🔰5 غذا برای حالات مختلف روحی🔰

1️⃣ افسردگی👈ماهی
2️⃣ بی خوابی👈شیر گرم
3️⃣عصبی هستید👈تخم مرغ و سویا
4️⃣دلشوره و اضطراب👈شکلات تلخ
5️⃣استرس👈کنجد و گل گاو زبان

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰فواید فوق العاده دوش صبحگاهی 🔰

🚿 بهبود روند چربی سوزی
🚿 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🚿 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🚿 کاهش استرس

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰نمایان کردن رگ ها و کات عضلات🔰

1️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز


--------------
📷 سرکار خانوم😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه تمرینی حجم آلمانی🔰

🔴 @Fitpic_ir

🔸حجم آلمانی چیست؟

🔅قانون اجرا: ۱۰ ست از ۱۰ تکرار به ازای هر حرکت
این سیستم میتواند ورشکار را به اوج عضله سازی و چربیسوزی برساند
و از کم و زیاد کردن تکرار ها و وزنه بپرهیزید.


✅روز اول : پشت و سینه

🔺قفسه سینه دمبل   ۱۰-۱۲×۳
استراحت بین ست  ۶۰ ثانیه

🔺فیس پول ۱۰-۱۲×۳
استراحت بین ست ۶۰ ثانیه

🔺پرس سینه دمبل  ۱۰×۱۰
استراحت بین ست ۹۰ ثانیه

🔺لت از جلو ۱۰×۱۰
استراحت بین ست ۹۰ ثانیه


✅روز دوم : پا و شکم

🔺اسکات دمبل ۱۰×۱۰
استراحت بین ست ۹۰ ثانیه

🔺ددلیفت پا صاف ۱۰-۱۲×۳
استراحت بین ست ۹۰ ثانیه

🔺ساق ایستاده ۱۰-۱۲×۳
استراحت بین ست ۶۰ ثانیه

🔺پلانک  ۶۰×۳ ثانیه
استراحت بین ست  ۶۰ ثانیه


✅روز سوم : استراحت

✅روز چهارم : بازو و سرشانه
استراحت بین ست ها  ۶۰ ثانیه

🔺پشت بازو پرسی هالتر ۱۰×۱۰
🔺جلوبازو هالتر  ۱۰×۱۰
🔺نشر جانب دمبل ۱۰×۵
🔺نشر روبه رو دمبل جفت روی میز بالا سینه  ۱۰×۶

✅روز پنجم : استراحت


--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰خواص درمانی میوه های خشک🔰

ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
👈ﮐﺸﻤﺶ

ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ
👈ﺧﺮﻣﺎ

نقرس
👈گیلاس ﺧﺸﮏ

ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ
👈ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ
👈ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ

ﯾﺒﻮﺳﺖ
👈ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ
👈ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ


--------------
📷 جناب آقای اشکان 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰دمنوش های لاغری و چربی سوزی🔰

🔴 @Fitpic_ir ™

1⃣ دمنوش آلوئه ورا و چای سبز و عسل 
☕️کاهش وزن، حفظ شادابی پوست، حفظ فرم صورت حین کاهش وزن


2⃣ دمنوش سبز و به لیمو
☕️کاهش اشتهاي عصبي و کاهش وزن


3⃣ دمنوش نعناع فلفلی
☕️کاهش اشتها، کاهش نفخ و ورم معده و روده


4⃣ دمنوش بلوبری
☕️چربی سوزی و صاف شدن چربی شکم و پهلو


5⃣ دمنوش ميكس بري
☕️چربی سوز و کاهش سلولیت شکم و پهلو و پاكسازي كبد



--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰چند غذای سمی اما رایج🔰

❌تخم مرغ نیم پز
❌گوشت آبدار
❌شیر نجوشیده
❌آبمیوه بسته بندی
❌موادغذایی بسته بندی

برای عزیزانتان بفرستید💌


--------------
📷 سرکار خانوم مهدیس😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰2 تکرار آخر در هر ست🔰

✍️چیزیست که فرق قهرمان را با بقیه مشخص میکند

✍️تجربه درد و سوزش در عضلات چیزی است که عضله را به رشد میرساند

👌و تفکیک کننده یک قهرمان از غیر قهرمان است


--------------
📷 سرکار خانوم مولایی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰پیشگیری از سرطان با این مکمل ها🔰 حتما جدی بگیرید

🔴 @Fitpic_ir ™

1⃣روزانه یک کپسول کلسیم خانمهای بالای 40 سال تا آخر عمر


2⃣ویتامینD  با دوز 50هزار
ماهانه یک عدد


3⃣قرص یا کپسول زینک ( روی )40میلی گرم
هفته ای 3عدد (یک روز درمیان )
به مدت شش ماه در سال
هم خانم ها و هم اقایون با الویت خانم ها


✍با سه مکمل بالا از سونامی سرطان پیشگیری کنیم

برای دوستان خود ارسال کنید🌷


--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰راه های کات کردن عضلات🔰

1️⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک
2️⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست
3️⃣ افزایش مصرف پروتئین
4️⃣ عدم مصرف الکل
5️⃣ خوابیدن کافی
6️⃣ تلفیق تمرین هوازی+تمرینات وزنه


--------------
📷 سرکار خانوم نفس منظری😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰معجون چربی سوز سیر و عسل🔰

⁦👌⁩برای تهیه این معجون

✅یک حبه سیر را له کرده و در فنجان آب داغ قرار داده سپس یک قاشق عسل به آن اضافه نموده

👏و آن را قبل از خواب میل کند به همین سادگی چربی سوزی کنید.


--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰غذاهای مفید برای  افزایش انرژی و کاهش‌خستگی🔰


🔴 @Fitpic_ir ™

✍ ماست :
محققان در دانشگاه تورنتو متوجه شده‌اند محصولات پروبیوتیک می‌تواند نشانه‌های خستگی مزمن را تا حد زیادی کاهش دهد

✍ شکلات تلخ :
شکلات‌هایی که رنگ قهوه‌ای تیره و مزه‌ای تلخ‌تر نسبت به شکلات‌های رنگ روشن دارند اثرات مفیدی بر کاهش خستگی دارند

✍ تخمه کدو :
اگر احساس می‌کنید حین انجام فعالیت‌هایی چون خانه‌تکانی اصطلاحا نفس کم می‌آورید، تخم کدو خاصیت شگفت‌انگیزی دارد

✍ اسفناج و جعفری : 
سبزی‌ها حاوی فیبر هستند و از آنجا که دیرتر و کندتر از بدن دفع می‌شوند مدت بیشتری شما را پرانرژی نگه‌می‌دارند

✍ ماهی آزاد :
ماهی‌ها امگا۳ دارند که علاوه‌بر اینکه باعث تقویت دستگاه ایمنی می‌شود، خاصیت ضد‌خستگی دارد


--------------
📷 سرکار خانوم ❤
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب🔰

🔴 @fitpic_ir ™

کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب  است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود

✍ راه های مقابله با تولید کورتیزول

1⃣ مصرف ویتامین C 

2⃣ مصرف گلوتامین

3⃣ استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان

4⃣ بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید

5⃣ بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید

6⃣ داشتن هشت ساعت خواب شبانه

7⃣ داشتن رابطه جنسی سالم

8⃣ استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3


--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه انفجاری سرشانه و کول 🔰

1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 15*4

2️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 15*3

3️⃣ سرشانه دمبل پرسی 15*3

4️⃣ شراگ با دمبل 20*3

5️⃣ کول هالتر 15*4


--------------
📷 جناب آقای محمد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰10 قدم تا رسیدن به بازوهایی خوش فرم🔰

🔴 @fitpic_ir ™


1️⃣ بر روی پشت بازوها بیشتر تمرکز کنید

2️⃣ از حرکات متنوع استفاده کنید

3️⃣ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید

4️⃣ برنامه خود را تغییر دهید

5️⃣ سیستم سوپرست را فراموش نکنید

6️⃣ عضلاتتان را بچلانید

7️⃣ از حالات مختلف گرفتن وزنه‌ استفاده کنید

8️⃣ خوب بخوابید

9️⃣ حرکات را صحیح انجام دهید

🔟 مصرف پروتئین لازم



--------------
📷 سرکار خانوم نسترن مجد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰گیاهان تقویت کننده استخوان🔰

🔷 اسفناج
👈ضد پوکی

🔷 بادام
👈استحکام استخوان

🔷 تخم کتان
👈ضد تحلیل بافت ها

🔷 کلم بروکلی
👈تامین کلسیم

🔷 کنجد
👈ضد درد و التهاب


--------------
📷جناب آقای مسلم چگینی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰سبزیجات چربى سوز🔰

✅ سبزی ها :
مارچوبه
چغندر
کلم
کلم بروکلی
هویج
گل کلم
کرفس
فلفل قرمز
کاسنی
خیار
شاهی
سیر
لوبیا سبز
کاهو
پیاز
تربچه
اسفناج
شلغم
کدو سبز



--------------
📷 سرکار خانوم مریم😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تمرین زیر بغل و بازو فیل هیث🔰

1️⃣ بارفیکس دست باز 3/12
2️⃣ زیربغل دمبل خم 3/12
3️⃣ زیربغل تی بار 3/10
4️⃣ جلوبازو هالتر 3/15
5️⃣ جلو بازو چکشی 3/12
6️⃣ جلو بازو تمرکزی3/12


--------------
📷 جناب آقای علی کرمی 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰قبل از خوابیدن شیره انگور بخورید🔰

👌یک لیوان کوچک آب انگور طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در حین خواب چربی بسوزانید

👌و چربی های سفید ذخیره کننده کالری را می سوازند


--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰این غذاها را باهم بخورید🔰
🔴 @Fitpic_ir ™

🔺 انار➕گلپر
🔺 پنیر➕گردو
🔺 دوغ➕پونه
🔺 برنج➕زیره
🔺 ارده➕شیره
🔺 ماهی➕خرما
🔺باقالی ➕گلپر
🔺کباب ➕سماق
🔺کنجد ➕عسل
🔺چای➕دارچین
🔺خامه➕عسل
🔺حلیم ➕دارچین
🔺سرشیر ➕عسل
🔺ماست➕نعناع خشک
🔺سیب زمینی➕آویشن
🔺بادام زمینی➕ماست

🌷بفرستید برای عزیزان خود🌷


--------------
📷 سرکار خانوم پریسا اسیرت😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------