В ближайшее время хочу сделать подборку по продуктам, цены растут (цуккини вчера был в магните за 339р кг), чтобы понимать как сохранить свой рацион и из этих продуктов готовить разнообразные блюда!
Здесь будет актуально делать заготовки, заморозку, ферментацию и все таки 80% сделать рацион домашним 👍🏻
Здесь будет актуально делать заготовки, заморозку, ферментацию и все таки 80% сделать рацион домашним 👍🏻
Привет дорогие, я сегодня к вам за советом!
Хочу попробовать вести прямые эфиры здесь на канале! Так я смогу проводить тренировки, обсуждать темы питания, поддержку при стрессе, отвечать на вопросы. Мне будет важно ваше мнение, как вам предложение?
Хочу попробовать вести прямые эфиры здесь на канале! Так я смогу проводить тренировки, обсуждать темы питания, поддержку при стрессе, отвечать на вопросы. Мне будет важно ваше мнение, как вам предложение?
Final Results
55%
Идея бомбито 💣
41%
Давай попробуем 👍🏻 то шо нужно
4%
Пока тут ничего не понятно 🤦
Бюджетная продуктовая корзина .pdf
1.3 MB
Обещала подготовить список бюджетных продуктов 🧺
Знаю, что все ещё будет меняться, но надеюсь список будет отличной основой для составления рациона!
Важно отметить, что сейчас стресс сильно «бьет» по здоровью, поэтому любые средства в помощь будут хороши 👍🏻🤗
#полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет 👋
🧾Мой улов сегодня в магните на 2000р, решила показать вам список и варианты, что планирую из этого приготовить!
🥘Готовлю всегда на двоих, стараюсь сочетать продукты разнообразно + использую запасы того, что уже есть.
Что купила?
📝: яйца, куриные ножки, сливочное и кокосовое масла, овощи ( капуста, сельдерей, морковь, свёкла, кабачки), фрукты ( бананы, яблоки, авокадо, лимон), рис.
🏡 Из запасов дома есть :
Индейка с цветной капустной в томатном соусе
Киноа отваренный
Лук, чеснок, пекинская капуста
Специи
Апельсин
Крупы: Киноа, амарант, кускус, нут, гречневая лапша, безглютеновые макароны, геркулес
Яйца
Оливковое масло
Мука, арахисовая паста, хлебцы
🍜Что планирую из этого приготовить?
Борщ
Овощной бульон
Салаты
Гарнир из круп
Кабачковые оладьи
Кабачки тушёные
Ножки в духовке
Овощи в духовке
Банановые оладьи
Перекус яблоки
Тушеная капуста
Яйца в любом виде
Авокадо на завтрак, соус, в салат
👍🏻💜Напишите, если интересен такой обзор, буду делиться с вами уже готовыми блюдами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
По поводу нашей первой трансляции я решила выбрать первую тему , самую актуальную сейчас - это стресс и его влияние на организм!
👍🏻 Мы сделаем с вами несколько встреч, чтобы более детально разобрать:
- кортизол, синдром хронической усталости, хронический и острый стресс
- стресс и питание
- стресс и сон
- стресс и физическая активность
- дыхание, дыхательные практики
- травы, добавки, напитки
Уверена с вашей вовлечённостью и моим материалом получится очень насыщенно 🤍
👍🏻 Мы сделаем с вами несколько встреч, чтобы более детально разобрать:
- кортизол, синдром хронической усталости, хронический и острый стресс
- стресс и питание
- стресс и сон
- стресс и физическая активность
- дыхание, дыхательные практики
- травы, добавки, напитки
Уверена с вашей вовлечённостью и моим материалом получится очень насыщенно 🤍
Знаю, для многих стоит вопрос по поводу альтернативы добавок, поэтому поделюсь со всеми здесь 👇🏻
Из тех компаний, которые я знаю доступны на российском рынке:
1. https://nsp.com.ru/
Пользовалась сама и клиенты , сейчас ценник вырос значительно. Составы отличные, проверенная компания имеет все сертификаты качества!
2. https://itab.pro/?
Рекомендовали мне, но не пробовала, по составам многие позиции смотрела-хорошие, на обучениях от преподавателей уже получали рекомендации к использованию ( витаминов группы В, омега, д3, витамин С, цинк, железо, йод, магниевые капли/масло, селен, лецитин)
3. https://enshop.ru/
Школа здоровья Екатерины Новиковой, живет и учиться в Америке, но по моей информации они работают на российском рынке у них здесь были склады, честно как сейчас незнаю (
!!!Я сейчас стараюсь делать упор на питание, сон, работа со стрессом и физическая активность, чтобы минимизировать траты и помогать организму другими способами 💜
#нутриенты #консультации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ONLINE тренировки персонально или с группой для меня -
Со времён карантина я развиваюсь и адаптируюсь под обстоятельства и заметила, что очень круто растёт уровень коммуникации.
Практика наше всё 🤍 и опыт в ней накапливается, как и накапливается энергия!
Я заметила, что любой опыт и навыки помогают мне в любом формате работы: пусть это тренировки в клубе, проведение обучений , консультации, эфиры, тренировки онлайн, везде вижу плюсы и рост, а главное - нет преград того, чтобы донести информацию до слушателя/занимающегося.
Для меня очень важно, чтобы информация была ПОНЯТНА И ПРИМЕНИМА 🤍 И процесс доставлял удовольствие!
Вот такие мысли 💭 в пятницу)
🙏🏽Поделитесь есть у вас какие-то установки, что онлайн это непонятно, не то или сложно ?
🙏🏽 если вы занимались со мной онлайн или оффлайн, поделитесь своим опытом
Желаю прекрасного дня, на связи 😘
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отчитываюсь , что уже приготовила и съела из вчерашней покупки 🛍
Завтрак: потушила чеснок, сельдерей, кабачок на кокосовом масле, 2 яйца со специями, 1/2 авокадо и тост
Обед: борщ (лук, морковка потушила, свёкла, капуста, бульон на 2 куриных ножках, лавровый лист, перец, соль, чеснок раздавить)
Капучино ☕️
Ужин: из готового - индейка с цветной капустой в томатной пасте, салат из свежих овощей (пекинская капуста, помидор, огурец, олив масло, яблочный уксус, соль, перец)
Можете здесь делиться своими приемами пиши, будем вдохновлять и мотивировать друг друга 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня вышло 2 приема тк между ними было 5 часов работы подряд, важно для меня, чтобы завтрак был сбалансированным и насыщенным, иначе не протянуть 🤪
Завтрак: потушила чеснок, шампиньоны 3шт, помидор, 2 яйца, зелень, киноа была отварена, авокадо, свежий салат.
Ужин: борщец с курицей, салат 🥗, чеснок 😅
А как у вас сегодня дела с едой?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ещё часто вижу, как люди делают вот такое упражнение «разгибание бедра» и в 90% случаев выполняется оно очень травмоопасно(
Хочется быть полезной для вас и вашего тела 🤍
Я давно взращиваю идею ввести рубрику «разбор техники» с подробным разбором и рекомендациями, поэтому мне нужна ваша поддержка и тогда рубрике быть!
Пишите в комментариях, что думаете по этой теме! Если вы тренер или клиент не важно, какие есть запросы?
#теория #полезно #упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет 👋 сегодня поделилась в сторис по самому частому вопросу на консультациях «ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И НЕТ ЭНЕРГИИ».
Рассказала про митохондрии (батарейки 🔋) нашего организма и как с помощью образа жизни мы можем их подзарядить!
Листайте фото ⏭
Важно помнить, что мы можем влиять на наше здоровье и самочувствие 🤍
И я готова вам в этом помочь на консультациях 🤗
#антиSTRESS #консультации
#полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM