💡 Что делать, если долго не получается уснуть: 3 неочевидных совета

Прогуляться перед сном, проветрить комнату, расслабиться — эти рекомендации знакомы всем. А мы поделимся необычными, но действенными советами о том, как заснуть.

▪️ Не заставляйте себя спать
Если часами лежать с закрытыми глазами и пытаться заснуть, это вызовет стресс организма. Лучше отвлечься: если лежите в кровати дольше получаса, встаньте и займитесь спокойными делами. Можно прибраться в комнате или почитать. Через 15-20 минут возвращайтесь в постель.

▪️ Пытайтесь бодрствовать
Звучит странно, но работает. Это прием из реверсивной психологии: он основан на том, что мы хотим делать обратное тому, к чему нас побуждают. Поэтому лежа в кровати держите в голове мысль о том, что вам очень важно не спать. Эффект будет обратным, а это и нужно.

▪️ Охладите комнату
Кажется, что комфортнее всего спать в тепле, но на самом деле наоборот. Поэтому перед сном уменьшите температуру на кондиционере или включите вентилятор

➡️ Ортопедический матрас vs. обычный — в чем разница?

▪️ «Обычные» матрасы — без ортопедического эффекта
Изготовлены из мягких наполнителей, которые не держат форму — например, из ваты. Итог — некомфортное положение позвоночника.

▪️ Ортопедические матрасы
Могут быть изготовлены из разных материалов — кокосовая койра, пенополиуретан, натуральный латекс и не только. Главная фишка — наполнители подстраиваются под форму тела и сохраняют естественное положение позвоночника.

Часто в ортопедических матрасах есть независимые пружины. В отличие от блока Боннель, они не соединены друг с другом, поэтому воспринимают нагрузку точечно. Под давлением сжимаются только те пружины, которые непосредственно испытывают его. Поэтому матрас комфортно поддерживает позвоночник и всё тело.

✅ Итог — ортопедический матрас полезнее и комфортнее «обычного», потому что обеспечивает правильное положение позвоночника.

Купить ортопедические модели можно на Матрас.ру ➡️ https://www.matras.ru/vzroslie-matrasy/

▪️ Кошмары могут отражать наши страхи в реальной жизни
И даже помогают с ними справиться: мозг переживает стресс во сне, чтобы легче воспринять его в реальности.

▪️ Кошмары часто снятся после неприятного события в реальности
Так психика пытается переработать стрессовые воспоминания.

▪️ Содержание кошмаров часто можно вспомнить в мельчайших подробностях
Этим они отличаются от обычных снов, о которых мы чаще помним плохо.

▪️ Кошмары могут быть спровоцированы лекарствами
Например, препаратами от гипертонии, антибиотиками и антидепрессантами. Все они влияют на мозг.

▪️ От кошмаров помогает психотерапия
К примеру, такой метод: вспомнить плохой сон, придумать хорошую концовку и каждый день визуализировать ее по 5-10 минут.

Кажется, что каждую ночь мы видим одно цельное сновидение, в котором события плавно перетекают от одного к другому. Но на самом деле это не так — давайте разбираться с самого начала.

❓ Когда именно мы видим сновидения
Сон делится на две фазы — медленную и быструю. Они отличаются степенью активности мозга. Сновидения обычно снятся в фазу быстрого сна. Они яркие и динамичные, потому что в это время мозг интенсивно перерабатывает информацию, полученную за день.

❓ Как часто повторяется быстрая фаза
4-5 раз за 8 часов. В каждой фазе — свое сновидение. Значит, каждую ночь мы видим по 4-5 сновидений. Но после пробуждения помним не все из них, а только один или два наиболее ярких сна.

А что обычно снится вам? И помните ли вы сюжеты сновидений после того, как проснулись?

Когда одно и то же сновидение повторяется почти каждую ночь, это может говорить о сильных эмоциональных переживаниях и подавленных чувствах. Сюжет сна показывает, с чем они связаны.

▪️ Появление голым в общественном месте
Если во сне вы видите себя без штанов, например, в школьном классе, иногда это указывает на внутренний стыд и беспомощность. Возможно, что-то заставляет вас испытывать эти эмоции в реальности.

▪️ Выпадение зубов
Такой сюжет говорит о повышенной тревожности и страхе перед чем-то — например, перед важной встречей. То же самое относится к выпадающим во сне волосам.

▪️ Общение с одним и тем же человеком
Возможно, этот человек много значит для вас и вы часто думаете о нем. Если постоянно снится известная личность, с которой вы не знакомы вживую, он может символизировать качества, которые вы хотите обрести. Например, уверенность или чувство юмора.

Летаргический сон — это состояние, при котором человек «спит» годами, не пробуждаясь. Деятельность организма замедляется, но дыхание, сердцебиение сохраняются.

▪️ Йодпур Бопалханд Лодх — «спал» 7 лет
В 1944 году индийского министра отстранили от должности, и из-за стресса он впал в летаргический сон. А проснулся в 1951 году из-за малярии, которую подцепил в больнице. Резкие скачки температуры тела привели мозг в чувство.

▪️ Иван Качалкин — «спал» 22 года
Впал в летаргию в 1896 году. В 1918 году Иван пришел в себя и рассказал, что во сне видел и слышал всё происходящее вокруг. Но руки и ноги будто не слушались его. Вскоре после пробуждения мужчина умер — его организм так и не восстановился после летаргии.

▪️ Надежда Лебедина — «спала» 30 лет
Уснула летаргическим сном в 1954 году после сильного скандала с мужем. Следующие 26 лет за Надеждой ухаживали дома родные. Женщина очнулась в 1974-м: после пробуждения она выглядела, как 30 лет назад, но затем постарела в считанные недели. Надежда прожила еще 20 лет.

Иногда при засыпании происходят короткие судороги в ногах. Разбираемся, почему так и опасно ли это.

▪️ Что такое судорога
Судороги — это короткие непроизвольные сокращения мышц. Они могут быть безболезненными, сопровождаться онемением или дискомфортом.

▪️ С чем связаны судороги во сне
Когда человек засыпает, все его мышцы расслабляются. А организм по физиологии устроен так, что после расслабления всегда следует спазм, и наоборот. Отсюда и судороги — в этом случае они называются миоклонией.

▪️ Нужно ли беспокоиться
Если судороги происходят редко, не больше двух раз подряд, поводов для тревоги обычно нет. Но если спазмы возникают постоянно, это может быть признаком неврологических заболеваний. Чтобы выяснить точную причину, стоит обратиться к врачу.

Наверняка вы хоть раз просыпались от ощущения падения и резко вздрагивали. Такое явление называется гипногогическими судорогами. У ученых есть основные версии, почему тело и мозг проделывают с нами такие «трюки».

➡️ Версия 1. «Борьба» сна и бодрствования
В мозге есть два центра: один отвечает за сон, другой — за бодрствование. Есть теория, что аждый из них постоянно старается взять тело под контроль. Во время засыпания центр сна постепенно берет верх, но центр бодрствования «не сдается» просто так. Он периодически посылает в мышцы импульсы, которые ощущаются как падение.

➡️ Версия 2. Страховка от опасностей
Некоторые ученые считают, что гипногогические судороги — защитный механизм от реальных падений. Во сне мышцы расслабляются, поэтому есть риск скатиться с кровати. Чтобы этого не произошло, мозг может периодически посылать в мышцы импульсы, которые заставляют проснуться. Это часто происходит, когда спите в беспокойной обстановке. Мозг считает, что вы отдыхаете в небезопасном месте.

Обычно мы лишь наблюдаем за событиями сновидения. Но есть способ взять их под контроль и делать во сне что угодно — например, летать, посещать места из книг и фильмов. Такое возможно в осознанном сновидении

👉 Что это
Осознанный сон — состояние, при котором человек может управлять сновидением. Можно придумать любой сюжет или пообщаться с персонажем любимого фильма. При этом сохраняется сознание, поэтому сон похож на реальность

👉 Как это объясняет наука
Всё дело в фазе сна. Осознанные сновидения возникают в быстрой стадии, когда активность мозга почти такая же, как при бодрствовании. Отсюда «ощущение реальности происходящего» и возможность управлять сном.

👉 Как попасть в осознанный сон
Осознанные сновидения у некоторых людей возникают случайно, но их можно вызвать специально. Техник много. Например, поспать ровно 5 часов, после пробуждения визуализировать нужный сюжет, и снова заснуть.

Осознанный сон — это не опасно, а наоборот. Ученые считают, что так можно проработать страхи, избавиться от кошмаров

Гипноз уже тысячи лет используется для лечения физических и ментальных болезней. Разбираемся, работает ли это на самом деле.

👉 Гипноз — это методика наведения транса, то есть состояния, при котором у человека снижается концентрация внимания и самоконтроль. Оно возникает и в обычной жизни, например, сразу после пробуждения.

👉 Это не эзотерика, а реальная методика, которую официально используют психотерапевты. Гипноз помогает бороться с депрессией, стрессом, тревогами и даже зависимостями.

👉 Сеанс гипноза состоит из трех этапов: «присоединение», транс и внушение. Например, вот как это происходит. Сначала специалист озвучивает то, что на самом деле чувствует пациент — «Вы сидите в кресле». Затем вводит человека в транс, допустим, с помощью маятника. А затем «внушает» нужные утверждения. Мозг не видит разницы между реальным фактом про кресло и внушением про курение, и воспринимает оба как правду