🔴تمرینات هوازی

✔️پروانه ترکیب با اسکوات
✔️هدف گرم کردن و چربی سوزی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین بازوهای عضلانی💪🏻🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔶مهمترین فواید دانیه چیا برای بدنسازی🔶
#اموزشی

✔️عضله سازی: پروتئین موجود در دانه چیا به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند

✔️ریکاوری بدن: اسیدهای چرب امگا 3 التهاب را کاهش داده و در ریکاوری عضلات بعد از تمرینات سخت نقش دارند

✔️انرژی: فیبر موجود در دانه چیا به شما احساس سیری طولانی تری می‌دهد و سطح انرژی شما را در طول روز حفظ می‌کند

✔️بهبود سلامت قلب: دانه چیا به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر، به سلامت قلب و عروق کمک خواهد کرد

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪 @Fitpic_ir 💪

🔥تمرین بالا تنه🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴شکم کراس پا صاف نیمه

✔️ هدف شکم و پهلو

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻شنا بزن سلطنت کن 🔥


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 10 فایده اصلی گرم کردن قبل تمرین 🔰

1️⃣ عملکرد ورزشی بهبود می بخشد
2️⃣ سرعت انقباض عضلات را افزایش میدهد
3️⃣ تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله میشود
4️⃣ اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا میکند
5️⃣ انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر میباشد
6️⃣ با افزایش جریان خون عروق گشاد میشوند
7️⃣ افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد
8️⃣ ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید
9️⃣ تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد
🔟 ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش میدهد

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰6 فایده اصلی رابطه جنسی سالم🔰

1⃣ کاهش وزن و تناسب اندام

2⃣ افزایش تولید هورمون تستوسترون

3⃣ افزایش اعتماد به نفس

4⃣افزایش قدرت بدنی

5⃣کاهش استرس

6⃣افزایش جریان خون

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴 زیرشکم پا صاف نشسته نیم دایره روی مانع

✔️هدف زیرشکم و پهلو ها💪

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند🔰

🔺زنجبیل
🔹بادام
▫️روغن زیتون
🔝سیر
▪️کلم بروکلی
🔸فلفل قرمز
🔻آووکادو

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰پیشگیری از بیماری هابامزه دهان🔰

1⃣تلخی و زردی دهان
🔸زیادشدن صفرا باعث

2⃣ قرمزی دهان میشود
🔹افزایش غلظت خون

3⃣ترشی وسفیدی دهان
🔸زیادشدن بلغم

4⃣شوری زبان:
🔹زیادشدن سودا

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻حتی یه دونه بارفیکس برات مثل کابوسه !
این چهار مرحله پیش برو تا بتونی خیلی راحت بارفیکس بزنی

نکات :
🔺️حتما بدنتون رو قبل انجام حرکات با نرمش و حرکات کششی گرم کنید
🔺️موقع کار با کش احتیاط کنید کش از پا در نره
🔺️اگه اضافه وزن دارین باید همزمان اون رو هم کاهش بدین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴شکم نیمه دست بالای سر

✔️هدف سرشکم

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔶نحوه مصرف کراتین برای افراد لاغر🔶
#اموزشی

☑️مکمل کراتین می‌تواند باعث افزایش وزن شده که بیش‌تر این وزن ناشی از افزایش حجم عضلانی است

☑️کراتین علاوه بر افزایش عملکرد ورزشی، باعث احتباس آب در عضلات و در نتیجه افزایش حجم آن‌ها می‌شود

☑️برای افراد لاغر توصیه می‌شود در دوره بارگیری روزانه 20 گرمکراتین طی 4 وعده و از روز ششم به بعد روزانه 3-5 گرم کراتین بسته به وزن و شدت تمرینات طی یک وعده، مصرف شود

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 ۸ دلیل بزرگ بودن شکم 🔰


👈استرس
👈غذای چرب
👈خستگی
👈کمبود پروتئین
👈نوشیدنی های گاز دار
👈شام دیر وقت
👈افسردگی
👈کمبود فیبر

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔷فواید گیلاس برای بدن🔷
#اموزشی

☑️مملو از مواد مغذی
☑️گیلاس غنی از آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهاب
☑️می تواند ریکاوری ورزش را تقویت کند
☑️برای سلامت قلب مفید است
☑️علائم آرتروز و نقرس را بهبود میبخشد
☑️کیفیت خواب را بهبود میبخشد


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

✅‌حال خودتون و خوب کنید✅


✅روزانه چندین بار نفس عمیق بکشید
✅زمانی را به خوشی‌های ساده اختصاص بدهید
✅خنده بهترین دوا است پس بخندید
✅ورزش کنید یا برقصید
✅حرف‌های مثبت بزنید
✅با صدای بلندآواز بخوانید
✅خواب شبانه را دست کم نگیرید (7 ساعت )
✅فست فود را به حداقل برسانید
✅عطر بزنید
✅هفته ای یک بار در طبیعت قدم بزنید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار 🔰

🔸 آهسته تر نه سریع تر
🔸 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی
🔸 تأکید بر روی بخش منفی حرکت
🔸 مکث در نقطه انقباض عضلانی
🔸 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید
🔸 به گرم کردن بدن اهمیت بدهید
🔸 در حین تکرار راحت نفس بکشید
🔸 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید
🔸 استراحت بین حرکات را تنظیم کنید
🔸 در بین هر ست کمی آب بنوشید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰10 غذای خونساز را بشناسید🔰

1⃣جوانه گندم
2⃣هویج
3⃣لبو
4⃣انجیر
5⃣اسفناج
6⃣کلم
7⃣عرق گزنه
8⃣لیمو
9⃣زردآلو
🔟انار

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥کاهش چربی های شکم و پهلو:

1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید
2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه
3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید
4️⃣ مکمل ال کارنیتین مصرف کنین
5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪