ویتامین D : کمبود این ویتامین باعث بی‌خوابی و همچنین بر کیفیت خواب تاثیر منفی دارد ویتامین D با کمک به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن به خواب بهتر کمک می‌کند.
ویتامین E : به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی به بهبود مشکلات خواب و مشکلات ناشی از کم‌خوابی کمک می‌کند.
ویتامین B6: این ویتامین به افزایش ترشح هورمون سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند که هر دو در بهبود خلق‌وخو و خواب موثرند.
منیزیم : هورمون استرس یا همان کورتیزول را کاهش می‌دهد و این هورمون در ایجاد بیداری موثر است منیزیم به کاهش تنش و ایجاد آرامش کمک می‌کند.
آهن : کمبود آهن باعث ایجاد سندرم پای بی‌قرار می‌شود در این حالت فرد در خواب پای خود را تکان می‌دهد و این امر خوابیدن را با مشکل روبه رو می‌کند.
#ویتامین_دی
#ویتامین_ای
#ویتامینD
#ویتامینE
#ویتامینB6
#مجله_ژین
#ژین

کالری: بهترین مزایای سبزیجات برگ سبز، کالری بسیار کمی دارند و اغلب دارای مواد مغذی متراکمی هستند.
پیشگیری از بیماری: چون پر از مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند در پیشگیری از بیماری‌ها بسیار موثرند بسیاری از بیماری‌ها از جمله مشکلات وزن، یبوست، بیماری‌های قلبی و... به علت نبودن ویتامین و مواد معدنی است.
درشت مغذی‌ها: برخی از سبزیجات علاوه بر ویتامین و مواد معدنی دارای کربوهیدرات پیچیده، فیبر، پروتئین و حتی مقدار کمی چربی می‌باشد.
ریزمغذی‌ها: این سبزیجات منبع غنی از ریزمغذی‌ها هستند و نقش مهمی در کمک به تقویت سیستم ایمنی و چندین عملکرد دیگر در بدن دارد.
مصرف سبزیجات بهتر است بصورت سالاد، اسموتی سبز و خام استفاده شود.
#سبزیجات
#وزن
#یبوست
#بیماری‌_قلبی
#مجله_ژین
#ژین