👈🏿 آیا به سمت یک فاجعه در k2 می‌رویم؟

آیا تاریخ کوهنوردی در حال ساخت "در هوای رقیق" دیگری است؟ در پایان یک سال که مثل هیچ سال دیگری نیست، #کی۲، زمستانی را خواهد دید که تا به حال ندیده است.

کمتر از ۳۰ نفر تجربه یک صعود زمستانی به قله هشت هزارمتری را دارند، اما هیچکدام کی۲ را صعود نکرده اند، تنها هشت هزار متری باقیمانده در زمستان.

با این وجود بیش از ۷۰ #کوهنورد در حال حاضر به کوه موسوم به #وحشی هجوم آورده اند، در میان آنها فقط یک نفر می داند که یک هشت هزار متری در زمستان #قراقروم چقدر سرد و سبعانه می تواند باشد. فقط دو نفر دیگر در این فصل روی کی۲ تلاش داشته اند، داوطلبان در چهار تیم (فعلا) تقسیم بندی شده اند و یکی از آن‌ها، تیمی است تجاری.

چندان عجیب نیست که احتمالاً اولین بودن در این رویداد توجه جامعه #کوهنوردی را در سراسر جهان به خود جلب کرده باشد. حدس و گمان‌ها بسیار زیاد شده است، در مورد شخصیت ها، چگونگی انتخاب سبک صعود، حد چالش، تصویر کلی در اینجا با اولین صعود زمستانی 13 قله هشت هزار متری دیگر تفاوت زیادی دارد. این تقریباً چاشنی تئاتری دارد.
@k93k93

#نقش_قلم
محمد امجدیان
سنگ ها

سنگ های قله های الوند کَک مَکی اند و ریخت و پیکر بندی خاصی دارند و دانه های ریزی که در رخُسارشان دیده می شود ، همچون زمُرد می درخشند ، این سنگ ها در زمستان در برابر برف و طوفان به مرور زمان به اشکال گوناگونی در آمده اند و حقیقتی از راز ها و رمز ها در خود دارند.

در بهاران نیز بوته های بنفش و گیاهان رنگارنگی در دامنه ها و یال بر یال از لابه لای سنگ ها قد می کشند و با نسیم ملایمی با پیچ و تاب با ناز و کرشمه عاشقانه می رقصند.
هراز گاهی نیز در سایه سار صخره‌ها و در سکوت و رؤیا ی سنگ ها آواز پرنده ای که با جان ودل می خواند تورا فرا می خواند تا دقایقی بیاسایی وگفتمانی داشته باشی با سنگ ها که هر کدام داستانی دارند.

#الوند
#همدان
#کوهنوردی
#سنگهای_گرانیت
#زمین_شناسی
@k93k93

با عمو بهمن در مهر ۹۵ به قله سیاه‌گوک در منطقه علم‌کوه صعود کردیم. عمو بهمن بر سر قله یادی از برنامه مهم و تأثیرگذار صعود زمستانه قله تخت سلیمان در سال ۱۳۴۷ کرد و خاطره آن برنامه و عزیزانی که چند سالی بعدتر جانشان را برای میهن بر کف دست گذاشتند گرامی داشتیم.

کرونا کرد بزرگی را از ایران گرفت.

نام و یاد عمو بهمن عزیز گرامی که خیلی زود و بی موقع رفت.
#بهمن_شهوندی #کوهنوردی


@k93k93

NAMASTEH SHERPA
تراژدی عاشقانه شرپا ها
میدونی صعودk2 هدیه ی الهه ی مادر برفها بود به شرپاهای که در راه گشایش قلل برای عده ی که فقط میخواستند به هر قیمت به قله برسند جان باختند.
همه ی اونایی که حتی یک بار با این عاشقان همسفر شدن حسشون رو با جان و دل درک میکنند. این یک ستیز جهانی بود. خیلی از بزرگان جهان از مسنر گرفته تا...بارها عنوان کردند شرپاها فقط کمک کننده هستند و قسمت های سخت و تکنیکال از آن دانش کوهنوردان است...
کی دو یا همان چگوری این اندیشه را خط بطلان کشید.
شرپاها با اقتدار، یاری، عشق همدلی و از همه مهم تر کار تیمی همیشگی به مهمی دست یافتند که k2 همیشه اون پرچم های رنگی و آواز از دل برخواسته "اُمانی پِدمه اُمانی هو"را ز یاد نخواهد برد.
نوش جانتان #k2 #Himalayas #ta# #Nepal #sherpa
#لیدر_ایرانی #کوه #فاتح_اورست #هیمالیا #تور #تور_لیدر #عکاسی #کوهنوردی_طبیعت_گردی_گردشگری #حسن_نجاریان
برداشت اینستا
@k93k93

👈🏿 ویدئویی از صعود زمستانی #شرپا های نپالی به قله #کی۲ که برای نخستین بار در تاریخ #کوهنوردی دنیا صورت گرفت‌.
@k93k93

#روز_قلم
💢امروز را روز قلم نامیده اند
قلمی که خداوند نیز بدان قسم یاد کرده که نشان از منزلتش دارد.

🖋فارغ از نوع نگارش سیاه یا سفید، تندیا ملایم، چالشی یا چاپلوسی، برای ظالم یا مظلوم، آنکه قلم به دست میگیرد صاحب #اندیشه است و آنچه بر کاغذسفید مینگارد ماندگارترین اثر است که هیچ رسانه و نوشتار مجازی جای آن را نمیگیرد.
🔏در دنیای #کوهنوردی هم همواره کوهنوردان ارزنده ای بودند که درقالب گزارش، معرفی کوهها، نقادی و ... از هنر خویش در قالب های مکتوب جراید ،وبلاگ،سایت و اخیرا شبکه های مجازی مینوشتند و در معرض قضاوت قرار میدادند.
✍️شایدپرسروصداترین دوره نوشتاری قلم به دستان کوهنوردی، دوره وبلاگ نویسی دهه۸۰بود باکامنتهایی چالش برانگیزکه گرچه دلتنگ همان نقدهای تیز هستیم اماشبکه های ناماندگار مجازی همه رابا طغیان به نابودی کشید
وبلاگ هایی که هنوز برخیشان، نفس میکشند ومرگ رانپذیرفته اند.

✍️#صعود_قلم ماحصل حضور نویسندگان کوهنوردی بود که قصدشان رخ به رخ نمودن صاحبان اندیشه در حوزه این رشته بود که آنهم به زحمت تاکنون حفظ گردیده است.
بیات
وبلاگ دیار الوند
@k93k93

پاک‌سازی عضلات از "اسید لاکتیک"

#کوهنوردی
اسید لاکتیک

اسید لاکتیک ماده‌ای است که در بسیاری از غذاها وجود دارد، همچنین بدن نیز قادر به تولید این ماده می‌باشد. عوامل متعددی برای تولید اسیدلاکتیک در بدن برشمرده‌اند؛ اما مهمترین عامل تمرینات بدنی سنگین می‌باشد. تجمع بیش از حد این ماده در عضلات پا موجب ایجاد ناراحتی و اختلال در عملکرد عضلات این ناحیه و در نتیجه کاهش توانایی شما در کوهنوردی خواهد شد.

فرآیند تولید اسید لاکتیك

اسید لاکتیک یک فرایند جانبی ناشی سوخت گلوکوز در هنگام کمبود اکسیژن است، مقدار بیش از اندازه این محصول موجب درد و گرفتگی عضلات می‌شود. بدن شما برای انجام برخی فعالیت‌های حیاتی و به میزان کم، اسیدلاکتیک تولید می‌کند. اما وقتی که میزان اسید لاکتیک از میزانی که بدن قادر به دفع آن می‌باشد فراتر رفت، فرایندی بنام "Lactic acidosis" رخ می‌دهد که نتیجه آن اختلال در نحوه عملکرد عضلات می‌باشد. این عارضه بویژه در هنگام فعالیت و صعود و درست زمانی رخ می‌دهد که میزان سوخت‌رسانی به عضله کمتر از میزان موجود و مورد نیاز آن باشد.

پاک‌سازی طبیعی

به محض آنکه شدت تمرین و فعالیت بدنی شما کاهش یافته یا متوقف شود، بدن بصورت خودکار اقدام به پاک‌سازی عضلات از اسید لاکتیک می‌کند. دلیل این امر آن است که با توقف یا کاهش فعالیت، نیاز به گلوکوز کاهش یافته در نتیجه محصولات جانبی سوختن گلوکوز نیز کاهش می‌بابند. این فرایند پاک‌سازی طبیعی در حدود یک ساعت زمان لازم دارد.

راه‌کارهای دیگر پاکسازی
حمام آب گرم و همچنین ماساژ درمانی از جمله راه‌های کاستن اسید لاکتیک می‌باشد. البته در این خصوص نظرهای مخالفی نیز وجود دارد.

آمادگی بدنی و اسید لاکتیک

نتیجه برخی تحقیقات بیانگر این موضوع است که هر چه آمادگی بدنی و فیزیکی شما بیشتر باشد، بدن شما در مصرف انرژی و سوخت مدیریت بهتری دارد که نتیجه آن تولید اسید لاکتیکِ مازاد کمتری است.

مصرف #مکمل‌ها برای #کاهش تولید #اسید #لاکتیک

#منیزیم: از آنجایی که مصرف منیزم نقش بسزایی در تنظیم سوخت و ساز بدن دارد، می‌تواند در فرایند تولید و پاک‌سازی اسید لاکتیک بسیار موثر باشد.

#کراتین: کراتین پس از مصرف و ذخیره در عضلات شما، بعنوان سوخت عضله مورد استفاده قرار می‌گیرد. ذخیره و وجود میزان کافی از کراتین در عضلات، بویژه پیش از تمرین به این موضوع کمک شایان توجهی می‌کند.

#امگا3: مصرف اسیدهای چرب امگا 3، نقش بسزایی در فرآیند سوخت و ساز بدن ایفا می‌کند. انواع ماهی و مغز‌ها، حاوی مقادیر مناسبی از این اسید چرب هستند.

#پروتئین: مصرف پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در ساخت و بازتوانی و ریکاوری عضلات دارند، در نتیجه استفاده از پروتئین بصورت مواد غذایی همچون گوشت قرمز، ماهی، سویا و مصرف مکمل‌های پروتئین وِی، در این خصوص بسیار تاثیرگذار هستند.
@k93k93

👈🏿 سرپرستی گروه کوهنوردی و هنر انتقاد پذیری و انتقاد کردن

سرپرستی یا هدایت یک تیم کوهنوردی در نوع خود هنری است منحصر به فرد. هنر گردآوری افرادی با اخلاق و رفتارهای مختلف و فرهنگ های گوناگون، داشتن حداقل‌های مدیریتی و دانش علمی و عملی #کوهنوردی، هنر برنامه ریزی و البته هنر بهبود عملکرد گروه در هر برنامه نسبت به برنامه پیشین.

در این راستا قابلیت های ذهنی و #روانشناسی افراد بسیار دخیل هستند که از جمله آن ها نحوه صحیح انتقاد کردن از افراد گروه و البته انتقاد شنیدن از اعضای تیم است.

انتقاد سازنده و موثر از اعضای گروه:

انگیزه شما از انتقاد کردن چیست؟

اگر انگیزه ای غیر از پیشرفت و اصلاح خطاهای شخص مورد نظر یا بهبود توانایی های او دارید یا در پی نفع شخصی هستید بهتر است از همان ابتدا از چنین انتقادی پرهیز کنید.

ابتدا مطمئن شوید که شخص یا اشخاص مد نظر شما در این زمان آماده شنیدن انتقادات مطرح شده هستند، هیچ چیز بدتر از یک انتقاد و بازخورد ناخواسته و بی موقع نیست.

برای شروع انتقاد حتما از لحنی مطمئن و قابل اعتماد استفاده کنید، دریافت انتقاد از کسی که به شما احترام می گذارد و می توانید به او اعتماد کنید بسیار تاثیرگذارتر است.

از شخص مورد نظر بخواهید تا بازنگری و بازبینی در نحوه رفتار و اجرای خود داشته باشد. به این شکل این اشخاص را درگیر انتقاد از عملکرد خود و بررسی نقاط ضعف و قوت خود می کنید.

به جای تاکید و توجه بر انگیزه و قصد شخص، روی عملکرد او تمرکز کنید. به این ترتیب به این فرد اجازه می دهیم تا در مورد نحوه عملکرد خود به بینش درونی بهتری برسد.

سعی کنید تا انتقاد شما سازنده و از روی حسن نیت باشد، ترکیبی از رفتار اشتباه و در عین حال انتقاد از شخص، نمی تواند نتیجه مطلوبی در پی داشته باشد.

انتقادپذیری و دریافت بازخوردها:

پس از اجرای برنامه و در زمانی که مناسب باشد از افراد شرکت کننده در برنامه تقاضا کنید تا از دیدگاه خود نقاط ضعف و قوت شما و نحوه اجرای برنامه را با هدف بهبود کیفیت برنامه های تیمی و نحوه عملکرد شما بیان کنند.

دیدگاه مثبتی در خصوص دریافت بازخوردها داشته باشید و به قصد پیشرفت و بهبود کیفیت عملکرد خود به آنها نگاه کنید.

حتما زمانی را برای پاسخگویی به بازخوردها و انتقادات اختصاص دهید، به این ترتیب به افراد گروه اطمینان می دهید که به انتقادات و ایرادات آن ها توجه کرده و در پی بهبود آنها هستید.

به خاطر داشته باشید انسان جایز الخطاست و به این ترتیب در هر مرتبه و مقامی از غرور بیجا و البته از فرار از انتقادات سازنده پیشگیری می کنید.

از فرد یا افردی که با صرف وقت و اهمیت قائل شدن برای شما و تیم اقدام به انتقاد سازنده و اعلام دیدگاه‌های خود می‌کنند تشکر کنید، از این موضوع می توانید بعنوان فرصت و عاملی برای پیشرفت خود استفاده کنید.

✍🏼 ترجمه: پویا سلیمانی

@k93k93

👈🏿 #تاریخ_کوهنوردی (۱)

کوهنوردی ورزشی است که در آن با استفاده از ابزارهای ویژه ای از کوه ها بالا می روند برای دست یافتن بر ارتفاعات و قلل آن.

بر خلاف بسیاری از #ورزش ها، کوهنوردی قوانین جهانی مدون و تعریف همه‌پذیر ندارد. برای مثال فدراسیون بین المللی کوهنوردی تعریفی از این ورزش به دست نمی دهد.

فدراسیون #کوهنوردی و صعود‌های ورزشی ایران، در تعریف کوهنوردی می گوید ارتفاع مناطق پیموده شده باید بالاتر از ۱۸۰۰ متر از سطح آب های آزاد باشد. #کوهپیمایی نیز از ارتفاع ۱۸۰۰ متر تا ارتفاع ۳۰۰۰ متر تعریف شده است.

اما منابع دیگر ارتفاع مشخصی را برای کوهنوردی تعیین نمی کنند. فدراسیون کوهنوردی ایران، کوهنوردی را فعالیتی حرفه ای و کوهپیمایی را مختص افراد آماتور دانسته است.

البته این شرط چندان با واقعیت تطابق ندارد زیرا بسیاری از کوهنوردان قَدَر و نامدار ایرانی، این رشته را حرفهٔ خود قرار نداده اند و نمی توان آنها را حرفه ای دانست بلکه همگی آماتور محسوب می شوند زیرا درآمد اصلی آنها از راه کوهنوردی نیست. اصولاً در دنیا نیز کسب درآمد به عنوان قهرمان کوهنوردی چندان مطرح نیست.
👇👇@k93k93

👈🏿 #تاریخ_کوهنوردی (۵)

در سده ۱۴ هجری خورشیدی بود که «ورزش کوهنوردی» در ایران پا گرفت. شاهد این ادعا رخدادهایی است چون: چندین صعود به #دماوند، #توچال، #علمکوه و #سبلان.

در سال های ۱۳۱۰، کوهنوردان نامداری مانند محمود اجل، کیغام میناسیان و محمد کاظم گلانپور ظهور کردند.

در همین سال ها باشگاه های #کوهنوردی مانند باشگاه کوهنوردی عباس آباد تبریز (۱۳۱۹)، باشگاه حزب پیکار (بعدها باشگاه نیرو و راستی) (۱۳۲۲)، باشگاه کوهنوردی و اسکی افسران ارتش (۱۳۲۲) تاسیس شدند.

انتشار هفته نامه ورزشی نیرو و راستی (۱۳۲۲) توسط منوچهر مهران و ساخت اولین #جانپناه کوهنوردی ایران در #اسپیدکمر (۱۳۲۶) اقدامات مهم دیگری بودند که در تاریخ کوهنوردی ایران انجام گرفته اند.

فدراسیون کوهنوردی و اسکی ایران با نام کنونی فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی جمهوری اسلامی ایران، نیز در سال ۱۳۲۷ تاسیس شد.

👇👇@k93k93

👈🏿 #تاریخ_کوهنوردی (۶)

مدارک موجود نشان می دهد که #زنان نیز در همین سال ها پا به پای مردان کوهنوردی را به طور جدی شروع کردند.

برای مثال در خرداد ماه ۱۳۱۵ «مجله نیرو و راستی» گزارش داده است که گروهی آلمانی به هنگام صعود #توچال، ملوک تیموری را بر قله دیده اند و از او عکسی گرفتند تا برای چاپ در نشریه ای آلمانی بفرستند.

او اولین زن ایرانی است که یک دهه بعد (در سال ۱۳۲۵)، قله #دماوند را صعود کرد.

در سال ۱۳۲۷ روح انگیز حکیمی به قله ۶۵۰۰ متری #پوکادله در رشته کوه #هیمالیا صعود کرد.

به این ترتیب، ورزش #کوهنوردی در ایران رشد سریعی داشت و امروزه همچنان محبوب مانده است.

📸 تصویری از مهرانگیز حکیمی یکی از پیشگامان کوهنوردی ایران بر فراز قله #دماوند
@k93k93

✅ برخی عوامل #مختل کننده #تمرکز در #کوه‌نوردی

نقش و جایگاه تمرکز در موفقیت ورزشکاران غیر قابل انکار است، اما برخی ورزش‌ها همانند کوه‌نوردی، سنگ‌نوردی، یخ‌نوردی و امثال آن هستند که تمرکز در آنها نقش بسیار چشمگیری دارد زیرا کوچکترین غفلت می‌تواند به قیمت جان ورزشکار تمام شود و به عبارتی ممکن است اولین اشتباه، آخرین اشتباه آنان باشد.
در اینجا به چند #عامل که موجب #اخلال در تمرکز شما می‌شوند اشاره می‌کنیم.



1- تمرکز بیش از حد روی مهارت های آموخته شده
جایگاه مهارت‌های فنی آموخته شده توسط شما، ذهن و ضمیر ناخودآگاه شماست. تمرین کافی و قبلی روی این مهارت‌ها موجب می‌شود تا آنها در مواقع لزوم خود بخود از حالت بالقوه به حالت بالفعل تبدیل شوند. تمرکز و توجه بیش از حد روی این توانایی‌های فنی می‌تواند با انجام حرکات فنی بصورت ماشینی، توجه و تمرکز شما روی سایر عوامل جانبی و محیطی را از بین ببرد.

2- توجه بیش از حد روی احساسات داخلی و خستگی
هرچند شما باید بصورت دائمی احساسات داخلی خود را مدنظر داشته باشید اما یکی از مهمترین توانایی‌های ورزشکاران حرفه‌ای قابلیت ذهنی و روانی برای جدا شدن از احساس خستگی ناشی از فعالیت شدید و نیز مدیریت چنین لحظاتی است، در آن صورت شما می‌توانید با غلبه ذهنی بر احساس خستگی به آنچه دست نیافتنی به نظر می‌رسد، دست یابید.

3- درگیری با گفتگوهای درونی منفی
گفتگوی درونی یکی از ویژگیهای همیشگی و بارز انسان می‌باشد، هرچند در بسیاری از موارد این گفتگوی درونی خوشایند نیست. گفتگوهای درونی منفی قدرت مخرب بسیاری در نابودی اجرای برنامه شما دارند. بنابراین سعی کنید تا با جایگزینی گفتگوهای مثبت در خصوص خود و نحوه فعالیت خود، موجب پیشرفت در اجای برنامه و افزایش تمرکز خود شوید.

4- تمرکز و توجه به گذشته
یکی از رازهای طلایی موفقیت در ورزش، تمرکز روی لحظه "حال" می‌باشد. توجه و تمرکز بر گذشته، شکست‌ها و نکات منفی آن روی اجرای برنامه شما تاثیر بسیار منفی دارد.

5- تمرکز و توجه بر آینده
توجه بیش از حد به آینده می‌تواند با ایجاد حس اضطراب و نگرانی تاثیر منفی بر اجرای برنامه شما داشته باشد. بنابراین با دوری از تفکر نتیجه‌گرا و تمرکز بر زمان حال می‌توانید موجب پیشرفت اجرای برنامه خود شوید.

6- حواس‌پرتی دیداری و شنیداری
در عصری زندگی می‌کنیم که حواس‌پرتی یکی از ویژگی‌های آن است؛ بویژه تکنولوژی و وسایل ارتباط جمعی به این حواس‌پرتی ما دامن می‌زند. با این وضع، کسب وضعیت آرام و متمرکز در لحظه فعالیت و صعود امر ساده‌ای نیست.
به این منظور باید تمام عوامل برهم زننده تمرکز خود را در هنگام فعالیت مانند موزیک با صدای بلند، استفاده و چک کردن دائم گوشی و مانند اینها را حذف کنید.

#توجه داشته باشید که افزایش قدرت تمرکز شما به عوامل پیش از شروع فعالیت ورزشی نیز مرتبط است، مثلا کاهش استفاده از تلوزیون، موبایل و سایر انواع عوامل برهم‌زننده تمرکز در طول هفته و پبیش از صعود و تمرین، نقش بسیار بسزایی در کیفیت تمرکز شما در هنگام اجرای برنامه دارد.

ترجمه: پویا سلیمانی
@k93k93

شخصیت کلنگ

نحوه برخورد ما با جانوران و گل و گیاه (طبیعت) و حتی وسایل و ابزار می تواند نشانه ای از شخصیت ما باشد و نشان دهنده ارزش والای ما و آن شئ و وسیله باشد. حتی در ادبیات و اشعار نیز این گونه استعاره ها بکار رفته، همچنانکه می خوانیم: "نخل ای خواهر من! ..."

در همین راستا می شود گفت که ابزار و ساز و برگ #کوهنوردی هم به بیانی و گونه ای دارای شخصیت هستند و با اجازه شما همنوردان برای اینکه جلب توجه ای بشود، کلمه "شخصیت" را به کار می برم، هرچند در تعاریف و عرف نگنجد.

همنوردان! ما #کوهنوردان همیشه نوآور بوده ایم و گاهی برش های مطلوبی برای ارزش هامان - چه وسایل، چه اشخاص - بکار می بریم تا چاله چوله های فکری و طبقاتی جامعه ساده اندیش و راحت طلب را دستخوش تغییر و توجه قرار دهیم که البته چیز بدی هم نیست.

کلنگ کوهنوردی هم می تواند شخصیت داشته باشد. به قولی #کلنگ کوهنوردی، پای سوم کوهنورد است و کاربرد و استفاده های فراوانی برای غلبه بر موانع و سختی های عبور از مسیرهای یخی و برفچال ها و یخچال ها دارد و ایمنی مطلوب و بالایی برای کوهنوردان ایجاد می کند.

در اینجا قصد آموزش کارایی بالای کلنگ کوهنوردی را ندارم، فقط می خواهم اشاره ای داشته باشم به ارزش و خاصیت این وسیله و اینکه شخصیتی برای ایشان قایل شویم. تاکید می کنم همچنانکه هر کوهنوردی باید شخصیت و شأن و تعریف و ارزش خاص خودش را دارا باشد، هر ابزار و وسیله کوهنوردی هم باید دارای هویت و شناسنامه و کاربرد مختص به خودش باشد و اگر به غیر از این باشد و کاربرد نابجا و بی مورد و ناصحیح از آن بشود، به ذات اقدسش و تعریف و مختصات و شخصیت او و سازنده و تولیدکننده و صاحبش و در نهایت به رشته کوهنوردی اهانت و توهین و اجحاف شده و راه نادرستی اشاعه داده شده است.

مثلاً از کلنگ کوهنوردی برای تخت کردن و تسطیح محل نصب چادر، در آوردن سنگ از داخل زمین، خاکبرداری، گل و گیاه و علف کندن، چوب و هیزم شکستن و از سخمه آن در عبور از راه های خاکی و سنگی و به عنوان عصا و چوبدستی استفاده کردن و ... باعث می شود که تیزی آن از بین برود و کند شود و در جای درست استفاده خودش، برای کندن جاپا و اتکا و ترمز در یخ و برف، عملکرد خودش را از دست بدهد و خطرساز گردد.

پس چه بهتر در محل هایی که آنرا لازم نداریم و برای کاربرد آن تعریف نشده، به قول معروف آن را غلاف کنیم و به او احترام بگذاریم. هرجایی آن را بکار نبریم و دست به کلنگ نشویم و آنرا بر روی کوله پشتی در محل خاص خود قرار دهیم و حمل کنیم. آن هم حتما با لاستیک حفاظ سخمه و قاشقک آن، که به همنوردان برخورد نکند و صدمه نزند.

چقدر شکیل و قابل احترام است، کوهنوردی که از تبر و کلنگ و حتی باتوم و همچنین کرامپون، گتر، عینک، روکش کوله پشتی، قمقمه و دیگر ابزار و وسایل، به موقع بهره می گیرد و در جایگاه خودش از آن ها استفاده می کند و بعد که کارش با این وسایل تمام شد، آن ها را مجدداً در جای خودشان قرار می دهد و چیزی را به دست نمی گیرد و دستش آزاد است که هم به روند حرکتش خدشه ای وارد نشود و هم استایل خوبی داشته باشد.

همین کلنگ کوهنوردی که استفاده صحیح از آن جان خیلی ها را در کوهستان نجات داده است، اگر کاربرد درستش را ندانیم و آموزشهای لازم را ندیده باشیم، آلت قتاله محسوب میشود. همچنانکه میدانید عده ای بعلت استفاده نادرست و بلد نبودن نحوه صحیح استفاده از آن، صدمه دیده یا کشته شده اند و در این باب شواهد و نام هایی سراغ داریم و البته این اتفاقات هیچ ربطی به وسیله و ابزار ندارد و این ما هستیم که با ندانم کاری و روش های غلط، حادثه آفرین شده ایم و مشکلات خودمان را به گردن وسیله و زمین و زمان میندازیم و مقصر اصلی که خودمان هستیم را از یاد میبریم.

طرف طرز صحیح استفاده از "هشت" و دیگر ابزار فرود را بلد نبوده و صدمه دیده، یا دیگری بعلت تکنیک و استایل غلطش، دستمال سر یا ریش و موی سر یا لباس نامناسبش در ابزار گیر کرده و پوست سر و صورتش کنده شده و تمام این موارد ناشی از عدم آموزش صحیح و استفاده نادرست از وسیله است. با اینگونه رفتارها به شخصیت و خاصیت آن وسیله خدشه وارد میشود و گاهی فتوا میدهند و ابزار و وسیله ای که هیچ نقشی در ابداع و ساخت و تولید آن نداشته اند را از رده خارج می کنند.

یاد دارم در رابطه با آموزش استفاده از کلنگ، در یکی از دوره های کلاس های آموزشی زمستانه و راهگشایی در برف و یخ، تا مدتی به کارآموزان اجازه استفاده از کلنگ را ندادم و به هر کدام یک چوبدستی دادم و بعد از اینکه آموزشهای اولیه را به آنها یاد دادم و تمرین و مرور کردند، روزهای بعد کلنگ را در اختیار شان قرار دادم. روش تدریس از ساده به مرکب و پیچیده، بدین گونه اجرا شد و درصد خطرات احتمالی کاهش پیدا کرد.

✍🏼 محمدباقر عیوضی

@k93k93

انتخاب همنورد

انتخاب #همنورد خوب از مهمترین فاکتورهای موفقیت و ایمن بودن برنامه های کوهنوردی است.

در دنیای #کوهنوردی پذیرفتن مسئولیت بسته به مهارت شخص متفاوت است و انتخاب همنورد مناسب از ضروریات کوهنوردی سالم است.

مشکلی که در این چند سال اخیر جامعه کوهنوردی را دچار مشکل کرده است، انتخاب همنورد نادیده و ناآزموده است. طرفین فقط بر مبنای شناخت مجازی مبادرت به کوهنوردی می کنند و بعضا مشکلات جدی به وجود می آورند.

چندین فاکتور مهم در انتخاب همنورد مناسب دخیل هستند، از جمله:

○ شناخت قبلی
○ شناخت در حین برنامه
○ آگاهی از اخلاق و رفتار طرف مقابل
○ آگاهی از میزان قدرت جسمی و فنی
○ و چندین مورد دیگر

قبل از برنامه حتما مواردی را با هم به مشورت بنشینید. از ناراحتی و بیماری طرف مقابل تان آگاهی کامل داشته باشید و حتما برای خود فرضیه سازی کنید که اگر اتفاقی افتاد چه باید کرد.

هیچ وقت همنوردتان را به خاطر #صعود به قله ای تنها نگذارید، این کار دور از جوانمردی و اخلاق است (مگر با برنامه قبلی این کار را کرده باشید).

هیچ وقت گول ظاهر فریبنده و بزک کرده کوهنوردنماها را نخورید که این ها بزرگ ترین آسیب را به جامعه کوهنوردان وارد کرده اند. این افراد با ادعاهای پوچ و بی اساس افراد مبتدی را به #قله و برنامه می کشانند و نهایت استفاده را از سادگی #کوهنوردان آماتور می کنند.

اگر به حد شناخت همنورد خوب نرسیده اید حتما با گروه ها و باشگاه های مجاز کوهنوردی کنید. چرا که با این کار هم خود را از شر این افراد حفظ می کنید و هم سلامتی خود را تضمین می کنید.

اگر مسئولیت صعود فردی و یا گروهی را بر عهده می گیرید، به تمام جوانب کار فکر کنید و نهایت دقت و مهارت را در برابر این افراد انجام دهید، چراکه با بُروز هر اتفاق کوچک و بزرگ، این شما هستید که مورد مواخده قرار می گیرید.
@k93k93

🔴 در #کوهنوردی چه #آبی رو همراه خودمون ببریم؟

👇👇👇

معمولا هر کی یه چیزی میگه
یکی آب ساده یکی آب با کمی آبلیمو یکی آب شیرین شده یکی آب نمکی(فک کن هواست نباشه نمکش زیاد باشه بعد کلی هم تشنه باشی و یه نصف شیشه رو یه جا سر بکشی و اون وقت ...

از شوخی که بگذریم یکی از بهترین روش های بردن آب برای کوهنوردی و صعود در ارتفاعات :
بدن انسان در شرایط استراحت به ازای هر کیلوگرم وزن معادل یک سی سی آب در ساعت نیاز دارد. این مقدار برای یک فرد 70 کیلوگرمی حدود 7/1 لیتر در روز خواهد بود. این میزان با افزایش فعالیت بدنی و در شرایط محیطی مختلف تا بیش از 10 لیتر در روز می تواند برسد.

مواد محلول در آب معمولی شامل مواد معدنی و عناصر مختلف مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیوم و بسیاری املاح دیگر می باشد. این الکترولیتها و دیگر مواد مورد نیاز بدن از طریق آب و نوشیدنی های مختلف تامین می شوند. کمبود هر کدام از الکترولیتها و عناصر مختلف می تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد بدن بویژه در شرایط دشوار همچون ورزش کوهنوردی شوند. در ورزش کوهنوردی با توجه به نوع فعالیت بدنی و نیز حمل کوله پشتی و شرایط محیطی چون گرما، سرما و باد، نیاز بدن به آب بیشتر است. پاسخ مناسب و کافی به این نیاز لازمه یک برنامه کوهنوردی بدون عارضه است....

پیش از شروع صعود با مصرف کافی آب باید بدن در حالت هیدراتاسیون مناسب باشد. این امر با مصرف حداقل نیم لیتر آب طی دو ساعت قبل از شروع صعود امکان پذیر است.

در ورزش کوهنوردی این آب باید حاوی حدود 40 گرم قند (7-6 حبه قند) در هر لیتر باشد. همچنین در صورتی که صعود مداوم بیش از 2 ساعت به طول می انجامد لازم است که حدود 6/0 گرم نمک به هر لیتر این آب اضافه شود. این ترکیب ضمن تامین مایعات مورد نیاز بدن و جبران آب از دست رفته، مانع خستگی کوهنورد می شود. توصیه می شود پس از پایان صعود و تصمیم برای کمپینگ مایع زیاد و شیرین تر نوشیده شود تا ضمن جبران کمبود آب، روند ترمیم ذخایر گلیکوژن عضلات شروع شده و کوهنورد را برای صعود بعدی در همان برنامه آماده سازد.
مصرف آب میوه های رقیق شده به نسبت 1 به 2 با آب نیز می تواند مایع مناسبی باشد. باید توجه داشت که مصرف مایعات خیلی شیرین ضمن کاهش جذب آب باعث ایجاد خستگی در کوهنورد نیز خواهدشد.

@k93k93

💠 ریکاوری در ورزش

ریکاوری یکی از اصول طراحی #تمرین است. ریکاوری عبارت است از برگشت بدن به حالت اولیه پس از یک تمرین یا مسابقه.

در جریان یک تمرین سنگین انرژی ذخیره شده در بدن مصرف و اسید لاکتیک جایگزین آن می شود که مواردی از قبیل درد و با آسیب دیدگی عضلات، کم آبی بدن و احساس خستگی را به دنبال خواهد داشت. بنابراین بازگشت ورزشکار به حالت اولیه و پیدا کردن آمادگی لازم جهت ادامه تمرین با کیفیت بالاتر ضرورت ریکاوری را به دنبال خواهد داشت.

باید توجه داشت که عضله سازی عمدتا در زمان #ریکاوری انجام می یابد.

ریکاوری در دو حالت در حین تمرین و پس از تمرین انجام می پذیرد. به عنوان مثال دوچرخه سواری که در هنگام رکاب زنی با فشار به رکاب به پیش می راند و سپس پا را بدون فشار بالا می آورد در حال ریکاوری در تمرین است.

همچنین در #کوهنوردی با گام برداری مناسب و استراحت دادن لحظه ای به پا در حین صعود می توان به ریکاوری لحظه ای پرداخت.

ریکاوری بعد تمرین شامل دو فاکتور مهم است:

1. تغذیه مناسب حاوی پروتئین و کربوهیدرات حداکثر 20 دقیقه تا 2 ساعت بعد تمرین

2. استراحت و خواب مناسب

البته در فاصله دو تمرین می توان یک جلسه تمرینی استراحت فعال را طراحی نمود. عدم ریکاوری صحیح در #ورزشکار یکی از عوامل تمرین زدگی است.

ریکاوری در ورزشکاران حرفه ای به وسیله دستگاه های مناسب، ماساژ، حمام سرد و گرم، شنا نرم و امثال آن انجام می گیرد تا از گرفتگی عضلات ورزشکار جلوگیری کند....!

#علی_کدخدایی
@k93k93

👈🏿 چرا دماوند!؟

با فرا رسیدن فصل گرما و بالا رفتن تب زمین تب صعود #دماوند نیز در بین قشر وسیعی از کوهنوردان به بالای چهل درجه می‌رسد.

فوج فوج افرادی کوله به پشت را می نگری که فارغ از تخریب و آسیب های محیطی پای بر گلوی نیمه جان دماوند نهاده، پا کوب ها را در می نوردند تا بتوانند توان و قدرت کوهنوردی خود را اثبات نمایند و عکسی به یادگاری به ارمغان آورند.

این تصویر کدر و غم بار همه روزه جبهه جنوبی دماوند است که البته تبلیغات و قول قرارهای باشگاه ها هم برای جذب مشتری در این رهگذر تاثیر خاص خود را دارند تا آنجا که اگر باشگاهی در تقویم خود صعود دماوند را نگنجاند نشانه ای بر ضعف آن است.

بر این باورم که دماوند در #کوهنوردی ایران و حتا منطقه یک «برند» است و یک برند دارای شاخصه ها و مختصات خاص خویش است و برای رسیدن به آن برند بایستی شناخت لازم، توان لازم و پرداخت هزینه های لازم آن لحاظ گردد تا هم اصالت آن برند حفظ گردد و هم مخاطب درجه ای والاتر و بالاتر بیابد وگرنه به مثابه وصله ای ناچسب بیش نخواهد بود.

چه بسیار بارها که در مسیر جنوبی دماوند و حتا پایین تر از بارگاه شاهد افرادی بوده ایم که رنگ رخسارشان حکایت ها از عدم هم هوایی و ناتوانی هایی دارند که با ضرب و زور تزریق آمپول و دوپینگ های مخرب «صعودی کثیف» را رقم می زنند.

حادثه در کوهنوردی صرفا مردن نیست بلکه همین صعودهای کثیف خود بخشی از حوادثی است که امروزه رواج یافته است.

بنابراین لازم است مربیان، مدرسان و به خصوص باشگاه ها که عملا سکان کوهنوردی ما را در دست دارند به دور از منافع اقتصادی در دوره ها و کلاس ها و جلسات به این مهم بپردازند تا هم ارزش برند دماوند حفظ گردد و هم ارزش صعود دماوند.

✍🏼 علی کدخدایی
🗓 دوازدهم مرداد ۱۴۰۱

@k93k93

ویژگیهای یک راهبر موفق چیست؟
کوهنوردی، تمرین زندگی اجتماعی است.
بسیاری از مهارتهای کوهنوردی، در جامعه و فعالیتهای اجتماعی نیز کاربرد دارند. مثال زنده آن، مهارتهای راهبری است که در زندگی شخصی و خانوادگی و مهمتر از آن، در کارکردهای اجتماعی نیز اهمیت می یابد.
#ماجراجویی
#کوهنوردی
#مدیریت
#راهبری
#سرپرستی_در_کوه
#قسمت_دوم

چکیده راهبری - قسمت دوم
نوشته دکتر جوادی

‍ 🔴  #خستگی در #کوهنوردی:

🔸کمبود خواب و عدم آمادگی جسمانی بدن تنها دلیل تحلیل رفتن انرژی بدن نیست، بلکه می‌تواند نشانه ای از وجود چندین بیماری جدی باشد. در عین حال سبک زندگی فردی کوهنورد نیز می‌تواند باعث شود که وی دچار احساس خستگی شود و در نتیجه بر الگوی خواب تاثیر بگذارد.


🔸احساس خستگی یکی از مشکلات شایع در میان عموم مردم و برخی از ورزشکاران است و می‌تواند در نتیجه این باشد که فرد بیش از انرژی دریافتی مجبور به مصرف آن باشد. اما در عین حال لازم است فرد نسبت به احتمال ابتلا به بیماری‌های دیگر که یکی از نشانه‌های آن می‌تواند خستگی یا خستگی دائمی باشد نیز هوشیار باشد.


🔷 سایت مدیکال دیلی در این مقاله به بیماری‌هایی اشاره کرده که احساس خستگی یکی از نشانه‌های آنهاست:

🔹آپنه خواب:
احساس خستگی در طول روز می‌تواند با چگونگی و کیفیت خواب فرد در طول شب مرتبط باشد. خر و پف کردن یکی از ویژگی‌های معمول عارضه آپنه خواب است. وقفه تنفسی حین خواب زمانی رخ می‌دهد که بافت نرم پشت گلو، مجرای هوا را مسدود می‌کند و در نتیجه آن در طول خواب به طور مکرر تنفس فرد متوقف می‌شود. این اختلال مانع از آن می‌شود تا فرد در مدت زمان خوابیدن اکسیژن کافی دریافت کند و به همین دلیل فرد در طول شب از استراحت واقعی بهره‌مند نمی‌شود.

🔹کم خونی:
احساس ضعف، خستگی، عدم تمرکز می‌تواند نشانه‌ای از فقر آهن یا کم خونی باشد. این اختلال باعث می‌شود خون به سختی اکسیژن را در سراسر بدن جابجا کند زیرا تعداد گلبول‌های قرمز خون کاهش پیدا می‌کند. بنابراین میزان انرژی کافی برای تولید انرژی به سلول‌ها نمی‌رسد. زمانیکه مغز، ماهیچه‌ها و دیگر اعضای بدن از دریافت انرژی کافی محروم شوند فرد دچار احساس خستگی دائمی می‌شود.

🔹مشکلات تیروئید:
غده تیروئید وظیفه تنظیم متابولیسم بدن را دارد بنابراین هر آنچه که تولید هورمون تیروئید را کاهش دهد سطح متابولیسم را به منظور حفظ انرژی پایین می‌آورد و موجب می‌شود فرد احساس خستگی داشته باشد. در صورتیکه مواد معدنی همچون منگنز، منیزیم، سلنیوم و ید به میزان کافی در بدن وجود نداشته باشد غده تیروئید نمی‌تواند هورمون کافی ترشح کرده و احساس خستگی در فرد بوجود می‌آید.

🔹بیماری قلبی:
قلب همچون پمپی برای سیستم گردش خون عمل می‌کند بنابراین در صورتی که قلب دچار مشکل باشد نمی‌تواند عملکرد خود را به درستی انجام دهد و این وضعیت به احساس خستگی در فرد منجر می‌شود.

🔹یائسگی:
احساس خستگی یکی از علائم دوران یائسگی به حساب می‌آید. به علاوه، این دوره با کاهش میزان متابولیسم همراه است. همچنین احتمال کم کاری تیروئید پس از دوره یائسگی افزایش می‌یابد.

🔹علاوه بر این تغییرات هورمون‌هایی که در تنظیم انرژی سلولی بدن نقش دارند می‌تواند به بروز احساس خستگی دائمی کمک کند.   

🔹چاقی ناشی از کم تحرکی و ضعف بدن
✍️دکتر هومن ابراهیمی
@،k93k93

#فیلمی دیدنی ازفوتبال در ارتفاع ۶ هزار متری

گروهی از #زنان ملقب به «کوهنوردان چولیتاس» در #بولیوی که به کوه های آمریکای لاتین صعود می کنند این بار بازی #فوتبال در ارتفاع ۵۸۹۰ متری از سطح دریا را در کوه «#هوآیناپوتوسی» تجربه کردند.

اکثر این زنان سنتی با مردان #کوهنورد ازدواج کرده اند و اغلب در کوه ها به کارهایی همچون آشپزی مشغول بوده و یا همچون #شرپا ها کار کرده اند.

این زنان گروه #کوهنوردی خود را در سال ۲۰۱۵ تشکیل دادند. می گویند اگر مردها کوهنوردی می کنند چرا ما زنان نتوانیم. از آن سال تا کنون این زنان شماری از #قله های بلند بولیوی و نیز بلندترین قله #شیلی، کشور همسایه، را فتح کرده اند.

«کوهنوردان چولیتاس» در آخرین صعود خود نذرهای خود را برای سلامتی و سعادت خود و خانواده‌هایشان نثار «پاچاماما» یا خدای زمین کردند.
قله هوآینا پوتوسی به ارتفاع ۶۰۸۸ متر در ۲۵ کیلومتری #لاپاز پایتخت بولیوی واقع شده است.

@k93k93