🔰1 وعده صبحانه عضله ساز🔰

👈1 عدد سیب🍎
👈5عدد تخم مرغ آب پز🥚
👈120گرم سیب زمینی شیرین🥔
👈80گرم کلم بروکلی
👈قرص ویتامین C
👈1لیوان شیر🥛


--------------
📷 سرکار خانوم مینا شاهوردی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰توت خشک را جایگزین قند کنید🔰

💌بهترین قند طبیعی
💌مفید برای کاهش وزن
💌کاهنده کلسترول بد خون
💌ضد سرطان و بیماری قلبی
💌دشمن اضطراب و عصبانیت
💌حاوی آهن و داروی کم خونی


--------------
📷 سرکار خانوم نیلوفر 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰10اشتباه که باعث سکته مغزی می شود🔰

🔴 @Fitpic_ir ™
1️⃣ نخوردن صبحانه
2️⃣ پرخوری بخصوص در شب
3️⃣ مصرف بی رویه دخانیات
4️⃣ استفاده زیاد قند و شکر
5️⃣ آلودگی هوا
6️⃣کمبود خواب
7️⃣ پوشاندن سر به هنگام خواب
8️⃣ کار کشیدن از مغزتان در هنگام بیماری
9️⃣ کاهش افکار مثبت
🔟 کم حرفی



--------------
📷 سرکار خانوم کانی 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تایم مصرف مکمل های ضروری🔰

🔻پروتئین
🔹صبح ناشتا - بعد تمرین

🔻آمینو اسیدها
🔹قبل تمرین_بعد از تمرین

🔻گلوتامین
🔹صبح - بعد از تمرین

🔻کراتین
🔹قبل از تمرین_بعد از تمرین


--------------
📷 سرکار خانوم حدیث😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰اگر خواهان حجم عضلانی هستید🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ مکمل کربو پروتئین
3️⃣ چربی های مفید بخورید
4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ استرس ممنوع❌


--------------
📷 سرکار خانوم پریسا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔟 ماده غذایی عضله ساز💪

🔴 @fitpic_ir ™

1⃣ گوشت بدون چربی
2⃣ مرغ بدون پوست
3⃣ تخم مرغ
4⃣ انواع ماهی
5⃣ جو دوسر
6⃣ غلات سبوس دار
7⃣ لبنیات کم چرب
8⃣ انواع آجیل
9⃣ چربی‌های سالم
🔟 میوه‌ها و سبزیجات


--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰فواید چرت زدن در طول روز🔰

1️⃣ تقویت حافظه
2️⃣ ریلکس بدن
3️⃣ افزایش خلاقیت
4️⃣ افزایش ایمنی
5️⃣ کاهش وزن
6️⃣ کاهش استرس
7️⃣ بهبود سلامت قلب
8️⃣ بهبود سطح هورمون تستوسترون


--------------
📷 سرکار خانوم مریم کاظمی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب


--------------
📷 سرکار خانوم سارگل😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم🔰

🔹یک فنجان شیرکم چرب

🔸یک قاشق غذاخوری تخم کتان

🔹دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر

🔸یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو


--------------
📷 سرکار خانوم آیناز نویدزاده😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰

#درخواستی_اعضا
🔴 @fitpic_ir ™

👌داشتن  شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل

✅ اصل اول :  تغذیه

1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

✅ اصل دوم :  تمرین

1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)

✅ اصل سوم : استراحت

1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید
3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید  هر روز تمرینات شکم انجام ندهید

👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست



--------------
📷 سرکار خانوم الیسا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰مواد غذایی ضد دیابت🔰

✍️دارچین
✍️پیاز و سیر
✍️شنبلیله
✍️خیار تلخ
✍️زنجبیل
✍️سیاه گیله
✍️زردچوبه
✍️خار مریم
✍️هندوانه
✍️آلوئه ورا
✍️چای سبز
✍️چوب میخک
✍️گیاه جینسینگ
✍️پونه ی کوهی


--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰6حرکت برای ساخت بازوها🔰

1️⃣جلوبازو دمبل روی میزشیبدار
2️⃣جلوبازو هالترایستاد
3️⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل

4️⃣پشت بازو خوابیده هالتر
5️⃣پشت بازو سیمکش دست برعکس
6️⃣دیپ(بین میز)


--------------
📷 سرکار خانوم😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰معجون  انرژی زا  قبل تمرین🔰

🔴 @fitpic_ir ™

⬇️ مواد لازم :

👈شیر سرد 1 لیوان
👈بستنی 300 گرم
👈گردو خرد شده 1 قاشق
👈پودر نارگیل 1 قاشق
👈کنجد بو داده 1 قاشق
👈دارچین 1/4 قاشق
👈خامه 2 قاشق
👈فندق آسیاب شده 1 قاشق
👈خرما بدون پوست 100 گرم
👈موز 2 عدد
👈عسل 1 قاشق

⬇️ طرز تهیه :

تمام مواد را درون مخلوط کن ( میکسر ) بریزید و مخلوط کنید

معجون آماده شده را درون لیوان های مورد نظر بریزید و سرو کنید

برای دوستان خود ارسال کنید🌷

🔴 @fitpic_ir ™

✅ به ما بپیوندید 🙏

🔰بهترین حرکات برای هر عضله 🔰

1️⃣ جلو بازو (جلوبازو هالتر)
2️⃣حجم سینه (پرس سینه هالتر)
3️⃣ حجم دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)
4️⃣ حجم پشت بازو (پرس پشت باز+هالتر خوابیده)
5️⃣ حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)
6️⃣ حجم چهار سر ران (اسکوات از جلو)
7️⃣حجم همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)
8️⃣ برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)

✅ و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید


برای عزیزانتان بفرستید


--------------
📷 جناب آقای سپهر😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰 هفت نکته مهم در مورد کراتین 🔰

🔴 @fitpic_ir ™

1⃣ مکملی بسیار ایمن و بی‌ خطر است

2⃣ تحقیقات کامل و جامعه ای روی این مکمل صورت گرفته است.

3⃣ دارای مزایای بسیار فراوان نظیر قدرت دهی که آن را جز یکی‌ از اصلی‌‌ترین مکمل‌های بدن سازی کرده است.

4⃣ قابلیت ترکیب با آب یا هر مایع دیگر است

5⃣ معمولا از آن به مقدار 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین استفاده میشود.

6⃣ مقداری مصرف بیشتر این مکمل برای افرادی که دارای عضلات بیشتر یا فعالیت
بیشتری هستند میتواند مفید باشد.

7⃣ توصیه میشود کراتین را بیشتر از داروخانه ها تهیه کنید
--------------
📷 سرکار خانوم شیوا فلاح😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تغذیه برای افزایش حجم ران و باسن🔰

1️⃣ماهی
2️⃣فلفل دلمه
3️⃣ سویا
4️⃣کیوی
5️⃣زردچوبه
6️⃣خیار
7️⃣تخم‌مرغ
8️⃣روغن زیتون
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تاثیر زغال اخته در چربی سوزی🔰

👌زغال اخته از دو طریق در کاهش وزن موثر است

1️⃣ دفع سموم و چربی های موجود در بافت های بدن

2️⃣ جلوگیری از انباشتگی چربی ها
--------------
📷 سرکار خانوم نازنین😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰 مقیاس رتبه بندی میزان درصد چربی‌ بدن🔰

🔴 @fitpic_ir ™

✳️ سطوح درصد چربی‌ در خانم ها :

سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد
تفکیک عضلانی عالی‌: ۱۵ درصد
تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد
تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد
نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد
نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا

✳️ سطوح درصد چربی‌ در آقایان :

سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد
تفکیک عضلانی عالی‌: ۹ درصد
تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد
تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد
نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد
نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا
--------------
📷 سرکار خانوم هستی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا میدهند🔰

🔴 @fitpic_ir ™


1⃣ حرکت تاندون ها
وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند


2⃣ سطح ناصاف مفصل
در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.


3⃣ کندرومالاسی کشکک
کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.



--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰بهترین تمرینات جلو بازو 🔰

1️⃣جلو بازو دمبل تک خم
2️⃣جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار
3️⃣جلو بازو دمبل نشسته
4️⃣جلو بازو دمبل ایستاده
5️⃣جلو بازو هالتر
6️⃣جلو بازو هالتر لاری
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------