👉 Выбираем постельное белье: 3 важных критерия
При покупке наволочек, простыни и пододеяльника мало подобрать правильный размер. Рассказываем, что еще учесть.
▪️ Ткань — натуральная
Белье из синтетики некомфортно для кожи, летом спать на нем жарко, а зимой — холодно. Выбирайте натуральные: бязь или батист наиболее практичные и прочные, сатин нежный на ощупь, лен регулирует теплообмен.
▪️ Декоративные элементы — лучше без них
На наволочках и пододеяльнике бывают рюши, вышивки и оборки. Они выглядят красиво, но могут царапать и натирать кожу во время сна. Лучше выбрать минималистичный дизайн без декора
▪️ Застежки — те, что удобны для вас
Снимать и надевать постельное белье придется часто, поэтому обратите внимание на застежки. Они должны быть удобными именно для вас: кто-то предпочитает пуговицы или молнию, а кому-то больше нравятся клапаны.
Какое бы постельное белье вы ни выбрали, подходящее точно найдется на Матрас.ру. Кликайте по ссылке, чтобы перейти в каталог: https://www.matras.ru/postelnoe-belje/
При покупке наволочек, простыни и пододеяльника мало подобрать правильный размер. Рассказываем, что еще учесть.
▪️ Ткань — натуральная
Белье из синтетики некомфортно для кожи, летом спать на нем жарко, а зимой — холодно. Выбирайте натуральные: бязь или батист наиболее практичные и прочные, сатин нежный на ощупь, лен регулирует теплообмен.
▪️ Декоративные элементы — лучше без них
На наволочках и пододеяльнике бывают рюши, вышивки и оборки. Они выглядят красиво, но могут царапать и натирать кожу во время сна. Лучше выбрать минималистичный дизайн без декора
▪️ Застежки — те, что удобны для вас
Снимать и надевать постельное белье придется часто, поэтому обратите внимание на застежки. Они должны быть удобными именно для вас: кто-то предпочитает пуговицы или молнию, а кому-то больше нравятся клапаны.
Какое бы постельное белье вы ни выбрали, подходящее точно найдется на Матрас.ру. Кликайте по ссылке, чтобы перейти в каталог: https://www.matras.ru/postelnoe-belje/
👍1
➡️ Как подобрать основание для матраса: 4 критерия
Основание — это часть каркаса кровать, на которую кладут матрас. Оно распределяет вес спящего по всей поверхности. Так позвоночник получает поддержку, а нагрузка на матрас уменьшается, и он дольше служит.
▪️ Габариты — по размеру кровати
Длина основания обычно 200 см, а ширина может быть 90, 140, 160, 180 см.
▪️ Тип — решетчатое
Есть сплошные основания, похожие на доски, а есть — в виде решетки с изогнутыми рейками. Второй вариант лучше. Рейки, которые называются ламелями, «пружинят» и создают ортопедическую поддержку.
▪️ Ширина ламелей — зависит от матраса
Узкие 3-4 см подходят для беспружинных, широкие 5-7 см — для пружинных.
▪️ Материал — зависит от нагрузки на основание
Ламели всегда деревянные, а рама может быть из дерева или металла. Первый вариант подходит, если суммарный вес спящего и матраса до 100 кг, второй — если больше 100 кг.
Кликайте по ссылке, чтобы посмотреть основания на Матрас.ру: https://www.matras.ru/ortopedicheskie-osnovaniya/
Основание — это часть каркаса кровать, на которую кладут матрас. Оно распределяет вес спящего по всей поверхности. Так позвоночник получает поддержку, а нагрузка на матрас уменьшается, и он дольше служит.
▪️ Габариты — по размеру кровати
Длина основания обычно 200 см, а ширина может быть 90, 140, 160, 180 см.
▪️ Тип — решетчатое
Есть сплошные основания, похожие на доски, а есть — в виде решетки с изогнутыми рейками. Второй вариант лучше. Рейки, которые называются ламелями, «пружинят» и создают ортопедическую поддержку.
▪️ Ширина ламелей — зависит от матраса
Узкие 3-4 см подходят для беспружинных, широкие 5-7 см — для пружинных.
▪️ Материал — зависит от нагрузки на основание
Ламели всегда деревянные, а рама может быть из дерева или металла. Первый вариант подходит, если суммарный вес спящего и матраса до 100 кг, второй — если больше 100 кг.
Кликайте по ссылке, чтобы посмотреть основания на Матрас.ру: https://www.matras.ru/ortopedicheskie-osnovaniya/
🌑 Что такое сон на самом деле
Сон — один из самых загадочных и сложных процессов в организме. Разбираемся, для чего он нужен и что происходит во время него.
▪️Главная функция сна
Сон необходим для восстановления. Во время сна почти процессы жизнедеятельности замедляются или прекращаются. Организм тем временем восстанавливается. Клетки в органах и тканях делятся и регенерируют, а в мозге упорядочивается информация, полученная за день.
▪️ Например, вот что происходит в организме, пока мы спим:
уменьшается выработка кортизола — гормона стресса;
расслабляются и восстанавливается мышцы;
укрепляется иммунная система;
мозг очищается от токсинов.
Именно поэтому здоровый сон так важен. При его недостатке организм не успевает «отдыхать», а это негативно сказывается на всех органах и процессах.
Сон — один из самых загадочных и сложных процессов в организме. Разбираемся, для чего он нужен и что происходит во время него.
▪️Главная функция сна
Сон необходим для восстановления. Во время сна почти процессы жизнедеятельности замедляются или прекращаются. Организм тем временем восстанавливается. Клетки в органах и тканях делятся и регенерируют, а в мозге упорядочивается информация, полученная за день.
▪️ Например, вот что происходит в организме, пока мы спим:
уменьшается выработка кортизола — гормона стресса;
расслабляются и восстанавливается мышцы;
укрепляется иммунная система;
мозг очищается от токсинов.
Именно поэтому здоровый сон так важен. При его недостатке организм не успевает «отдыхать», а это негативно сказывается на всех органах и процессах.
❌ Миф: 8 часов — идеальная продолжительность сна
✅ Правда: Каждому человеку нужно разное количество часов сна. Если вы высыпаетесь за 7 часов и чувствуете себя хорошо, не нужно пытаться спать больше. А если вам необходимо 10 часов, это не значит, что вы «соня» и должны спать меньше.
❌ Миф: спать нужно в тепле.
✅ Правда: Всё наоборот — в прохладном помещении заснуть проще. Ведь во сне температура тела понижается.
❌ Миф: в будни можно спать мало, если высыпаться в выходные.
✅ Правда: Такой образ жизни сбивает биоритмы. Получается замкнутый круг: в будни не высыпаетесь → поздно встаете в выходной и поздно ложитесь → тяжело просыпаетесь в понедельник
❌ Миф: чем старше вы становитесь, тем меньше часов сна вам необходимо
✅ Правда: учёные утверждают, что общее количество часов сна для взрослого человека должно варьироваться от 7 до 9
❌ Миф: во время сна мозг отдыхает.
✅ Правда: во время сна отдыхает лишь тело, а мозг остаётся активным. Он получает «перезарядку», но всё ещё контролирует многие функции организма
✅ Правда: Каждому человеку нужно разное количество часов сна. Если вы высыпаетесь за 7 часов и чувствуете себя хорошо, не нужно пытаться спать больше. А если вам необходимо 10 часов, это не значит, что вы «соня» и должны спать меньше.
❌ Миф: спать нужно в тепле.
✅ Правда: Всё наоборот — в прохладном помещении заснуть проще. Ведь во сне температура тела понижается.
❌ Миф: в будни можно спать мало, если высыпаться в выходные.
✅ Правда: Такой образ жизни сбивает биоритмы. Получается замкнутый круг: в будни не высыпаетесь → поздно встаете в выходной и поздно ложитесь → тяжело просыпаетесь в понедельник
❌ Миф: чем старше вы становитесь, тем меньше часов сна вам необходимо
✅ Правда: учёные утверждают, что общее количество часов сна для взрослого человека должно варьироваться от 7 до 9
❌ Миф: во время сна мозг отдыхает.
✅ Правда: во время сна отдыхает лишь тело, а мозг остаётся активным. Он получает «перезарядку», но всё ещё контролирует многие функции организма
🤯 5 фактов о сне, которые вас удивят
1️⃣ Через 5 минут после пробуждения мы забываем 90% снов
Если вы считаете, что не видите сны — скорее всего, вы их просто не помните. Есть теория, что так мозг пытается избавиться от подавленных мыслей, которые проявляются в сновидениях.
2️⃣ Люди проводят во сне треть жизни
Довольно много. Но за это время организм отдыхает и восстанавливается, чтобы в оставшиеся две трети мы хорошо себя чувствовали.
3️⃣ 12% людей видят только черно-белые сны
До изобретения цветного ТВ было наоборот — цветные сновидения снились только 15% человечества.
4️⃣ Люди с высокой зарплатой спят крепче тех, кто зарабатывает меньше
Потому что самая лучшая подушка — финансовая.
5️⃣ 40% людей спят в «позе эмбриона»
Считается, что это одно из самых комфортных и естественных положений для сна.
1️⃣ Через 5 минут после пробуждения мы забываем 90% снов
Если вы считаете, что не видите сны — скорее всего, вы их просто не помните. Есть теория, что так мозг пытается избавиться от подавленных мыслей, которые проявляются в сновидениях.
2️⃣ Люди проводят во сне треть жизни
Довольно много. Но за это время организм отдыхает и восстанавливается, чтобы в оставшиеся две трети мы хорошо себя чувствовали.
3️⃣ 12% людей видят только черно-белые сны
До изобретения цветного ТВ было наоборот — цветные сновидения снились только 15% человечества.
4️⃣ Люди с высокой зарплатой спят крепче тех, кто зарабатывает меньше
Потому что самая лучшая подушка — финансовая.
5️⃣ 40% людей спят в «позе эмбриона»
Считается, что это одно из самых комфортных и естественных положений для сна.
👉 Как ухаживать за матрасом, чтобы он прослужил долго
▪️Переворачивайте матрас раз в 2-3 месяца.
Так он останется ровным, без вмятин. Нужно не только переворачивать с одной стороны на другую, но и менять местами «голову» и «ноги».
▪️Не складывайте и не сгибайте матрас
Храните его только в прямом горизонтальном положении. Даже «скрученный» матрас нельзя сворачивать снова после распаковки.
▪️Не мочите матрас
Вода портит пружины и наполнители. Чистить матрас лучше только сухой щеткой. А чтобы он меньше пачкался, постелите сверху наматрасник.
▪️Не прыгайте на матрасе
Хотя в фильмах прыжки на кровати выглядят весело, на самом деле они деформируют пружины и наполнители.
▪️Переворачивайте матрас раз в 2-3 месяца.
Так он останется ровным, без вмятин. Нужно не только переворачивать с одной стороны на другую, но и менять местами «голову» и «ноги».
▪️Не складывайте и не сгибайте матрас
Храните его только в прямом горизонтальном положении. Даже «скрученный» матрас нельзя сворачивать снова после распаковки.
▪️Не мочите матрас
Вода портит пружины и наполнители. Чистить матрас лучше только сухой щеткой. А чтобы он меньше пачкался, постелите сверху наматрасник.
▪️Не прыгайте на матрасе
Хотя в фильмах прыжки на кровати выглядят весело, на самом деле они деформируют пружины и наполнители.
Кажется, что выпить немного вина или чего-то покрепче вечером — хороший способ расслабиться и крепко уснуть.
От алкоголя человеку действительно хочется спать, нервная система «успокаивается». Но это только внешний эффект. На самом деле спиртное негативно влияет на качество сна.
📍Сон становится поверхностным. Пока алкоголь действует, человек спит крепко. Но когда организм перерабатывает спиртное, нарушаются фазы быстрого и медленного сна. Результат — чувство усталости и «разбитости» утром.
📍Обезвоживание организма. Из-за нехватки влаги болит голова, что тоже мешает выспаться.
📍Храп и ночное апноэ. Спиртное расслабляет мышцы гортани, поэтому человек храпит. Может возникнуть апноэ — короткие остановки дыхания во сне, которые могут привести к другим проблемам со здоровьем.
Вечером лучше пить обычную воду, травяной чай, морс. Так вы восполните запас жидкости в организме.
От алкоголя человеку действительно хочется спать, нервная система «успокаивается». Но это только внешний эффект. На самом деле спиртное негативно влияет на качество сна.
📍Сон становится поверхностным. Пока алкоголь действует, человек спит крепко. Но когда организм перерабатывает спиртное, нарушаются фазы быстрого и медленного сна. Результат — чувство усталости и «разбитости» утром.
📍Обезвоживание организма. Из-за нехватки влаги болит голова, что тоже мешает выспаться.
📍Храп и ночное апноэ. Спиртное расслабляет мышцы гортани, поэтому человек храпит. Может возникнуть апноэ — короткие остановки дыхания во сне, которые могут привести к другим проблемам со здоровьем.
Вечером лучше пить обычную воду, травяной чай, морс. Так вы восполните запас жидкости в организме.
👍1
В 2012 году «Сelebrity Net Worth» (сайт, который оценивает финансовое состояние известных личностей) опубликовал рейтинг самых богатых людей тысячелетия. Согласно этому ресурсу, Николай II занял пятое место с состоянием 300 миллиардов долларов США. Император не отказывал себе ни в чем и особое внимание уделял месту проживания.
📌Дворец был поделен на зоны
В одной части правитель работал, в другой — отдыхал и проводил время с семьей. Жилые зоны были своеобразными «квартирами», которые назывались «половины».
После коронации Николая II в Зимнем дворце начали масштабные работы: обустраивали «половину» для нового императора. Интерьер оформили в стиле модерн, но частично сохранили детали от рококо.
📌Зимний дворец при Николае II
Императорская «половина» была поделена на мужскую и женскую части, которые соединял Передний зал.
У императора было 7 комнат, больше всего он любил проводить время в библиотеке.
В распоряжении жены Николая II, Александры Федоровны, тоже находились 7 помещений.
📌Дворец был поделен на зоны
В одной части правитель работал, в другой — отдыхал и проводил время с семьей. Жилые зоны были своеобразными «квартирами», которые назывались «половины».
После коронации Николая II в Зимнем дворце начали масштабные работы: обустраивали «половину» для нового императора. Интерьер оформили в стиле модерн, но частично сохранили детали от рококо.
📌Зимний дворец при Николае II
Императорская «половина» была поделена на мужскую и женскую части, которые соединял Передний зал.
У императора было 7 комнат, больше всего он любил проводить время в библиотеке.
В распоряжении жены Николая II, Александры Федоровны, тоже находились 7 помещений.
👍3
Чувство усталости и разбитости по утрам может возникать по разным причинам: от банального недосыпа до нарушений сна. Если регулярно не можете выспаться — это повод обратиться к врачу.
Если проблем со здоровьем нет, а ваши матрас, подушка, одеяло удобны и подходят вам, скорее всего, вы просто просыпаетесь в фазу, когда сон наиболее крепкий.
📍Быстрый сон
Легче всего пробуждаться в фазу быстрого сна. В это время мозг активен почти так же, как при бодрствовании, а сон не такой глубокий.
Когда вечером ставите будильник, следите, чтобы время сна было кратко 90 минутам — средней длительности одного цикла. Если ложитесь в 23 часа, вставайте в 6:30 или в 7:30, но не в 7:00. Так вероятность проснуться в нужную фазу будет выше.
Если проблем со здоровьем нет, а ваши матрас, подушка, одеяло удобны и подходят вам, скорее всего, вы просто просыпаетесь в фазу, когда сон наиболее крепкий.
📍Быстрый сон
Легче всего пробуждаться в фазу быстрого сна. В это время мозг активен почти так же, как при бодрствовании, а сон не такой глубокий.
Когда вечером ставите будильник, следите, чтобы время сна было кратко 90 минутам — средней длительности одного цикла. Если ложитесь в 23 часа, вставайте в 6:30 или в 7:30, но не в 7:00. Так вероятность проснуться в нужную фазу будет выше.
Наполнители можно разделить на две категории — с пенистой или волокнистой структурой. 📍Пена — плотная, поддерживает голову и шею в естественном положении. Подушке из волокна можно придать любую форму, взбить ее.
📍Натуральный латекс — не комкуется, пропускает воздух, не впитывает запахи. Подушки из латекса мягкие или средние по жесткости.
📍Меморикс (MemoryFoam) — вязкоэластичный наполнитель с «эффектом памяти». Подстраивается под силуэт, не сдавливает мышцы, нервы и сосуды. Степень жесткости — мягкая, средняя.
📍Пенополиуретан — бюджетный аналог латекса с похожими свойствами. Может быть любой степени жесткости.
📍Волокно
Натуральный пух — мягкий наполнитель, не комкуется, не скатывается. Очень хорошо пропускает воздух.
📍Искусственный лебяжий пух из полиэфирных волокон — держит форму, не комкуется, не вызывает аллергию. Многие подушки из искусственного пуха можно стирать. Степень жесткости — мягкая, средняя.
Бамбук — натуральный гипоаллергенный наполнитель. Хорошо пропускает воздух, быстро высыхает.
📍Натуральный латекс — не комкуется, пропускает воздух, не впитывает запахи. Подушки из латекса мягкие или средние по жесткости.
📍Меморикс (MemoryFoam) — вязкоэластичный наполнитель с «эффектом памяти». Подстраивается под силуэт, не сдавливает мышцы, нервы и сосуды. Степень жесткости — мягкая, средняя.
📍Пенополиуретан — бюджетный аналог латекса с похожими свойствами. Может быть любой степени жесткости.
📍Волокно
Натуральный пух — мягкий наполнитель, не комкуется, не скатывается. Очень хорошо пропускает воздух.
📍Искусственный лебяжий пух из полиэфирных волокон — держит форму, не комкуется, не вызывает аллергию. Многие подушки из искусственного пуха можно стирать. Степень жесткости — мягкая, средняя.
Бамбук — натуральный гипоаллергенный наполнитель. Хорошо пропускает воздух, быстро высыхает.
👍1
❓ Почему днем постоянно хочется спать
Обычно дневная сонливость возникает просто из-за того, что вы засиделись допоздна и не выспались. Но иногда всё не так очевидно — мы собрали причины сопливости от самых частых к редким.
▪️Простые углеводы
Сладости и другие продукты с простыми углеводами вызывают резкий подъем сахара в крови и прилив сил. Но после этого происходит быстрый спад энергии — отсюда и сонливость.
▪️Апноэ
Это короткие остановки дыхания во сне. Из-за них мозг получает недостаточно кислорода, что приводит к сонливости.
▪️Недостаток витаминов
Сонливость симптом авитаминоза. Часто это признак нехватки железа, витаминов группы B, C, D.
▪️ Синдром беспокойных ног
Это неврологическое заболевание, при котором человек испытывает зуд в мышцах ног. Чтобы избавиться от дискомфорта, приходится двигать ногами, поэтому выспаться не получается.
▪️Нарколепсия
Люди с этой редкой болезнью испытывают сильные приступы сонливости. Человек может заснуть везде и всегда — даже за рулем или во время разговора
Обычно дневная сонливость возникает просто из-за того, что вы засиделись допоздна и не выспались. Но иногда всё не так очевидно — мы собрали причины сопливости от самых частых к редким.
▪️Простые углеводы
Сладости и другие продукты с простыми углеводами вызывают резкий подъем сахара в крови и прилив сил. Но после этого происходит быстрый спад энергии — отсюда и сонливость.
▪️Апноэ
Это короткие остановки дыхания во сне. Из-за них мозг получает недостаточно кислорода, что приводит к сонливости.
▪️Недостаток витаминов
Сонливость симптом авитаминоза. Часто это признак нехватки железа, витаминов группы B, C, D.
▪️ Синдром беспокойных ног
Это неврологическое заболевание, при котором человек испытывает зуд в мышцах ног. Чтобы избавиться от дискомфорта, приходится двигать ногами, поэтому выспаться не получается.
▪️Нарколепсия
Люди с этой редкой болезнью испытывают сильные приступы сонливости. Человек может заснуть везде и всегда — даже за рулем или во время разговора
🌅 3 совета, как приучить себя рано вставать
▪️ Меняйте режим постепенно
Поставьте будильник на 15-20 минут раньше, чем вы привыкли просыпаться. Через неделю — еще на 15 минут раньше, и так пока не достигнете цели. Это займет много времени, но зато организму будет легче привыкать к новому режиму. Если сразу завести будильник на 3 часа раньше, утром вы с трудом откроете глаза.
▪️ Откройте шторы
Яркий свет — это природный «будильник», который помогает организму проснуться. Как только вы встали, раздвиньте шторы. А если на улице темно — включите лампочки. После этого утренняя сонливость уйдет.
▪️Сделайте зарядку
Совет может показаться банальным, но он работает. Физические упражнения помогают проснуться, так как стимулируют кровообращение. Подойдет любая активность — быстрые прыжки, йога, аэробика
▪️ Меняйте режим постепенно
Поставьте будильник на 15-20 минут раньше, чем вы привыкли просыпаться. Через неделю — еще на 15 минут раньше, и так пока не достигнете цели. Это займет много времени, но зато организму будет легче привыкать к новому режиму. Если сразу завести будильник на 3 часа раньше, утром вы с трудом откроете глаза.
▪️ Откройте шторы
Яркий свет — это природный «будильник», который помогает организму проснуться. Как только вы встали, раздвиньте шторы. А если на улице темно — включите лампочки. После этого утренняя сонливость уйдет.
▪️Сделайте зарядку
Совет может показаться банальным, но он работает. Физические упражнения помогают проснуться, так как стимулируют кровообращение. Подойдет любая активность — быстрые прыжки, йога, аэробика
👉 Чем полезно спать под теплым одеялом в жару
Кажется, что когда на улице +30, нужно отправить толстое одеяло на полку шкафа и укрыться тонким покрывалом. На самом деле всё наоборот. В 2020 году ученые выяснили, что одеяло не только согревает нас ночью, но и помогает расслабиться.
При контакте с плотной тканью в организме вырабатывается эндорфин — почти как при объятиях. Гормон снижает тревожность и стресс, дает ощущение комфорта и спокойствия. Если накрываться легкой тканью, эндорфин не вырабатывается.
Выходит, что спать под плотным одеялом — полезно и правильно с точки зрения физиологии. А чтобы не было жарко, можно проветривать комнату или пользоваться кондиционером.
Кажется, что когда на улице +30, нужно отправить толстое одеяло на полку шкафа и укрыться тонким покрывалом. На самом деле всё наоборот. В 2020 году ученые выяснили, что одеяло не только согревает нас ночью, но и помогает расслабиться.
При контакте с плотной тканью в организме вырабатывается эндорфин — почти как при объятиях. Гормон снижает тревожность и стресс, дает ощущение комфорта и спокойствия. Если накрываться легкой тканью, эндорфин не вырабатывается.
Выходит, что спать под плотным одеялом — полезно и правильно с точки зрения физиологии. А чтобы не было жарко, можно проветривать комнату или пользоваться кондиционером.
👍1
🏖 Как пережить акклиматизацию в отпуске
Акклиматизация может омрачить долгожданный отпуск. Вот как быстрее привыкнуть к новому климату.
▪️ Не нагружайте организм в первые дни
В это время акклиматизация проявляется острее всего, поэтому дайте организму отдохнуть. Не пейте много алкоголя, не отправляйтесь на долгие пешие экскурсии. Расслабляйтесь и старайтесь высыпаться.
▪️ Заранее соберите аптечку
Возьмите с собой жаропонижающие и таблетки от головной боли. Они могут облегчить симптомы акклиматизации.
▪️ Защищайтесь от солнца
Перегрев может ухудшить состояние при акклиматизации. Чтобы избежать этого, не выходите на улицу без головного убора, пользуйтесь солнцезащитным кремом и пейте много воды.
▪️ Не переедайте
Резкое изменение рациона вызывает стресс у организма и усложняет адаптацию. Поэтому не налегайте сразу на необычные блюда вроде сырых морепродуктов и острых супов. Старайтесь есть более привычную вам пишу и питаться небольшими порциями.
Акклиматизация может омрачить долгожданный отпуск. Вот как быстрее привыкнуть к новому климату.
▪️ Не нагружайте организм в первые дни
В это время акклиматизация проявляется острее всего, поэтому дайте организму отдохнуть. Не пейте много алкоголя, не отправляйтесь на долгие пешие экскурсии. Расслабляйтесь и старайтесь высыпаться.
▪️ Заранее соберите аптечку
Возьмите с собой жаропонижающие и таблетки от головной боли. Они могут облегчить симптомы акклиматизации.
▪️ Защищайтесь от солнца
Перегрев может ухудшить состояние при акклиматизации. Чтобы избежать этого, не выходите на улицу без головного убора, пользуйтесь солнцезащитным кремом и пейте много воды.
▪️ Не переедайте
Резкое изменение рациона вызывает стресс у организма и усложняет адаптацию. Поэтому не налегайте сразу на необычные блюда вроде сырых морепродуктов и острых супов. Старайтесь есть более привычную вам пишу и питаться небольшими порциями.
После долгого отпуска или праздников сложно заново включиться в работу. Рассказываем, как помочь себе в этом.
▪️ Заранее составьте список задач
В конце отдыха распланируйте первые рабочие дни. Так вам будет проще понять, за что браться в первую очередь.
▪️ Начните с простых дел
На первый день поставьте самые легкие и приятные для вас задачи. С них проще влиться в привычный рабочий ритм, а позже можно приступать к более сложным делам.
▪️ Выходите на работу с середины недели
Постарайтесь подстроить график отпуска так, чтобы он закончился в среду или четверг. Так не придется сразу отрабатывать полную неделю — спустя пару дней снова начнутся выходные.
▪️ Разнообразно отдыхайте после работы
Если всегда сидеть дома в телефоне, мозг не сможет перестроиться. Будет казаться, что вы делаете то же самое, что и на работе, поэтому не отдыхаете. Лучше проводить вечера активно — гулять, общаться с друзьями.
▪️ Заранее составьте список задач
В конце отдыха распланируйте первые рабочие дни. Так вам будет проще понять, за что браться в первую очередь.
▪️ Начните с простых дел
На первый день поставьте самые легкие и приятные для вас задачи. С них проще влиться в привычный рабочий ритм, а позже можно приступать к более сложным делам.
▪️ Выходите на работу с середины недели
Постарайтесь подстроить график отпуска так, чтобы он закончился в среду или четверг. Так не придется сразу отрабатывать полную неделю — спустя пару дней снова начнутся выходные.
▪️ Разнообразно отдыхайте после работы
Если всегда сидеть дома в телефоне, мозг не сможет перестроиться. Будет казаться, что вы делаете то же самое, что и на работе, поэтому не отдыхаете. Лучше проводить вечера активно — гулять, общаться с друзьями.
👍1