🤔 Як побороти звички, які привили батьки?

👉 Побороти звички, які привили вам батьки, - це дійсно справжній виклик, адже саме у дитинстві формуються наші найперші і найглибші сценарії та паттерни поведінки, але це абсолютно можливо за допомогою деяких стратегій:
1️⃣ Свідомість та рефлексія: спостерігайте за власною поведінкою, ловіть себе в моменті на цих самих звичках та усвідомлюйте їх, навчайте свій мозок новій моделі, кажіть собі: "Пане мозку, це не наше бажання, це наша звичка", зупиняйте себе і робіть інакше, ніж звикли.
2️⃣ Поступові зміни: намагайтеся впроваджувати зміни поступово, не перебільшуючи, щоб ваша психіка встигала адаптуватися. Поступовість та системність дуже важливі для того, щоб нові звички вкорінилися у вашому свідомому і несвідомому!

🙏 Було цікаво? Ставте реакцію! #нотатки_психолога

✨ Нехай твої мрії будуть більшими за твої страхи і твоя діяльність буде сильнішою за твої сумніви 💪 #дбайливе_нагадування

🔥 Між психологічним та фізичним станом людини існує зв'язок: ті події та речі, які в організмі викликають стресову реакцію, призводять до вивільнення гормонів стресу (кортизолу та адреналіну) та сигналізують мозку про надзвичайне становище.

👉 Це еволюційно обумовлений механізм, який допомагав виживати ще первісним людям. Наприклад, страх захищав від небезпеки, а тривога могла підтримувати уважність і готовність до дії.

🤔 Але іноді цей захисний механізм починає діяти проти нас. Чому так стається? Це відбувається через те, що ми маємо здатність уявляти небезпеки, які насправді не існують, тобто, фантазувати про вірогідні негативні сценарії розвитку подій. Це означає, що наші переживання можуть бути необгрунтованими або перебільшеними. Тому важливо вчитися керувати своєю тривогою, щоб вона не заважала нам насолоджуватися життям 🙏 #нотатки_психолога

❤️ Кохання — це...

💌 взаємна підтримка: здорове кохання передбачає підтримку і розуміння одне одного, партнери мають підтримувати одне одного у складних ситуаціях, радіти разом у щасливих моментах і допомагати долати перешкоди.

💌 відкритість та чесність: здорові стосунки базуються на відкритості та чесності, партнери мають вільно ділитися своїми думками, почуттями та потребами, не боячись засудження або відкидання.

💌 взаємна повага: ключовою ознакою здорового кохання є повага одне до одного, партнери мають цінувати та поважати особисті межі, думки та інтереси один одного.

💌 відчуття безпеки: здорове кохання створює відчуття безпеки та стабільності, партнери повинні відчувати, що можуть бути собою, не боячись засудження або втрати стосунків.

💌 розвиток разом: здорові стосунки сприяють особистісному росту і розвитку обох партнерів, вони підтримують одне одного в досягненні цілей та мрій, надихають на самовдосконалення і взаємне зростання

#нотатки_психолога

✨ Успіх - це не лише великі перемоги, але і маленькі кроки вперед. Не забувай про свої навіть невеликі досягнення, адже вони підтримують тебе на твоєму життєвому шляху 🙏 #дбайливе_нагадування

💬 Про порозуміння #нотатки_психолога

👉 У кожного з нас є потреба бути почутими і зрозумілими, відчувати, що наші думки, почуття та дії сприймаються та приймаються іншими. Це відчуття розуміння не лише заспокоює, а й надає підтримку та впевненість у наших власних переконаннях і діях.

🔗 Розуміння - це двосторонній процес. Щоб бути зрозумілими, ми також повинні намагатися розуміти інших, їхні мотиви та почуття. Тільки взаємне розуміння створює сприятливу атмосферу для гармонійних відносин та спільного розвитку.

🔑 Будьте відкритими і толерантними: покажіть свою відкритість до розмови та нових ідей, будьте готові вислухати та врахувати точки зору інших.
🔑 Активно слухайте: зосередьтеся на тому, що говорить ваш співрозмовник, і проявляйте інтерес до його почуттів та думок.
🔑 Ставте запитання: це допоможе краще зрозуміти позицію вашого співрозмовника і показати, що ви зацікавлені в його точці зору.
🔑 Виражайте емпатію: спробуйте виразити розуміння і підтримку почутттів та досвіду іншої людини.
🔑 Враховуйте невербальні сигнали: звертайте увагу на тіло, мову обличчя та інші невербальні сигнали, які можуть допомогти вам краще розуміти почуття іншої людини.

💬 Отже, бажання бути розумілими - це не лише людська природа, але й ключ до зближення, взаєморозуміння та розвитку як особистості

Keep Calm and Carry On (“Зберігайте спокій і продовжуйте”) – мотиваційний плакат, випущений урядом Сполученого Королівства в 1939 році в рамках підготовки до Другої світової війни. Плакат мав на меті підняти моральний дух британської громадськості, якій загрожували широко прогнозовані масові повітряні атаки на великі міста #цитатадня

✨ Коли ви зіткнетеся з перешкодою, згадайте: ви сильніше, ніж ви гадаєте, і ця перешкода - тільки крок до вашого успіху 🙏 #дбайливе_нагадування

🫂 Емоції були створені для того, щоб ми їх відчували, правда ж? Вони є важливими сигналами, які надають нам інформацію про наше становище, наші потреби та відносини з оточуючими. Але часто життя ставить перед нами виклики, які змушують нас тікати від наших справжніх емоцій та переживань #нотатки_психолога

🔥 Три ознаки того, що ви, можливо, тікаєте від своїх справжніх емоцій:

1️⃣ Постійне занурення в роботу або соціальні мережі:
Чи помічали ви, що уникаєте тиші? Постійно намагаєтеся, щоб щось грало/розмовляло на фоні? Чи часто ви проводите час у робочих справах, соціальних мережах, телевізорі чи іграх, аби уникнути неприємних емоцій?

2️⃣ Стійка відмова від відпочинку чи піклування про себе:
Чи ставите ви потреби інших вище за власні, ігноруючи свою потребу у відпочинку та піклуванні про себе? Чи відмовляєтеся ви від часу для власного відпочинку та розслаблення? Чи може бути уникнення цих потреб спробою втекти від власних емоцій?

3️⃣ Занурення в залежність:
Чи відволікаєтеся ви від реальності через алкоголь, наркотики, геймінг або інші залежності? Чи вважаєте ви, що ці засоби допомагають вам уникнути своїх справжніх емоцій? Чи відчуваєте ви, що ви не можете контролювати ці звички, і вони починають впливати на ваше щоденне життя?

🙏 Перевірте свої відповіді на ці запитання, щоб краще зрозуміти, як ви ставитеся до своїх емоцій та чи потрібно вам щось змінювати. Не бійтеся ділитися своїми почуттями та шукати підтримки, коли вона потрібна

✨ Не погоджуйтеся на менше і не вдовольняйтесь малим. Ви здатні на більше, ніж уявляєте, і ваш потенціал безмежний ♾️ #дбайливе_нагадування

🚩 Маніпуляції: кожен із нас може стикатися з маніпулятивними методами в повсякденному житті, тому важливо їх знати, розуміти та захищати себе від негативного впливу.

👊 Гільотина: маніпулятор використовує погрози, шантаж та страх, щоб отримати бажане.
Приклад: "Якщо ти не зробиш те, що я хочу, я покінчу зі своїм життям."

🐏 Овечка: маніпулятор прикидається слабким, щоб отримати увагу, підтримку та співчуття.
Приклад: "Я ніколи нічого не зможу. Я не вартий вашої уваги."

🔮 Знавець: маніпулятор самостверджується, надмірно, грубо і часто систематично засуджуючи або критикуючи іншу особу.
Приклад: "Ти знову зробив цю помилку? Я не дивуюся, ти ніколи не вмієш нічого зробити правильно."

🚫 Заборона: маніпулятор забороняє або обмежує іншу особу, щоб контролювати її поведінку.
Приклад: "Ти не маєш права зустрічатися з цією людиною. Я забороняю тобі це робити."

🧮 Лічильник: маніпулятор грає на почуттях провини або відповідальності, щоб отримати те, що хоче.
Приклад: "Якщо ти мені не допоможеш, все зіпсується, і це буде твоя вина."

🎣 Вудка: маніпулятор обіцяє золоті гори, використовує яскраві слова, почуття і обіцянки, щоб спокусити і залучити іншу особу до виконання своїх намірів.
Приклад: "Якщо зробиш те, що я хочу, твоє життя стане якісно зміниться"

🗝️ Воротар: маніпулятор створює перешкоди або контролює доступ іншої особи до ресурсів або можливостей.
Приклад: "Тільки я можу надати тобі можливість здобути цю посаду. Ти залежиш від мене."

🕳️ Тінь: маніпулятор примушує іншу особу відчувати себе неповноцінною або вразливою без його підтримки.
Приклад: "Без мене ти нічого не зможеш. Я єдиний, хто тобі допоможе."

🔍 Впізнавайте маніпуляції, бережіть себе та навчайтесь встановлювати границі взаємодії з іншими. Пам'ятайте, ваша емоційна і психічна стійкість - це ваше право та відповідальність. 🌟

✨ Відпускати минуле та жити сьогоднішнім днем непросто, але це те, що дасть тобі сил та енергії для побудови майбутнього 😉 #дбайливе_нагадування

🔥 Маніпуляції - це складна інтерактивна гра, в якій одна сторона намагається контролювати чи впливати на іншу за допомогою підступних або хитрих методів в особистих відносинах, на роботі тощо. Протидіяти маніпуляціям може бути складно, але це можливо, якщо ви знаєте певні стратегії та техніки:

1️⃣ Будьте уважні до своїх емоцій: маніпулятори часто використовують наші емоції для своїх цілей. Будьте уважні до власних почуттів та реакцій на певні ситуації. Якщо ви відчуваєте, що хтось намагається вами маніпулювати, зупиніться і задумайтеся, чому ви почуваєтеся так, і що це може означати.

2️⃣ Ставте запитання безспосередньо маніпулятору (та самому собі), які можуть розкрити його справжні мотиви та наміри. Наприклад, "Чому вам (йому) так потрібно, щоб я зробив це?", "Які ваші (його) інтереси в цій ситуації?".

3️⃣ Звертайте увагу на дії, а не на слова: погляньте на дії людини, а не лише на те, що вона говорить. Деякі маніпулятори можуть обманювати на словах, але їхні дії розкривають їхні справжні наміри.

4️⃣ Навчіться відмовлятися: навчитися говорити "ні" - важлива навичка в протидії маніпуляціям. Не бійтеся відмовлятися від прохань чи вимог, які порушують ваші особисті кордони або не відповідають вашим потребам.

5️⃣ Пам'ятайте, що ваша безпека та емоційний комфорт є головним пріоритетом. Не соромтеся захищати себе та свої межі у взаємодії з іншими людьми #нотатки_психолога

✨ Якщо ви думаєте, чи починати нове життя, чи ризикнути, чи спробувати нову справу, то почніть вже, ризикніть, спробуйте, інакше у ваших мрій просто сплине термін придатності 😉 #дбайливе_нагадування

3 поради, як розвивати самодисципліну ⬇️

🔥 Самодисципліна є ключовою в успішному досягненні цілей. Розвивати самодисципліну - це як тренувати м'язи: чим більше ви працюєте над цим, тим сильнішою стає ваша здатність контролювати себе і досягати мети. Ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому:

🔑 Встановіть конкретні цілі: почніть з маленьких, досяжних цілей, і поступово переходьте до більших. Це дозволить вам відчувати прогрес й надихне на подальший розвиток.

🔑 Створіть розклад: регулярність - ключ до успіху, сформуйте розклад дій і дотримуйтесь його, навіть якщо вам доведеться виконувати завдання, коли ви не маєте на це бажання.

🔑 Навчіться керувати стресом: стрес може негативно вплинути на вашу самодисципліну, дізнайтеся більше про техніки релаксації, такі як медитація, глибоке дихання або йога, щоб зберегти свій емоційний баланс.

❤️ Нагадуйте собі, що розвивати самодисципліну - це процес, а не миттєвий результат. Не забувайте про важливість постійного самовдосконалення і впевненості в своїх силах. Ви здатні на більше, ніж ви уявляєте! #нотатки_психолога

✨ Спроби придушити власні думки, емоції та реакції мають зворотний ефект: чимдужче ви намагаєтеся це зробити, тим дужче ви відчуваєте те, від чого тікаєте 🙏 #дбайливе_нагадування

💬 Вітаю, друзі! Повертаюся до Вас зі щирою рекомендацією книжки: раджу прочитати її усім, хто пережив у житті важкі події, переломні моменти, біль або насилля, що важко прийняти, що розділили життя на "до" і "після" ❤️ #дбайливі_рекомендації

📚 «Вибір» Едіт Еґер

• Ми завжди маємо вибір та можливість контролю. Я - тут і зараз.

• Ми самі обираємо, чого нас може навчити жахіття. Ми можемо озлобитися через смуток і страх. Стати ворожими. Скам'янілими. Чи триматися невинної частини себе, жвавої та допитливої.

• Страждають усі. Але не обов'язково в ролі жертви.

• Якщо ми применшуємо наш біль або караємо себе за почуття розгубленості, ізольованості чи страху через зміни в нашому житті, якими б незначними ці труднощі не здавалися іншим, ми обираємо роль жертви.

• Часто незначний розпач у нашому житті приховує за собою значно вагоміші втрати; дріб'язкові на перший погляд хвилювання насправді виявляються відбитками значно сильнішого болю.

✨ Уникати неприємних моментів і боятися зазнати невдачі — це все одно, що уникати і боятися досягти щастя як кінцевої мети усіх здійснених спроб 💌 #дбайливе_нагадування

🔥 Навчитися ПРИЙМАТИ СЕБЕ ТАКИМИ, ЯКІ МИ Є, І НЕ ПОРІВНЮВАТИ — це мейнстрім нашого часу... Всі цього прагнуть, але це не завжди вдається. Чому?👇

❌ Тому що це проти правил нашого існування в цьому світі!

✅ Порівнювати себе не просто треба, а обов'язково! Порівнюючи себе з іншими, ми отримуємо контекст для своєї ідентичності, розуміємо свої сильні та слабкі сторони, свої досягнення та недоліки. Це дозволяє нам зорієнтуватися в світі, зрозуміти, куди ми рухаємося, і які цінності маємо.

🔑 Проте, у цьому процесі важливо розрізняти конструктивне та деструктивне порівняння. Конструктивне порівняння допомагає нам зрозуміти себе і свої можливості, воно мотивує до саморозвитку і досягнень. З іншого боку, деструктивне порівняння, спрямоване на почуття неповноцінності, нікчемності або бездарності, може призвести до стресу, невпевненості, низької самооцінки (це коли ви порівнюєте себе з іншими, і завжди в усьому програєте).

🫶 Отже, не бійтеся порівнювати себе з іншими, але робіть це свідомо, конструктивно і у відношенні до певних обставин, а не загальної цінності себе чи будь-кого, як особистості. Зважайте на контекст і відмовтеся від від ідеалізації себе або інших людей, натомість розвивайте уміння приймати всіх (у тому числі себе) такими, які ви є, і, порівнюючи, пам'ятайте, що ви унікальні і це вже робить вас цінними. Прийняття цієї реальності допомагає зберегти здорове відношення до себе та інших #нотатки_психолога

💌 ЗАПИТАННЯ для саморефлексії ПРО ЕМОЦІЇ,
що допоможуть вам глибше зрозуміти власні почуття, їхній вплив на ваше життя та віднайти шляхи для покращення вашого емоційного добробуту #дбайливі_рекомендації

💬 Відповіді на ці питання краще формулювати в спокійному, розслабленому середовищі, коли ви можете концентруватися на своїх думках та почуттях.

1️⃣ Які емоції я відчував сьогодні?
запишіть всі емоції, які ви відчували протягом дня

2️⃣ Які події або ситуації викликали у мене найсильніші емоції сьогодні?
розгляньте конкретні події чи ситуації, що викликали найінтенсивніші відчуття у вас.

3️⃣ Як я проявляв свої емоції сьогодні?
подумайте про способи, якими ви виражали свої емоції: через мову тіла, слова, дії тощо

4️⃣ Чи вплинули мої емоції на мої стосунки з іншими людьми сьогодні?
проаналізуйте, як ваші емоції вплинули на ваші стосунки з оточуючими людьми

5️⃣ Які фізичні ознаки виникли у мене, коли я відчував певні емоції?
зверніть увагу на фізичні відчуття, які виникали в тілі, коли ви переживали певні емоції (наприклад, швидше дихання, підвищення пульсу тощо).

6️⃣ Що я можу змінити або як я можу використати свій досвід, набутий сьогодні, для покращення свого добробуту в майбутньому?
подумайте про те, як ви можете використати свій новий досвід, щоб покращити своє емоційне здоров'я та розвиток у майбутньому.