За 2022 год более 150 000 покупателей думали, решали и выбрали нужный матрас из более 5 000 моделей на нашем сайте. Кто-то делал это самостоятельно, пользуясь поиском, кому-то помогли менеджеры-эксперты Матрас.ру.
Главная цель нашей компании — помочь вам выбрать матрас. Мы сгруппировали результаты выбора покупателей и теперь публикуем для вас по-настоящему народный рейтинг матрасов 2022 года.
Переходите по ссылке, чтобы просмотреть рейтинг и вырать матрас:
https://www.matras.ru/top-matras-2022-2023/
Главная цель нашей компании — помочь вам выбрать матрас. Мы сгруппировали результаты выбора покупателей и теперь публикуем для вас по-настоящему народный рейтинг матрасов 2022 года.
Переходите по ссылке, чтобы просмотреть рейтинг и вырать матрас:
https://www.matras.ru/top-matras-2022-2023/
👍4👎1
Послеобеденный сон — обязательная часть распорядка в любом детском саду. Оказывается, спать после обеда полезно и взрослым.
💡Плюсы дневного сна:
📍повышение продуктивности и концентрации
После короткого отдыха мозг быстрее обрабатывает информацию, лучше фокусируется на задаче.
📍улучшение настроения
При недостатке сна возникают раздражительность, апатия. Достаточно вздремнуть 20-30 минут — и ваш уровень энергии повысится.
📍улучшение здоровья сердца и сосудов
В 2020 году ученые представили исследование, согласно которому дневной сон положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
💡Эти преимущества действительны только для короткого послеобеденного сна — не более 20-30 минут. Если уснуть на несколько часов, после пробуждения вы все еще будете чувствовать сонливость и не сможете сосредоточиться на задачах.
Важна не только длительность сна, но и спальное место. Оно должно быть удобным.
На нашем сайте — только самые комфортные матрасы, кровати, подушки и одеяла для полноценного отдыха
💡Плюсы дневного сна:
📍повышение продуктивности и концентрации
После короткого отдыха мозг быстрее обрабатывает информацию, лучше фокусируется на задаче.
📍улучшение настроения
При недостатке сна возникают раздражительность, апатия. Достаточно вздремнуть 20-30 минут — и ваш уровень энергии повысится.
📍улучшение здоровья сердца и сосудов
В 2020 году ученые представили исследование, согласно которому дневной сон положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
💡Эти преимущества действительны только для короткого послеобеденного сна — не более 20-30 минут. Если уснуть на несколько часов, после пробуждения вы все еще будете чувствовать сонливость и не сможете сосредоточиться на задачах.
Важна не только длительность сна, но и спальное место. Оно должно быть удобным.
На нашем сайте — только самые комфортные матрасы, кровати, подушки и одеяла для полноценного отдыха
🙌🏻 3 причины, почему немеют руки во сне
У некоторых перед засыпанием или после пробуждения затекают и немеют руки. Разбираемся, с чем это может быть связано.
1️⃣ Нарушение кровоснабжения
Из-за неудобной позы или тугих рукавов пижамы кровеносные сосуды и нервы рук пережимаются. Отсюда — ощущение холода в кистях и потеря чувствительности.
2️⃣ Туннельный синдром
Он может возникать у людей, которые испытывают высокую нагрузку на кисти — например, работают за компьютером. При синдроме защемлен срединный нерв запястья, из-за чего немеет ладонь.
3️⃣ Неправильная подушка
Если подушка слишком высокая или жесткая, во время сна искривляется шея. Нервы в верхнем отделе позвоночника пережимаются, и руки будто «не слушаются». В этом случае стоит сменить подушку на ортопедическую.
Если онемение возникает редко, скорее всего, вы просто сильно нагрузили запястья или устали, поэтому заснули в неудобной позе. Но если проблема беспокоит почти каждую ночь, возможно, стоит обратиться к врачу.
У некоторых перед засыпанием или после пробуждения затекают и немеют руки. Разбираемся, с чем это может быть связано.
1️⃣ Нарушение кровоснабжения
Из-за неудобной позы или тугих рукавов пижамы кровеносные сосуды и нервы рук пережимаются. Отсюда — ощущение холода в кистях и потеря чувствительности.
2️⃣ Туннельный синдром
Он может возникать у людей, которые испытывают высокую нагрузку на кисти — например, работают за компьютером. При синдроме защемлен срединный нерв запястья, из-за чего немеет ладонь.
3️⃣ Неправильная подушка
Если подушка слишком высокая или жесткая, во время сна искривляется шея. Нервы в верхнем отделе позвоночника пережимаются, и руки будто «не слушаются». В этом случае стоит сменить подушку на ортопедическую.
Если онемение возникает редко, скорее всего, вы просто сильно нагрузили запястья или устали, поэтому заснули в неудобной позе. Но если проблема беспокоит почти каждую ночь, возможно, стоит обратиться к врачу.
🔥2☃1
Среди аристократов России, Франции и других стран рано вставать было не принято: утром просыпались только солдаты и чиновники. Неслужилые дворяне любили поспать до обеда, а ночь провести на балу — приводим примерный режим их дня по часам.
⏰ 12:00 — подъем и завтрак: чай, пироги, овощи, блюда из мяса и птицы.
⏰ 14:00 — прогулка. Господа и дамы гуляли по своим поместьям пешком, ездили верхом или в карете.
⏰ 17:00 — обед. Он мог состояться и позже: А. С. Пушкин, например, обедал в 7-9 часов вечера.
⏰ 18:00 — поход в театр. В то время театр считался одним из самых важных видов искусств, поэтому дворяне часто посещали постановки.
⏰ 22:00 — светские мероприятия: балы, ужины, посещения салонов.
Некоторые аристократы и вовсе жили только ночью, не видя дневного света. Например, княгиня Авдотья Голицына засыпала перед восходом и просыпалась к закату. За это ее прозвали «Ночной княгиней».
⏰ 12:00 — подъем и завтрак: чай, пироги, овощи, блюда из мяса и птицы.
⏰ 14:00 — прогулка. Господа и дамы гуляли по своим поместьям пешком, ездили верхом или в карете.
⏰ 17:00 — обед. Он мог состояться и позже: А. С. Пушкин, например, обедал в 7-9 часов вечера.
⏰ 18:00 — поход в театр. В то время театр считался одним из самых важных видов искусств, поэтому дворяне часто посещали постановки.
⏰ 22:00 — светские мероприятия: балы, ужины, посещения салонов.
Некоторые аристократы и вовсе жили только ночью, не видя дневного света. Например, княгиня Авдотья Голицына засыпала перед восходом и просыпалась к закату. За это ее прозвали «Ночной княгиней».
Механический будильник, который можно было настроить на нужное время, изобрели в 1847 году. Но и до этого люди вставали вовремя — вот что они делали, чтобы не проспать.
▪️ Слушали петухов
Жители деревень вставали с криками петухов, ведь благодаря четким биоритмам эти птицы всегда знают, какое сейчас время суток. Даже в темном амбаре они чувствуют наступление рассвета и громко кукарекают.
▪️ Нанимали будильщика
В 18 веке в Великобритании появилась профессия будильщика. Ее представители утром ходили по улицам и с помощью длинных палок стучали в окна, чтобы рабочие проснулись и поспешили на фабрики. Эта профессия существовала аж до 1970-х годов, ведь даже после изобретения будильника не все могли позволить себе такое устройство.
▪️ Ориентировались на звон колокола
Христиан будил церковный колокол, который извещал о том, что скоро начинается утренняя молитва. В течение дня звон тоже раздавался в определенные часы и помогал следить за временем.
▪️ Слушали петухов
Жители деревень вставали с криками петухов, ведь благодаря четким биоритмам эти птицы всегда знают, какое сейчас время суток. Даже в темном амбаре они чувствуют наступление рассвета и громко кукарекают.
▪️ Нанимали будильщика
В 18 веке в Великобритании появилась профессия будильщика. Ее представители утром ходили по улицам и с помощью длинных палок стучали в окна, чтобы рабочие проснулись и поспешили на фабрики. Эта профессия существовала аж до 1970-х годов, ведь даже после изобретения будильника не все могли позволить себе такое устройство.
▪️ Ориентировались на звон колокола
Христиан будил церковный колокол, который извещал о том, что скоро начинается утренняя молитва. В течение дня звон тоже раздавался в определенные часы и помогал следить за временем.
😬 Что делать, если партнер храпит: 3 совета
Тому, кто храпит, его проблема обычно не мешает. А вот человек, который лежит рядом, иногда всю ночь не может сомкнуть глаз. Рассказываем, что делать при храпе партнера.
▪️ Предложите заменить подушку
У некоторых храп возникает из-за неудобного положения головы и шеи во сне. Нёбо сдавливается, а язык западает — отсюда и характерные звуки при дыхании. В таких случаях может помочь ортопедическая подушка, которая правильно поддерживает шею.
▪️ Используйте беруши
Они подавляют окружающий шум и помогают заснуть. Выбирайте мягкие беруши из силикона — они самые удобные, так как точно повторяют форму слухового прохода и не ощущаются в ухе.
▪️ Отправьте партнера к врачу
Частый храп нельзя оставлять без внимания. При нем может возникать синдром апноэ — кратковременные остановки остановки дыхания во сне. Из-за этого мозг не получает достаточно кислорода и повышается давление. Поэтому при храпе важно посетить врача и пройти обследования, чтобы определить, есть ли апноэ.
Тому, кто храпит, его проблема обычно не мешает. А вот человек, который лежит рядом, иногда всю ночь не может сомкнуть глаз. Рассказываем, что делать при храпе партнера.
▪️ Предложите заменить подушку
У некоторых храп возникает из-за неудобного положения головы и шеи во сне. Нёбо сдавливается, а язык западает — отсюда и характерные звуки при дыхании. В таких случаях может помочь ортопедическая подушка, которая правильно поддерживает шею.
▪️ Используйте беруши
Они подавляют окружающий шум и помогают заснуть. Выбирайте мягкие беруши из силикона — они самые удобные, так как точно повторяют форму слухового прохода и не ощущаются в ухе.
▪️ Отправьте партнера к врачу
Частый храп нельзя оставлять без внимания. При нем может возникать синдром апноэ — кратковременные остановки остановки дыхания во сне. Из-за этого мозг не получает достаточно кислорода и повышается давление. Поэтому при храпе важно посетить врача и пройти обследования, чтобы определить, есть ли апноэ.
Для большинства людей подходящая продолжительность сна — 7-9 часов в сутки. Но некоторые великие личности из прошлого не следовали этой норме и спали в несколько раз меньше.
▪️ Леонардо Да Винчи — 2 часа
Художник и изобретатель придерживался системы многофазного сна. Он спал по 15 минут каждые 4 часа, а остальное время посвящал работе.
▪️ Бенджамин Франклин — 4 часа
Один из «отцов-основателей» США считал трудолюбие одним из главных качеств человека. Ради работы Франклин жертвовал даже сном и просыпался рано — в 5 утра.
▪️ Томас Эдисон — 5 часов
Изобретатель считал, что долго спят только лентяи и бездельники. Возможно, поэтому он разработал лампу накаливания, ведь после ее появления норма сна сократилась с 10-12 часов до 7-9.
Такие примеры заставляют думать, что недостаток сна сделает умнее и талантливее. Но на самом деле всё наоборот: исследования доказывают, что здоровый сон повышает концентрацию внимания и креативность. Да Винчи, Франклин и Эдисон, скорее всего, придерживались такого режима вынужденно.
▪️ Леонардо Да Винчи — 2 часа
Художник и изобретатель придерживался системы многофазного сна. Он спал по 15 минут каждые 4 часа, а остальное время посвящал работе.
▪️ Бенджамин Франклин — 4 часа
Один из «отцов-основателей» США считал трудолюбие одним из главных качеств человека. Ради работы Франклин жертвовал даже сном и просыпался рано — в 5 утра.
▪️ Томас Эдисон — 5 часов
Изобретатель считал, что долго спят только лентяи и бездельники. Возможно, поэтому он разработал лампу накаливания, ведь после ее появления норма сна сократилась с 10-12 часов до 7-9.
Такие примеры заставляют думать, что недостаток сна сделает умнее и талантливее. Но на самом деле всё наоборот: исследования доказывают, что здоровый сон повышает концентрацию внимания и креативность. Да Винчи, Франклин и Эдисон, скорее всего, придерживались такого режима вынужденно.
🕕 3 причины ложиться спать до полуночи
Что лучше — спать с 3 часов ночи до 11 утра, или с 23 часов вечера до 7 утра? Второй вариант полезнее для здоровья. В обоих случаях вы проспите 8 часов, но качество сна будет разным. Вот что произойдет, если лечь до полуночи.
✅ Повысится синтез мелатонина
Этот гормон — природный антиоксидант, который замедляет старение. Но мелатонин вырабатывается в полной темноте, а если заснуть под утро, рассвет помешает синтезу.
✅ Вы можете похудеть
Мелатонин уменьшает синтез грелина — гормона, который вызывает чувство голода. Поэтому здоровый сон помогает снизить аппетит и сбросить пару лишних килограммов.
✅ Наладится режим активности и отдыха
Периоды пика и спада энергии регулирует гормон кортизол. Когда его много, мы чувствуем активность, и наоборот. Если ложиться спать вовремя, высокий уровень кортизола приходится на нужный период — утро и день. А когда засыпаете поздно — на вечер, хотя в это время нужно отдыхать
Что лучше — спать с 3 часов ночи до 11 утра, или с 23 часов вечера до 7 утра? Второй вариант полезнее для здоровья. В обоих случаях вы проспите 8 часов, но качество сна будет разным. Вот что произойдет, если лечь до полуночи.
✅ Повысится синтез мелатонина
Этот гормон — природный антиоксидант, который замедляет старение. Но мелатонин вырабатывается в полной темноте, а если заснуть под утро, рассвет помешает синтезу.
✅ Вы можете похудеть
Мелатонин уменьшает синтез грелина — гормона, который вызывает чувство голода. Поэтому здоровый сон помогает снизить аппетит и сбросить пару лишних килограммов.
✅ Наладится режим активности и отдыха
Периоды пика и спада энергии регулирует гормон кортизол. Когда его много, мы чувствуем активность, и наоборот. Если ложиться спать вовремя, высокий уровень кортизола приходится на нужный период — утро и день. А когда засыпаете поздно — на вечер, хотя в это время нужно отдыхать
👍2
🌤 Подъем в 3 часа ночи: как жили великие полководцы
Полководцы прошлого знали, что четкий режим дня — залог дисциплины. Рассказываем, какой распорядок был у известных военачальников.
▪️ А. В. Суворов
Генералиссимус придерживался необычного режима, но всегда следовал ему. Суворов просыпался в 3 часа ночи, делал гимнастику и умывался ледяной водой. Работал до 8 утра и обедал с гостями в 9-10. С 12 до 18 часов он спал, затем ужинал и снова засыпал в 22-23 часа.
▪️ Гай Юлий Цезарь
Римский правитель спал всего 3-4 часа в сутки, а в остальное время работал. Цезарь не только вел государственные дела, но и писал исторические трактаты. Даже когда он стал императором, в военных походах спал наравне с солдатами на голой земле.
▪️ Наполеон Бонапарт
В 8 утра, император просматривал газеты и письма. Даже когда он лежал в ванне, слуги вслух читали ему корреспонденцию. Наполеон завтракал в 9-11 часов и съедал всё за пару минут, так как не хотел тратить время на еду. Затем отдыхал и читал, после чего приступал к работе.
Полководцы прошлого знали, что четкий режим дня — залог дисциплины. Рассказываем, какой распорядок был у известных военачальников.
▪️ А. В. Суворов
Генералиссимус придерживался необычного режима, но всегда следовал ему. Суворов просыпался в 3 часа ночи, делал гимнастику и умывался ледяной водой. Работал до 8 утра и обедал с гостями в 9-10. С 12 до 18 часов он спал, затем ужинал и снова засыпал в 22-23 часа.
▪️ Гай Юлий Цезарь
Римский правитель спал всего 3-4 часа в сутки, а в остальное время работал. Цезарь не только вел государственные дела, но и писал исторические трактаты. Даже когда он стал императором, в военных походах спал наравне с солдатами на голой земле.
▪️ Наполеон Бонапарт
В 8 утра, император просматривал газеты и письма. Даже когда он лежал в ванне, слуги вслух читали ему корреспонденцию. Наполеон завтракал в 9-11 часов и съедал всё за пару минут, так как не хотел тратить время на еду. Затем отдыхал и читал, после чего приступал к работе.
Чтобы матрас идеально подошел к кровати, а лежать на нем было комфортно в любой позе, важно правильно подобрать его размер.
▪️ Длина
Прибавьте к своему росту 15-20 см — это и будет нужная длина матраса. На таком спальном месте можно вытянуть руки и ноги.
▪️ Ширина
Поставьте руки на талию и попросите кого-нибудь измерить расстояние от одного вашего локтя до другого. Такая ширина спального места будет для вас комфортной. Если покупаете матрас для двоих, сложите свое число с результатом партнера.
▪️ Высота
Чем выше матрас, тем меньше он продавливается под нагрузкой, поэтому высота спального места зависит от вашего веса. Например, человеку весом 70 кг подойдет матрас высотой 15 см. Для двуспальной модели складывать показатели партнеров не нужно, так как каждый будет лежать на своей половине.
На Матрас.ру можно найти матрас оптимального размера — перейдите в каталог и настройте фильтр по габаритам.
▪️ Длина
Прибавьте к своему росту 15-20 см — это и будет нужная длина матраса. На таком спальном месте можно вытянуть руки и ноги.
▪️ Ширина
Поставьте руки на талию и попросите кого-нибудь измерить расстояние от одного вашего локтя до другого. Такая ширина спального места будет для вас комфортной. Если покупаете матрас для двоих, сложите свое число с результатом партнера.
▪️ Высота
Чем выше матрас, тем меньше он продавливается под нагрузкой, поэтому высота спального места зависит от вашего веса. Например, человеку весом 70 кг подойдет матрас высотой 15 см. Для двуспальной модели складывать показатели партнеров не нужно, так как каждый будет лежать на своей половине.
На Матрас.ру можно найти матрас оптимального размера — перейдите в каталог и настройте фильтр по габаритам.
Правильно подобранный детский матрас — это вклад в здоровье ребенка. Каким должен быть матрас для ребенка?
Жестким или умеренно-жестким
В первые 7 лет жизни ребенок активно растет, позвоночник приобретает физиологические изгибы — они формируются в том числе во сне. Поэтому дошкольнику нужно спать на твердой поверхности.
Ортопедическим
Матрас должен надежно поддерживать позвоночник в правильном положении. Можно выбрать как пружинную модель, так и беспружинную. В первом случае важно, чтобы пружины были независимыми — такой матрас не прогибается под весом тела. Для ребенка подойдет блок TFK. В беспружинном ортопедический эффект обеспечивают упругие материалы: кокосовая койра, плотный пенополиуретан, струттофайбер, холлофайбер.
Подходящим по размеру
Выбирать размер нужно исходя из роста ребенка. По длине матрас должен быть минимум на 15 см больше роста. Высота зависит от требований к кровати: матрас должен быть выше бортика минимум на 5 см
Выбирайте матрас ребенку на нашем сайте в разделе «Детские матрасы»
Жестким или умеренно-жестким
В первые 7 лет жизни ребенок активно растет, позвоночник приобретает физиологические изгибы — они формируются в том числе во сне. Поэтому дошкольнику нужно спать на твердой поверхности.
Ортопедическим
Матрас должен надежно поддерживать позвоночник в правильном положении. Можно выбрать как пружинную модель, так и беспружинную. В первом случае важно, чтобы пружины были независимыми — такой матрас не прогибается под весом тела. Для ребенка подойдет блок TFK. В беспружинном ортопедический эффект обеспечивают упругие материалы: кокосовая койра, плотный пенополиуретан, струттофайбер, холлофайбер.
Подходящим по размеру
Выбирать размер нужно исходя из роста ребенка. По длине матрас должен быть минимум на 15 см больше роста. Высота зависит от требований к кровати: матрас должен быть выше бортика минимум на 5 см
Выбирайте матрас ребенку на нашем сайте в разделе «Детские матрасы»
❤1
Мы составили топ-5 советов по выбору матраса для подростка.
Не мягкие матрасы! Позвоночник подростка формируется больше всего во время сна, поэтому выбирать для него следует матрас средней и высокой жесткости: лучше всего подойдет матрас с наполнителем из натурального кокосового волокна или из кокосового волокна и с добавлением латекса.
Независимые пружины. Блок независимых пружин распределяет нагрузку от веса тела по всей поверхности матраса и действует точечно.
Вес подростка важен! Детям стандартной комплекции со средним весом подойдут любые матрасы с независимыми пружинными блоками. Детям покрупнее матрас следует подбирать жесткий, беспружинный или с усиленными пружинами.
Рост тоже имеет значение! Если подросток высокий, можно уже взять взрослый матрас стандартного размера.
Натуральные наполнители. Если ваш бюджет позволяет, выбирайте матрасы с наполнителем из натуральных материалов: кокосового волокна и латекса.
Тогда вы будете точно уверены, что ребенок будет прекрасно высыпаться!
Не мягкие матрасы! Позвоночник подростка формируется больше всего во время сна, поэтому выбирать для него следует матрас средней и высокой жесткости: лучше всего подойдет матрас с наполнителем из натурального кокосового волокна или из кокосового волокна и с добавлением латекса.
Независимые пружины. Блок независимых пружин распределяет нагрузку от веса тела по всей поверхности матраса и действует точечно.
Вес подростка важен! Детям стандартной комплекции со средним весом подойдут любые матрасы с независимыми пружинными блоками. Детям покрупнее матрас следует подбирать жесткий, беспружинный или с усиленными пружинами.
Рост тоже имеет значение! Если подросток высокий, можно уже взять взрослый матрас стандартного размера.
Натуральные наполнители. Если ваш бюджет позволяет, выбирайте матрасы с наполнителем из натуральных материалов: кокосового волокна и латекса.
Тогда вы будете точно уверены, что ребенок будет прекрасно высыпаться!
👉 Хождения во сне и наяву: 4 факта о лунатизме
▪️ Факт 1. Приступ лунатизма может длиться несколько часов
Человек во время сна поднимается в постели, ходит по дому, занимается уборкой или другими привычными для него делами.
▪️ Факт 2. Точные причины лунатизма пока неизвестны
Его связывают с наследственными изменениями в глубокой стадии медленного сна. Число эпизодов может увеличиваться из-за усталости, стресса, недосыпа.
▪️ Факт 3. Сам по себе лунатизм не опасен
Хотя и может напугать членов семьи. Но во время приступа человек может навредить себе — включить плиту, взять острый предмет, упасть с лестницы. Если кто-то из близких «лунатит», на ночь лучше убирать ножи в кухонный шкаф, выключить духовку.
▪️ Факт 4. Не стоит будить человека во время приступа
Он может проявлять агрессию. Лучше просто находиться рядом с близким и при возможности мягко уложить его в кровать.
▪️ Факт 1. Приступ лунатизма может длиться несколько часов
Человек во время сна поднимается в постели, ходит по дому, занимается уборкой или другими привычными для него делами.
▪️ Факт 2. Точные причины лунатизма пока неизвестны
Его связывают с наследственными изменениями в глубокой стадии медленного сна. Число эпизодов может увеличиваться из-за усталости, стресса, недосыпа.
▪️ Факт 3. Сам по себе лунатизм не опасен
Хотя и может напугать членов семьи. Но во время приступа человек может навредить себе — включить плиту, взять острый предмет, упасть с лестницы. Если кто-то из близких «лунатит», на ночь лучше убирать ножи в кухонный шкаф, выключить духовку.
▪️ Факт 4. Не стоит будить человека во время приступа
Он может проявлять агрессию. Лучше просто находиться рядом с близким и при возможности мягко уложить его в кровать.
🥱 Как наладить сон при стрессе
Из-за стресса возникает бессонница, а из-за нее повышается уровень тревоги. В итоге получается замкнутый круг — выбраться из него непросто. Вот какие советы могут помочь.
▪️ Ограничить поток информации
Новости и посты в соцсетях могут повышать тревожность. Не читаете их перед сном, а если есть возможность — отпишитесь от новостных аккаунтов.
▪️ Не заставлять себя спать
Если часами лежать в постели с закрытыми глазами, заснуть будет только сложнее. Если спать не хочется, лучше встать с кровати и заняться спокойным делом: убраться в комнате, помедитировать, выпить травяной чай. Спустя 15-30 минут вернитесь в спальню и попробуйте заснуть еще раз.
▪️ Попробовать БАДы
Если снять тревогу сложно, можно принимать седативные добавки — с мелатонином или растительными экстрактами. Но желательно перед этим проконсультироваться с врачом.
Из-за стресса возникает бессонница, а из-за нее повышается уровень тревоги. В итоге получается замкнутый круг — выбраться из него непросто. Вот какие советы могут помочь.
▪️ Ограничить поток информации
Новости и посты в соцсетях могут повышать тревожность. Не читаете их перед сном, а если есть возможность — отпишитесь от новостных аккаунтов.
▪️ Не заставлять себя спать
Если часами лежать в постели с закрытыми глазами, заснуть будет только сложнее. Если спать не хочется, лучше встать с кровати и заняться спокойным делом: убраться в комнате, помедитировать, выпить травяной чай. Спустя 15-30 минут вернитесь в спальню и попробуйте заснуть еще раз.
▪️ Попробовать БАДы
Если снять тревогу сложно, можно принимать седативные добавки — с мелатонином или растительными экстрактами. Но желательно перед этим проконсультироваться с врачом.
➡️ Из-за чего некоторые люди говорят во сне
Разговоры во сне — один из типов парасомнии. Так называют необычные поведенческие явления, которые возникают при засыпании и пробуждении, когда человек находится между сном и бодрствованием.
Почему так?
Некоторые ученые считают, что разговоры во сне — результат вспышек активности мозга, которые происходят во время поверхностного сна. Чаще всего во сне говорят дети 3-10 лет, но у взрослых это явление тоже встречается.
Человек может говорить громко и разборчиво, а может еле слышно шептать, говорить «с самим собой» или как будто отвечать другому, издавать бессвязные звуки и даже ругаться. После пробуждения он ничего не помнит.
Иногда разговоры во сне сочетаются с лунатизмом и ночными ужасами. Во сне человек выглядит испуганным, кричит, отталкивает окружающих. В этом случае стоит обратиться к врачу, чтобы исключить неврологические заболевания.
Разговоры во сне — один из типов парасомнии. Так называют необычные поведенческие явления, которые возникают при засыпании и пробуждении, когда человек находится между сном и бодрствованием.
Почему так?
Некоторые ученые считают, что разговоры во сне — результат вспышек активности мозга, которые происходят во время поверхностного сна. Чаще всего во сне говорят дети 3-10 лет, но у взрослых это явление тоже встречается.
Человек может говорить громко и разборчиво, а может еле слышно шептать, говорить «с самим собой» или как будто отвечать другому, издавать бессвязные звуки и даже ругаться. После пробуждения он ничего не помнит.
Иногда разговоры во сне сочетаются с лунатизмом и ночными ужасами. Во сне человек выглядит испуганным, кричит, отталкивает окружающих. В этом случае стоит обратиться к врачу, чтобы исключить неврологические заболевания.
➡️ Что происходит с психикой при недосыпе
Сон важен для работы мозга и стабильной психики. Даже если человек не поспит всего пару ночей, его поведение сразу начинает меняться.
▪️ Повышается раздражительность
Когда мы не высыпаемся, то острее реагируем даже на мелочи — вроде беспорядка дома или небольших проблем на работе.
▪️ Возрастает тревожность
Мы начинаем часто беспокоиться и испытывать эмоциональное напряжение. Постоянно кажется, что скоро произойдет что-то плохое.
▪️ Увеличивается риск депрессии
При депрессии у некоторых людей возникают проблемы со сном. Исследования ученых из США и Великобритании показывают, что есть и обратная связь: длительный недосып может спровоцировать депрессию и апатичность.
К счастью, все эти последствия обратимы и исчезают, когда человек снова начинает достаточно спать. Главное, чтобы сон был глубоким и качественным.
Сон важен для работы мозга и стабильной психики. Даже если человек не поспит всего пару ночей, его поведение сразу начинает меняться.
▪️ Повышается раздражительность
Когда мы не высыпаемся, то острее реагируем даже на мелочи — вроде беспорядка дома или небольших проблем на работе.
▪️ Возрастает тревожность
Мы начинаем часто беспокоиться и испытывать эмоциональное напряжение. Постоянно кажется, что скоро произойдет что-то плохое.
▪️ Увеличивается риск депрессии
При депрессии у некоторых людей возникают проблемы со сном. Исследования ученых из США и Великобритании показывают, что есть и обратная связь: длительный недосып может спровоцировать депрессию и апатичность.
К счастью, все эти последствия обратимы и исчезают, когда человек снова начинает достаточно спать. Главное, чтобы сон был глубоким и качественным.
🚗 Как оставаться бодрым за рулем?
Во время долгой поездки в машине может возникать чувство сонливости. Наши советы помогут вам сохранить бодрость.
▪️ Включите энергичную музыку
А еще лучше — подпевайте любимым песням, это взбодрит. Слушать спокойные и монотонные композиции, наоборот, не рекомендуется.
▪️ Проветрите салон
Откройте окна или включите кондиционер. Приток свежего воздуха, насыщенного кислородом, поможет снять сонливость.
▪️ Пообщайтесь с пассажирами
Если едете со спутниками, попросите их поговорить с вами на любую тему — о погоде, планах на день, новостях. Когда мозг занят разговором, бороться со сном проще.
▪️ Вздремните
Если сонливость не проходит, лучше остановиться и поспать 15-30 минут. Иначе у вас снизится внимательность и концентрация, а на дороге это небезопасно.
Во время долгой поездки в машине может возникать чувство сонливости. Наши советы помогут вам сохранить бодрость.
▪️ Включите энергичную музыку
А еще лучше — подпевайте любимым песням, это взбодрит. Слушать спокойные и монотонные композиции, наоборот, не рекомендуется.
▪️ Проветрите салон
Откройте окна или включите кондиционер. Приток свежего воздуха, насыщенного кислородом, поможет снять сонливость.
▪️ Пообщайтесь с пассажирами
Если едете со спутниками, попросите их поговорить с вами на любую тему — о погоде, планах на день, новостях. Когда мозг занят разговором, бороться со сном проще.
▪️ Вздремните
Если сонливость не проходит, лучше остановиться и поспать 15-30 минут. Иначе у вас снизится внимательность и концентрация, а на дороге это небезопасно.
🌏 Как быстро войти в ритм в новом часовом поясе
При смене часовых поясов организм не сразу адаптируется к новому часовому поясу. Возникает джетлаг — сбой внутренних биоритмов: нарушение сна, усталость и другие симптомы. Совсем избежать их не получится, но можно помочь организму быстрее приспособиться.
➡️ Не сидите дома
В первые дни больше находитесь на улице, даже если хотите спать. Там достаточно солнечного света — это естественный регулятор наших биоритмов.
➡️ Сразу начинайте жить по местным часам
Старайтесь жить сразу по новому часовому поясу. Чем раньше начнете адаптацию, тем меньше времени потеряете.
➡️ Спите днем, если нужно
Если днем чувствуете усталость, лучше вздремнуть, чем пытаться пересилить себя. Но не спите больше 15-30 минут, чтобы биоритмы еще больше не «разошлись» с местным временем
Эти советы подойдут, если вы попали в новый часовой пояс надолго: при переезде или длительном путешествии. В поездке на пару дней продолжайте жить по своему времени, чтобы не перестраиваться по возвращению
При смене часовых поясов организм не сразу адаптируется к новому часовому поясу. Возникает джетлаг — сбой внутренних биоритмов: нарушение сна, усталость и другие симптомы. Совсем избежать их не получится, но можно помочь организму быстрее приспособиться.
➡️ Не сидите дома
В первые дни больше находитесь на улице, даже если хотите спать. Там достаточно солнечного света — это естественный регулятор наших биоритмов.
➡️ Сразу начинайте жить по местным часам
Старайтесь жить сразу по новому часовому поясу. Чем раньше начнете адаптацию, тем меньше времени потеряете.
➡️ Спите днем, если нужно
Если днем чувствуете усталость, лучше вздремнуть, чем пытаться пересилить себя. Но не спите больше 15-30 минут, чтобы биоритмы еще больше не «разошлись» с местным временем
Эти советы подойдут, если вы попали в новый часовой пояс надолго: при переезде или длительном путешествии. В поездке на пару дней продолжайте жить по своему времени, чтобы не перестраиваться по возвращению
✈️ Во время авиаперелета часто хочется спать, особенно если он проходит ночью. Даем советы, как быстро уснуть в самолете и выспаться с комфортом.
👉 Выберите правильное место
Забронируйте место, где вместо окна — стена. Чтобы узнать, какие это ряды, посмотрите схему вашего самолета в интернете. Так вы сможете облокотиться на стену, и холод от иллюминатора не помешает уснуть.
👉 Подумайте о ручной клади
Возьмите с собой маску для сна, подушку для шеи и беруши, если используете их. А еще теплые носки — спать без обуви удобнее.
👉 Не пейте алкоголь и поешьте
Возможно, алкоголь помогает заснуть, но вы проснетесь с головной болью. Если на рейсе не будет питания, плотно пообедайте заранее.
👉 Оденьтесь комфортно
Не надевайте ремни, украшения, узкие джинсы и все, что сковывает движения. Идеальная одежда для перелета — спортивный костюм.
👉 Выберите правильное место
Забронируйте место, где вместо окна — стена. Чтобы узнать, какие это ряды, посмотрите схему вашего самолета в интернете. Так вы сможете облокотиться на стену, и холод от иллюминатора не помешает уснуть.
👉 Подумайте о ручной клади
Возьмите с собой маску для сна, подушку для шеи и беруши, если используете их. А еще теплые носки — спать без обуви удобнее.
👉 Не пейте алкоголь и поешьте
Возможно, алкоголь помогает заснуть, но вы проснетесь с головной болью. Если на рейсе не будет питания, плотно пообедайте заранее.
👉 Оденьтесь комфортно
Не надевайте ремни, украшения, узкие джинсы и все, что сковывает движения. Идеальная одежда для перелета — спортивный костюм.
➡️ Как спать в комнате с кондиционером, чтобы не заболеть
Спать с включенным кондиционером — можно и даже нужно. Он создаст оптимальный микроклимат в спальне и поможет выспаться. А чтобы не заболеть, соблюдайте несколько правил.
▪️ Настройте направление воздушных потоков
Так, чтобы они не были направлены прямо на кровать. Так вы не простудитесь из-за слишком холодного воздуха.
▪️ Задайте правильную температуру
В помещении должно быть холоднее улицы не более, чем на 7 градусов Цельсия. Иначе из-за большой разницы температур шанс заболеть повышается.
▪️ Закройте окна
Когда кондиционер работает, окна должны быть закрыты, чтобы не было сквозняков.
▪️ Увлажняйте воздух
Кондиционер сушит воздух — нарушается защитная функция слизистых носа и рта, в организм может попасть инфекция. В спальне должен быть увлажнитель воздуха. Заменить его могут емкости с водой и мокрые полотенца, развешанные в комнате.
Спать с включенным кондиционером — можно и даже нужно. Он создаст оптимальный микроклимат в спальне и поможет выспаться. А чтобы не заболеть, соблюдайте несколько правил.
▪️ Настройте направление воздушных потоков
Так, чтобы они не были направлены прямо на кровать. Так вы не простудитесь из-за слишком холодного воздуха.
▪️ Задайте правильную температуру
В помещении должно быть холоднее улицы не более, чем на 7 градусов Цельсия. Иначе из-за большой разницы температур шанс заболеть повышается.
▪️ Закройте окна
Когда кондиционер работает, окна должны быть закрыты, чтобы не было сквозняков.
▪️ Увлажняйте воздух
Кондиционер сушит воздух — нарушается защитная функция слизистых носа и рта, в организм может попасть инфекция. В спальне должен быть увлажнитель воздуха. Заменить его могут емкости с водой и мокрые полотенца, развешанные в комнате.
👍1