🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰

#درخواستی_اعضا
🔴 @fitpic_ir ™

👌داشتن  شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل

✅ اصل اول :  تغذیه

1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

✅ اصل دوم :  تمرین

1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)

✅ اصل سوم : استراحت

1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید
3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید  هر روز تمرینات شکم انجام ندهید

👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست



--------------
📷 سرکار خانوم الیسا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------