🐨🔪🪡💩😉


Нашла сегодня ещё одну интересную книгу про еду 🚩
Мне всегда интересно изучать взаимосвязь и влияние на наш организм, а не просто тупо делить «на можно или нельзя».

Почему мы едим то, что мы едим.

https://drive.google.com/file/d/1fCovSjAsWNO2nZwem_as3QQ2QPiJrp5m/view?usp=sharing

👷‍♀️😀🫅😀🦚💊


Приготовила вчера салат. Кто любит разнообразие вкусов - рекомендую 🥗

Состав: ананас, сельдерей, черри, моцарела, перец желтый болгарский, салатная зелень 🥬 (у меня пекинская капуста), соль перец по вкусу, оливковое масло нераф (можно масло авокадо или смешать), псиллиум 1стл, чеснок порошок по желанию!

Приятного аппетита 😋

#рецепты

🧙🐤🐍😝🐨😉


Привет дорогие, сегодня пол дня провожу время в единении с собой, слушаю музыку, медитирую. Стала чаще делать любые практики и тренировки, чтобы успокоиться, переключиться на контакт с телом!

Клиенты сейчас просят любые рекомендации на снятия спазма в теле. Считаю это отличное решение - помогать себе в любых обстоятельствах. Проживать любые чувства.

Мозг пытается понять и объяснить, но тревога и страх живут в сердце, живут в теле. И через тело мы можем лечить эти чувства.

Никто не застрахован от срыва, сильного переживания, но мы опять учимся выживать (жить) в новых условиях! У нас был опыт с короновирусом, сейчас переживаем новый: война, информационные атаки, межличностные и межнациональные отношения, потеря контакта с собой…

Да новая реальность не сравнима с пандемией, но если опереться на этот опыт и задать вопрос « что мне тогда помогло, помогало справляться с реальностью?»

Для меня это было: регулярная физическая активность, которая снижала стресс, медитации, поддержка и любовь близких, здоровая еда, режим сна, прогулки по возможности на свежем воздухе, музыка, не читать соц сети каждые 5 минут, учиться проживать чувства (терапия, практики, все что угодно), чтение книг, травяные чаи, ванна с магнием, Прием магния, ароматерапия, дыхательные практики.

Сейчас я беру для себя это за основу, чтобы пытаться справляться со стрессом!

Пусть это сообщение будет для всех объятием и поддержкой 💜

#вдохновение

https://soundcloud.app.goo.gl/PJu7UPt7hygeAfji9

😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


Список продуктов, которые помогают работе нервной системы:

🐟 ЖИРНАЯ РЫБА
Сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, дикая форель богаты омега-3 жирными кислотами ЭПК и ДГК, доказанно снижают тревожность и депрессию, без побочных эффектов.

✔️ФИСТАШКИ
Две порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что уменьшает нагрузку на сердце.

🥬 ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ
Богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи (за исключением фруктовых соков и сухофруктов) помогают успокоить нервы.

✔️ ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ОВОЩИ
Пробиотик Lactobacillus rhamnosus заметно снижает уровень гормона стресса кортикостерона, а следом и тревожность.

🍌 БАНАНЫ
Богаты серотонином, витамином В6 и мелатонином для крепкого сна.

🌰 ОРЕХИ И СЕМЕНА
Еще один источник омега-3 жирных кислот.

🥑 АВОКАДО
Обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.

🥚 ЯЙЦА
Содержат жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также триптофан, каротины и витамины группы В.

🫐 ЧЕРНИКА
Богата антоцианами и антиоксидантами, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для координации памяти и настроения.

🥦 БРОККОЛИ И БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
Эффективные антидепрессанты за счет высокого содержания омега-3, железа и витаминов В, С

🍫 ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД
Источник анандамида — нейротрансмиттера, который временно блокирует чувство боли и депрессии, его еще называют «молекулой блаженства»

✔️МОРСКАЯ КАПУСТА
Богата витаминами группы В и йодом. Щитовидка очень чувствительна к стрессу и выходит из строя в первую очередь, поэтому не надо недооценивать пользу йода

#полезно #антиSTRESS

💊👷‍♀️😀🔪🪡👷‍♀️😎🤨🐨😉


Мои дорогие, привет 💜

Знаю, сейчас мы находимся в стрессе и переживаем за всё происходящее 🙏 сложно сохранять самообладание, выполнять работу, быть в ресурсе…

Но я решила, что сейчас просто обязана поддержать вас и себя выполнить обязанности фитнес-тренера, специалиста по питанию: помочь сохранить здоровье и справиться со стрессом.

Мне уже писали, что появилась боль и напряжение в теле от стресса, что стали плохо спать, что тревога не даёт выполнять работу, изменилось питание.

Поэтому делюсь с вами тренировкой, которую записывала для курса, чтобы вы могли снять напряжение, вернуть ясность мыслей и улучшить самочувствие.

🌷 Поздравляю всех с наступающим женским днём, желаю при любой возможности продолжать заботиться о себе и призываю вас не бросать физическую активность - она поможет оставаться в физической и эмоциональной форме!

Обнимаю 💜

#тренировки

🐨🔪🪡💩😉


Почему мы едим то, что мы едим.

Последнее мое чтиво 📖

☕️😀🐨 ➖ ❤️‍🔥🪡🍝💊


Обещала подготовить список бюджетных продуктов 🧺

Знаю, что все ещё будет меняться, но надеюсь список будет отличной основой для составления рациона!

Важно отметить, что сейчас стресс сильно «бьет» по здоровью, поэтому любые средства в помощь будут хороши 👍🏻🤗

#полезно

😝😉🏠😝


Знаю, для многих стоит вопрос по поводу альтернативы добавок, поэтому поделюсь со всеми здесь 👇🏻

Из тех компаний, которые я знаю доступны на российском рынке:
1. https://nsp.com.ru/
Пользовалась сама и клиенты , сейчас ценник вырос значительно. Составы отличные, проверенная компания имеет все сертификаты качества!

2. https://itab.pro/?
Рекомендовали мне, но не пробовала, по составам многие позиции смотрела-хорошие, на обучениях от преподавателей уже получали рекомендации к использованию ( витаминов группы В, омега, д3, витамин С, цинк, железо, йод, магниевые капли/масло, селен, лецитин)

3. https://enshop.ru/
Школа здоровья Екатерины Новиковой, живет и учиться в Америке, но по моей информации они работают на российском рынке у них здесь были склады, честно как сейчас незнаю (

!!!Я сейчас стараюсь делать упор на питание, сон, работа со стрессом и физическая активность, чтобы минимизировать траты и помогать организму другими способами 💜

#нутриенты #консультации

🐍😉 🐨😉🏠👷‍♀️😎🧙


ONLINE тренировки персонально или с группой для меня - особый вид искусства и проверка профессиональных навыков!

Со времён карантина я развиваюсь и адаптируюсь под обстоятельства и заметила, что очень круто растёт уровень коммуникации.

Практика наше всё 🤍 и опыт в ней накапливается, как и накапливается энергия!

Я заметила, что любой опыт и навыки помогают мне в любом формате работы: пусть это тренировки в клубе, проведение обучений , консультации, эфиры, тренировки онлайн, везде вижу плюсы и рост, а главное - нет преград того, чтобы донести информацию до слушателя/занимающегося.

Для меня очень важно, чтобы информация была ПОНЯТНА И ПРИМЕНИМА 🤍 И процесс доставлял удовольствие!

Вот такие мысли 💭 в пятницу)

🙏🏽Поделитесь есть у вас какие-то установки, что онлайн это непонятно, не то или сложно ?

🙏🏽 если вы занимались со мной онлайн или оффлайн, поделитесь своим опытом

Желаю прекрасного дня, на связи 😘

#тренировки