🔻ویتامین C و بتاکاروتن موجود در بروکلی از بروز آب مروارید در چشم‌ها پیشگیری و حافظه را قوی میکند.

#سلامتی 🌟
@sanazsaniaofficial

🔻نسخه کارآمد و خوشمزه برای بهبود عملکرد دستگاه گوارشی

✅ تعداد ۱۰ عدد انجیر خشک شده کوچک و ترجیحاً قاچ نخورده را درون یک لیوان آب بریزید و ۲۴ ساعت بعد شب ها قبل از خواب میل کنید تا شاهد رسوب زدایی و بهبود عملکرد معده و روده باشید.
✅ بهتر است درست قبل از مصرف، یک قاشق چایخوری عسل طبیعی نیز به آن بیفزایید تا جذبش تسهیل شود.

#سلامتی 🌟
@sanazsaniaofficial

🔺 عوارض صبحانه نخوردن در یک نگاه
پس از همین فردا صبحانه کامل و سالمی رو میل کنید 💪

#نکته #سلامتی

@sanazsaniaofficial

راز سلامت و طول عمر ژاپنی ها

نقطه فنگ فو را درعكس ببينيد
ناشتا و شب قبل از خواب،دراز بكشيد. قطعه اي يخ روي اين نقطه گذاشته،رويش حوله بكشيد و ٢٠ دقيقه به همان حالت بمانيد

#سلامتی
@sanazsaniaofficial

خوردن بادام زمینی از گرسنگی شدید جلوگیری می کند و تاثیر مثبتی بر قلب دارد

👈مصرف بادام زمینی از بروز بیماری دیابت نوع دوم و آلزایمر نیز پیشگیری میکند.
#سلامتی
@sanazsaniaofficial

🔹کمبود ویتامین در بدن

👈 اگر هوس نمك كرده‌ايد
🔘کمبود سديم

👈 اگر مدام خسته هستيد
🔘کمبود آهن

👈 اگر پوست‌تان مي‌خارد
🔘کمبود روي

👈 اگر سرتان شوره مي‌زند
🔘کمبود ويتامين A

👈 اگر مدام عفونت مي‌گيريد
🔘سلنیوم بدن‌تان كم است

👈 اگر كمردرد و پا درد داريد
🔘کمبود ويتامين D

👈 اگر خشکی دور دهان و بيني دارید‌
🔘کمبود ويتامين B12 ‌

👈 اگر هوس شيريني‌ كرده‌ايد
🔘بدن‌تان كروم كم دارد

#سلامتی
@sanazsaniaofficial

ترکیب نیمرو با فلفل سیاه چه میکند؟

میزان سوخت و ساز را افزایش میدهد
میزان گلبول‌های قرمز را بالا میبرد
عضله سازی میکند
سلامتی مغز را تامین میکند
استخوان‌های سالم ایجاد میکند
#سلامتی
@sanazsaniaoffial

مصرف روزانه یک عدد سیب تأثیر زیادی در کنترل چربی خون دارد.

👈🏼 راز کنترل چربی خون توسط سیب در پوست آن و فیبری به نام پکتین و پولیفنول ها نهفته است.

#سلامتی

@sanazsaniaofficial

🔻مصرف ماهی سالمون برای پیشگیری از سرطان سینه و همچنین پیشگیری از فشار خون بسیار توصیه میشود.🐟
#سلامتی

👇آموزش فیله #سالمون باپستو در اپلیکیشن آشپزی سانازسانیا😋
App.sanazsania.com
دانلود مستقیم👆

برای پیشگیری از سرماخوردگی در فصل پاییز 🤔

👈جعفری مصرف کنید ! 🍀

👈به دلیل داشتن مقادیر زیادی آهن و ویتامین ث از سرماخوردگی جلوگیری میکند

#سلامتی

@sanazsaniaofficial

🔴در شرایط آلودگی هوا برای کاهش صدمات به دستگاه تنفسی و التهاب دستگاه گوارش ناشی از این آلودگی، مصرف شیر و لبنیات را افزایش دهید

#سلامتی

@sanazsaniaofficial

دیابت همیشه ارثی نیست، گاهی از بشقاب غذا شروع می شود. مراقب آنچه می خوریم باشیم ...
23 آبان ، روز جهانی دیابت گرامی

#سلامتی

@sanazsaniaofficial

🔴 آیا عوامل خطر دیابت را می شناسید؟

🔻 اگر چاق هستید در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارید

🔻 اگر شما سیگاری هستید 50% بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارید

🔻 اگر شما معمولا غذای چرب و پرشکر استفاده میکنید در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارید

🔻 اگر شما ورزش نمی کنید بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارید

🔻 اگر یکی از اعضای خانواده شما دیابتی است احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در شما بیشتر است

🔻 زنان با سابقه دیابت بارداری بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2قرار دارند

#سلامتی

@sanazsaniaofficial

دیابت همیشه ارثی نیست، گاهی از بشقاب غذا شروع می شود. مراقب آنچه می خوریم باشیم ...
23 آبان ، روز جهانی دیابت گرامی

#سلامتی

@sanazsaniaofficial

نشانه‌هایی که به ما می‌گوید کمبود ویتامین داریم...!

#سلامتی

@sanazsaniaofficial

تفاوت‌های آنفلوآنزا و سرماخوردگی که خیلی از ماها نمیدونیم 🙈👌

#سلامتی

@sanazsaniaofficial

📣 زمان مناسب و نامناسب
برای خوردن این خوراکی ها 🤔

موز 😋
✅ ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
❌شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم

سیب 😋
✅صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
❌شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده

پرتقال 😋
✅عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
❌صبحانه؛ سوزش و تورم معده

سیب زمینی 😋
✅صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
❌شام؛ افزایش وزن

شکلات تلخ 😋
✅صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
❌شام؛ افزایش وزن

برنج 😋
✅ناهار؛ افزایش متابولیسم
❌شام؛ افزایش وزن

شیر 😋
❌صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
✅شام؛ آرامش بدن و خواب راحت

انجیر و زردآلو 😋
✅صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
❌شام؛ اختلال در هاضمه

مغز و آجیل😋
✅ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
❌شام؛ افزایش وزن

گوجه فرنگی 😋
✅صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
❌شام؛ تورم معده

#سلامتی سانازسانیا ❤️
@sanazsaniaofficial

شب ها یک #لیمو رانصف و دراتاق خواب قرار دهید 🍋
✅ باکتریها رامیکشد وهوا راخوشبو میکند
✅عملکرد ریه، آسم و تنفس رابهبود میبخشد
✅افسردگی، سرماخوردگی وآلرژی را درمان میکند.

#سلامتی ❤️
@sanazsaniaofficial

خیلی مراقب خودتون باشید ❤️❤️

#سلامتی #آلودگی
@sanazsaniaofficial

سحری خوران 😋
نکاتی که باید در وعده سحری رعایت کنین👇🏻
وقتي روزها بلند است و شبها کوتاه، بيدار نشدن براي خوردن سحري يکي از اولين راه کارهايي است که به ذهن افراد، به خصوص افراد شاغل ميرسد. اما همين بيدار نشدن، به معني گرسنگي طولاني تر و ولع بيشتر براي خوردن غذاهاي چرب و شيرين در وعده افطار است؛ نتيجه اش هم بروز مشکلات گوارشي، زخم و ورم معده، ضعف و بيحالي در طول روز، پرخاشگري و البته چاق شدن است. پس اگر نميخواهيد اين مشکلات برايتان ايجاد شود، بهتر است براي ميل کردن سحري حتما از خواب بيدار شويد و نکات زير را به خاطر بسپاريد تا نه فقط روحتان، که جسمتان هم از ماه ميهماني خدا نهايت بهره را ببرد.

1🔶. آب به مقدار لازم يا حتي بيشتر بنوشيد که بدنتان تا چندين ساعت آب کافي داشته باشد.
2🔶. از نوشيدن چاي پررنگ و قهوه در وعده سحري خودداري کنيد چون باعث دفع آب بدن ميشود.
3🔶. از آنجا که تحقيقات نشان داده خوردن صبحانه به طور کامل و مقوي، باعث ميشود ميزان گرسنگي عاطفي و ويار به تنقلات در طول روز به شدت کاهش يابد، بنابراين اگر شما نيز سحري را به طور کامل و مقوي ميل کنيد، ميزان گرسنگي عاطفيتان به شدت کمتر شده و روزه گرفتن برايتان سادهتر خواهد بود.
🔶4. سعي کنيد به اندازه کافي بخوابيد. در ماه رمضان که فاصله بين اذان مغرب و اذان صبح کمتر از 8 ساعت است، نميتوانيد قانون 8 ساعت خواب شبانه را رعايت کنيد اما هرچه زودتر به رختخواب برويد، بهتر است.
🔶5. در صورت امکان خواب بعد از ظهر داشته باشيد؛ هنگام خواب، کمتراحساس گرسنگي خواهيد کرد. سعي کنيد فعاليت جسمي کمتري داشته باشيد و بيشتر استراحت کنيد. ورزش کردن را هم به قبل از سحري يا بعد از افطار منتقل کنيد.
6🔶. خوب است هنگام سحري از خانواده حبوبات بيشتر استفاده كنيد. مثلا ميتوانيد از عدس، باقلا، لوبيا چشم بلبلي و نظاير آن به صورت عدس پلو و باقلا پلو استفاده کنيد.
7🔶. مصرف غذاهاي سنگين مثل ماكاروني را در وعده سحري کاهش دهيد تا قند خونتان ثبات بيشتري داشته باشد؛ تثبيت قند خون تحمل گرسنگي را راحتتر کرده و تغييرات خلق و خو و همچنين خستگي فكري را كاهش ميدهد و تمركز حافظه را نيز بهبود ميبخشد.
8🔶. در وعده سحر از خوردن غذاهاي سنگين گوشتي و سرخ كرده خودداري كنيد زيرا با مصرف اين غذاها، طي روز تشنهتر خواهيد شد.
9🔶. تا ميتوانيد در وعده سحر نمک کمتري مصرف کنيد.
10🔶. خوراکهاي شيرين يا خيلي چرب اصلا باعث ذخيره انرژي بيشتر نميشوند؛ بلکه بر اساس مکانيزمي موسوم به «دامپينگ» باعث ترشح ناگهاني انسولين و به دنبال آن افت قند و ضعف، بيحالي و احساس گرسنگي ميشوند. ضمن اينکه احساس تشنگي را نيز در طول روز افزايش داده و از طرف ديگر به علت کالري بالا ميتوانند منجر به تجمع چربي، افزايش وزن و چاقي شوند.
11🔶. نوشيدن آبميوه طبيعي از انتخاب هاي خوب در وعده سحري است.
12🔶. قندهاي مرکب (موادي که در ترکيبات غلات، سبزيجات و سبزيجات نشاستهاي مثل سيبزميني پيدا ميشود) و پروتئينها، گزينه هاي بهتري براي طولاني شدن زمان سيري در وعده سحر يا رفع گرسنگي در وعده افطار به حساب ميآيند. اگر فرد روزه دار به جاي استفاده از نان سفيد يا نانهاي شيرمال، از نانهاي سبوس دار استفاده کرده و ميوه و سبزيجات، پروتئينهاي گياهي و حيواني را در وعده هاي سحري خود بگنجاند، قند اين مواد کم کم وارد سيستم گوارشي او شده و مانع از ترشح بيش از حد انسولين در بدن ميشود؛ وقتي ميزان قند به يکباره در خون افزايش پيدا کند، دستگاه گوارش براي تجزيه قندها و انتقالش به سلولهاي بدن، انسولين زيادي ترشح ميکند که همين امر موجب کاهش قند خون و دلضعفه و سرگيجه در فرد روزه دار ميشود.
🔶13. بر اساس يافته هاي تغذيه اي، خوردن موز و پرتقال در سحري هم چربي را ميسوزاند و هم افسردگي را برطرف ميکند؛ به گفته محققان موز نقش زيادي در کاهش وزن دارد و ترکيب موز و پرتقال کاهش دهنده بسيار عالي چربيهاي بدن خصوصا چربي شکم است به خصوص اگر در سحرهاي ماه رمضان مصرف شود. ترکيب موز و پرتقال همچنين باعث برطرف شدن احساس افسردگي و فعاليت بيشتر هورمون شادي و خوشبختي ميشود و انرژي و نيروي بيشتري به فرد ميدهد و روند چربيسوزي را تسريع ميکند.

#سلامتی
@sanazsaniaofficial