🔶ارزش غذایی موز برای بدنسازی🔶
#اموزشی

☑️موز به علت کربوهیدرات زیادش، یکی از بهترین گزینه هاست و محبوبیت زیادی هم در بین بدنسازان دارد. در واقع “موز” به میوه‌ی عضله‌ساز معروف است

☑️پتاسیم و منیزیم موجود در موز برای تقویت ماهیچه‌ها و کاهش فشار روی عضلات مفید است

☑️معمولا توصیه می‌شود که موز را به عنوان یک وعده قبل از تمرینات بدنسازی مصرف کنید


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔶میوه های مناسب برای بدنسازی🔶
#اموزشی

☑️آووکادو:یکی از میوه‌های مناسب برای بدنسازی است. چربی‌های اشباع نشده‌ی آووکادو باعث افزایش انرژی بدن و بهبود رشد عضلات میشود

☑️خرما: خرما به تقویت استخوان‌ها، افزایش انرژی روزانه بدن، حفظ سلامت و بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند

☑️بادام:بادام دارای کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی است و همه این‌ها به عضله سازی کمک می‌کنند

☑️کیوی: همان‌طور که می‌دانید، کیوی حاوی ویتامین C زیادی است، همین موضوع به چربی سوزی سریع‌تر بدنسازان و ورزشکاران کمک می‌کند

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان🔰

1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻معجون حجمی🧋ویژه‌ی افراد لاغر


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰در موارد زیر آب مصرف نکنید🔰

📍✍🏻بعد از مصرف شیر
📍✍🏻در زمان افت فشارخون
📍✍🏻بعد از دویدن بسیار شدید
📍✍🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
📍✍🏻در حین غذا خوردن

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴پلانک ساید

✔️هدف پهلو
✅به ۲صورت مبتدی و پیشرفته


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

💫سخت تلاش کن تفاوت انسان ها در استارت کار نیست در رسوندن هدف به مقصد است.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 کاهش اشتها و لاغر شدن سریع 🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

بفرست برای رفیق شکموت 😁


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻میوه و سبزیجات معجزه‌گر

🔹کاهو: خواب آور 🥬
🔸انگور: اکسیر زیبایی 🍇
🔹زیتون: تقویت قلب 🫒
🔸کرفس: تقویت اعصاب 🥦
🔹فلفل دلمه: تقویت حافظه 🫑
🔸بروکلی: دشمن پوکی استخوان 🥦
🔹کیوی: ضد سرماخوردگی 🥝

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین بازو و سینه و کمر🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 نکات مهم برای افزایش وزن سریع 🔰

1️⃣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند

2️⃣ هرگز یک وعده غذا  اضافه را فراموش نکنید

3️⃣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)

4️⃣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده

5️⃣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز

6️⃣ در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید

7️⃣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)

8️⃣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید

9️⃣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

وقتی که گوشی دستتون هست هم ورزش و انجام بدید عالیه 💪🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰تغذیه مفید بعد از تمرین🔰

1️⃣فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز
5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴پلانک کوهنوردی

✔️هدف شکم
⬅️به ۲صورت مبتدی و پیشرفته

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

جوری که آدمای مختلف تو باشگاه راه میرن ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰تاثیر احساسات مخرب بر اعضای بدن🔰

☹️ نگرانی : عملکرد معده
😟 استرس : عملکرد مغز
😲 شوکه شدن : کلیه ها و مزاج
😡 عصبانیت : کبد
😥 اضطراب : هضم و جذب غذا
😱 ترس : کلیه و آدرنالین خون

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰زمان تمرینات کاردیو🔰

✳️قبل از تمرین ؛

اگر هدف شما افزایش استقامت و فیتنس هست، تمرینات کاردیو باید قبل از تمرین با وزنه انجام شود


✳️بعد از تمرین؛

اگر هدف شما قدرت و ساخت عضله هست، تمرینات کاردیو باید بعد از تمرین انجام شود


🔻با ما فیت باشید 💪

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰غذاهایی که استرس را کاهش میدهند🔰

1️⃣ شکلات تلخ
2️⃣ برگ سبزیجات
3️⃣ گوشت بوقلمون
4️⃣ پرتقال
5️⃣ آووکادو
6️⃣ چای لیمو
7️⃣ بلوبری
8️⃣ ماهی سالمون
9️⃣دمنوش گل گاو زبان و سنبل الطیب

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰رژیم لاغری اصولی🔰

✅پروتئین ، چربی سالم و سبزیجات

✅منابع گوشت و لبنیات

✅بروکلی ، کلم ، کاهو و کرفس

✅روغن زیتون یا روغن نارگیل

✅ورزش و پیاده رویی روزانه

✅کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف

✅کم کردن قند و نشاسته

✅کاهش اشتهای کاذب

✅کاهش ذخیره سازی چربی


🔻با ما فیت باشید 💪
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰عوارض رژیمهای غذایی غلط🔰

1️⃣ریزش مو

2️⃣افسردگی

3️⃣آسیب به کبد و کلیه

4️⃣شلی و افتادگی پوست

5️⃣از دست دادن توده عضلانی

6️⃣آسیب دیدگی استخوانی و پوکی استخوان

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪