طبق برخی تحقیقات، استفاده از پتوهای سنگین می تواند ریسک ابتلا به افسردگی را کاهش دهد، با بی خوابی مقابله کند و همچنین، برای افراد مبتلا به اوتیسم، مضطرب، نگران و پرخاشگر، پتوهای سنگین گزینه ی بسیار خوبی است.

محققان آمریکایی به این نتیجه رسیده اند که پتوهای سنگین (با وزنی بین ۴/۵ تا ۱۳/۵ کیلوگرم) می توانند کمک کنند سریع تر به خواب برویم.
چون فشار وارده از سمت پتو، بدن را آرام می کند و منجر به تولید هورمون های سروتونین و دوپامین در بدن می شود، درست مثل زمانی که بدن ماساژ داده می شود. اگر پتویی به سنگینی ۴/۵ تا ۱۳/۵ کیلوگرم ندارید، یک روکش سنگین هم می تواند همین تأثیر را داشته باشد.
روزیاتو_مترجم:گلریزبرهمند
🌱
➖➖➖
@binesh_novin

دکتر شوارتز: بی‌اعتقادی یک نیروی مخرب است. فکری که ایمانش را از دست داده یا گرفتار شک شده است، پی دلائلی می‌گردد تا دودلی خود را توجیه کند. مسبب بسیاری از شکست‌ها، بی اعتقادی، عدم اطمینان، گرایش ناخودآگاه به شکست و نداشتن رغبت چندان به پیروزی است. کافی است تردید به خود راه دهید تا شکست بخورید و به پیروزی بیندیشید تا مؤفق شوید.

#سبک_زندگی

🍃 @binesh_novin

➕ما به بچه هایمان می گوییم روی آینده خود متمرکز شوند و چشمانشان را به دستاوردها بدوزند
اما...
باید به آنها بگوییم: در لحظه زندگی(یا کار) کن

➖خیلی سخت است که در لحظه متمرکز شویم. تحقیقات نشان می دهد ذهن ما تمایل دارد 50 درصد زمان بیداری را سرگردان باشد و در این زمان نگران آینده و پشیمانی از اتفاقات گذشته می شویم در نتیجه احساساتی منفی مثل خشم و پشیمانی و استرس را تجربه می کنیم.
ذهنی که دائما در حال تمرکز روی آینده است(گرفتن نمره خوب، قبولی در کنکور و دانشگاه و غیره) مستعد اضطراب و ترس بیشتر خواهد بود. کمی استرس انگیزه بخش است اما استرس مزمن در درازمدت به سلامتی و توانایی ها مغزی ما آسیب می زند. در نتیجه تمرکز زیاد روی آینده عملکرد ما را مختل می کند

➖اگر بچه ها یاد بگیرند در لحظه حال بمانند عملکرد و احساس بهتری خواهند داشت. و وقتی افراد احساس شادابی کنند بهتر یاد میگیرند، بیشتر فکر می کنند و راحت تر حل مسئله می کنند. مطالعات نشان می دهند که شادکامی، مولد بودن را تا 12 درصد افزایش می دهد.

➖خیلی خوب است که بچه ها اهدافی داشته باشند و به سمت آن حرکت کنند اما به جای اینکه تشویقشان کنیم همیشه روی آینده متمرکز باشند به آنها کمک کنیم روی کاری که در دست دارند تمرکز کنند.


@binesh_novin

🔔📃 چگونه به طرف مقابل بگوييم رفتار او باعث ناراحتی ما شده است؟

🖋 مثلا همسرتان دير به خانه برگشته، به تلفنهای شما پاسخ نداده يا دير امدن خود را اطلاع نداده است. شما نگران هستيد اما با ديدن او نگرانی شما تبديل به خشم و عصبانيت ميشود.

✔️ مکالمه ناامن

✍️ به محض ديدن او بدون هيچ كلمه ايی پرخاشگری كنيد:
سلام كردنت بخوره تو سر من، يه زنگ نميتونستی بزنی؟

🔻 استفاده از كلمات هميشه يا هيچ وقت:
تو هميشه بی فكر و بی خيالي، هيچ وقت من برات مهم نيستم.

🔻به جاي رفتار اشتباهش، شخصيت او را نشانه بگيريد:
يه كم شعور داشتی يه زنگ ميزدی.

🔻 مشكلات گذشته را بازگو كنيد:
يادته روز خواستگاری هم دير اومدی؟ همون موقع بايد ميشناختمت.

✔️ مکالمه امن

✍️ لحظه ايی درنگ كنيد. نفس عميق بكشيد. جمله خود را با كلمه وقتي كه شروع كنيد. سپس احساس خود را بيان كنيد و در اخر دليل خود را بگوييد.

🔻 وقتي دير مياي و جواب تلفنتو نميدی احساس نگرانی ميكنم چون فكر ميكنم برات اتفاق بدی افتاده كه جواب نميدی.

✍️ به جاي آنكه انگشت خود را به سمت طرف مقابل بگيريد از احساس خود حرف بزنيد:

🖋 وقتی .... احساس ميكنم .... چون ....

🔻 وقتی غر ميزنی حس ميكنم برات كافی نيستم.
🔻 وقتی قهر ميكنی حس ميكنم خيلی ازت دورم.
🔻 وقتي داد ميزنی حس ميكنم منو دوست نداري.
🔻 وقتي گريه ميكنی حس ميكنم با من خوشبخت نيستی.

✍️ در ابتدا ممکن است انجام این تمرین و ایجاد فضای امن برای شما دشوار و کمی غیرعادی به نظر برسد. اما به مرور زمان و سماجت در انجام این تمرین به آن عادت می کنید و از آثار مثبت آن بهره می برید.

➖➖➖
@binesh_novin

🔰 اختلال‌های پیری و اختلال‌های شناختی
⭕️ مشکلاتی که افراد در سنین پیری با آن روبرو هستند

📚 عملکردهای شناختی، پردازش کردن افکار، توانایی حافظه، و توانایی توجه داشتن را شامل می‌شوند. این نوع اختلال از علت‌های گوناگونی مانند آسیب مغزی، بیماری، یا قرار گرفتن در معرض مواد سمی (احتمالاً از جمله داروها) ناشی می‌شود. نام رسمی برای این گروه از اختلال‌ها عبارت است از: دلیریوم، زوال عقل، اختلال‌های یادزدایشی و سایر اختلال‌های شناختی. مجموعه نشانگانی با مبنای جسمانی گوناگون، از اسکیزوفرنی و اختلال‌های شخصیت تقلید می‌کنند. متمایز کردن نشانه‌هایی که با اختلال روانی ارتباط دارند از آنهایی که در پاسخ به اختلالی جسمانی ایجاد می‌شوند بسیار دشوار است.
@binesh_novin

در مذاکره باخت باخت وارد نشوید!



. . . به ساعت نگاه کردم و دیدم حدود یک ساعت و چهل‌وپنج دقیقه است که دارم با این آقا صحبت می‏کنم ولی هیچ نتیجه‏ای حاصل نشده ‌است.

در مذاکرۀ باخت ـ‌ باخت نزدیک به دو ساعت صحبت می‏کنیم، اما طرف مقابل حرف خودش را می‏زند. ما هم اصـرار داریم تا مجابش کنیم.
من آنجا تلاش می کردم مجابش کنم زندگی یعنی لذت.

این‌جاست که می‏گویند در مذاکرۀ باخت ‌ـ ‌ باخت هدف معنا ندارد و ‌چیزی هم حاصل نمی‌شود.

وین‏ دایر می‏گوید: «بلند شدم، بدون این‌که غذا بخورم. صاحب رستوران حدود دو ساعت پیش من نشسته بود.
با ناراحتی پول غذا را روی میز گذاشتم.

گفت: ‘نخیر شما مهمان ما هستید.’ گفتم: ‘متشکرم.’ غذا همان‏جا ماند.
از رستوران بیرون آمدم و فکر کردم در چند جا ضرر کردم:
1. دو ساعت از وقت تلف کردم.
2. غذا نخوردم.
3. پول غذا را دادم.
4. از همه مهم‏تر، با کسی راجع به زندگی صحبت کردم که اصلاً زندگی‌کردن را قبول نداشت.

📚 #برشی_از_کتاب : #اصول_مذاکره_کاربردی
✍️ اثر: #علیرضا_یوسفی
📖 صفحه: 101
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @binesh_novin