🎄 До Нового року – лічені години ✨ Тому хочу запропонувати вам свою авторську техніку, яка допоможе вам стати на крок ближчими до розуміння, як здійснити ваші мрії 😉

🙏 Друзі, сьогодні, 2 січня, вранці російські війська завдали ударів по Україні. Під масованим обстрілом опинилися Київ та Харків, що були атаковані крилатими і балістичними ракетами

🙌 Але ми продовжуємо тримати стрій! Незважаючи на обстріли, я як клінічна психологиня і засновниця громадської організації "Український психологічний Хаб" вийшла в ефір на Радіо Культура о 10:10 у дистанційному режимі і розповіла про планування часу, встановлення цілей та що таке продуктивність в ХХІ столітті у часи війни: запис доступний за посиланням з 06,00 до 21,00 хвилини http://ukr.radio/schedule/play-archive.html?periodItemID=3703583 🇺🇦

👉 Також хочу поділитися з Вами, що 18 грудня я взяла участь у програмі "Практична дитинологія" на радіо КИЇВ98 FM, де розповіла про емоційний інтелект та його значущість у вихованні та розвитку дітей, прослухати запис можна за посиланням https://soundcloud.com/kyivfm/rina-polyanska-shcho-take-emotsyniy-ntelekt-chomu-vn-vazhliviy-praktichna-ditinologya?si=9705a1f1af44463ca66ce23e7e13f609&utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

😱 Вам не дає діяти СТРАХ ЗМІН #нотатки_психолога

‼️ Ми чинимо опір змінам, бо ми істоти звички. 🧑‍🔬 Вчені пов'язують цей феномен з базальними гангліями, частиною мозку, яка відповідальна за процес навчання та зміцнення знань. Саме їй ми завдячуємо тим, що є речі, які ми називаємо "рутиною" і "справою звички".

⁉️ Як зрозуміти, що Ви боїтеся змін?
✔ ви зациклюєтеся на спогадах про минуле та/або хизуєтеся лише тим, чого досягли колись давно
✔ відчуваєте, що потрапили у пастку повсякденної рутини
✔ ви постійно знесилені через стрес або депресію та емоційне вигорання
✔ маєте відчуття, що живете не своє життя, вам все однаково і все набридло, але ви не розумієте, куди рухатися далі і що робити
✔ погоджуєтеся на менше, ніж могли б досягти з вашими знаннями та навичками

🧩 Як подолати цей страх? Дійте, всупереч усьому рішуче рухайтеся вперед, змінюйтеся, експериментуйте і доводьте собі, що зміни можуть і мають бути позитивними та приносити радість. Гра варта свічок! Щоразу кидайте собі нові виклики, вдосконалюйтеся та ставте перед собою масштабні, але реальні цілі. Ваш внутрішній критик буде чинити опір, але спочатку ви маєте здобути перемогу над собою, аби потім здобути її у суспільстві. Так, буде важко, але ви маєте пишатися собою, бо працюєте над поліпшенням свого життя.

✨ Твій час обмежений, не марнуй його, працюючи на чужі мрії. Розпочни будувати свої! 😉 #дбайливе_нагадування

🙏 Саморефлексія — це один із способів підійти до усвідомлення та аналізу власних думок, емоцій та дій. Це подорож у глибини своєї свідомості з метою розвитку та вдосконалення #нотатки_психолога

🔄 Як розвивати здатність до саморефлексії?
✔ Замислюйтеся над питаннями: розпочинайте день або тиждень, питаючи себе: "Як я відчуваю себе? Які події вплинули на мої емоції та поведінку? Що спровокувало мене вести себе у той чи інший спосіб? А чи міг я вчинити інакше, як і яким чином?"
✔ Записуйте враження: ведіть щоденник чи блокнот, фіксуючи свої думки та відчуття. Це допоможе вам зберігати контекст та відстежувати особистий розвиток.
✔ Аналізуйте автоматичні реакції: коли ви стикаєтеся з певними обставинами чи подіями в житті, ваша перша реакція на них часто є результатом ваших емоцій або автоматичних думок/дій, паттернів поведінки, але спробуйте поглянути на те, що з вами відбувається, об'єктивно. Що стоїть за цим вибором або рішенням? Які можливі варіанти, чому вони видаються недоречними?
✔ Шукайте зворотний зв'язок: коли це доречно, питайте себе та оточуючих, що ви можете покращити або змінити. Отримання конструктивної критики сприяє особистісному зростанню.
✔ Експериментуйте: пробуйте нові речі та підходи, вивчайте, які події та ситуації приносять вам радість та задоволення.

🔥 Було цікаво? Ставте реакцію!

🤬 Пригнічені емоції #нотатки_психолога

💬 Коли ми вирішуємо не висловлювати свої емоції, вони не зникають самі по собі якимось чудернацьким чином, а замість цього починають накопичуватися всередині нас, створюючи невидимий тиск, який може зростати з кожним днем. Він або перетворюється на щось, або вибухає.

👉 Отже, на що можуть перетворюватися пригнічені емоції?

1️⃣ Емоційний вибух: накопичені емоції можуть вибухнути — це може виявитися в раптовому вибуху гніву, розчарування чи навіть депресії. Неконтрольовані вибухи емоцій можуть мати негативний вплив на наше психічне здоров'я та стосунки.

2️⃣ Фізичні симптоми: пригнічені емоції можуть також впливати на наше фізичне здоров'я. Якщо ми не виражаємо свою тривогу, стрес чи сум, це може виявитися в головних болях, проблемах зі сном, або навіть в погіршенні імунітету.

3️⃣ Трансформація у творчість: люди можуть використовувати свої внутрішні переживання для створення мистецтва, літератури чи музики. Такий процес допомагає перетворити негативні емоції на щось позитивне та висловлене.

4️⃣ Сприятливі зміни в житті: пригнічені емоції можуть також викликати внутрішню рефлексію та спонукати до подальших позитивних змін у житті. Це може бути пошук нових хобі, зміна кар'єрного шляху чи поліпшення міжособистісних відносин.

🙏 Таким чином, важливо розуміти, що пригнічені емоції не зникають, але можуть мати різноманітні вияви в нашому житті. Здатність відкрито висловлювати та ефективно керувати своїми емоціями відіграє ключову роль у збереженні психічного здоров'я та гармонії в житті.

✨ Секрет успіху — почати діяти. Секрет невдачі — сидіти і чекати 😉 #дбайливе_нагадування

#цитатадня 💬

🆘 Сигнали емоційного вигорання #нотатки_психолога

💬 Почуваєтеся постійно виснаженими, знесиленими, злими або роздратованими? Чи, можливо, ви відчуваєте, що працюєте більше і довше, але досягаєте менше? Давайте детально розглянемо сигнали емоційного вигорання, які можуть свідчити про те, що ваш внутрішній ресурс на межі.

1️⃣ Постійна втома та відчуття безсилля: ви відчуваєте постійну втому, навіть після достатнього відпочинку.
2️⃣ Знижений інтерес до звичних занять: ви втратили або суттєво знизили зацікавленість до колись цікавої вам діяльності
3️⃣ Погіршення фізичного здоров'я: емоційне вигорання може впливати на фізичне самопочуття, тому звертайте увагу на симптоми, такі як головні болі, болі в спині чи шиї.
4️⃣ Зміни у сні та апетиті: нерегулярний сон чи зміни в апетиті можуть бути вказівкою на те, що емоційне вигорання починає впливати на вашу фізіологію.
5️⃣ Емоційна відчуженість: втрата емоційного зв'язку з подіями чи людьми.

🙏 Якщо ви впізнали хоча б один із цих сигналів, необхідно приділити увагу своєму емоційному стану та вжити заходів для підтримки внутрішнього ресурсу. Наш психічний стан - ключовий елемент щасливого та здорового життя

✨ Не бійся змін. Вони важливі для твого росту. Сприймай виклики, як можливості 😉 #дбайливе_нагадування

💌 Ідеальних стосунків не існує — є ті, над якими партнери вміють працювати #нотатки_психолога

💬 Часто нам подають ідею про ідеальні стосунки, де кожен день наповнений романтикою, порозумінням і абсолютною гармонією. Однак реальність диктує свої умови, а ідеальних стосунків, ймовірно, ніколи не існувало. Замість того, щоб шукати неіснуючий ідеал, ми можемо орієнтуватися на здоровий підхід до взаємин.

👉 У будь-яких стосунках іноді можуть виникати проблеми – епізоди маніпуляцій, газлайтингу і інші труднощі. Це не показник поганих відносин, а скоріше невід'ємна частина процесу взаєморозуміння. Важливо розуміти, що у житті немає чисто чорного або білого.

🙌 Головний секрет успішних стосунків – вміння партнерів вирішувати труднощі, говорити про проблеми, слухати одне одного та шукати конструктивні рішення – ось ключові аспекти, які роблять стосунки тривалими та міцними. Коли ми усвідомлюємо, що ідеальних стосунків не існує, ми звільняємо себе від надмірних очікувань. Замість того, щоб переслідувати недосяжний ідеал, ми можемо фокусуватися на розвитку своїх вмінь управління взаєминами.

😉 Пам'ятайте, що кожні стосунки унікальні, і труднощі – це не кінець, а скоріше початок нового етапу. Тримайте руку на пульсі ваших взаємин, будьте відкритими до діалогу та готовими працювати над власними та спільними недоліками. І не забувайте: ідеальність полягає в тому, як ви разом подолали труднощі, а не в їх відсутності ❤️

✨ Успіх — це відповідь життя на ваші зусилля та віру в себе. Неважливо, як повільно ви йдете, головне - не зупинятися 🙏 #дбайливе_нагадування

🤔 Чи завжди треба виконувати свої бажання? #нотатки_психолога

🍩 Харчуватися солодкими булочками або теплими салатами?
🛍 Купувати щодня нові прикольні штучки чи відкласти кошти для інвестицій?
🗣 Виграти в суперечці та мати останнє слово чи зберегти міцні стосунки?

🙌 Виконувати свої бажання необхідно, але обачливо. Адже насправді, те, чого хочеться зараз, не завжди допомагає рости та розвиватися. Здатність відмовлятися від миттєвого задоволення на користь довгострокових цілей – ось це вже справжній внутрішній розвиток.

#цитатадня 💬

🤔 Відчуваючи провину, ми більш схильні дослухатися до чужих думок і бажаннь. Та чи завжди воно відображає об'єктивну реальність? Чи, можливо, хтось намагається маніпулювати, використовуючи наші внутрішні сумніви?

🌪 Почуття провини як інструмент контролю:
Навіювання почуття провини може стати потужним інструментом для влади та контролю. Коли ми відчуваємо себе винними, ми можемо піддаватися тиску і вимогам, які в реальності можуть не відповідати нашим істинним цінностям і потребам.

🛑 Як реагувати:
• усвідомленість: будьте свідомими своїх внутрішніх почуттів: розуміння того, коли вам дійсно слід щось виправляти, а коли вам несправедливо приписують провину, є ключем до вільного від маніпуляцій життя.
• кордони: встановлення здорових кордонів є важливим елементом захисту від навіювання провини; не бійтеся сказати "ні", коли це відповідає вашим потребам і цінностям.
• спілкування: відкритий діалог з тими, хто намагається вами маніпулювати, може розкрити справжні мотиви цієї людини та допомогти зберегти вашу емоційну стабільність #нотатки_психолога

✨ Дбайливе нагадування, що турбота про себе та свій ментальний стан – теж навичка і її також треба розвивати 🙏 #дбайливе_нагадування

🤔 Як жити поруч з тривожною людиною? #нотатки_психолога

👉 Тривожність – це психологічний стан, який включає в себе почуття тривоги, напруженості, страху та невпевненості. Це нормальна емоційна реакція на стресові ситуації, але коли ці почуття стають надмірними і заважають нормальному функціонуванню особи, то можна говорити про тривожні розлади.

🙏 Тривожність є однією з найпоширеніших психічних проблем у сучасному світі, і розуміння того, як підтримувати тривожних людей, може бути важливим кроком на шляху до покращення їхнього психологічного стану.

1️⃣ Слухайте з розумінням і терпінням. Інколи просто потрібно дозволити тривожній людині відкрито висловити свої думки та почуття. Будьте відкриті до діалогу без засудження та непроханих порад. Будьте готові чекати та підтримувати стільки, скільки необхідно, і стати опорою, але і не забувайте про здорові границі для себе.
2️⃣ Сприймайте серйозно. Не перетворюйте тривогу на жарт. Тривога - це реальне емоційне переживання, яке може значно вплинути на життя. Підтримуйте щиро і без глузувань, без знущань та іронії.
3️⃣ Запропонуйте підтримку. Дайте тривожній людині розуміння, що ви тут для неї. Попитайте, як ви можете допомогти. Важливо дотримуватися балансу між підтримкою і відчуттям особистого простору.

💬 Життя з тривожною людиною — це виклик, але і цінний досвід. Ваша підтримка може стати для неї важливою опорою на шляху до покращення психологічного стану

🤔 Всі кажуть «Абстрагуйся, всі проблеми в голові», але це не працює і не допомагає? #нотатки_психолога

💬 Коли люди кажуть цю фразу, вони хочуть нас підтримати і якось нам допомогти, хоча насправді ця порада є небезпечною: коли ми вирішуємо абстрагуватися від власних почуттів, не висловлювати свої емоції, вони не зникають самі по собі якимось чудернацьким чином, а замість цього починають накопичуватися всередині нас, створюючи невидимий тиск, який може зростати з кожним днем. Він або перетворюється на щось, або вибухає. Добре, якщо він стає поштовхом щось змінити або створити, але нерідко він може обернутися апатією, депресією або навіть фізичними хворобами...- і все це через накопичені, але стримані емоції.

🙏 Аби впоратися з цими відчуттями, можна спробувати техніки саморефлексії, глибого дихання або медитації, творчість або фізичну активність. Ці поради здаються банальними, але вони працюють

❓Цікаві приклади технік саморефлексії, глибокого дихання, медитації, творчості та фізичної активності? Ставте реакції 🔥

🔥 Приклади технік саморефлексії, глибокого дихання, медитації, творчості та фізичної активності #нотатки_психолога

👉 Саморефлексія:
• щоденник емоцій і реакцій: ведення щоденника, в якому ви відображаєте свої думки, почуття та досягнення.
• лист собі: напишіть лист собі у майбутньому або минулому (своєму майбутньому або минулому "я"), де поділіться досвідом та надихніть себе.

👉 Глибоке дихання:
• 4-7-8 техніка: вдихайте на рахунок 4, затримуйте дихання на рахунок 7, видихайте на рахунок 8, повторюйте кілька разів для заспокоєння.
• більше свіжого повітря: вийдіть на вулицю та зробіть глибокі вдихи, насолоджуючись свіжістю повітря.

👉 Медитація:
• усвідомлене спостереження: сідайте в зручному положенні та спостерігайте за своїми думками та почуттями, не даваючи їм жодних оцінок
• мета-медитація: фокусуйтеся на своїй цілі чи мрії, візуалізуючи як вона втілюється.

👉 Творчість:
• художня терапія: малюйте або робіть хендмейд, використовуючи це як засіб вираження ваших емоцій.
• сценарій: напишіть власний сценарій для "ідеального" дня чи образу життя, аби глибше зрозуміти себе і свої потреби.

👉 Фізична активність:
• йога: робіть серію вправ та асан для розслаблення м'язів і покращення гнучкості.
• спортивні ігри: грайте у спортивні ігри або займайтеся активним видом спорту, наприклад, бігом або велосипедом

✨ Нагадайте собі про свої досягнення, навіть найменші. Кожен крок вперед – це успіх, і ви заслуговуєте на визнання та похвалу 🙏 #дбайливе_нагадування