Анастасия Кужовник
17.3K subscribers
996 photos
430 videos
188 files
607 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Каждую неделю я дарю вам подарки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

В этот раз умничка Ирина забирает подарочек от меня 💝

Она занималась по моим бесплатным тренировкам практически каждый день (иногда это были даже 15 мин комплексы) + придерживалась правильного питания и дефицита калорий (при этом иногда позволяла себе вредности😈)
Как итог -10 кг за 3-4 месяца👏💃 Горжусь и восхищаюсь!☺️

а на 2 коллаже одни и те же джинсы🤫

Продолжаю принимать ваши результаты 💕 До следующего вторника! 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉100❤‍🔥31😍277
Чем отличаются тренировки в нашем фитнес-интенсиве и на YouTube?

Сегодня я выложила ещё одну тренировку из тренировочного плана фитнес-интенсива в открытый доступ:
👉 Смотреть на YouTube
👉 Смотреит в ВКонтакте


Теперь давайте разберёмся, в чём основные отличия:

🪄 YouTube
🔘Несвязанные между собой рандомные комплексы.
🔘Преимущественно короткие тренировки длительностью 15–30 минут.
🔘Разнообразие форматов: с оборудованием или без, но без системы.
🔘Минимальная нагрузка, которая часто подходит для новичков.

Фитнес-интенсив «Трансформация»
🔴Системный подход: 12 тренировок выстроены в тренировочный цикл с постепенным увеличением нагрузки.
🔴Комплексная проработка: каждая тренировка взаимосвязана и прорабатывает все группы мышц в течение недели (3 занятия в неделю). Развиваем силу, выносливость, координацию, гибкость и скорость.
🔴Полноценная длительность: тренировки идут 45–60 минут (есть сокращённые версии на 20–30 минут).
🔴Интенсивность: занятия рассчитаны на максимальный расход калорий и достижение целей коррекции фигуры, но при этом есть более лёгкие модификации для комфортной работы.
🔴Разнообразие: 3 типа тренировок — силовые, кардио и функциональные. Все 12 комплексов абсолютно разные.

ПОСЛЕДНИЙ ПОТОК В ЭТОМ ГОДУ УЖЕ СТАРТОВАЛ!
НО!
Вы еще можете присоединиться!
Если вы хотите присоединиться к фитнес-интенсиву напишите в личные сообщения: @KuzhovnikFIT 🚀

Не упустите возможность сделать шаг к идеальной фигуре!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥77🎉11
5 лайфхаков, которые сделают вашу трансформацию успешной!

Друзья, мы собрали самые полезные советы от участников интенсива 7.0, чтобы вы могли быстрее и легче достичь своих целей.

Лайфхак 1: Готовьте заранее

💬 "Мне помогло планировать питание на несколько дней вперёд. Когда у тебя под рукой готовая еда, нет соблазна съесть что-то вредное."

Совет: выделяйте время раз в неделю на закупку продуктов и заготовку блюд.

Лайфхак 2: Чек-листы — ваше всё
💬 "Чек-листы тренировок и питания стали для меня напоминанием о цели. Каждый раз, когда я отмечаю выполненное задание, чувствую, что продвигаюсь вперёд."

Совет: используйте трекеры, чтобы фиксировать свои успехи ежедневно.

Лайфхак 3: Делайте маленькие шаги
💬 "Начала с небольших изменений: добавила больше воды и овощей, и это сразу отразилось на самочувствии."

Совет: не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с простого: стакан воды утром или 10-минутная зарядка.

Лайфхак 4: Разбирайте свои тарелочки
💬
"Разбор тарелочек стал моим любимым моментом. Я поняла, что питание — это не диета, а сбалансированность."

Совет: следите, чтобы на тарелке были белки, сложные углеводы, овощи и полезные жиры.

Лайфхак 5: Не забывайте о поддержке
💬 "Благодаря общению в группе я чувствовала себя частью команды, а это мотивировало не сдаваться."

Совет: ищите единомышленников, чтобы поддерживать друг друга. Командная работа даёт невероятный результат.

Напомню, что это отзывы из анкеты обратной связи участников базового тарифа «ТРАНСФОРМАЦИЯ 7.0».
За 4 недели курса мы разбираем множество полезных советов и лайфхаков, которые помогут вам достичь желаемой фигуры.
👉 Стать участником интенсива
👉 Задать вопрос по рассрочке

Сегодня последний день когда вы можете присоединиться к ПОСЛЕДНЕМУ потоку в этом году!

Начните свой путь к здоровому и счастливому себе уже сегодня! 🚀
51❤‍🔥43
Нет времени?
Вы можете выполнить комплекс прямо дома или на работе. Никакого оборудования — только вы, ваши руки и желание стать лучше! 💪

Всего 10 минут без остановки — и ваши руки, плечи и спина скажут вам "спасибо"!

Давайте начнём прямо сейчас! 🤸‍♀️

🔘 YouTube

🔘 ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥12520
Мамуля, моя драгоценность! 💎

Нет слов, чтобы полностью описать, как сильно я тебя люблю!

4 урока, которым ты меня научила:

💕 Принимать людей такими, какие они есть.
Ты никогда не запрещала мне общаться с кем-то, даже если у тебя были сомнения. Вместо этого ты спокойно говорила: «Обрати внимание, этот человек может поступить так-то». Ты позволяла мне самой учиться, пробовать, ошибаться и делать выводы.

💕 Смотреть на проблемы спокойно.
Когда в подростковом возрасте я страдала из-за парня, ты пела мне: «Неприятность эту мы переживем». И знаешь, это всегда помогало. Становилось легче, и я понимала, что всё пройдет.

💕 Радоваться любой погоде.
Ты часто повторяла: «У природы нет плохой погоды». Теперь я смотрю на дождь, снег или серость с радостью и не понимаю, почему люди из-за этого расстраиваются.

💕 Любить и заботиться.
Ты всегда была для меня примером доброты и терпения. За 35 лет на одном месте работы тебя уважали все! Тебя просили обучать новеньких, ведь у тебя всегда хватало терпения и искреннего желания помочь.
Твои коллеги и Я никогда не видели тебя злой, нервной или грубой. Ты просто невероятно мудрый человек!

Когда мне делают комплименты, я всегда говорю: «Это всё благодаря моей маме».

Мне искренне грустно, что не все росли в такой любви, как я. Если бы каждая мама дарила своему ребенку столько тепла, доброты и поддержки, мир был бы совсем другим ❤️


Мамочка, родная, спасибо тебе за всё, что ты сделала и продолжаешь делать для меня.
Я люблю тебя всем сердцем и безмерно ценю твою любовь! ❤️
Моя опора, моя подруга, моя душа!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍265❤‍🔥228🥰518
25.11-1.12 вк.pdf
1.2 MB
Тренировочный план на неделю (поправили ссылки в PDF-файлах) 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰36❤‍🔥24
Каждую неделю я дарю вам подарочки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

В этот раз kaia fitz забирает подарочек от меня 💝🔥
-10 кг за 10 месяцев

Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить регулярные тренировки в свою жизнь ❤️

Продолжаю принимать ваши результаты 💕До следующего вторника 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥74😍13🥰61
Новый ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ КОМПЛЕКС 🚀

🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉129❤‍🔥105😍177🥰1
Признавайтесь, знакомо? 🧐

Давайте разберёмся, почему так происходит.

A) Начинаю неделю без сладкого.
🔺 Не стоит ограничивать себя в еде.
Важно понимать принципы сбалансированного питания. Если ваш рацион содержит правильное соотношение КБЖУ, тяга к сладкому в больших количествах значительно уменьшится.

B) Сегодня обязательно сделаю тренировку.
🔺 Замечательно, что вы планируете тренировки!
Однако часто мы либо пропускаем тренировки, либо изнуряем себя, тренируясь на пределе сил каждый день, а затем бросаем.
Причина - отсутствие чёткого плана и понимания целей тренировок.

C) На ужин только салат.
🔺 Вы планируете лёгкий ужин, но в итоге переедаете. Слушайте свой организм. Если день был активным и вы чувствуете голод, нет ничего страшного в более плотной еде.
Главное - знать свою суточную норму калорий в зависимости от ваших целей.

D) От одной булочки ничего не будет.
🔺 Это правда! Но действительно ли вы хотите эту булочку, или это просто привычка?
Если ваше питание в течение дня было сбалансированным, и вы умеете отличать желания от привычек, то побалуйте себя!

Я думаю, каждая из нас хоть раз попадала под эти пункты и потом приходилось начинать всё сначала…

Но у меня для вас хорошая новость!❤️

Если вы хотите получить чёткий план действий, разобраться в сбалансированном питании, изменить свои привычки и достичь фигуры своей мечты..

Вы можете приобрести самостоятельный тариф фитнес интенсива «Трансформация» и встретить Новый год в своей лучшей форме🎄💃

Более подробно ознакомиться с программой и тарифом вы можете на сайте.

Если у вас есть вопросы по тарифу, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT.
Наш прекрасный менеджер Ольга, с любовью расскажет все подробности🥹
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥81😁1712🌚1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО 🚀

Прошу вас, не обращайте внимания на продолжительность тренировки — ощущения будут такими же, как после полноценного часового занятия! 🤗

🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉123❤‍🔥9320
2-8 декабря ВК.pdf
1.4 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥8613😍3
Дорогие, обратите внимание, теперь будет выходить 1 тренировка в неделю по воскресеньям в 8:00 мск 🫂

Всё остальное остаётся неизменным 💋
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥180😱2017🥰12
Дорогие, сегодня я снова выбрала девушку, которая занимается со мной по бесплатным тренировкам, чтобы поощрить её за целеустремлённость и старания 🚀
Только посмотрите каких результатов добилась Мария!🌺 -10 кг за полгода🙄

Маша пишет:
Чудо, что я нашла твой канал, он помог мне сделать спорт в жизни регулярным и любимым занятием. До этого я вообще не могла себя заставить заниматься дома, а на зал времени никогда не хватало. И вот однажды я наткнулась на твои видео и безумно полюбила заниматься дома!

С марта, я занимаюсь постоянно. Каждый свой день начинаю с твоих лимфодренажных зарядок. 3-4 раза в неделю тренируюсь кардио и силовыми тренировками. Решила пойти на курс трансформация, чтобы еще больше погрузиться в тему спорта!

Я так счастлива читать эту обратную связь!🥹 Мария, горжусь и восхищаюсь, ты красотка!🥰

Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Делитесь своими впечатлениями и даже самыми маленькими победами 🚀 Я читаю всё, восхищаюсь вами и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок за старания и упорство
⭐️

Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче прийти к форме мечты ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥159🎉3515😍5