Сон и свет - первое, через что я бы начала работать с неконтролируемым аппетитом. Да и вообще со всеми проблемами, если честно)))

Сон и свет напрямую влияют на аппетит через гормоны голода и насыщения
.Недостаток сна (менее 6-7 часов) повышает уровень грелина — гормона, который усиливает чувство голода, и снижает уровень лептина — гормона, отвечающего за насыщение.

Это приводит к тому, что человек ест больше, чаще тянется к углеводам и жирной пище, а также сложно контролировать свои импульсы.

Свет, особенно утренний солнечный, помогает регулировать циркадные ритмы и выработку мелатонина, что, в свою очередь, влияет на метаболизм и уровень кортизола.

Яркий свет вечером (особенно синий свет от экранов) может сбивать биоритмы, ухудшать сон и увеличивать аппетит на следующий день.

В идеале — получать солнечный свет утром, а вечером уменьшать искусственное освещение, включая мягкие источники света 💡 , чтобы поддерживать гормональный баланс и контролировать аппетит 🫶🏼

Ловите рецепт моего помощника в доборе белка ❤️
32 г белка. Обычно я сама это все съедаю, когда Алиска ночует у папы )))

Девчонки, привет 😍
Готов чат по Дагестану с программой, пока вступайте, изучайте, по покупкам авиа пока не торопитесь, ждем пока наберется вся группа 😘

https://t.me/+hNk85He9KrwyMTgy

Про чужие тела и реакцию на них

Осанка, дыхание и мужское здоровье: связь, о которой мало говорят

Когда мы говорим про осанку, многие думают только про ровную спину и грудь вперед. Но осанка влияет и на дыхание и на мозг, а дыхание и работа мозга — на здоровье в целом, включая потенцию.

📌 Как это связано?
Когда осанка нарушена (сутулость, впалый грудной отдел, голова вперед), дыхание становится поверхностным. Это приводит к перегрузке нервной системы, снижению насыщения крови кислородом и даже воспалительным процессам.

Диафрагма — та еще капризная дамочка:

Она не только главная дыхательная мышца, но и сфинктер, который влияет на внутрибрюшное давление. А мы помним, да, что в большинстве случаев вываленный живот у мужчин - это следствие повышенного внутрибрюшного давления.
Так же она главный стабилизатор позвоночника (а не мышцы, которые вы все хотите закачать, чтобы укрепить позвоночник), помогает избежать перегрузки и боли в спине.
А еще фокус: выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление, восстановление и нормальную работу половой системы.

📌 Какие могут быть последствия бездействия?
〰️Нарушение дыхания повышает уровень лейкоцитов в крови, что связано с хроническими воспалительными процессами.
〰️Храп и апноэ во сне напрямую связаны с эректильной дисфункцией. Недостаток кислорода и скачки давления ухудшают кровоток, в том числе в области малого таза.
〰️Обструктивное апноэ увеличивает риск инсульта, аритмии и даже внезапной смерти во сне.
〰️Более 80% сердечно-сосудистых осложнений связаны с нарушением дыхания. Большинство из них происходят ночью, между 3 и 4 утра, когда тело максимально уязвимо.

💡 Что можно сделать?
- Работать с осанкой, чтобы дыхание стало эффективным.
- снять спазм с диафрагмы и улучшить мобильность грудного отдела.
- Включать в практику упражнения на выдох, чтобы активировать парасимпатику и снизить уровень стресса.

Хорошая осанка — это не только про прямую спину, но и про здоровье сердца, нервной системы и потенции.

Предзапись на мужской гайд по тренировкам по лучшей цене 👉🏼тут👈🏼

Давайте 30 сердечек ♥️ и расскажу как парасимпатическая нервная система влияет на потенцию

Доброе утро 😁❤️

Заехали к маме, а она «а че без меня?». Приготовила нам желе в бокалах, танцуем 😂

А мы открыли продажи на мужской гайд по тренировкам на осанку ❤️ вот тут 👉🏼 режим альфа👈🏼
30% скидка сейчас до 23 февраля включительно 🔥🔥


Мужчины в моем директе ❤️❤️❤️

Что важнее? Мобилизация суставов или силовые тренировки?

Этот спор стар как мир.

Представители пилатеса говорят о том, что силовой тренинг с повышением весов не нужен и более того, опасен.

Представители силового тренинга говорят, что весь ваш умный фитнес говно собачье и что подрочить и то эффективнее, чем тазобедренные разрабатывать.

Где правда? Давайте разбираться.

Задача любой тренировки - вызвать гормональный сдвиг.
Эффект от тренировки вы получаете после неё, если у вас есть сопутствующие восстановлению факторы, такие сон, питание. Если факторов этих нет, то и правда, подрочить получается эффективнее: и время сэкономите и нервная система не будет охуевать от перегруза.

Но если мы рассматриваем гормональный сдвиг, то как же дыхательные тренировки, диафрагма, тазовое дно, вестибулярка, суставы?

Смотри. Вестибулярка влияет на
- Сохранение вертикального положения
- Кишечник
- Боли в спине
- Стопы и ноги

И вообще наше тело работает по принципу : либо ты это используешь или теряешь.
Вестибулярный аппарат один из первых что развивается в нашем теле.

Так вот. Мы делаем силовые. Мы просто ходим. Танцуем. Прыгаем, бегаем.
И все эти действия можно улучшить, усилить, сделать более эффективными для вашего же тела. Можно супер круто поднять выносливость через дыхание. Можно через новые и сложные движения, через осевое вытяжение, через работу со стопой улучшить работу мозжечка.

Если заниматься мобилизацией тех зон, где находится больше всего суставов, собирать сенсорную информацию, улучшая качество карты тела для мозга, то можно обеспечить себе жизнь без болей, большую амплитуду суставов, лучший мышечный и гормональный отклик на силовой тренировке.

Мы всю активную жизнь почти проводим на одной ноге (ходьба, бег), по этому очень важна стабилизация через вестибулярные системы те же и через дыхание.

По этому, я считаю, что мобилизация суставов и силовые тренировки должны идти рука об руку и перестать доказывать какая дисциплина важнее. Тело не знает название упражнений и видов спорта. Телу нужны качественные и эффективные движения в суставах и мышечная масса для здоровья, долголетия, профилактики травм и сахарного диабета второго типа.
Так что все одинаково важно.

Сегодня последний день, когда курс для мужчин идет со скидкой 30%.
В курсе 7 блоков. Один блок на шею, другой на грудной отдел, на стопы, на тазобедренные и один комбинированный комплекс 🔥
Успевай купить 👉🏼режим альфа👈🏼

Еду в Питер на финальный этап по зубам.
Обожаю поезда. Ехать больше суток и это прям кайф. В поезде ты как будто между двух миров: дом с его делами и обязанностями остались позади, а дела в другом городе еще не наступили. И все, тебя никто не дергает, ты под стук колес читаешь, подбиваешь рабочие дела, проводница приносит кофе, одновременно любуешься пейзажами из окна. По Алиске только скучаю ) она тоже очень любит ездить со мной на поездах )