УГАДАЙТЕ, ПРО ЧТО РЕЧЬ?

Этот гормон выходит из берегов, когда:

• мы испытываем стресс;
• недосыпаем;
• переедаем;
• голодаем;
• испытываем тяжелые физический нагрузки;
• при избыточном весе;
• при пониженном уровне сахара в крови.

Кто уже догадался про какой
гормон идёт речь? 🧐

Разумеется, речь про кортизол.

❌ Вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления

❌ Он вызывает гибель клеток, естественных киллеров, лимфоцитов, являющихся первой линией обороны против вирусных инфекций

❌ Снижает выработку клеток, отвечающих за регенерацию тканей

КАК БОРОТЬСЯ С ЗАВЫШЕННЫМ КОРТИЗОЛОМ?

1. МАССАЖ
Значительно снижает уровень кортизола, что, в первую очередь, выражается в снятии стресса и нервозности, улучшении восстановления тканей и укреплении иммунитета.

2. ЗДОРОВЫЙ СОН
Сон от 7-9 до часов в сутки
точно пойдёт на пользу

3. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Мы - это то, что мы едим, поэтому стресс и питание связаны напрямую

4. СПОРТ
Спорт - это не только для здорового тела, но ещё и для хорошего настроения!
Во время тренировки вырабатываются гормоны, которые снижают уровень стресса

Магний — чрезвычайно важный микроэлемент.
По содержанию в организме занимает четвертое место после натрия, калия и кальция.
И его очень часто не хватает современному человеку.

*Значение для организма*
✅ Участвует во многих биохимических реакциях в организме и необходим на всех этапах синтеза белка

✅ Играет важную роль в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Благодаря этому осуществляется передача нервных импульсов, сокращаются мышцы и сердце работает нормально

✅ Влияет на развитие костно-мышечного скелета, энергообмен

✅ Играет ключевую роль в синтезе АТФ – универсального и особо значимого источника энергии

🤨 _Большинство современных людей страдают от дефицита магния. Нехватку магния в организме могут вызвать болезни почек, расстройство желудка, приём мочегонных средств и некоторых контрацептивов, а также чрезмерное увлечение алкоголем и кофеином, патологии щитовидной железы, связанные с ее гиперфункцией._

*Дефицит проявляется по-разному:*
бессонница, чувство усталости, остеопороз, артрит, фибромиалгия, мигрень, мышечные судороги и спазмы, сердечная аритмия, запоры, предменструальный синдром (ПМС) и прочие симптомы и болезни.

А при частом употреблении слабительных, алкоголя, больших психических и физических нагрузках потребность в магнии увеличивается❗️

*Как избежать дефицита магния❓*
Магний не синтезируется в организме человека, а поступает с пищей и водой.

*Источники магния:*
1. Лекарственные вещества, БАДы
2. Вода с содержанием магния
3. Продукты питания

🟣Орехи
🟣Тыквенные семечки
🟣Крупа гречневая
🟣Шпинат
🟣Морская капуста
🟣Отруби пшеничные
🟣Шоколад горький
🟣Семена подсолнечника

➡️ Дополнительным источником магния и хорошей альтернативой пирожному могут стать сухофрукты – изюм, курага, финики, чернослив. Много этого микроэлемента в спарже и шпинате. Ищите магний в орехах и семечках, фасоли, зеленых яблоках, салате и сладком перце.

❗️ Любые лекарственные препараты и БАД должны быть назначены врачом. Не занимайтесь самолечением, это может привести к ухудшению самочувствия.

✅ Баланс витаминов и макроэлементов в организме играет огромную роль и является основой хорошего самочувствия. Болезни лучше предупредить, чем лечить.
Поэтому возьмите за правило регулярно сдавать анализ на баланс витаминов и микроэлементов, чтобы точно знать, чего не хватает организму.

✅Разнообразьте свое питание и обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Не забывайте, что магний в комплексе с витамином В6 прекрасно справляется с нагрузкой на нервную систему и борется со стрессом.

Главная мышца певцов
 
Замечали когда-нибудь, что оперные певцы как правило довольно полные? Это неспроста. Дело в том, что для того, чтобы петь, нужен большой запас воздуха в лёгких. А для того, чтобы исполнять оперу – ещё больше!
 
Поэтому у певцов очень «прокачанная» диафрагма. В то время, как у обычного человека она может смещаться на 1-2 см, у оперных певцов величина экскурсии диафрагмы составляет от 10 до 15 см.

ЗАЖИМЫ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ😔

Зажимы мышц – это неприятные состояния, которые приводят к серьезным негативным последствиям для здоровья человека. Эти состояния заключаются в том, что определённые группы мышц или отдельные мышцы чрезмерно напрягаются и спазмируются в таком состоянии.

▫️Чаще всего наблюдается зажим мышц шеи и плеч, особенно актуально это для людей, занятых сидячим трудом. В полной мере подобные симптомы ощущают офисные сотрудники, вынужденные по нескольку часов без перерыва проводить за компьютерами.

❗️Длительно протекающий зажим мышц шеи очень опасен. В области шейного отдела позвоночника проходят задние позвоночные артерии. Они отвечают за кровоснабжение задних отделов головного мозга, слуховой и зрительный нервы, вестибулярный аппарат и т.д. При спазмировании мышц шеи нарушается проходимость задних позвоночных артерий.

Организму необходимо полноценное кровоснабжение жизненно важного органа – головного мозга.

🫁 Перистальтика: ритмы пищеварения

Перистальтика — это волнообразное сокращение мышц кишечника, которое продвигает пищу и отходы через пищеварительный тракт. Это естественный процесс обеспечивает правильное пищеварение и всасывание питательных веществ.

🫁 Как работает перистальтика?

✅ Мышцы кишечника сокращаются и расслабляются в ритмичном порядке.
✅ Продвигают пищу через тонкий кишечник, способствуя всасыванию полезных веществ.
✅ Перемещают отходы в толстую кишку, обеспечивая обратное всасывание воды перед выведением.

💊 Зачем это нужно нашему организму?

✅ Способствует здоровому пищеварению и усвоению питательных веществ.
✅ Регулирует движения кишечника и предотвращает застои.
✅ Нарушения могут привести к запорам, вздутию или другим проблемам ЖКТ.

На 3D-анимации, видно, как перистальтика поддерживает движение кишечника и толстой кишки.

Интересно, что он делает? 😁

Основные мышцы плечевого пояса
 
Дельтовидные мышцы играют очень важную роль. Помимо того, что они поднимают руку, осуществляя движение в плечевом суставе, они также защищают его от травм и повреждений.
 
Каждый спортсмен знает, что в дельтах есть три основных пучка. Как их прокачать – смотрите в этой анимации!

Скелетные мышцы играют ключевую роль в движении крови по телу

Вены, встроенные в мышцу, сдавливаются во время сокращения этой мышцы, вызывая повышение давления внутри сосуда.

Это повышение давления толкает кровь к сердцу.

Поэтому движение это жизнь

Очень сложная схема регулирования осанки💀

Представьте, что вы неожиданно решили помыть окна в доме, так еще и левой рукой (ведь нужно осваивать слабую руку👻)

1. Правая лобная решает, что нужно поднять левую руку с тряпкой и провести по стеклу, далее для проверки своего решения отправляет копию плана ЛЕВОМУ МОЗЖЕЧКУ ,тот вычисляет А НОРМ ЛИ ПЛАН (есть ли там что-то сложненькое: с балансом, с точностью, с координацией) и вводит свои корректировки, так и еще ПРАВАЯ ЛОБНАЯ отправляет через этот ПМРФ (который за осанку) сигнал к стабилизации МЫШЦ ОСАНКИ этой стороне.

Самый прикол в том, что лишь 10% активности лобной доли занято ДВИЖЕНИЕМ)))))

81% при этом занято стабилизацией мышцы осанки 🎃

Вопрос, что важнее для лобной доли для того, чтоб выжить?
А) Осанка, баланс, регуляция пульса/давления
Б) Движение

Почему гвозди рабочая штука?

(лучше начинать с аппликатора Кузнецова)

ПРИЧИНА №1 - Рецепторы стопы

🦶🏼Стопа очееень богата на кожные рецепторы РАЗНЫХ ВИДОВ и если их все постоянно не стимулировать, то периферические нервы будут меньше информации доносить до спинного мозга, а он меньше информации в головной мозг.
😩К сожалению, мы большее кол-во времени суток проводим в обуви и ходим по ровной поверхности, тем самым не давая стопе нормальной стимуляции. Поэтому, пробуем давать стопе разные стимулы (гвозди, минималистичная обувь (тонкая подошва), раскатка мячика, занятие спортом в носках, поверхностный массаж и тд).

ПРИЧИНА №2 - Таламус

🟢Это отдел «древнего мозга», который решает ВАЖНА ЛИ ЭТО ИНФОРМАЦИЯ И ОПАСНА ЛИ ОНА ДЛЯ НАШЕГО ВЫЖИВАНИЯ.

🔴Это коммуникатор между древним и старым мозгом. Очень мощный интегратор информации. Сколько информации в него поступает, можно с ума сойти)))

Так вот, когда мы ментально 🔄меняем ОПАСНЫЙ СТИМУЛ (стоим на гвоздях) на БЕЗОПАСНЫЙ, мы сильно снижаем общий уровень угрозы для старого и нового мозга!!!
(То же самое происходит с холодовым воздействием, задержками дыхания, эмоциями и мышечным отказом…)

Справа те самые периферические нервы, которые стимулируются гвоздями

Эти же нервы проходят через голеностоп, голень, колено, бедро, поясницу))
Поэтому после раскатки/стимуляции стопы может пройти боль в коленке и тд🤝🤷🏻‍♂️

Может ли плохое зрение увеличивать шанс возникновения боли? - Да, ведь ~66% всей активности головного мозга занято разными зрительными навыками (периферическое зрение, вергенция и тд…)

Может ли плохая работа вестибулярного аппарата давать боль в спине по одной стороне? - Да, ведь есть вестибуло-спинальный рефлекс, который соединяет проводком вестибулярные ядра с мышцами спины😅

Может ли отсутствие движения в 9 грудным позвонке быть причиной боли? - Да, как мозг может спокойно и безопасно двигать тем, что никогда не двигалось))

Может ли неудовлетворенность работой давать боль в спине? - Да))

Есть очень интересное исследование о связи боли в спине с рабочей обстановкой. В компании «БОИНГ» исследовали 3200 сотрудников на заводе производства самолетов на протяжении четырёх лет, исследовали как само состояние спины работников, так и тестировали удовлетворенность рабочей обстановке и выявили что ПРИЧИНА №1 у 97% болей в спине у их рабочих - НЕ УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ РАБОЧЕЙ ОБСТАНОВКОЙ. Не конкретное движение, будь то перенос тяжестей, рутинные задачи на станке…))

Интересная табличка

Одна из самых современных теорий боли - «нейроматрикс угроз»
Работает она очень просто: любая боль (без разницы, какой вид боли) формируется из вклада различных факторов.

Например, влияет ли ваша неудовлетворённость на вероятность возникновения боли? А влюбленность в другого человека? А плохое периферическое зрение с одной стороны? - ДА!

🤨Однако, в нашей медицинской системе до этой теории пока не дошли и до сих пор используют результаты МРТ, как единственный аргумент в пользу ваших жалоб))

😅Ну а если у вас болит, но на мрт все идеально, то разводят руками и говорят об аномалии)))

Но все еще проще, дело же не только в боли, но и в любом физическом/психологическом/эмоциональном навыке - замените «боль» в этой схеме на «силу, гибкость, усталость, тонус мышц», «тревожность, депрессию, окр» и ничего не поменяется)))