✨ Спроби придушити власні думки, емоції та реакції мають зворотний ефект: чимдужче ви намагаєтеся це зробити, тим дужче ви відчуваєте те, від чого тікаєте 🙏 #дбайливе_нагадування

🔊 Друзі, рада представити Вам свій новий проект, подкаст психологічної підтримки "ПОРУЧ"

📰 Новини впливають на наші емоції сильніше, ніж ми думаємо: від тривоги через обстріли до гніву через корупцію: відтепер слухайте на Київ FM щочетверга спеціальний подкаст "ПОРУЧ", який допоможе розібратися у Ваших почуттях після резонансних подій та навчитися керувати власними емоціями

📮 Перший випуск вже доступний за посиланням: https://soundcloud.com/kyivfm/sets/poruch

Поговорили про дві найвідстежуваніші лінії подій минулого (і навіть цього) тижня: події на Курщині (тобто, як пояснити з точки зору психології настрої, які панують серед українства, чому хтось радіє, хтось не відчуває нічого, а хтось боїться можливих наслідків, які емоції та відчуття спонукають росіян змінювати риторику про нас у своїх новинах і як повернути собі контроль за власними емоціями) та Олімпіаду в Парижі (про почуття гордості за країну і чому воно може змінюватися на обурення, як працює засудження буцімто "високих" витрат, які зараз типу "не на часі" і як визначити для себе, що взагалі зараз на часі)

💬 Чи буває у вашому житті так, що все навколо наче виходить з-під контролю? Ви відчуваєте тривогу, коли таке трапляється? А скільки разів ви так тривожилися через те, що не можете змінити, і скільки енергії це забрало? Подумайте.

❗️Коли ми постійно хвилюємося через непідвладні нам речі, це призводить до хронічного стресу і тривожності.

🙏 Аби ефективно давати собі раду, треба чітко усвідомлювати, чи можете ви якось впливати на те, про що ви тривожитеся: "Я хочу це змінити і можу це зробити, адже це входить у зону мого впливу" та "Це не належить до зони мого впливу, тому немає сенсу перейматися цим"

➡️ "Це належить до зони мого впливу"
Сюди входять всі ті речі, які ми можемо контролювати: наші думки, емоції, поведінка, реакції на події, рішення, які ми приймаємо. Наприклад, якщо ми занепокоєні через завтрашню презентацію, то можемо підготуватися до неї якомога краще. Це в нашій зоні впливу.

➡️ "Це не належить до зони мого впливу"
Це ті речі, які ми не можемо змінити або контролювати: поведінка інших людей, минулі події, зовнішні обставини. Усвідомлення цього допомагає нам прийняти ситуацію такою, яка вона є, і не витрачати енергію на боротьбу з тим, що поза нашою владою. Наприклад, погода на день презентації – це поза нашою зоною впливу.

💌 Запам'ятайте: не все в цьому світі піддається нашому контролю, і це нормально. Важливо не те, що відбувається навколо нас, а як ми реагуємо на це #нотатки_психолога

🔑 Як зберегти світло в собі?

💬 Ми можемо навчитися контролювати та обирати свою реакцію. Але ми не рóботи, а живі істоти, тому наші емоції завжди будуть йти попереду нашої реакції, та вибір — це не те як реагувати, а те, що потім робити зі своєю реакцією.

💬 Кожен із нас, коли відреагував на щось, робить свій вибір: чи залишати мені саме цю реакцію, чи мені необхідно її трансформувати у щось, адже наші реакції не мають руйнувати нас. Ми у себе єдині і ми маємо піклуватися, в першу чергу, про себе та своє самопочуття.

💬 Відсутність розпачу, смутку чи інших «негативних» реакцій на трагічну подію не робить людину поганою чи байдужою.

💬 Нам треба робити те, що ми любимо, навіть через силу, бо це як прийняти пігулку позитивних емоцій. У моменті вона буде гіркою, неприємною і зовсім небажаною, але ми не маємо від неї відмовлятися.

🔊 Повний випуск слухайте за посиланням: https://soundcloud.com/kyivfm/yak-zberegti-svtlo-v-sob-obstrli-bezzakonnya-znevra-poruch

🫂 Декілька слів для батьків школярів, у яких вже завтра починається навчальний рік 💌

💬 Навчання — це не просто обов'язок, а важливий і цікавий процес відкриття нового, який дає інструменти для побудови щасливого і гармонійного дорослого життя. Поясніть це дитині доступними словами і власним прикладом, що навчання може бути цікавим і корисним, а бути освіченим — престижно і гідно!

💬 Дитина може відчувати тривогу або невпевненість перед новим навчальним роком. Слухайте її переживання і підтримуйте, але не нав'язуйте своїх страхів. Важливо, щоб дитина знала, що її почуття важливі та зрозумілі вам.

💬 Підтримка дитини вимагає від батьків внутрішнього спокою та готовності до можливих викликів. Плануйте свій час так, щоб мати можливість приділити увагу дитині, підтримати її і дати відчути, що вона не самотня в цьому новому етапі життя.

🔑 З Днем знань, друзі! #нотатки_психолога

✨ Справжня сила полягає в тому, щоб триматися навіть тоді, коли здається, що немає сили 🙏 #дбайливе_нагадування

🤍 Друзі, вітаю! Вже сьогодні наша ГО "Український психологічний хаб" проводить ІІ безкоштовну онлайн-конференцію ✅

💬 Чому мені так важко зрозуміти та прийняти себе? Чому мені важко відкриватися партнеру і бути собою? Як побороти почуття самотності у стосунках з партнером та побудувати здоровий союз? Чому стосунки часто здаються однобічними, де я віддаю більше, ніж отримую? Як подолати почуття сорому та невпевненості щодо своєї сексуальності? Як уникнути маніпуляцій у стосунках та встановити здорові кордони? Чи достатньо я підтримую свою дитину, щоб вона відчувала любов та впевненість у собі?

🔊 Якщо ви замислюєтеся над цими запитаннями, тоді наша безкоштовна онлайн-конференція "Стосунки: з собою, партнерами, батьками та дітьми" — саме для вас!

🗓 ВЖЕ СЬОГОДНІ! 6 вересня о 19:00 ❤️

📝 Після завершення конференції кожен учасник отримає безкоштовний гайд з тезами від наших спікерів та їхніми контактами.

🔥 Долучайтеся: https://t.me/+Svcn-z1HSAYxZjFi

📮 У чому небезпека обстрілів та моторошних подій для тих, хто не зазнає фізичної шкоди? Адаптація до болю — страшний оксюморон чи природна реакція психіки на події, що зараз відбуваються? Як зберегти людяність і не стати байдужими? Чому зараз важче збирати донати? Яку посильну підтримку ми можемо надавати одне одному і чому це так важливо?

🔊 Новий випуск психологічної підтримки "ПОРУЧ" https://m.soundcloud.com/kyivfm/motoroshn-pod-bl-adaptatsya-donati-pdtrimka-odne-odnogo-poruch?in=kyivfm%2Fsets%2Fporuch

❤️ Ваше щастя – це ваш вибір! #нотатки_психолога

💬 Життя іноді буває сповнене випробувань та перешкод, але ваша реакція на це – ваш вибір. Кожна ситуація може трактована і сприйнята по-різному в залежності від Вашого набору емоцій і реакцій

🙏 Та ваше внутрішнє відчуття щастя не має залежати від зовнішніх обставин. Ви маєте внутрішній ресурс, щоб створити щасливе життя, незалежно від того, що відбувається навколо.

😳 Дослідження показують, що позитивне мислення та внутрішня гнучкість допомагають підвищити рівень щастя та емоційного благополуччя. Ваш внутрішній стан визначає ваше щастя, а не зовнішні обставини.

🙌 Сьогодні – ідеальний час обрати щастя. Замисліться над тим, що робить вас щасливими, та робіть це частіше. Практикуйте вдячність, цінуйте моменти радості та навчіться приймати ситуації такими, які вони є.

✨ Нагадуйте собі: ваше щастя – це ваш вибір.

📮 Чому так відбувається, що наше харчування — емоційне, і внаслідок стресу, страху і тривоги змінюється наша харчова поведінка? Як перестати намагатися "з'їсти" щастя? Як розмежовувати фізичний і емоційний голод? Як знайти для себе інші способи впоратися зі своїми емоціями та стресом, щоб перестати їх "заїдати"? Як перестати карати та сварити себе за чергові зриви і пере/недоїдання? Як так сталося, що ми возвели їжу у божество і почали використовувати її не тільки як джерело поживних речовин, а й інструмент впливу? Чому харчові звички сучасного покоління так стрімко змінюються?

🔊 Новий випуск подкасту психологічної підтримки "ПОРУЧ" https://soundcloud.com/kyivfm/emots-ta-zha-yak-stres-vpliva-na-nashu-kharchovu-povednku-poruch

🔑 Знайшовши щастя у собі, Ви перестанете шукати його в інших людях і умовах #нотатки_психолога

💬 Ми часто обмежуємо себе думкою, що щастя – це щось далеке, що прийде "колись", після певних подій або досягнень, з появою певних людей або оточення. "Я буду щасливий, коли куплю дім", "коли отримаю нову роботу", "коли все стане на свої місця". Ці думки формують пастку, в якій ми переконуємо себе, що щастя можливе тільки у майбутньому і притому лише за певних умов. Це породжує відчуття незадоволеності й очікування на диво.

🥺 Але правда в тому, що жодні зовнішні фактори або люди не дадуть вам сталого відчуття внутрішнього спокою та радості. Все, що вас оточує, може принести лише короткочасне задоволення, проте якщо всередині є порожнеча, то жодні зовнішні події чи люди навколо її не заповнять.

💌 Щастя не залежить від обставин. Воно залежить від нашого ставлення до життя. Щастя — це вибір, який Ви робите кожного дня. Перестаньте чекати на ідеальні умови та прийміть те, що щастя доступне вже зараз.

📮 Тези нового випуску нашого подкасту про травматичний досвід, полонених, психологічну цілісність і травму свідка. Навіть якщо це не про вас, послухайте, бо одного разу це може допомогти вам підтримати тих, хто поруч 💌

• Психологічні травми менш помітні, але не менш серйозні. Подібно до фізичних травм, психологічні вимагають часу і особливого підходу для загоєння. Важливо розуміти, що люди можуть виглядати фізично здоровими, але психологічно бути виснаженими, відчувати біль і тривогу.

• Дозволяючи людям повертатися до життя після травматичного досвіду у своєму темпі, ми створюємо для них простір для реального зцілення. Не варто очікувати, що вони миттєво повернуться до «нормальності».

• Події, які залишають тіло цілим і неушкодженим, можуть назавжди змінити людину емоційно. Ми повинні бути обережними і уважними до тих, хто пережив ці випробування.

• На відміну від фізичних травм, психологічні можуть залишатися непомітними роками. Людина може виглядати здоровою, але всередині переживати те, про що ніхто навіть і не здогадується.

• Навіть ті, хто не був у полоні, але бачив і документував війну, як-от журналісти і фотографи, переживають травматичний досвід. Їхнє психічне здоров’я також потребує уваги, і ми не повинні нехтувати їхнім болем.

🔊 Новий випуск подкасту психологічної підтримки "ПОРУЧ"
https://soundcloud.com/kyivfm/poruch?in=kyivfm/sets/poruch

💊 Антидепресанти не рятують від депресії #нотатки_психолога

🧠 Часто люди, які переживають депресію, сподіваються, що антидепресанти вирішать всі їхні проблеми. Цей міф ґрунтується на думці, що одна лише пігулка здатна здійснити диво і "виправити" стан. Але це вкрай небезпечне спрощення складної проблеми. Депресія — це не лише хімічний дисбаланс, і медикаментозне лікування не є єдиним виходом.

🧬 Що відбувається в організмі під час депресії?
Депресія впливає на рівень нейротрансмітерів, таких як серотонін і дофамін, які відповідають за наш настрій та відчуття задоволення. Антидепресанти допомагають відновити баланс цих речовин, що може полегшити симптоми — такі як пригнічений настрій, втрата інтересу до життя та постійна втома. Але важливо розуміти, що антидепресанти не лікують причини депресії — вони лише допомагають полегшити симптоми, аби людина могла краще функціонувати й почати змінювати своє життя.

🔑 Чому потрібна психотерапія та активні дії?
Антидепресанти полегшують симптоми, але не розв'язують проблем, які лежать в основі депресії — травми, негативні життєві сценарії, деструктивні переконання. Психотерапія допомагає заглибитись у ці питання та розв'язати їх. Терапевт допомагає людині знайти нові шляхи взаємодії зі своїми емоціями та навчитися змінювати своє життя. Крім того, важливу роль відіграє самостійна робота. Маленькі кроки на шляху до одужання: встановлення режиму дня, фізична активність, зміни в харчуванні — усе це підсилює ефект медикаментозної та психотерапевтичної допомоги.

🍽️ Як їжа впливає на депресію?
Деякі продукти можуть загострювати депресивні симптоми. Наприклад, надмірне споживання цукру, фастфуду та кави підвищує рівень стресу і знижує настрій. Натомість продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (риба, горіхи), овочі, фрукти та цільнозернові продукти можуть поліпшити стан, підтримуючи здоровий баланс у мозку.

💬 Пам'ятайте, що ми не завжди можемо контролювати те, що з нами трапляється, але ми можемо контролювати, як на це реагувати і як рухатись далі 😉

🙏 Ти не мусиш бути сильним завжди. Дозволь собі відпочинок і перезавантаження 🙌 #дбайливе_нагадування

🙈 А чи знали Ви, що родоначальник руху квадроберів Кенічі Іто вигадав своє хобі, внаслідок того, що однолітки дражнили його і називали “мавпою” через специфічну зовнішність? Натхнений рухами мавп, він розробив власну методику пересування на чотирьох кінцівках, експерименти з якою не завжди зустрічали розуміння оточуючих. Відомий випадок, коли поліція Токіо затримала Іто, прийнявши його за психічно нестабільну особу, і помістила в ізолятор на кілька днів.

📮 Як виникла субкультура квадроберів? Нащо люди почали перевдягатися у тварин? Які психологічні проблеми мав зачинатель цієї течії? Чому діти і дорослі масово підхопили цей тренд? Це корисно чи шкідливо для психіки? Чи може таке "невинне" захоплення перетворитися на психічні проблеми? Як реагувати на квадроберів на вулицях?

🔊 Новий випуск подкасту психологічної підтримки "ПОРУЧ"
https://soundcloud.com/kyivfm/kvadroberi-nova-subkultura-chi-psikhchniy-rozlad-poruch

🍷 У грузинів не існує поганого вина! #нотатки_психолога

💬 У грузинів є дуже крута філософія, що вино не можна називати "гарним" чи "поганим", тому що у нього було вкладено дуже багато зусиль, праці, часу, ресурсу. Ми не маємо права це знецінювати, тому якщо це вино нам не підходить, ми не можемо називати його "поганим", ми називаємо його "не моїм". Тобто, "це вино не моє".

🤔 Так, чому ми не робимо це з людьми? Адже кожна людина є "продуктом" і результатом унікального поєднання батьківських зусиль, власної праці, суспільного впливу та наявних у неї ресурсів, кожна людина віддерзкалює те, що у неї вклали інші та вона сама, і те, як вона навчилася реагувати на ті події, які з нею відбуваються. Тому не буває поганих людей: якщо людина вам не подобається, вона "не ваша" ❤️

🙏 Плакати, відчувати страх, виснаження – це не ознака слабкості, а прояв живого, людського серця. Турбота про себе зараз – це теж боротьба 🙌 #дбайливе_нагадування

🌅 Навіть найтемніша ніч закінчується світанком. Це важкі часи, але ти сильніший, ніж здається. Крок за кроком, день за днем ти продовжуєш рухатись вперед – і це вже перемога 🙌 #дбайливе_нагадування

🦠 Ми "інфікуємося" звичками, цілями та моделями поведінки свого оточення? #нотатки_психолога

💬 У сезон застуд ми часто звертаємо увагу на те, як швидко віруси поширюються від людини до людини через звичайний контакт – будь то колега, який не прикрив рота, або касир, що передав вам карту з мікробами. Але є інші види «зараження», про які ми не завжди замислюємось.

😳 Йдеться про так звану соціальну «заразу» — звички та поведінку, які ми переймаємо у тих, хто нас оточує. Це не так просто, як підхопити застуду. Соціальні впливи працюють вибірково: вони передаються через тих, кого ми любимо, поважаємо або відчуваємо близькість. Поведінка друга чи близької людини впливає на нас значно більше, ніж звичка далекого знайомого або колеги.

🔑 Наші стосунки з іншими безпосередньо формують наше самовідчуття. Коли ми думаємо про людей, яких любимо, мозок буквально сприймає їх як частину нас. Це пояснює, чому ми часто беремо на себе їхні звички та моделі поведінки. Тому важливо обирати своє оточення свідомо – воно не лише впливає на наше життя, а й стає його частиною