ویدا ساعی- رواندرمانگر بالینی

👩🎓سوابق تحصیلی:
• کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی،معدل 17/83
• کارشناسی روانشناسی بالینی،معدل 17/71
• تخصص روزنامه نگاری از وزارت ارشاد،معدل 17/38

👩💻دوره های مهارتی:
• دوره سی بی تی دکتر حمیدپور
• دوره طرحواره درمانی دکتر حمیدپور
• دوره سوپرویژن طرحواره درمانی دکتر حمیدپور
• دوره زوج درمانی طرحواره ای یکطرفه دکتر حمیدپور
• کارگاه طرحواره درمانی بافتاری دکتر گل
• دوره اکت سحر محمدی
• دوره تئوری انتخاب سحر محمدی
• دوره مربیگری مهارت های زندگی دکتر شفیعی فرد
• کارگاه نشانه شناسی
• کارگاه آزمون TAT
• کارگاه مکانیزم های دفاعی
• کارگاه پروپوزال و مقاله نویسی

👩🏫سوابق شغلی:
• رواندرمانگر مرکز مشاورۀ در مسیر رشد، سفیر مهر و گروه سلامت افراز
• ناظر مرکز روانشناسی انجمن صرع ایران
• روانشناس مهدکودک وزارت کشور
• دبیر روانشناسی و مشاور دبیرستان دخترانۀ آزادی
• سردبیر فصلنامۀ “صرع و سلامتی”
• مسئول پژوهش انجمن صرع ایران
• سر گروه تیم دو طرح پژوهشی در انستیتو روانپزشکی تهران

📝سوابق علمی:
• تالیف و ترجمه کتاب "صرع و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد"
• نویسندۀ 2 مقالۀ در ژورنال ELSEVIER
• نویسندۀ 2 مقاله در مجله های علمی- پژوهشی
• ارائۀ 5 پوستر به کنگره های علمی

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

آیا اضطراب باعث حالت تهوع می‌شود؟

✍️ اضطراب پاسخ طبیعی بدن به یک تهدید یا خطر ناشناخته و مبهم است. با این حال برخی از افراد، اضطراب و پریشانی هایشان می تواند مکرر و زیاد باشد.

🔻هنگامی که فرد مضطرب است، مغز آن مواد شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی را آزاد می کند ، که بدن را در حالت آماده باش قرار می دهد. این فرایند بدن را برای "مبارزه یا پرواز" در پاسخ به یک تهدید آماده می کند.
 
🔻حالت تهوعی که در زمان عصبی شدن به فرد دست می‌دهد، نتیجه واکنش جنگ یا گریز است. این پدیده یک واکنش فیزیولوژیک به شمار می‌رود که در پاسخ به ادراک فرد در موقعیت‌های خطرناک بروز می‌کند.
 
🔻در این حالت هورمون‌های کاتکول آمین از جمله آدرنالین در جریان خون رها می‌شوند تا بدن آماده انجام فعالیت‌های فیزیکی شود. در مرحله بعدی سیستم گوارشی غیرفعال می‌شود و درنتیجه ذخایر چربی و گلوکز آزاد می‌شوند. اضطراب باعث می‌شود فرد درگیر موقعیت‌های تهدیدآمیز نشود.

🔻هنگامی که برخی از این انتقال دهنده های عصبی وارد دستگاه گوارش می شوند ، میکروبیوم روده را ناراحت می کنند و این می تواند باعث علائم معده شود که شامل تهوع است.

🔻هورمون‌های کاتکول آمین به روش مستقیم در سلول‌های درون‌ریز سیستم عصبی سمپاتیک تولید می‌شود. این هورمون‌ها باعث تغییرات عمومی در خلق و خوی فرد شده و بدن را برای شرایط جنگ یا گریز آماده می‌کند.

🔻این آمادگی شامل افزایش ریتم نرمال قلب، فشار خون، سطح گلوکز خون و واکنش‌های عمومی در سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود.


 💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

شش تکنیک برای پرورش صبر

✍️ کلمه صبر در انگلیسی patience بوده و از واژه لاتین pati گرفته‌ شده است که به معنی تحمل رنج است. نیازی به گفتن نیست که رسیدن به صبر آسان نیست و در دنیای فوری شدهٔ امروز، پیشرفت‌های فنآوری به ما این امکان را داده‌اند که تقریباً بلافاصله چیزی را که می‌خواهیم، تجربه و مصرف کنیم. در چنین شرایطی آیا لازم است دیگر صبور باشیم؟

🔻اگر بخواهیم به اهداف خود برسیم، روابط موفقی داشته باشیم و به آرامش درونی دست‌ یابیم، جواب بله است.

🔻هر چیزی که ارزش و اهمیت دارد نمی‌تواند فوراً اتفاق بیفتد. بنابراین حتی در این روزگار، صبر یک فضیلت است که باید از نو بیاموزیم.

☑️ مزایای توسعهٔ صبر
در یک دهه اخیر مطالعات علمی زیادی در مورد تأثیرات صبر بر سلامت و شادابی، بهبود بیماری، مدیریت بنگاه‌داری و کسب و کار انجام‌ شده است. نتایج این مطالعات مزایای زیر را برای صبور بودن و توسعهٔ صبر اثبات کرده‌اند:

1️⃣ صبر سطح استرس را کاهش می‌دهد و شما را به فردی شادتر و سالم‌تر تبدیل می‌کند. وقتی صبر می‌آموزید و تمرین می‌کنید، کمتر دچار استرس و عصبانیت می‌شوید و بیشتر بر احساسات خود کنترل دارید. فرد صبور در موقعیت بهتری برای مقابله با شرایط قرار دارد. این امر باعث افزایش سلامت جسمی و طول عمر می‌شود.

2️⃣ صبر باعث می‌شود که نتایج بهتری در تصمیم‌گیری به دست بیاید. وقتی صبور هستید، وقت بیشتری به ارزیابی وضعیت اختصاص داده، تصویر بزرگ‌تری از نتایج را مشاهده می‌کنید و تمام جوانب مثبت و منفی را می‌سنجید. بدین ترتیب شانس اشتباه را کاهش می‌دهید، زیرا در تصمیم‌گیری عجله نمی‌کنید. وقت‌گذاشتن برای حل مشکل مستلزم صبر و تفکر است.

3️⃣ صبر به افزایش درک، همدلی و شفقت کمک می‌کند. وقتی خودتان صبور هستید، به‌ طور خودکار بیشتر دیگران را درک می‌کنید و با آنها همدلی و دلسوزی نشان می‌دهید. افراد صبور زمان بیشتری را برای غلبه بر موانع ارتباط بین فردی می‌گذرانند تا درک بیشتری از دیگران داشته باشند. این باعث می‌شود روابط بهتر و کامل‌تری با همسران، دوستان، کودکان و کارفرمایان برقرار شود.

4️⃣ صبر به شما کمک می‌کند تا روند رشد را درک کنید. همان‌ طور که در ابتدا ذکر شد، هر چیزی ارزشمندی نیاز دارد تا برای رسیدن به آن زمان بگذارید و تلاش کنید. همان‌ طور که یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: «روم در یک روز ساخته نشده است.» بنابراین هرگونه برنامه‌ریزی، رشد، ارزیابی و اندازه‌گیری زمان می‌برد و زمان بردن نیازمند صبر است.

☑️ تکنیک‌هایی برای پرورش صبر

🔻وضعیت را تغییر دهید
🔻ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
🔻قدردانی کنید
🔻توقف کنید
هر وقت که احساس کردید تمایل دارید که با عجله همه‌ چیز را سریع پیش ببرید، یا می‌خواهید بلافاصله کارها را انجام دهید و نمی‌توانید منتظر بمانید تا کارها مسیر طبیعی خود را ادامه دهند، به خود دستور ایست بدهید و توقف کنید!
🔻تأخیرِ با رضایت را تمرین کنید
پرورش صبر می‌تواند با بالا بردن ظرفیت تحمل ما در انتظار کشیدن توسعه پیدا کند.

🔻قبل از صحبت کردن فکر کنید
بعضی مواقع اولین فکری را که به ذهنمان خطور می‌کند بدون در نظر گرفتن عواقب آن بیان می‌کنیم.اگر قبل از حرف زدن، مکث کنیم و آن چه را می‌خواهیم بگوییم مزه‌مزه کنیم، می‌توانیم از صدمه زدن یا توهین به دیگران جلوگیری کنیم. توصیه من این است که با خود قرار بگذارید هنگام صحبت کردن با گفتن کُد "بعدی" آن چه را می‌خواهید بگویید به لحظه بعد موکول کنید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
 

 #روابط_همسران

مهارت های رفتاری یعنی انجام رفتارهایی که موجب ایجاد احساس خوشایند و هیجان مثبت در همسر می شود. این مهارت ها، منجر به مبادله ی رفتارهای مثبت و کاهش رفتارهای منفی طرف مقابل می شود.

🟡افزایش تبادلات رفتاری مثبت، نیازهای عاطفی- روانی همسران را ارضا می کند و باعث ایجاد احساس مثبت در آنها نسبت به یک دیگر می شود.


🟡درگیر شدن با مشکلات زندگی و نیز کم اهمیت پنداشتن لزوم کسب مهارت های رفتاری، از عواملی است که به کاهش تقویت کننده های رفتاری کمک می کنند.

🟡از سوی دیگر، بروز تعارضات و حل نکردن آنها، باعث افزایش دلخوری و احساسات منفی و در نتیجه عدم تمایل به انجام رفتارهای خوشایند می شود.


🟡رفتارهای خوشایند طیف گسترده ای دارد از قبیل: انجام خدمتی به همسر، دادن هدیه، رفتار یا گفتار مثبت غیرمنتظره و... غیره.

🟡تجهیز زوجین به مهارت های رفتاری در وهله ی اول نیازمند شناخت جنس مخالف و در مرحله ی بعد نیازمند شناخت روحیات و خواسته های همسر است.

🟡مهارت های رفتاری نظیر تهیه ی غذای مطبوع برای همسر، هدیه دادن، تقدیم گل، نوشتن پیام های مثبت و عاشقانه و... غیره شاید در ظاهر امر از امور پیش پا افتاده محسوب شود؛ ولی آثار تربیتی ویژه ای دارد

🟡مهارت های رفتاری به تقویت ارتباط عاطفی همسران می انجامد و سازگاری میان زوجین را افزایش می دهد. عدم آگاهی همسران به مهارت های رفتاری، به سبک زندگی آن ها مربوط است.

🟡به نظر می رسد در جامعه ی ما، رفتارهای لذت بخش روزانه ی همسران نسبت به یک دیگر، جزء عادات تربیتی در رفتار نیست و حتی نگرش ها و تعبیرهای منفی (مثل لوس بازی یا بچه بازی) نیز در مورد این رفتارها وجود دارد.

🟡بسیاری از همسران، نسبت به آنچه برای طرف مقابل تقویت یا تنبیه است، آگاهی ندارند. شاید علت این است که صراحت در بیان خواسته ها و انتظارات از همسر، در این فرهنگ ها پسندیده نیست و زوجین هم چنان به «توقع ذهن خوانی» ادامه می دهند.


🟡تجهیز همسران به مهارت های ازدواج، با مطالعه ی کتب علمی، دینی و روان شناسی تا حدود زیادی ممکن می شود؛ اما از مسئولیت مسئولان و نهادهای فرهنگی در زمینه ی آموزش مهارت های ازدواج به زوجین و به ویژه جوانان در سن ازدواج، نمی کاهد.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

احساس گناه در طول بیماری همه گیر COVID-19

اگر در طول همه گیری COVID-19 احساس گناه می کنید، تنها نیستید.در مورد این بحران بین المللی چیزی وجود دارد که به نظر می رسد منجر به ایجاد احساس گناه زیادی می شود.

چیزهایی که ممکن است در مورد آنها احساس گناه کنید:

⭕️زندگی شما در قرنطینه بهتر است
برای برخی افراد،قرنطینه شدن و شاید کار در خانه کیفیت زندگی آنها را افزایش داده است. برخی از فکرهای مربوط به احساس گناه در شما :
• احساس گناه می کنم که زندگی من در قرنطینه بهتر شده است.
• احساس گناه می کنم زیرا می توانم در خانه کار کنم در حالی که دیگران شغل خود را از دست داده اند.
• احساس گناه می کنم زیرا درآمد بیشتری نسبت به قبل دارم.
• احساس گناه می کنم زیرا در حال حاضر خوشحالم ولی دیگران رنج می برند.


⭕️فرزندان و خانوادۀ شما تحت تأثیر قرار گرفته اند
بسیاری از مردم احساس تنهایی می کنند زیرا قادر به دیدار دوستان و خانواده نیستند. کسانی که دارای فرزند هستند، ممکن است احساس گناه کنند زیرا متوجه اند که فرزندانشان تحت تأثیر عوامل منفی هستند.
برخی فکرهای مربوط:
• احساس بدی دارم وقتی حوصلۀ بچه هایم سر رفته و به آنها اجازه می دهم زمان بیشتری با صفحۀ نمایش کار کنند.
• احساس گناه می کنم که در طول روز با بچه هایم بازی نمی کنم.
• من احساس وحشتناکی دارم از اینکه والدینم نمی توانند فرزندانم را ببینند.
• من احساس گناه می کنم زیرا بچه های من بدبخت به نظر می رسند.
• احساس بدی دارم که نمی توانم به والدینم در خانۀ سالمندان سر بزنم.

⭕️شما قوانین فاصلۀ اجتماعی را رعایت کرده اید یا نکرده اید
این امکان وجود دارد که شما در شروع همه گیری کرونا از قوانین فاصله گذاری اجتماعی پیروی نکرده باشید و به این دلیل احساس گناه کنید. و یا شاید حتی با وجود اینکه به تمام قوانین پایبند بوده اید، ولی چون رویدادهای مهم را از دست داده اید، احساس گناه کنید.
برخی فکرهای مربوط:
• احساس بدی دارم که در ابتدا در مکان های عمومی از ماسک استفاده نکرده ام.
• احساس گناه می کنم که به یک اجتماع شلوغ رفته ام.
• احساس بدی دارم که به دلیل رعایت فاصلۀ اجتماعی در مراسم تشییع جنازه شرکت نکرده ام.
مهم است که به خاطر داشته باشید که بسیاری از مردم در حال حاضر دقیقاً همین افکار را دارند.بنابراین،ایدۀ خوبی است که به خود یادآوری کنید که در این تجربه تنها نیستید.


www.verywellmind.com
🖊 اثر: #آمی_مورین
📝 ترجمه: #ویدا_ساعی،رواندرمانگر بالینی

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

شیوۀ مقابله با احساس گناه در طول بیماری همه گیر COVID-19


مدیریت احساس گناه به روش سالم:
ممکن است نتوانید این واقعیت را که احساس گناه می کنید،کنترل کنید.اما می توانید شیوۀ واکنش به آن را کنترل کنید.


⭕️احساس گناه را تأیید کنید و بپذیرید

احساس گناه یک احساس عادی و سالم است.تجربۀ آن زمانی که به کسی صدمه زده اید یا اشتباه کرده اید نشانۀ این است که وجدان دارید.اما گاهی اوقات، ممکن است احساس گناه غیر ضروری داشته باشید.
انرژی خود را برای مبارزه با احساس گناه هدر ندهید زیرا نادیده گرفتن آن یا سرکوب آن،کاری از پیش نمی برد.
در عوض،به احساس های خود توجه کرده و آنها را تأیید کنید.برای آنها نام بگذارید.تأیید احساس های شما باعث آزاد شدن قدرت مغز می شود.

⭕️اگر به کسی صدمه زده اید،عذرخواهی کنید
همیشه احساس گناه،غیر ضروری نیست.اگر اشتباه کردید،اشتباه خود را بپذیرید. بدون هیچ بهانه ای برای رفتار خود متأسف باشید و مسئولیت کامل آن را بپذیرید.به جای این که بگویید "متأسفم که احساس شما آسیب دید" ، بگویید: "متاسفم که حرف بدی زدم."
اما اگر به کسی صدمه نزدید،عذرخواهی مجاز نیست.

⭕️رفتار خود را زیر نظر داشته باشید
احساس گناه ایجاد ناراحتی می کند.بنابراین هنگامی که آن را تجربه می کنید،ممکن است وسوسه شوید که هر کاری انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.اما اگر مراقب نباشید،ممکن است اقدام ناسالمی برای رفع آن انجام دهید.
مثلاً اگر احساس گناه می کنید که فرزندان شما بی حوصله و تنها هستند،ممکن است به آنها شیرینی و بستنی بدهید تا آنها را شاد کنند.اما اجازه دادن مداوم برای مصرف اینگونه خوراکی ها می تواند بر سلامتی آنها تأثیر بگذارد و در نهایت،ممکن است از اینکه به آنها غذای سالم نداده اید،احساس گناه کنید.با اینکه هر از گاهی انجام این کارها اشکالی ندارد،فقط مطمئن شوید که این تصمیم را برای کاهش احساس گناه خود، انتخاب نمی کنید.

⭕️داستانی را که به خود می گویید، تغییر دهید
داستان هایی که به خود می گویید و شکل رفتار شما،تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد می کند.اگر این داستان را به خود بگویید که "من آدم بدی هستم که به والدینم کمک نکرده ام" ، احساس بدی خواهید داشت.اما اگر به خود یادآوری کنید:"من با دوری از والدینم عاشقانه ترین کار ممکن را انجام می دهم" ممکن است کمی احساس بهتری داشته باشید.

⭕️خود شفقتی را تمرین کنید
خودگویی شما تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد می کند.اینکه احساس خودتان را نامگذاری کنید یا برعکس اینکه خود را به خاطر احساس گناه ناشی از اشتباهتان، تنبیه کنید،احساس متفاوتی در شما ایجاد می کند.
دو تمرین زیر برای شفقت به خود:
1- از خود بپرسید: "به دوستی که چنین احساسی داشت یا این مشکل را داشت چه می گویم؟" به احتمال زیاد شما با او مهربان هستید و ممکن است جمله ای حمایت کننده ای بگویید مانند:"تو بهترین کاری را که می توانی،انجام می دهی.همۀ ما اشتباه می کنیم."
2- شما می توانید دوستانتان را در مواقعی که غیرمنطقی هستند با گفتن جمله ای مانند "تو هیچ اشتباهی انجام نداده ای،زیرا ما در میانۀ یک بیماری همه گیر هستیم" آرام کنید.سعی کنید با همین نوع مهربانی و شفقت، به خودتان پاسخ دهید

⭕️مراقب خودتان باش
در صورت بی توجهی یا حتی سوء استفاده از خود،نمی توانید احساس خوبی نسبت به خودتان و شیوۀ مدیریت موقعیت داشته باشید.به رژیم غذایی،خواب و سطح فعالیت خود توجه کنید.اگر می خواهید از سلامت احساسی خوبی برخوردار باشید،مراقبت از بدن بسیار مهم است.
همچنین کمک کنید تا عملکردتان در بهترین حالت باشد.ممکن است نتوانید با دوستان خود دیدار کنید یا در کلاس های لذتبخش شرکت کنید.اما به دنبال استراتژی های جایگزینی باشید که کمک کند در بهترین وضعیت قرار بگیرید.

⭕️به اطرافیانتان توجه کنید
اگر دوستانتان در رسانه های اجتماعی، برای هرگونه خبر مثبتی که به اشتراک می گذارید،به شما تذکر بدهند،مثلاً بگویند نباید در طول بیماری همه گیر جشن بگیرید؛ممکن است بخواهید آنها را نادیده بگیرید یا با آنها دوست نباشید.
به اشتراک گذاشتن چیزهای خوب در زندگی بدون بزرگنمایی،می تواند الهام بخش دیگران باشد.اگر کسی شما را مجبور به داشتن احساس گناه می کند، محدودیت هایی را در رابطه با او تعیین کنید.

⭕️یک پیشنهاد خوب
اگر با وجود تلاش های خود،هنوز احساس گناه زیادی دارید یا عملکرد شما مختل شده،به دنبال کمک حرفه ای باشید.روانشناس می تواند به شما کمک کند تا فکرها،احساس ها و رفتارهای پشت احساس گناه خود را برطرف کنید و احساس بهتری داشته باشید.

www.verywellmind.com
نویسنده: #آمی_مورین
ترجمه: #ویدا_ساعی، رواندرمانگر بالینی

💐 @Psychology_life_literacy


#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡سیدخندان-ابتدای شریعتی-خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیررشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

دلم رهایی می خواهد

لبخندم را نبین،همیشگی نیست!
گاهی من هم خسته می شوم!
مثل تو،مثل او،مثل همه ی آدم ها!
گاهی گوش هایم دیگر توان شنیدن ندارند!
قلبم به سختی گشوده می شود!
گام هایم سست می شوند!
و طاقتم طاق می شود!

امروز از آن روزها بود...

خیلی وقت است که به دویدن هایمان نگاه می کنم،گویی از صبح که بیدار می شویم،هیاهویی با ما بیدار می شود،از همان لحظه ی بیدار شدن،یکی می گوید: عجله کن،اسنپ آمد،چیزی جا نگذاری،و وقتی ماشین راه می افتد،کتاب بیچاره ام را باز می کنم تا بخوانم که سرعت راننده و پیچ و واپیچ رفتنش،به چشم هایم امان نمی دهد!
تندتر می رود تا بتواند لقمه نان بیشتری به خانه ببرد؛و سیل ماشین هایی که مدام در حال سبقت گرفتن هستند؛گویی سبقت گرفتن از دیگران مراممان شده است!

از در انجمن که وارد می شوم هنوز ساعت ۷ نشده،بیماران منتظر نشسته اند و تازه یادت می افتد که دو نفر از همکارانت در سوگواری و بیماری به سرمی برند و برای انجام وظایفشان به کمک تو نیاز دارند!
درخواست بیماران بوی درماندگی می دهد و تو که به خود می گویی باید کاری برایشان بکنی!

اخبار کرونا لحظه ای رهایت نمی کند،اخبار مرگ آنهایی که از دور و نزدیک می شناسی و مواجهه با تلفن ها و مراجعاتی که حاکی از درخواست واکسن است...

اخبار دردناک افغانستان هم به غصه هایت اضافه می شود و افسوس برای بردگی دختران افغان و بی تفاوتی آنهایی که کاری از دستشان ساخته است!
پیام های سرشار از خشم معترضان در صفحات مجازی،درگیری مردم بر سر اعتقاداتشان که چه نوع تجمعی منجر به کرونا می شود و ...

و حالا پس از این همه، منم با برنامه مشاوره های مجازی یا حضوری در مرکز مشاوره،با کلاس های آموزشی؛و تازه با مسئولیت های مادری و همسری و فرزندی...

به هر نقطه از زندگی ام که نگاه می کنم، همیشه بارهایی بیش از تحمل دو دست در دست هایم بوده و هنوز هم هست...
دلم رهایی می خواهد...

امروز که از انجمن به سمت مرکز مشاوره می رفتم احساس کردم چه قدر خسته ام و چه قدر باید با خستگی بدوم؛ چندین بار بغضم را قورت دادم و اما باز هم دویدم ...

و اما در خلوتم از خودم می پرسم این همه دویدن برای رسیدن به چیست؟
شاید معنای زندگی در همین دویدن هاست و شاید می دوم تا بگویم من می توانم!؟...

💐 @Psychology_life_literacy


🖊 #ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

اصول برقراری ارتباط و کمک به دیگران

🔻 برای کمک به دیگران به جای اینکه خودتان صحبت کنید باید بر گوش کردن تاکید داشته باشید.

🔻هنگام برقراری ارتباط و گوش دادن به گفته های دیگران باید ارتباط چشمی، حالت چهره، نزدیکی فاصله ، وضعیت بدنی، صدا و درنگ را در نظر داشته باشید و از پاسخ های کلامی و غیر کلامی کوتاه بهره ببرید.

🔻بازتاب احساسات بدین معناست که به فرد اجازه دهید بداند که متوجه احساس عاطفی اش شده اید.

🔻بازتاب محتوا، یعنی مهم ترین بخش از آنچه که فرد با شما در میان گذاشته را فشرده سازید و با بیان خودتان باز گویید.

🔻به کار گیری بازتاب به فرد امکان می دهد بداند که گفته هایش را شنیده و درک کرده اید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روابط_همسران

آیا شما هم برای داشتن حس خوب، به حضور همیشگی شریک عاطفی خود نیازمندید؟

☑️برای اینکه بدانید شما هم از لحاظ عاطفی وابسته هستید یا نه، ابتدا باید موارد موجود در فهرست زیر را بررسی کنید:

⚜️من نمی توانم بدون تأیید شخص دیگری احساس دوست داشتنی و با ارزش بودن داشته باشم.

🔱من نیاز به توجه زیادی از سوی افراد خاص دارم تا احساس کنم حالم خوب است.

🔱من به احساسات خودم اعتماد نمی کنم من برای تأیید احساسات خود به دیگران احتیاج دارم.

🔱من از طرد شدن می ترسم؛ منزوی و گوشه گیر هستم، سعی می کنم کامل باشم، با دیگران موافقت کنم و نظرات خودم را کنار بگذارم تا از طرد شدن خودداری کنم.

🔱من اغلب نگران طرز فکر و حرف دیگران درباره خودم هستم.

⚜️اغلب در روابطم حسادت می کنم.

⚜️من از رفتارهای بی منظور دیگران، برداشت های اشتباه می کنم.

⚜️وقتی تنها هستم خوبم ولی در بین جمع دچار اضطراب می شوم.

⚜️نمی توانم به تنهایی خوش بگذرانم.

⚠️بررسی لیست بالا می تواند به شما دیدگاهی کلّی پیرامون وابستگی عاطفی بدهد.

🔰شما زمانی دچار وابستگی عاطفی می شوید که مسئولیت ۱۰۰ درصدی احساسات خود را برعهده نمی گیرید.

🔰در اینجا پذیرش مسئولیت یعنی بدانید خودتان چگونه با احساسات دردناک زندگی مثل تنهایی، دلشکستگی، غم و اندوه برخورد کنید.

🔰در واقع دیگران نحوه برخورد با احساسات او را انتخاب می کنند و فردی که دچار وابستگی عاطفی شده، قربانی تصمیمات سایرین می شود.

🔰این افراد خود را بسیار آسیب پذیر می‌دانند و مانند یک کودک همواره محتاج کمک و توجه دیگران هستند؛ به همین دلیل بسیار حساس و زود رنج اند.

🔰در واقع فردی که از استقلال عاطفی برخوردار نیست، با فراموش کردن ارزشمند و محترم بودن خویش، خودِ واقعی اش را از یاد می برد و هر چه بیشتر از شخصیت واقعی خودش دور شود، احساس رضایت و شادی درونی کمتری خواهد داشت.

🔰جلسات مشاوره به فرد کمک می کند به منشأ وابستگی ‌‌های خود پی ببرد و آگاهانه در جهت رفع آنها بکوشد. رفع وابستگی عاطفی به سادگی امکان پذیر نیست زیرا وابستگی، ناکامی، نگرانی و اضطراب را به همراه دارد و رها شدن از این احساسات ناخوشایند گاهی بدون کمک افراد باتجربه و آگاه امکان پذیر نمی باشد.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روانشناسی_کودک_نوجوان

با بی ادبی و بد دهنی فرزندمان چه کنیم؟

🔢 قسمت اول
✍️ نتایج مطالعات یک تیم تحقیقاتی در دانشگاه هاروارد که پنج سال بیش از ده هزار دانش آموز و دانشجو را مورد مطالعه قرار داده اند نشان می دهد که اگر چه هیچ عامل واحدی مسؤول بروز بحران احترام نیست اما ۶ عامل در بی اثر ماندن تقویت فضیلت احترام به طور خاص نقش دارند:

1️⃣ رفتار غیر محترمانه با کودکان
بر اساس یک اصل ثابت شده، کودک تنها زمانی به خود و به دیگران احترام می گذارد که با او با احترام رفتار شده باشد. پژوهشگران دریافته اند که رابطه گرم، محترمانه و دوستانه والدین با کودکان عنصر اصلی پرورش احترام است.
 
2️⃣ زوال نزاکت
جامعه شاهد رواج الفاظ بی ادبانه، فحاشی، پرخاشگری و بددهنی افراد نسبت به یکدیگر است. در خیابان ها برخی رانندگان به هم فحش می دهند، در ورزشگاه ها بدترین الفاظ نثار تیم مقابل می شود و پرخاشگری در همه جا به چشم می خورد. همه این ها روی کودکان و نوجوانان اثرگذار هستند.

3️⃣ کمبود الگوهای برجسته
سرمشق دادن یکی از بهترین روش ها برای آموزش و تربیت کودکان است. در سال های اخیر اما بروز فساد و تقلب در سطوح مختلف از هنرمند و ورزشکار و هنرپیشگان تا مقامات دولتی موجب شده که بسیاری از الگوهای رایج اعتبار خود را از دست بدهند و جامعه با کمبود الگو و سرمش مواجه شود.

4️⃣ افزایش شیوه بیان مستهجن
استفاده سطحی و مبتذل از زبان در رسانه ها، پدید آمدن زبان نامناسب به ویژه در بین نوجوانان و به کار گیری الفاظ زشت در شبکه های اجتماعی حاکی از سقوط ارزش های اخلاقی در زبان است. یک تحقیق دانشگاهی در تهران نشان می دهد که ۸۹ درصد مدیران مدارس با فحاشی و الفاظ تحریک کننده نسبت به معلمان و سایر دانش آموزان مواجه هستند.

5️⃣ نمایش قساوت، بی تربیتی و شهوت پرستی در رسانه ها
در دنیای امروز عاملی وجود دارد که هیچ نسلی از نوجوانان تاکنون با آن مواجه نبوده اند: رسانه های متعددی که پیوسته کودکان را با پیام هایی که درست نقطه مقابل احترام هستند مورد هجوم قرار می دهند. فیلم ها و کارتون های کودکان پر از صحنه های خشن، زبان سخیف و ترانه های مبتذل است و در شبکه های اجتملاعی با انبوهی از تصاویر جنسی، خشن و غیره مواجه هستیم.

 🔻تمام این حقایق روند مخربی را به ما نشان می دهند: کودکان و نوجوانان امروزی خیلی کمتر از نسل های گذشته به خودشان و دیگران احترام می گذارند. این امر موجب شده تا کودکان ما به سادگی الفاظ نامناسب و بی ادبانه را در زبانشان به کار گیرند.
 
💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

با بی ادبی و بد دهنی فرزندمان چه کنیم؟

🔢 قسمت دوم

☑️ ما به عنوان پدر مادرهایی که خواهان کودکانی با ادب و با نزاکت هستیم برای اصلاح این گونه رفتارهای زبانی بچه هایمان چه باید بکنیم.

🔻پنج اقدام برای اصلاح کودک بی ادب و بد دهن

1️⃣ رفتار بی ادبانه را مشخص کنیم:
اولین گام در رفع بی ادبی فرزندمان این است که رفتارهای ناشایست را مشخص کنیم. بدین ترتیب که برای کودک روشن کنیم که کدام رفتارها یا الفاظ ناشایست است  تا او دیدگاه روشنی نسبت به مسدله پیدا کند.
توجه داشته باشید که تنها به رفتار بی ادبانه او اشاره کنید و به شخصیت او چیزی را نسبت ندهید. مثلاً «وقتی با تو صحبت می کنم گفتن اینکه "جوش نیار" یا "برو بابا" بی ادبانه است. تو نباید اینطور با من صحبت کنی».

2️⃣ وقتی بی احترامی می کنند با آنها درگیر نشویم:
مطالعات مربوط به رشد نشان می دهد که اگر کودکان متوجه شوند رفتار بی ادبانه شان در جلب توجه شما مؤثر بوده به احتمال زیاد آن رفتار را تکرار می کتنند. بنابراین در زمان بروز رفتار بی ادبانه بی تفاوت باشید و هیچ واکنشی نشان ندهید. آه نکشید، شانه هایتان را بالا نیندازید یا غضبناک نگاه نکنید. اگر رفتار ادامه یافت از اتاق خارج شوید یا خودتان را به کار دیگری سرگرم کنید. اما بعداً در این باره رفتار متناسب را نشان دهید.

3️⃣ در صورت تداوم بی ادبی عواقبی برای آن وضع کنید:
اگر پس از بیان مواضع تان رفتار بی ادبانه ادامه یافت عواقبی را برای آن در نظر بگیرید. عواقبی که برای بچه ها واضح و دارای زمان مشخص باشد و مستقیماً به رفتار غیر محترمانه مرتبط باشد. و نیز متناسب با سن کودک باشد.| پس از تعیین تحت هیچ عنوان از موضع خود عقب نشینی نکنید


4️⃣ جایگزین رفتارهای نامناسب یا واژه ای سخیف را آموزش دهید:
در کنار این اقدامات لازم است که رفتارهای جدید و محترمانه یا الفاظ مناسب جایگزین را به کودک تان بیاموزید. یادتان باشد که بچه ها رفتار جدید را از طریق تکرار می آموزند پس برای تغییر رفتار به آنان فرصت دهید. هر تغییر رفتار از یک هفته تا سه هفته طول می کشد. همچنین بهترین زمان آموختن رفتار جدید زمانی است که شما و فرزندتان در آرامش و خونسرد هستید.

5️⃣ محترمانه رفتار کنید و رفتار محترمانه را تشویق کنید:
ساده ترین راه آموزش رفتار محترمانه به فرزندانمان این است که با او و دیگران محترمانه رفتار کنیم. در مقابل انجام کاری از او تشکر کنیم و به بچه ها سلام کنیم. با همسر خود رفتار محترمانه داشته باشیم و از ناسزا گفتن خودداری کنیم. همچنین فرزندمان را بابت رفتار و گفتار محترمانه و مؤدبانه اش تشویق کنیم. به یاد داشته باشید که فرزندان ما قبل از آنکه به حرف های ما عمل کنند از رفتارهای ما تقلید می کنند. 

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

🔔 خطاهای شناختی🔔

#خطای_شتاختی

خطاهای شناختی برداشت ها و یا تعابیر نادرستی هستند که ما را در شناخت موقعیت دچار اشکال می کنند. این خطاها شامل:

🔻ذهن خوانی mind reading
فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.

🔻پیش گویی furtune telling
پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.

🔻فاجعه سازی catastrophizing
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.

🔻برچسب زدن labling
به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”.

🔻نادیده گرفتن جنبه های مثبت discounting positives
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.

🔻فیلتر منفی negative filter
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”.

🔻تعمیم افراطی overgeneralizing
بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”.

🔻تفکر دوقطبی dichotomus thinking
به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“.

🔻باید اندیشی should
به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”.

🔻شخصی سازی personalizing
علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”.

🔻سرزنش گری blaming
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

🔻مقایسه های نا عادلانه unfair comparisons
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.

🔻تاسف گرایی regret orientation (کشکول ای کاش)
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.

🔻چی می شد اگر what if
دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟”

🔻استدلال هیجانی emotional reasoning
از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد."

🔻نادیده انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences
شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را ردرد می کنید. مثل : ” هیچ کس مرا دوست ندارد”. هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود.

🔻قضاوت گرایی judgment focus
به جای این که خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل : ”در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم” یا ”اگر تنیس بازی کنم، از پس آن بر نمی آیم” یا ”سارا چقدر موفق است، ولی من اصلا موفق نیستم”.


📚 منبع: تکنیک های شناخت درمانى
🖊 نوشته: رابرت لی هی
📝 ترجمه: دکتر حسن حمیدپور

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

توانایی های اصلی مغز با افزایش سن بهبود می یابد!

🌐از قدیم اعتقاد بر این بود که افزایش سن منجر به کاهش گسترده توانایی های ذهنی می شود. اکنون تحقیقات جدید با مقابله با این دیدگاه خبرهای شگفت انگیزی خوبی ارائه می دهد.

🌐یافته‌های محققان دانشگاه جرج تاون آمریکا نشان می‌دهد که دو عملکرد کلیدی مغز، که به ما اجازه می‌دهد به اطلاعات جدید توجه کنیم و بر آنچه در شرایط خاص مهم است تمرکز کنیم، در واقع می‌تواند در افراد مسن بهبود یابد.این کارکردها زمینه ساز جنبه‌های مهم شناختی مانند حافظه، تصمیم گیری و کنترل خود و حتی جهت یابی، ریاضی، زبان و روخوانی است.

🌐«مایکل تی اولمن»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «این نتایج شگفت انگیز است و پیامدهای مهمی در نحوه نگرش ما نسبت به پیری دارد.»

🌐به گفته وی: «مردم تصور می‌کنند که توجه و عملکردهای اجرایی با افزایش سن کاهش می‌یابد. اما نتایج حاصل از مطالعه بزرگ ما نشان می‌دهد که عناصر مهم این توانایی‌ها در واقع در دوران پیری بهبود می‌یابد، احتمالاً به این دلیل که ما در طول زندگی خود به سادگی این مهارت‌ها را تمرین می‌کنیم.»

🌐اولمن معتقد است: «با انجام تحقیقات بیشتر، ممکن است بتوان به طور عمدی این مهارت‌ها را به عنوان محافظت در برابر زوال مغز در روند پیری سالم و اختلالات ناشی از افزایش سن بهبود بخشید.»

🌐محققان در بررسی ۷۰۲ شرکت کننده رده سنی ۵۸ تا ۹۸ سال دریافتند که تنها توانایی‌های هشداردهنده با افزایش سن کاهش می‌یابد. در مقابل، هر دو توانایی جهت یابی و بازداری اجرایی بهبود می‌یابند.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

راهبرد کاهش اضطراب همه گیری کووید-۱۹

✍️ با گسترش بیماری همه‌گیر کووید-۱۹ در سراسر جهان، افراد آثار منفی آن را بر سلامت روانی، عملکرد روانی و زندگی روزمره تجربه کردند؛

🔻نتایج نظرسنجی سال ۲۰۲۰ نشان داد که افراد کمتر می‌خوابند و مواد مخدر یا روان‌گردان مصرف می‌کنند، در تمرکز مشکل دارند و نگران تاثیرات مالی هستند و با همسر یا با عزیزان خود بیشتر دعوا می‌کنند.

🗣 به نقل از سایکولوژی نیوز، محققان راهبردهای روان‌شناسی برای مقابله با شرایط سخت ارائه کردند. ارزیابی مجدد، یک راهبرد تنظیم هیجاناست که شامل تغییر نگرش فرد در مورد موقعیت برای تغییر احساسات است.

🔻مطالعه اخیر بر چگونگی استفاده از دو شکل ارزیابی مجدد شامل تجدیدنظر و تمرکز مجدد در طول همه‌گیری متمرکز شده است؛ هر دو شکل به‌طور مشابه در کاهش پاسخ‌های احساسی منفی و افزایش پاسخ‌های احساسی مثبت موثر بودند.

🔻محققان مقابله با استرس و اضطراب ناشی از همه‌گیری را بررسی کردند تا دریابند چگونه احساسات منفی را کاهش و احساسات مثبت را افزایش دهیم.

☑️لازم‌به ذکر است، محققان این مطالعه، بخشی از یک شبکه بزرگ به نام Psychological Science Accelerator بودند.

🔻راهبرد تجدیدنظر
در شرایط تجدیدنظر به شرکت‌کنندگان گفته شد که این راهبرد شامل تغییر تفکر فرد به منظور تغییر احساسات است. این راهبرد مبتنی بر این بینش است که روش‌های مختلف تفسیر یا تفکر درباره هر موقعیتی می‌تواند منجر به احساسات مختلف شود. به این معنی که یافتن شیوه‌های جدید تفکر در مورد یک موقعیت می‌تواند احساس شما را نسبت به موقعیت تغییر دهد. به‌عنوان مثال، فردی را در نظر بگیرید که به دلیل شیوع بیماری کووید- ۱۹ خانه‌نشینی را انتخاب کرده است و احساس اضطراب، ناراحتی یا عصبانیت می‌کند. در این مورد، بازنگری ممکن است یعنی بدانیم وضعیت موقتی است و افراد بسیاری در تلاش برای روش‌های درمانی و تولید واکسن هستند. همچنین ماندن در خانه به افراد فرصت انجام کارهایی مانند نقاشی، مطالعه و گذراندن وقت با خانواده را می‌دهد که پیش از این، فرصت انجام آن نبوده است.


🔻راهبرد تمرکز مجدد
در این روش برای شرکت‌کنندگان نمونه‌هایی از نحوه استفاده از تمرکز مجدد در طول همه‌گیری ارائه شد. به‌عنوان مثال، این وضعیت به ما کمک می‌کند تا اهمیت ارتباطات اجتماعی معنی‌دار را درک کنیم و بفهمیم مهمترین افراد در زندگی ما چه کسانی هستند.

🔻افزایش احساسات مثبت و کاهش احساسات منفی
شرکت‌کنندگان در معرض مداخله ارزیابی مجدد (تجدید نظر یا تمرکز مجدد) یا دو حالت کنترل قرار گرفتند. از آنان خواسته شد احساسات خود نسبت به جنبه‌های مختلف بیماری همه‌گیر کووید- ۱۹ را بیان کنند. ۲۷ هزار و ۹۸۹ شرکت‌کننده از ۸۷ منطقه در سراسر جهان در این مطالعه شرکت کردند.

👥 محققان دریافتند که هر دو مداخله ارزیابی مجدد در مقابل هر دو حالت کنترل، پاسخ‌های هیجانی منفی را کاهش داده و پاسخ‌های احساسی مثبت را افزایش می‌دهد.

🔻همچنین دریافتیم که دو شکل ارزیابی مجدد به طور مشابه موثر بوده است. در نتیجه، ارزیابی مجدد می‌تواند انعطاف‌پذیری روانی را افزایش داده و آثار سوء بیماری همه‌گیر را کاهش دهد. افراد در گذشته بر بسیاری از چالش‌های سخت زمان خود پیروز شده‌اند و ما نیز بر چالش‌های مرتبط با بیماری کووید-۱۹ غلبه خواهیم کرد.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روابط_همسران

بهترین کاری که پس از شکست عاطفی باید انجام دهیم!

💠بیشترین چیزی که باعث وابستگی افراد در روابط عاطفی می‌شود نیازها و کمبودهای درونی فرد است یعنی انسان به میزان خلأهای شخصیتی خود و نوع آن‌ها به دیگران وابسته شده و برای پر کردن آن‌ها توقعاتی از رابطه خواهد داشت.

💠به عنوان مثال فردی که از ابتدای زندگی احساس بی ارزشی کرده وقتی وارد رابطه می‌شود دائما از اینکه دوست داشتنی هست یا نه ترس دارد؛ این مسائل سبب وابستگی بیشتر شده همچنین اینگونه افراد وقتی رابطه‌شان دچار شکست می‌شود دائما خود را مقصر دانسته و شدت فاجعه را بیش از چیزی که هست می‌بینند.

💠قدم اول پذیرش شکست است یعنی فرد قبول کند که هر رابطه‌ای در این دنیا محکوم به شکست است حتی اگر خیلی هم عالی باشد مرگ یا بیماری آن را به شکست می‌رساند.

💠قدم دوم این است که وقتی دچار شکست شدیم از انکار آن پرهیز کنیم؛ طبیعی است که حال فرد بد باشد اما باید بداند چه کند حالش خوب شود. خطر بزرگی که در این مواقع برای فرد وجود دارد ورود به یک رابطه جدید برای فرار از شکست رابطه قبل است در حالی که باید اجازه دهد سوگ رابطه قبل بگذرد.

💠 در این دوران طرفین نباید به مکان‌هایی که با هم رفته‌اند، بروند و خاطراتشان را مرور کنند زیرا شاید در ظاهر حس خوبی داشته باشد اما در اصل فرد آزار دیده و فراموشی سخت‌تر می‌شود؛

💠همچنین به هدیه‌ها و یادگاری‌های طرف مقابل نیز نباید رجوع کرد و در کل باید از هرچیزی که گذشته را یادآوری کند را دوری کرد.اشتباه دیگری که طرفین یک رابطه عاطفی پس از شکست انجام می‌دهند تغییر نوع رابطه از عاشقانه به دوستانه یا همکار و ادامه آن به این شکل است.

💠احتمال مدیریت این نوع رابطه به شکل یک رابطه معمولی بسیار ضعیف است زیرا معمولا شدت علاقه یکی از طرفین بیشتر است و رابطه از پنجاه-پنجاه به نود-ده تبدیل می‎‌شود.

💠مجموعه این اقدامات سخت اما امکان‌پذیر را سندروم جدایی می‌نامند که فرد به میزان رعایت آن‌ها می‌تواند روان خود را مدیرت کرده و به زندگی معمولی بازگردد.

💠انسان بعد از شکست عشقی هیچوقت به زندگی قبل برنمی‌گردد؛ این حرف اصولا نه برای شکست عشقی بلکه برای هر لحظه از زندگی صدق می‌کند زیرا هر لحظه برای انسان یک تجربه است که پس از آن به زندگی قبلی باز نمی گردد‌.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روانشناسی_کودک_نوجوان

از مهم‌ترین ویژگی‌های یک والد خوب، احساس امنیت دادن به کودک است. امنیت روانی، فیزیکی و عاطفی که به اندازه کافی باید کودک آن را تجربه کند. توجه زیاد از حد، یعنی کنترل و توجه کمتر از حد، می‌شود سهل‌گیری و بی‌خیالی.

جملاتی كه به کودک حس امنیت می دهد:
«من اینجا هستم و بغلت می‌كنم»

«من اینجا هستم، كنار تو و نمی‌گذارم آسیب ببینی»

«من اینجا هستم و صدایت را می شنوم، خواسته‌ات را به من بگو، لازم نیست جیغ بكشی و گریه كنی تا توجه‌ام را جلب كنی»

«من اینجا هستم و تو آرام باش»

«من اینجا هستم و می‌توانی روی من حساب كنی».

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

زباله‌های‌عاطفی

🔻ذهن بيش تر آدم ها مخزن زباله‌هاى عاطفى ا‌ست.

🔻انواع تمايلات و قضاوت‌هايى كه هيچ‌گونه تسلطى بر آن‌ها نداريم در فضاى مستعد ذهن جارى مى‌شود و بى‌ آن كه بدانيم؛

🔻درهم ريخته، درمانده، افسرده و به نوعى برده ی افکارمان مى شويم. بسيارى از افكار منفى را مرتب تكرار ميىكنيم در مكالمات مان سخنان منفى بر زبان مى‌آوريم، درباره ی ديگران و اوضاع و احوال روزگار و رويدادها قضاوت‌هاى انتقادآميز و بى‌پايه و اساس مى‌نماييم. ديگران را افرادى نالايق و تهى از عشق مى‌دانيم و...

🔻وقتى ذهن‌ سرشار از افكار منفي است چگونه انتظار داريم که احساس خوشى و سعادت كه ريشه در مثبت انديشى و نيك‌نگرى دارد داشته باشيم.

🔻با اين كه به نظر مى‌رسد اين افكارمنفى تصادفى یا به دليل عوامل بيرونى راه به ذهن ما يافته‌اند، اما در اصل خود ما آن ها را به ذهن‌مان راه داده‌ايم.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

روان‌درمانی اگزیستانسیال در پنج مورد خلاصه می‌شود:

١- درک اینکه گاهی زندگی بی‌انصاف و ستمگر است.
٢- درک اینکه در نهایت از بعضی از رنج‌های زندگی و از مرگ نمی‌توان گریخت.

٣- درک اینکه هر قدر هم به دیگران نزدیک شوم، باز باید به‌تنهایی با زندگی مواجه شوم.

۴- مواجهه با مسایل اساسی زندگی و مرگ تا بتوانم صادقانه‌تر زندگی کنم و کمتر خود را درگیر جزئیات کنم.

۵- درک اینکه هر چقدر هم از دیگران راهنمایی و حمایت گرفته باشم، در نهایت مسئولیت شیوه‌ی زندگی‌ام برعهده خودم است.

#اروین_دی_‌یالوم

@Sayesokhan

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

وقتی کسی از این در وارد می شود با تو حرف دارد، و تو قرار است بشنوی با گوش جان، بدون هرگونه قضاوتی و به دور از هر نصیحتی، حداقل برای یک ساعت!
و حالا نوبت نفر بعدی می شود!
هر کسی قصه ای دارد پر از غصه، غصه هایی گاهی غریب و گاهی آشنا!
و تو همسفر قصه هایی می شوی که در حالی که بازیگرش نیستی، اما باید آنها را از نو بنویسی، حالا باید بازی نقش را به بازیگران آموزش دهی تا شاید بتوانند این بار داستانشان را بهتر بنویسند...

آگاهی=تغییر=رشد

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

تفاوت دلبستگی و وابستگی

🔻دلبستگی و وابستگی، احساسات درونی در وجود انسان ها هستند که بسیاری از آن ها، در روابط احساسی و عاطفی خود، مرز این دو را با یکدیگر اشتباه می گیرند. این در حالی است که این دو احساس با یکدیگر، تفاوت هایی دارند که افراد برای کاهش هرچه بیشتر این دو آسیب باید در این خصوص شناخت کافی و اطلاعات لازم را کسب کنند.

🔻دلبستگی همراه با آرامش است و وقتی افراد به فرد دیگری دلبسته  می شوند بدین معناست که با بودن این فرد،  حس می‌کنند که بهترین احساس را دارند و هنگامی که آن فرد حضور ندارد, در نبودنش و به یادش , لبخند بر لب‌های این افراد دلبسته، جاری می‌شود.

🔻در دلبستگی، نیاز فیزیولوژیک، مالی و عاطفی حرف اول را نمی‌زند و این بدان معناست که وقتی افراد دلبسته می‌شوند، وجود طرف مقابلشان برای آن ها اولویت است حتی اگر آن فرد، حضور فیزیکی نداشته باشد.

🔻وقتی افراد دلبسته می‌شوند تمایل دارند که فرد مقابلشان همواره در کنارشان باشد، اما با نبودن او پریشان نمی‌شوند و در حقیقت، خود را مالک او نمی‌دانند و از آزادی اش نیز لذت می‌برند و در واقع، این نشان می‌دهد که وقتی افراد دلبسته یکدیگر باشند حتی پس از فقدان او نیز، از حضورش در ذهن خود آرامش می‌گیرند.

🔻وابستگی همراه با اضطراب، تنش، کنترل، ترس، حسادت و مالکیت و درحقیقت، تمام هیجان‌های ناشی از باور زیربنایی تنهایی و طرد شدن است؛ به طوری که فرد وابسته احساس می‌کند بدون وجود دیگری هیچ ندارد و با نبود او نمی‌تواند زندگی کند و تمام نیازهایش حتی اعتماد به نفس، عزت نفس و امنیتش در حضور دیگری خلاصه می‌شود.

🔻فرد وابسته احساس می‌کند که با فقدان طرف مقابل خود، زندگی اش نیز تمام می‌شود و با زور و التماس می‌خواهد همیشه او را نزد خود نگاه دارد و این نشان می‌دهد که دلبستگی یک احساس عالی انسانی است، اما وابستگی یک نیاز نوروتیک و تباه کننده است.

🔻در روابط عاطفی، آن چیزی که افراد را به سمت افسردگی سوق می‌دهد لزوما ازدست دادن معشوق و یا شکست عاطفی نیست چراکه گاهی اوقات، سرمایه گذاری بیش از حد روی دیگری، رابطه نامتعادل یک طرفه، اصرار بسیار برای نگاه داشتن رابطه‌ای که دیگری به طور قطعی در حال خروج از آن است، بت سازی کورکورانه و ندیدن عیوب فرد موردعلاقه، از دلایل افسرده شدن افراد وابسته است چراکه آن‌ها از لحاظ شخصیتی ضعیف و وابسته هستند و خطوط قرمزی را برای حفاظت از عزت نفس خویش ترسیم نمی‌کنند و در زندگی به دنبال ناجی می‌گردند و خشم درونی بسیار و حس انتقام به هنگام جدایی دارند و بیشترین آسیب را از اتمام ارتباط عاشقانه خویش دریافت می‌کنند.
 

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist