Доброго времени, фитнес-друзья 🤸🏽♀️
Зарядка или разминка - это неотъемлемая часть моей утренней рутины, но в последнее время, к зарядке я полюбила добавлять медитацию🧘🏽♀️
Это помогает мне:
- качественно концентрироваться на своих делах
- находиться наедине со своими мыслями
- начинать день не с социальных сетей и навязанного настроения/состояния, а задавать собственный настрой на день
+ учусь поддерживать здоровое психо-эмоциональное состояние 💕
Как можно медитировать?
- приложение Meditopia или Sati - Под голосовое сопровождение
- под звуки природы (в интернете найти или на балкон/улицу выйти)
- под мантры (это приятные, расслабляющие мелодии, как песни)
- в тишине - сосредоточивая свое внимание на свое дыхание 🧘🏽♀️ или на своих мыслях, которые приходят - а вы их пропускаете как бегущую строку
Сколько нужно медитировать?
- сколько есть времени
- сколько длится мелодия или сама медитация
- утром/днем/вечером - без разницы. Хоть через каждый час. Хоть 3 минуты в день, даже они дадут вам пользу 🩷
Зарядка или разминка - это неотъемлемая часть моей утренней рутины, но в последнее время, к зарядке я полюбила добавлять медитацию🧘🏽♀️
Это помогает мне:
- качественно концентрироваться на своих делах
- находиться наедине со своими мыслями
- начинать день не с социальных сетей и навязанного настроения/состояния, а задавать собственный настрой на день
+ учусь поддерживать здоровое психо-эмоциональное состояние 💕
Как можно медитировать?
- приложение Meditopia или Sati - Под голосовое сопровождение
- под звуки природы (в интернете найти или на балкон/улицу выйти)
- под мантры (это приятные, расслабляющие мелодии, как песни)
- в тишине - сосредоточивая свое внимание на свое дыхание 🧘🏽♀️ или на своих мыслях, которые приходят - а вы их пропускаете как бегущую строку
Сколько нужно медитировать?
- сколько есть времени
- сколько длится мелодия или сама медитация
- утром/днем/вечером - без разницы. Хоть через каждый час. Хоть 3 минуты в день, даже они дадут вам пользу 🩷
❤10
Вы медитируете?
Anonymous Poll
27%
Да, практикую 🧘🏽♀️
13%
Да, учусь 🤓
48%
Нет, но хочу научиться 💭
13%
Нет, мне это не интересно 😑
Оказалось, большинству из вас интересна медитация 🧘🏽♀️
Как здорово, что мы на одной волне 🌊
Сегодня хочу сказать ещё несколько мыслей на счет медитаций:
🧘🏽♀️ если вы хотите научиться и совершенно не разбираетесь в медитации, то в приложении Meditopia есть раздел «ПЕРВЫЕ ШАГИ» и «ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ», там вы узнаете как следует дышать? Где, как, когда и сколько медитировать? И многое другое
🧘🏽♀️ если вы хотите начать - просто
начните - вот прям сейчас💛 я выкладывала 2 медитации, записанные своим голосом - можете попробовать начать с них. Не откладывайте «на потом»
• 9 минут «глубокое расслабление»
• 7 минут «для спокойствия»
🧘🏽♀️ если вы уже учитесь медитировать, то от себя могу посоветовать делать медитации ежедневно пусть это будет 3 минуты или 10 - но постепенно вы начнете ощущать в этом уверенность и потребность… время будет увеличиваться с появлением вашей готовности. Не требуйте от себя максимум. Получайте опыт и наслаждайтесь процессом 💕 тут важнее всего регулярность - тогда начнёт появляться результат, вы это сразу заметите 🤍
🤔 Вопрос к тем, кто практикует:
Как вы это делаете? В тишине или в приложении?
Как давно/регулярно практикуете?
Как здорово, что мы на одной волне 🌊
Сегодня хочу сказать ещё несколько мыслей на счет медитаций:
🧘🏽♀️ если вы хотите научиться и совершенно не разбираетесь в медитации, то в приложении Meditopia есть раздел «ПЕРВЫЕ ШАГИ» и «ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ», там вы узнаете как следует дышать? Где, как, когда и сколько медитировать? И многое другое
🧘🏽♀️ если вы хотите начать - просто
начните - вот прям сейчас💛 я выкладывала 2 медитации, записанные своим голосом - можете попробовать начать с них. Не откладывайте «на потом»
• 9 минут «глубокое расслабление»
• 7 минут «для спокойствия»
🧘🏽♀️ если вы уже учитесь медитировать, то от себя могу посоветовать делать медитации ежедневно пусть это будет 3 минуты или 10 - но постепенно вы начнете ощущать в этом уверенность и потребность… время будет увеличиваться с появлением вашей готовности. Не требуйте от себя максимум. Получайте опыт и наслаждайтесь процессом 💕 тут важнее всего регулярность - тогда начнёт появляться результат, вы это сразу заметите 🤍
🤔 Вопрос к тем, кто практикует:
Как вы это делаете? В тишине или в приложении?
Как давно/регулярно практикуете?
❤11❤🔥2
Доброго субботнего утра, друзья🥰
Сегодня начала день на крыше нашего дома, с мыслями встретить рассвет, но солнышко не вышло из-за облаков ⛅️
Зато я отлично помедитировала 15 минут
И сделала 10 минут зарядки 🤸🏽♀️
Выполнила:
Приветствие солнцу часть 1 - 3 подхода
Приветствие солнцу часть 2 - 1 подход
На протяжение 12 дней я медитирую ежедневно🧘🏽♀️
Моя цель 🎯30 дней медитации без перерывов
Самый важный для меня промежуточный итог:
✅ я научилась медитировать перед завтраком - раньше у меня не было желания начинать утро из позиции сидя 🪑 хотелось движения, активности. Но самое сложное в этом - сконцентрировать свои мысли 💭 мой мозг после сна максимально активен, НО утренняя концентрация всегда отсутствовала напрочь 🙅🏽♀️ Я могла начать делать сто дел и недоделать ни одного. Сегодня буквально третья утренняя медитация, на которой я могу контролировать свой поток мыслей👏🏽 Это моя маленькая победа, я счастлива! Это придает уверенность - я на правильном пути 🤞🏽
Если хотите присоединиться к моему челленджу 30 дней медитации - пишите в комментарии 🫶🏻 Моя подруга создала отдельную группу - где мы мотивируем и поддерживаем друг друга на этом пути 💭
Сегодня начала день на крыше нашего дома, с мыслями встретить рассвет, но солнышко не вышло из-за облаков ⛅️
Зато я отлично помедитировала 15 минут
И сделала 10 минут зарядки 🤸🏽♀️
Выполнила:
Приветствие солнцу часть 1 - 3 подхода
Приветствие солнцу часть 2 - 1 подход
На протяжение 12 дней я медитирую ежедневно🧘🏽♀️
Моя цель 🎯30 дней медитации без перерывов
Самый важный для меня промежуточный итог:
✅ я научилась медитировать перед завтраком - раньше у меня не было желания начинать утро из позиции сидя 🪑 хотелось движения, активности. Но самое сложное в этом - сконцентрировать свои мысли 💭 мой мозг после сна максимально активен, НО утренняя концентрация всегда отсутствовала напрочь 🙅🏽♀️ Я могла начать делать сто дел и недоделать ни одного. Сегодня буквально третья утренняя медитация, на которой я могу контролировать свой поток мыслей👏🏽 Это моя маленькая победа, я счастлива! Это придает уверенность - я на правильном пути 🤞🏽
Дисциплина и регулярность делают свое дело 💛❤12
Обещанный рецепт пп-блинчиков от моего мужа 🫶🏻
Завтра воскресенье, а это отличный повод для блинов 😋
Все ингредиенты во втором фото 👆🏽
Приготовление:
⁃ яйцо взбить + добавить сах.зам, соль, разрыхлитель - перемешать
⁃ постепенно добавляем муку, смешивая с яйцами, так, чтобы консистенция была однородная без комочков
⁃ вводим в тесто молоко 🥛 и тщательно перемешиваем до однородного состояния
⁃ Оставляем тесто на 15 минут - оно должно стать более густым за это время и все ингредиенты должны растаять 👌🏽
⁃ Масло выливаем в сковороду, немного подогреваем и отправляем в тесто (таким образом, в сковороде масло не остаётся, но она слегка смазана 🧈
⁃ тщательно перемешав тесто, начинаем выпекать блины на раскаленной сковороде
Готовые блинчики можно украсить сухим молоком и добавить:
Приятного аппетита 😋
Завтра воскресенье, а это отличный повод для блинов 😋
Все ингредиенты во втором фото 👆🏽
Приготовление:
⁃ яйцо взбить + добавить сах.зам, соль, разрыхлитель - перемешать
⁃ постепенно добавляем муку, смешивая с яйцами, так, чтобы консистенция была однородная без комочков
⁃ вводим в тесто молоко 🥛 и тщательно перемешиваем до однородного состояния
⁃ Оставляем тесто на 15 минут - оно должно стать более густым за это время и все ингредиенты должны растаять 👌🏽
⁃ Масло выливаем в сковороду, немного подогреваем и отправляем в тесто (таким образом, в сковороде масло не остаётся, но она слегка смазана 🧈
⁃ тщательно перемешав тесто, начинаем выпекать блины на раскаленной сковороде
Готовые блинчики можно украсить сухим молоком и добавить:
• йогурт без добавок• мед• сметану с сах.замом• раздавить ягоды в джем• посыпать кокосовой стружкой или молотыми орехами• добавить ореховую пасту• или добавить несладкую начинку, как в этом моем завтраке 👈🏽Приятного аппетита 😋
👏7❤3😍2
На канале новая зарядка😍🌈
Знаю, что вы их любите 🫶🏻
Предлагаю позитивно начать этот день 🤸🏽♀️ а может быть и завтрашний тоже 😉
Присоединяйтесь - https://youtu.be/EOx1_04-lkE ❤️
Знаю, что вы их любите 🫶🏻
Предлагаю позитивно начать этот день 🤸🏽♀️ а может быть и завтрашний тоже 😉
Присоединяйтесь - https://youtu.be/EOx1_04-lkE ❤️
❤6👏3
ИЮНЬ 5.pdf
6.5 MB
Замечательного Вам понедельника! 🚀
Высылаю для Вас тренировочный план на новую неделю, в котором мы гармонично проработаем мышцы в силовых тренировках, поработаем над улучшением сердечно-сосудистой системы и выносливости в кардио тренировках и обязательно будем работать над гибкостью и подвижностью наших суставов/ мышц - именно это сделает нас еще более здоровыми и красивыми!
В данном тренировочном плане я Вам предлагаю сделать зарядку всего лишь 2 раза на неделе, но если утренняя разминка после сна вам дается легко - то выполнять ее лучше ежедневно!
Ссылка на плейлист данной недели тут 👈
P.s: Это pdf файл, в котором есть активные ссылки на видео-тренировки - тебе необходимо нажать на картинку нужной тренировки и документ предложит перейти на YouTube платформу к выбранному видео.
С заботой о Вашем здоровье 💛
Высылаю для Вас тренировочный план на новую неделю, в котором мы гармонично проработаем мышцы в силовых тренировках, поработаем над улучшением сердечно-сосудистой системы и выносливости в кардио тренировках и обязательно будем работать над гибкостью и подвижностью наших суставов/ мышц - именно это сделает нас еще более здоровыми и красивыми!
В данном тренировочном плане я Вам предлагаю сделать зарядку всего лишь 2 раза на неделе, но если утренняя разминка после сна вам дается легко - то выполнять ее лучше ежедневно!
Ссылка на плейлист данной недели тут 👈
С заботой о Вашем здоровье 💛
👏16❤2
Дорогие, всем большой пятничный привет 👋🏽😇
В завершение этой насыщенной недели, хочу напомнить вам про самомассажи - как отличный инструмент для проявления любви и заботы о себе 🫶🏻
Благодаря современным «помощникам» (роллер, массажный мячик, скребок Гуаша) мы достигаем разных целей:
• красота и молодость
• коррекция фигуры и кожи
• удовольствие и забота о себе
• отдых и восстановление (в частности восстановление мышц благодаря снятию зажимов и улучшению кровообращения)
Делюсь с вами самым популярным видео с роллером на моем YouTube канале - https://youtu.be/zyznMtpm03k
Выбирайте подходящий роллер, пользуйтесь «помощниками» и не забывайте любить себя как можно чаще!💛
В завершение этой насыщенной недели, хочу напомнить вам про самомассажи - как отличный инструмент для проявления любви и заботы о себе 🫶🏻
Благодаря современным «помощникам» (роллер, массажный мячик, скребок Гуаша) мы достигаем разных целей:
• красота и молодость
• коррекция фигуры и кожи
• удовольствие и забота о себе
• отдых и восстановление (в частности восстановление мышц благодаря снятию зажимов и улучшению кровообращения)
Делюсь с вами самым популярным видео с роллером на моем YouTube канале - https://youtu.be/zyznMtpm03k
Выбирайте подходящий роллер, пользуйтесь «помощниками» и не забывайте любить себя как можно чаще!💛
❤10❤🔥1
Доброго воскресного настроения, дорогие 💛🌈
Знаю, что многие очень любят тренировки с резинкой - записала новый комплекс, не совсем типичный 🤸🏽♀️
Мне очень понравились ощущения после него ❤️🔥
Присоединяйтесь - https://youtu.be/jDhlbqBNKdk 🎯
Знаю, что многие очень любят тренировки с резинкой - записала новый комплекс, не совсем типичный 🤸🏽♀️
Мне очень понравились ощущения после него ❤️🔥
Присоединяйтесь - https://youtu.be/jDhlbqBNKdk 🎯
❤🔥15❤7
ИЮЛЬ 1.pdf
8.8 MB
Доброго понедельника, фитнес команда!
Спешу отправить вам новый тренировочный план на текущую неделю 🏃♀
В эту неделю мы, как и всегда, сделаем акцент на функциональном развитие нашего тела - проработаем все мышцы, и разные физические качества - такие как, сила, выносливость, гибкость, координация и укрепим сердечно-сосудистую систему 💛
Конечно, каждый из комплексов будет затрачивать энергию - и сжигать ненужные жиры 🙃
Если к регулярным тренировкам вы еще добавите сбалансированное питание, то получите классный визуальный эффект коррекции фигуры 🤗
Ссылка на плейлист тренировок этой недели тут 👈
Спешу отправить вам новый тренировочный план на текущую неделю 🏃♀
В эту неделю мы, как и всегда, сделаем акцент на функциональном развитие нашего тела - проработаем все мышцы, и разные физические качества - такие как, сила, выносливость, гибкость, координация и укрепим сердечно-сосудистую систему 💛
Конечно, каждый из комплексов будет затрачивать энергию - и сжигать ненужные жиры 🙃
Если к регулярным тренировкам вы еще добавите сбалансированное питание, то получите классный визуальный эффект коррекции фигуры 🤗
Ссылка на плейлист тренировок этой недели тут 👈
👍15❤1