چهار هورمون شادی و چگونگی دسترسی به آن‌ها:

۱-هورمون دوپامین:

دوپامین هورمون پاداش است،دوپامین بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح می‌شود و همینطور باعث ایجاد انگیزه در فرد می‌شود. ترشح این هورمون وابسته به عوامل بیرونی است.

برای ترشح این هورمون: ورزش کنید، به موسیقی شاد گوش دهید، خواب کافی داشته باشید، مدیتیشن کنید.

۲-هورمون اندورفين:

هورمون اندورفین مسکن طبیعی مغز است، استرس را کاهش و لذت را افزایش می‌دهد. این هورمون هنگام فعالیت‌های ورزشی و رقصیدن ترشح می‌شود. دلیل عدم حس کردن آسیب دیدگی ها در حین انجام فعالیت‌های ورزشی، به اصطلاح گرم بودن بدن یا ترشح اندورفین است.

برای ترشح این هورمون: فعالیت‌های ورزشی، رقصیدن، خندیدن، شکلات تلخ.

۳-هورمون أكسيتوسين:

هورمون اکسیتوسین به وسیله ی تماس بدنی بین افراد ترشح می‌شود. این هورمون ارتباط صمیمانه میان افراد است، هرگاه با کسی احساس صمیمیت کنیم ترشح می‌شود.

برای ترشح این هورمون: در آغوش گرفتن، نگه داشتن دست‌های یکدیگر، تعریف کردن از ویژگی‌های مثبت دیگران، نوازش حیوانات

۴. هورمون سروتونین:

هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز می گویند، در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری (خداوند) در مغز ترشح می‌شود، می‌توان در هنگام برقراری این ارتباط ترشح هورمون سروتونین را در مغز احساس کرد. انجام مدیتیشن ترشح این هورمون را به صورت شگفت انگیزی افزایش می‌دهد.

برای ترشح این هورمون: آفتاب گرفتن، مدیتیشن کردن، قدم زدن در طبیعت، تماشای طلوع و غروب آفتاب.

از ورزش ، طبیعت گردی و کوهنوردی ،در این روزها غافل نباشید چون می تواند باعث کاهش افسردگی ناشی از شرایط سخت شود
ورزش کمک زیادی به افزایش سلامت روانی ما خواهد کرد.

ورزش کردن نوعی زندگی فعال و هدفمند است.
طبیعت‌گردی یکی از طبیعی‌ترین و ساده‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌آید که بدون نیاز به تجهیزات خاصی می‌تواند سلامت جسمی و روحی را بهبود ببخشد.

سارا واربر، یکی از استادان دانشگاه میشیگان، می‌گوید: «قدم زدن، فعالیتی است که از صورت‌های ساده و قابل دسترس ورزش کردن محسوب می‌شود. ضمنا وقتی با طبیعت و فعالیت گروهی همراه می‌شود، می‌تواند اثر قوی‌تری بگذارد و تا حد زیادی استرس را کاهش دهد.

فعالیت ساده‌ای مثل پیاده‌روی گروهی، فقط احساسات مثبت روزانه افراد را افزایش نمی‌دهد؛ بلکه می‌تواند به‌عنوان نوعی رویکرد غیر دارویی برای مقابله با بیماری‌های جدی مثل افسردگی مطرح شود». رفتن به طبیعت، صحبت کردن با دوستان و ورزش کردن؛ در واقع، هر سه این موارد می‌توانند ما را شادتر کنند.

ورزش کردن پیوسته ، پیاده روی روزانه ، گوش دادن به موزیک های آرام بخش و گوش نواز ، تجسم مناظر زیبایی که دیده ایم ، از این کارهای ساده و تاثیرگذار برای کاهش استرس غافل نشویم .

ورزش هورمون‌های آدرنالینی که از یک هفته‌ پر استرس در بدن تولید شده است را آزاد می‌کند و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

دولتمند خالوف - دور مشو [موسیقی تاجیکی]


#چکاهنگ

@chakadclub

ایران برای ..
من تداعی‌گرِ "شهر یادگار" است..
بدین معنی که چون به عمقِ آن نگاه می‌کنم
و به چند هزار سال حوادثی که بر سرِ این
سرزمین گذشته، دنیای پُر ولوله‌ای می‌بینم
که حکمِ سرنوشت این بود که ما درآن
به دنیا بیاییم وچندی درآن زندگی کنیم..

ایران برای من ..
علاوه بر خاکی که میان سه آب
گسترده است (ارس، دریای مازندران
و خلیج فارس)عمقِ تاریخی دارد که
بسیار پُر معناست ..

زیرا حدیثِ زندگی و مرگ
از آن بیرون می‌آید.‌‌.!

چون نامِ دیگری نیست می‌توانم آن‌را
"فرّه‌ی نگهبانِ" یک قوم بخوانم ..
و آن مجموعِ استعدادها و چارہ‌گریهایی
است که حیاتِ ملّیِ ملّتی را از فروافتادن
باز‌ می‌دارد ..!


✍️دکتر محمدعلی اندوشن
دیروز امروز فردا
مرزهای ناپیدا

🔺ایران، سرزمینی که بارها از آزمون‌های سخت عبور کرده، هر بار با عزت و شکوهی بیشتر برخاسته است.در این روزهای دشوار، عشق‌مان را به یکدیگر حفظ میکنیم، و شعله‌ امید را در دل خانه‌هایمان روشن نگاه میداریم

‍ '' برای آن‌که می‌خندد ''


این دخترِ ۴ ساله‌ [نام‌اش «سلوا» است] از صدایِ انفجارِ بمب‌ها وحشت‌داشته و می‌ترسیده [واکنشِ طبیعی‌یی به فرکانسِ بالایی از صدا و موج انفجار]، پدرش بازی‌یی راه انداخته که مثلا این‌ها بازی‌ست و فشفه‌اند و «هر وقت صدایِ بمب شنیدی باید بخندی» و حالا می‌خندد؛ در غم‌گین‌ترین حالت ممکن برای مایی که می‌دانیم آن صدا، صدای چیست، برایِ پدرش که می‌داند آن صدای هولناک که بدن‌ها را متلاشی می‌کند، صدای چیست.
او نمی‌داند، #آگاهی دادن به او هیچ فایده‌ای ندارد. در ۴ سالگی، روان، در مرحله‌ی پیش عملیاتی‌ست، نمی‌تواند تجزیه و تحلیلِ «#پیشرفته‌» ای کند! ولی این‌جا عدمِ اصطلاحاً رشدِ ذهنی‌اش، طعنه‌ای‌ست دهشتناک به همان مفهومِ «پیشرفتِ ذهنی» و «رشد» به عقلانیتِ انسانِ متوهمِ عصر روشنگری یی که می‌پنداشت رو به پیشرفت و جلو است، به هرگونه فلسفه‌ای که از کُشتار و جنایت، حساسیت‌زدایی می‌کند.
فقدانِ امکانِ فهمِ #جنگ و #جنایت برای او؛ واکنشِ وحشت‌زدگی را در او فراخوان می‌کند. او، بصورتِ طبیعی از صدایی با فرکانس بالا که غافلگیرانه می‌آید و زمین را می‌لرزاند؛ می‌ترسد.
او، نمی‌تواند «بمب» را بفهمد. هنوز تفکر عملیاتی و انتزاعی برایش شکل‌نگرفته، هنوز نمی‌تواند بفهمد که عده‌ای «آدم» می‌توانند بمب برریزند روی آدم‌های دیگر تا بدن‌ها‌ی‌شان ازهم بپاشد، دل و روده‌شان بریزد بیرون، بچسبد به در و دیوار، همه‌جا را رنگ و بوی خون بدن‌های سوخته بگیرد.
گویی فهمِ ما نسبت به #بمب و شرکتِ ضمنی در #بازیِ جهان؛ این امکان را برای‌مان به‌وجود آورده که حتی شنیدنِ صدای بمب، می‌تواند در زیست روزمره جایی برای خود داشته باشد[چونان پدرِ این دختر] و احتمالا به‌رسمت شناخته شود؛ ما نمی‌توانیم که نفهمیم!
اما عدمِ امکانِ فهم این #کودک از بمب، به فهم ما از آن بی‌اعتناست و اگر پدرش این بازی را راه نیایندازد، برای جلوگیری از ورودش به بازیِ جهان، او دچار فروپاشی #روانی می‌شود، دچارِ استرسِ پس از سانحه و فاجعه، دچارِ گوش‌به‌زنگیِ مدام برای فاجعه، دچارِ اضطرابِ فراگیر .
نگاه به خنده‌های معصومانه‌ی او، نگاه به تقلیل و تلطیفِ کثافتِ بیرون از خانه‌ی آن‌ها نیست. او «نمی‌داند»، که می‌خندد، او آن خبرِ هولناک را نشنیده‌است که می‌خندد. ما و پدرش می‌دانیم ؛ و دانستنِ ما، نه لذت از خنده‌هایِ یک کودکِ ۴ ساله‌ای که قرارست به زودی بفهمد آن صداهای زشت، از کجاست و برای چیست تا دیگر نخندد.

📣📣📣📣
✅ #آموزشی ...
♦️اطلاعیه آموزشی


🌦 کارگاه هواشناسی کوهستان 🌩بانوان ،آقایان
         
⏳این دوره پیشنیاز دوره های رسمی فدراسیون و مربی گری میباشد.

📆 تاریخ برگزاری: 12 تیرماه

مدرس دوره : 🥇 مربی گرامی آقای مقیم شوقی  ؛ دانشجوی دکتری اقلیم شناسی .نویسنده و پژوهشگر

◀️ظرفیت هر کد  30  نفر😎
💵هزینه دوره: 550 هزار تومان
💳بنام طاهره حسن نژاد : 5894631155880768

◀️ثبت نام ؛👇
🌐 @firouze_hasannezhad

🌐ارتباط با روابط عمومی: @chakadinfo

🔰کارگروه آموزش باشگاه کوهنوردی چکاد مشهد

✅ عنوان برنامه  :

«« صعود قله کجه  2050 متر👈 سطح  یک و آسان »»
 
👮‍♂️سرپرست:  آقای مرتضی مجیدی

🌐@Mortezaaamajidi
📞09309600426

📱روابط عمومی و پشتیبانی پرتال :
🚀 @chakadinfo
🚀@Firouze_hasannezhad


🔺زمان : ششم تیرماه
🔺منطقه : اخلمد
🔺سطح برنامه: کوهپیمایی آسان
🔺ساعت حرکت  : 6 صبح جمعه
🔺محل حرکت: خیام جنوبی سه

✅خدمات برنامه :

😀مجوز رسمی از اداره کل ورزش و جوانان
😀سرپرست مجرب ، مربی و امدادگر
 

💰سرمایه گذاری شما : 395 تومان 💸

روش ثبت نام :👇از طریق پرتال
Portal.chakadclub.ir

💳کارت به کارت بنام سونیا سلیمی

6037997306180523

♦️همراه داشتن بیمه ورزشی الزامیست.

📱هماهنگی  : 09153164188

🔵کانال چکاد: @chakadclub

🧠 وقتی دنیا بیرون به هم می‌ریزه، ذهن ما هم می‌تونه به میدان جنگ تبدیل بشه…

در شرایط بحرانی، مثل همین روزهای تلخ جنگ ایران و اسرائیل، روان آدم‌ها بیشتر از هر زمان دیگه‌ای آسیب‌پذیر میشه.
آشفتگی اخبار، ترس آینده، بی‌قراری، و احساس بی‌پناهی…
اما یادت باشه:

تو همیشه یک سنگر درونی داری؛ ذهنت رو می‌تونی امن کنی.

در ادامه ۱۰ تکنیک علمی از روان‌شناسی برای مراقبت روان در بحران‌ها رو بخون. شاید همه‌چی رو تغییر نده، اما تو رو نگه‌می‌داره 🌿

⸻


🔟 تکنیک روان‌شناختی برای عبور از بحران

1. تنفس آگاهانه (Mindful Breathing)
۳ دقیقه فقط با دم و بازدمت باش. بشمار: ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه مکث – ۴ ثانیه بازدم. تکرار کن.

2. تنظیم مصرف اخبار
اخبار رو فقط روزی دو بار و از منابع معتبر ببین. بمباران اطلاعاتی خودش یه جنگ ثانویه‌ست.

3. برگرداندن توجه به محیط (Grounding)
۵ چیز اطرافت رو ببین، ۴ چیز لمس کن، ۳ صدا گوش بده، ۲ بو حس کن، ۱ طعم بچش.

4. تماس انسانی – حتی مجازی
با یک آدم امن حرف بزن. تماس صوتی یا تصویری. تنهایی سمّه تو بحران.

5. حرکت دادن بدن
یه پیاده‌روی کوتاه، چند حرکت کششی ساده یا فقط راه رفتن تو اتاق؛ بدن رو از فریز دربیار.

6. انجام روتین‌های کوچک
صبحانه خوردن، دوش گرفتن، مرتب کردن اتاق؛ کارهای ساده، یعنی کنترل دوباره بر زندگی.

7. نوشتن احساسات (Emotional Dumping)
هرچی هست رو روی کاغذ بریز. سانسور نکن. بعدش می‌تونی پاره‌اش کنی یا نگه‌داری.

8. مراقبت از کودک درونت
خودت رو بغل کن، با خودت مهربون حرف بزن: “حق داری بترسی… من اینجام برات.”

9. محدودیت در شبکه‌های اجتماعی
بین هر یک ساعت استفاده، نیم ساعت فاصله بده. صفحه‌هایی که اضطراب‌زا هستن رو آنفالو کن.

10. کمک‌گرفتن از متخصص
اگر دیدی خودت از پسش برنمیای، با روانشناس حرف بزن. کمک خواستن، ضعف نیست؛ شجاعته.

⸻

🕊️ حرف آخر

در زمان جنگ، همه زخمی می‌شن؛ حتی اونی که هیچ‌جا نیست.
اما هنوز می‌تونی زخمت رو پانسمان کنی.
تو مهمی.
ذهنت، پناهگاه توئه؛ ازش مراقبت کنید