Люди тупеют и мозг превращается в кашу.

Люди тупо перестают держать внимание, запоминать и вообще чувствовать тело и жизнь.

Можно было бы списать всё на большое количество работы, но последние исследования показывают грустные факты, что мы все больше и больше времени проводим скроля ленту.

Мы смотрим короткие ролики в дороге, на работе, даже за рулём или когда идём пешком по улице.
Нас постепенно захватывает цифровая деменция, люди глупеют, быстро пропадают мотивация и креативные идеи, которые появились, но так и не успели реализоваться. Люди не умеют выдерживать скуку, а раньше из скуки рождались классные идеи и решения, сейчас же они просто заменяются листанием ленты.

Мы сильно отупели. Это прогноз не на будущее,это происходит уже сейчас.

Ну что же теперь? Уйти в лес и выкинуть телефон?
Конечно, нет. Но самое доступное, что ты можешь сделать для себя – это добавить движение в свою жизнь.

Добавить прогулки, добавить лёгкие зарядки или тренировки, контактные и игры и так далее.
Многие привыкли рассматривать свое тело как реализацию своих потребностей во внешнем виде: похудеть или накачаться, но люди стали забывать, что тело - твой главный антидепрессант и опора.

Попробуй сделать формат регулярных прерываний:

✅каждые 1,5–2 часа встала и прошлась 5–10 минут
✅1 короткая зарядка в день
✅прогулка (да, банальная, но она делает с нервной системой больше, чем кажется)

И если тебе кажется:
«ой, да это фигня, что эти 10 минут изменят»
То спойлер: не изменят, если ты не делаешь

А если делаешь каждый день, то это буквально пересобирает мозг и тело обратно в человека.
А если добавить к этому книги (не только по психологии и успешному успеху), то вообще картина маслом получается )

Скажи, как ты просыпаешься?

Не в смысле во сколько, а вот прямо физически, каково это?

Встаёшь и сразу тяжело?
Или лежишь ещё минут двадцать, хотя будильник уже звенел?
Или поднимаешься нормально, но к 11 утра уже как выжатая?
Или с порога накрывает тревога без конкретной причины, просто фон?

Большинство женщин привыкли к своему утру как к данности. Ну вот так устроена, сова, не жаворонок. После тридцати всё сложнее: дети, работа, стресс.
Но утро это - часто обычная физиология. И когда понимаешь, что именно происходит в твоём теле в первые минуты после пробуждения, сразу становится понятно почему именно так и что с этим можно сделать.

Я сделала короткий тест. 5 вопросов про твоё утро. По результату ты получишь свой тип и конкретное объяснение без общих слов про режим сна и стаканы воды.

Это для тебя, если:
· утро даётся тяжело и ты не понимаешь почему
· просыпаешься уже уставшей
· есть ощущение что день начинается не с тебя, а с тревоги, скованности или пустоты
· пробовала что-то менять, но не понимала с чего начать

Занимает 2 минуты. Результат сразу.

Жми на текст ниже и проходи тест👇

Пройти тест

«Я пробовала. Несколько раз. Каждый раз бросала. Наверное, мне просто не дано.»

Я слышу это очень часто и каждый раз хочу сказать одно и то же.

Во-первых, это нормально.
Во-вторых, в этом нет ни твоей вины, ни слабости характера. В этом есть конкретная причина.

Большинство программ, марафонов и курсов устроены так, что их почти невозможно удержать в условиях реальной жизни: 60 тренировок, час в день, строгий режим и список обязательств, который мозг воспринимает как угрозу.

Вот что происходит в голове, когда обязательство слишком большое: мозг активирует защитный механизм избегания, это нейробиология.
Мозг оценивает предстоящие усилия как несоразмерные доступным ресурсам и начинает искать выходы. Пропустила один день, и внутренний голос говорит: «всё рухнуло, снова не получилось, я так и знала». И следующая попытка стоит дороже, потому что к ней добавляется страх снова провалиться и упасть в своих же глазах.

После нескольких таких циклов появляется убеждение: «я ленивый человек». Хотя на самом деле проблема была в размере обязательства, а не в человеке.

Мозг охотно берётся за маленькие задачи. 5 минут с утра - это действие, которое не вызывает сопротивления. Ты просто делаешь его, день за днём, даже если пропустила.

14 дней таких маленьких действий перезаписывают убеждение о себе и появляется живое доказательство: «оказывается, я могу быть регулярной». И это начало твоих сильнейших изменений.

Тревога с утра. Отёки на лице. Боль в пояснице. Нет сил к вечеру. Раздражительность на детей. Плохой сон. Второй подбородок. Скованность в теле.

Кажется, что это разные проблемы. Ходишь к разным специалистам, покупаешь разные средства. Каждый помогает немного, но ненадолго. Каждый работает со своим симптомом.

Два года назад, когда я давно уже в фитнесе и в умной фитнесе, я все равно сталкивалась с тем, что долго раскачиваюсь с утра, что ни на что нет сил, мое давление было 86/70, и я разгонялась только после обеда, у меня дольше сходила отечность с лица(а я жутко расположена к отекам, стоит только полежать на диване 10 минут и все) и я была вся головой в работе, не могла отвлечься. Любые потенциальные отношения даже рассматривала как угрозу моей работе.

Без преувеличения, мое состояние, как внутреннее так и внешнее, начало меняться, когда мне попался паренек в запрещенной сети, который каждое утро делал зарядки. И я настолько этим загорелась, настолько мой мозг попросил меня начать это делать, что я подумала: а почему нет? Я адаптирую упражнения, чтобы сливать отеки и улучшать мобильность, использую все знания о теле и начну просто делать это с утра.
Сперва я делала, но пропускала периодически, но это уже дало свои плоды: у меня выровнялось давление (!!!), по анализам даже вырос витамин Д, потому что я начала просто каждое утро принимать солнечные (даже если солнца нет) ванны, я стала разгружать голову, потому что время наедине с собой утром сильно снижает тревогу. У меня быстрее начала сходить отечность и тело стало реагировать по новому: лучше откликаться на тренировки, улучшился контакт мозг-тело и добавился интерес в жизнь. Мне теперь было интересно делать зарядки везде, где я остаюсь ночевать, придумывать разные упражнения и ритуалы.

Как зарядка может помочь вам:

Отеки. Лимфатическая система не имеет собственного насоса: в отличие от крови, которую гонит сердце, лимфа движется только за счёт сокращений мышц. После 7-8 часов неподвижности она застаивается. Отсюда отёк лица, тяжесть в ногах, ощущение что «так и не проснулась».

Трапециевидная мышца, которая держит напряжение при хроническом стрессе, за ночь не расслабляется полностью. Она остаётся в частичном спазме. Это блокирует отток лимфы от шеи и лица, давит на грудной отдел, поднимает плечи наверх.

Кортизол утром должен достичь пика и помочь телу переключиться в активный режим. При хроническом стрессе этот механизм сбит. Пик приходит не вовремя или вовсе не достигается, и вместо бодрости человек получает фоновую тревогу и вялость.

Несколько минут движения утром запускают все эти системы: лимфа лучше течет, трапеция расслабилась, кортизол вышел утром и весь день твое состояние стабильное, нервная система переключилась.

Всё остальное начинает меняться следом. Тревога становится меньше, отёк уходит, спина меньше болит, энергия есть уже с утра.
А все началось с небольшого изменения утром )

Приглашаю вас на предзапись на марафон по зарядкам, который будет в формате легкого приятного приключения)
На предзапись можно попасть тут https://t.me/club_hischnica_bot?start=predzapic_zaryadkaapr

Словами сложно передать, каким успокоительным для меня является поездка в поезде. То чувство, когда ты отбыл из пункта А, но еще не прибыл в пункт Б и находишься где-то между - это как находиться где-то вне времени и пространства для меня.
Не существует срочных дел, не существует каких-то обязательств, ты законно без угрызений совести лежишь и ,по большей степени, читаешь (потому что интернета почти нет на пути), ешь, пьешь чай из этих атмосферных стаканов, спишь, как только чувствуешь позыв закрыть глаза и тебя еще покачивает.

Для меня стало открытием, что я могу просто полежать и подумать, не отвлекаясь на телефон, мозг как будто встряхивается и начинает генерировать какие-то идеи, мысли, а не уходить от этого в листание ленты и чтение комментариев.

Я считаю, что нам всем нужно найти какой-то свой 100% способ отключения от реальности: поездка в поезде, санаторий, поездка на природу, уехать куда-то в глухую деревню, да хоть просто поездить за рулем «в никуда». Где не происходит ярких событий и эмоций, даже положительных и ты успокаиваешься. Это из глобального. А из мелочей - нам надо учиться формировать такие островки в своей рутине: полить цветы, заварив себе кофе, сделать зарядку, поставив рядом ароматный какао или где-то наедине, поставив телефон на авиарежим, сесть и погрузиться в книгу.

Поездка в Москву, друг, который хочет похудеть и проблема мотивации

Напишите в комментарии: какое минимальное действие вы могли бы добавить в свою жизнь прямо сейчас? То самое, про которое вы уже знаете, но всё никак. Или напишите, что уже добавили и что реально помогло, это бывает ценнее любого совета. Читаю всё и отвечаю 🤗❤️

Я когда перестала делать зарядки (а я их делала почти два года каждый день) заметила, что мне стало утром тяжелее расходиться. Какая-то вся каменная, между лопаток что-то болит, ноги еле передвигаются, как будто тазобедренные заржавели.

Когда есть с чем сравнивать, то это капец как не нравится. я вернула себе зарядки и с ними нормальное состояние с утра. причем эффект накопительный, с каждым разом мне все легче и легче вставать.

А объяснение на самом деле простое. Суставная жидкость, которая смазывает суставы, распределяется только во время движения. Восемь часов без него и суставы с утра буквально как у дровосека.
Понятно, что я расхожусь и сделаю тренировку днем, но мне не охота целое утро тратить на то, чтобы прийти в себя.
Несколько минут движения сразу после пробуждения делают именно это, только быстро и целенаправленно, а не в процессе кое-как доползти до кухни. И вместо двадцати минут «ой спина» получается пять минут зарядки, и дальше ты уже нормально двигаешься.

Если это и про тебя тоже - предзапись на интенсив зарядок открыта. 14 дней, от 5 минут каждое утро, старт в двадцатых числах апреля. Все зарядки переснимаю заново. Будет и нейро и на поднятие пульса и на осанку, холку, как всегда круто )) Те, кто попадают в предзапись сейчас, входят по лучшей цене.

👉 https://t.me/club_hischnica_bot?start=predzapic_zaryadkaapr

Есть одна вещь, которую я замечаю и у детей, и у взрослых, и чем старше человек, тем она заметнее.

Если понаблюдать за детьми, можно уловить один повторяющийся паттерн: «я не знаю», «я не умею», «я не понимаю». Сказал и отстали, не надо думать, не надо напрягаться, не надо делать. Это не признак глупости, это работа мозга, который устроен очень экономично. Он буквально запрограммирован сберегать энергию и избегать лишних усилий. Именно поэтому мамы иногда вынуждены детей (а иногда и мужей) дожимать, не из вредности, а потому что понимают: если мозг не получает новых задач, он не развивается, а если не развивается, происходит обратное, на месте ничего в этом мире не стоит.

И ладно дети, мы их модем заставить, показать интерес в развитии своим примером. А как же быть с нами? За своими бабушками, дедушками, а иногда и родителями, многие из нас замечали точно такие же фразы. «Я уже старая, мне это не понять», «Это не для меня»,«Я не умею и не научусь». И за этими словами очень хочется увидеть мудрость и смирение, но честно говоря, за ними чаще всего та же самая история: мозг включает режим экономии, отказывается от новых задач, и человек потихоньку выпадает из жизни. Ноль новых знаний, ноль новых действий, и мир просто уходит вперёд без него.

Поэтому я так верю в движение и в постоянное маленькое усилие над собой, не только ради красивой фигуры(хотя ,извините, нихрена себе), а ради того, чтобы оставаться живой в самом настоящем смысле этого слова. Мозг и тело работают в связке. В движении и новых задачах состоит вся жизнь. Без движения мозг превращается в изюм.

Есть один простой маркер, который я для себя придумала. Если появляется мысль «это уже слишком тяжело для меня», «я уже в том возрасте, когда это не моё», это не сигнал остановиться, это сигнал сделать именно это. Потому что старость живёт не в паспорте, она живёт в привычке отказываться.

Не стареем, девочки. Остаёмся вечно молодыми 🤍

Есть такой замкнутый круг, в котором живёт очень много женщин, и многие из них даже не замечают, что он замкнулся.

Устала, не хочется двигаться - не двигаешься, тело становится более скованным, кровообращение хуже, энергии меньше - энергии меньше, ещё сильнее не хочется двигаться.
И так по кругу, день за днём, пока это состояние не становится просто фоном.

Одна из участниц нашей анкеты написала: «В голове тысяча планов и желаний, а сил нет». Другая: «Сколько бы ни спала, не высыпаюсь. Нет хронических болячек, муж любит, дети хорошие, стрессов почти нет». Просто всегда немного уставшая. И непонятно откуда»

Коварство в том, что из этого круга не выйти просто через отдых. Можно проспать десять часов, провести выходные на диване, взять отпуск, и через неделю снова быть в том же состоянии. Потому что отдых не разрывает цикл, он просто даёт временную передышку.

Разрывает его движение. Но не то движение, которое требует собрать всю волю в кулак и пойти на часовую тренировку через не хочу. Маленькое, мягкое, от которого тело получает сигнал: мы живём, мы двигаемся, давай запускаться. Кровообращение улучшается, мышцы получают питание, нервная система переключается. И появляется чуть больше энергии, которая даёт желание двигаться, которое даёт ещё больше энергии.

Тот же круг, только в другую сторону.

Именно поэтому пять минут утром работают там, где час вечером через силу не работал. Утром тело готово к этому сигналу. Оно только просыпается, и ему нужен совсем небольшой толчок.

Предзапись на интенсив зарядок открыта. 14 дней, от 5 минут каждое утро.

Те кто попадают туда сейчас входят по лучшей цене 👉 https://t.me/club_hischnica_bot?start=predzapic_zaryadkaapr

Есть такое ощущение, которое многие описывают одинаково: вроде всё нормально, ничего особенного не случилось, но внутри что-то сжато. Плечи напряжены, дышишь как-то неглубоко, в животе лёгкая зажатость. Просто фон. Просто такой день.

А потом это становится просто жизнью.

Мы привыкли думать о тревоге как о чём-то психологическом: мысли, переживания, страхи. И да, это тоже она. Но есть кое-что, о чём говорят гораздо реже: тревога живёт в теле. Она хранится в мышцах, в дыхании, в том, как ты держишь шею и плечи. Трапеция в хроническом спазме - это не просто напряжение от компьютера, это тело, которое держит стресс физически, потому что он никуда не ушёл.

Это работает так: когда мозг воспринимает угрозу, реальную или нет, тело мобилизуется. Мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным, все системы переходят в режим готовности. Это нормальная реакция. Проблема в том, что у большинства из нас этот режим не выключается. День за днём, месяц за месяцем тело остаётся в состоянии лёгкой боевой готовности, и мы настолько к этому привыкаем, что уже не замечаем. Это просто «я такой человек, у меня всегда напряжена шея».

И вот что важно: через тело тревога и уходит. Не только через разговоры с психологом и переосмысление ситуации, хотя и это работает. Но физическое движение, особенно мягкое, ритмичное, то которое активирует парасимпатическую нервную систему, буквально переключает тело из режима стресса в режим восстановления. Трапеция отпускает. Дыхание становится глубже. Живот расслабляется и тебе становится спокойнее.

Именно поэтому те, кто начинают делать короткую зарядку каждое утро, часто говорят не о том, что похудели или подтянулись, а о том, что стали спокойнее. Что меньше срываются на детей, что тревога, которая раньше была фоном с самого пробуждения, стала тише. Это не случайность и не самовнушение, это тело, которое наконец получает то, что ему нужно.

Если хочешь понять, как именно стресс накапливается в твоём теле - забирай PDF с 5 физическими признаками, там всё конкретно и можно проверить на себе прямо сейчас 👉 https://t.me/club_hischnica_bot?start=5_stress

А если уже хочется менять утро - предзапись на интенсив зарядок открыта, те кто попадают туда сейчас входят по лучшей цене 👉 https://t.me/club_hischnica_bot?start=predzapic_zaryadkaapr