психолог сервиса Talk4life.online Вера Лобейко подготовила топ-фразы и экологичные фразы при работе с клиентом.

В этом приложении – стоп-фразы, которые употреблять в работе с клиентами не стоит, так как они будут провоцировать конфликт. И варианты более экологичного взаимодействия.

😊Здравствуйте, дорогие друзья,

По следам вебинара "Конфликтуйте правильно. Персональная модель поведения в конфликте"

Огромная благодарность участникам за активное погружение в LAST-модель конструктивного решения конфликтов. Ч.Диксон писал: "Если в вашей жизни нет конфликтов, проверьте пульс на руке". Мы смело признали реальность конфликтов в нашей жизни! И тренировали soft skills, ассертивность и стрессоустойчивость в межличностных коммуникациях. Так же занимались йогой интеллекта, чтобы успешно осваивать LAST-модель поведения в конфликте.
Самое трудное - вслушиваться в другого на уровне его представлений, переживаний в конфликте. А еще наблюдать за контекстом взаимодействия, отфильтровывая важное для решения спора. Без психопрактик "Подушка и стрелы", "Отводная трубка" легко утонуть в потоке эмоций.

Вслушиваясь в собеседника, уточняя и резюмируя главное, мы сможем равноценно разделить ответственность в конфликте, чтобы извиниться за детали своего поведения. И после признания ценности друг друга, спокойно и последовательно найти взаимовыгодное решение спора. Формула понимания и пирамида А.Маслоу помогут вам в обретении равноценного решения конфликта. Чтобы открыто и уважительно поблагодарить друг друга за безопасное проживание спорной ситуации!

Конфликтуйте правильно и будете счастливы! Делюсь презентацией вебинара! Верю в вашу успех!

Психолог Селявко Ольга, рада обучить ненасильственному общению и решению конфликтов!

Презентация с вебинара. Изучайте и внедряйте!

Всем большое спасибо за участие в вебинаре «Ассертивное поведение: как уверенно выражать свои мысли»!

Как и договаривались, выкладываем материалы, которые будут вам полезны:

Таблица с типами ответов
Здесь представлены три модели поведения: пассивная, агрессивная и ассертивная. Вы поймете их различия, а примеры помогут отрабатывать ассертивный подход в повседневных ситуациях.

Техника «Сэндвич из критики и комплимента»
Этот инструмент позволяет корректно доносить замечания, сохраняя уважение и сотрудничество. Важно начинать с комплимента, конструктивно критиковать и завершать на позитивной ноте.

Упражнение «Зеркало»
Практика для отработки уверенной речи перед зеркалом. Она помогает улучшить осанку, мимику и тон голоса, чтобы ваши высказывания звучали спокойно и уверенно.

Техника трехступенчатого отказа
Пошаговый метод для вежливого и твердого отказа. Вы научитесь объяснять свои причины и предлагать альтернативы без чувства вины или неловкости.

Практики для успокоения и управления эмоциями
Включают дыхательные техники и метод «ТРУД» (Температура, Релаксация, Упражнения, Дыхание). Эти инструменты помогут вам справляться со стрессом и сохранять спокойствие в трудных ситуациях.

Эти материалы помогут вам развивать уверенность, эффективно общаться и управлять своими эмоциями. Применяйте их на практике и наслаждайтесь результатами!

Практикующий психолог и исследователь Людмила Пономарева

Эмоциональное выгорание - актуальная проблема для многих людей современного мира, который предъявляет большие требования к профессиональным, личностным качествам сотрудников организаций и компаний.

Чтобы не допустить эмоционального выгорания, важно быть внимательным к себе и "держать руку на пульсе" своего самочувствия.

В этом может помочь тест Маслач, который можно пройти онлайн по ссылке.
https://psytests.org/stress/maslach-run.html

А также вы можете свериться по чек-апу, все ли вы делаете для себя, чтобы предупредить эмоциональное выгорание. Если вы увидите по чек-апу, что какие-то сферы у вас "проседают", то это чек-ап можно принять как руководство к действию и превратить в план. Чек-ап разработан психологом сервиса Talk4life Верой Лобейко.

Берегите себя, заботьтесь о себе!