Анастасия Кужовник
16.7K subscribers
919 photos
407 videos
172 files
580 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знаете, с возрастом начинаешь понимать, что давление 120/80 намного важнее, чем параметры 90/60/90. 😅

Но если без шуток, то, конечно, здоровье превыше всего.

Все мы разные, с разной конституцией, генетикой, возможностями.
Вы должны в первую очередь понимать, что комфортно именно вам, а не стремиться за какими-то идеальными показателями.

Но вот что интересно: фигура и здоровье, как правило, связаны друг с другом. Не говорим о какой-то идеальности, но если, например, есть выраженный лишний вес, то, скорее всего, есть проблемы со здоровьем. Так же и у худых девушек, возможны проблемы из-за, например, дефицита питательных веществ.

Во всем важен баланс, вы не должны уходить в крайности. Здоровый образ жизни должен стать вашим образом жизни, как бы странно это не звучало, но это так! 😉

Напоминаю, что на моем сайте проходит BLACK FRIDAY 🤩

Сегодня скидка 15% на все (кроме Фитнес-интенсива 8.0).

Что вы можете приобрести со скидкой 15%:

🔺 Курс "Здоровая спина" (самостоятельный тариф)
🔺 Мини-курс "Утреннее пробуждение"
🔺 План питания
🔺 Тренировочный план для дома
🔺 Тренировочный план для зала
🔺 Фитнес-интенсив 8.0 можно приобрести со скидкой 10%

ПРИОБРЕСТИ и подробно ознакомиться с каждым продуктом вы можете на сайте!🚀

Есть вопросы? Пишите моей помощнице Ольге!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11-17.11 YouTube.pdf
3.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯


С небольшим запозданием🤭 Но! Как говорится: лучше поздно...
Вчера мы подводили итоги в фитнес-интенсиве ТРАНСФОРМАЦИЯ 7.0 🚀 Поэтому, я не успела сделать план на неделю своевременно - исправляюсь!
Начнем неделю с новой зарядки! 🤩


Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня мы официально запускаем продажи фитнес-интенсива 8.0! 🚀

В сфере фитнеса, я уже больше 10 лет. За это время на своем опыте поняла, какие именно действия нужно делать, чтобы достичь не просто фигуры своей мечты, а выстроить здоровые отношения со своим телом.

Вот мои три ключевых принципа на пути к здоровому образу жизни:

🔺Питаться сбалансированно.
Не исключать какие-то продукты. Нет хороших и плохих продуктов. Есть сбалансированное потребление.
🔺Давать себе время на восстановление.
Тренировки не должны быть на "пике" ваших возможностей.
🔺Работать с мышлением.
К сожалению, в наше время у многих сложилось неправильное представление о коррекции фигуры и здоровом образе жизни. Что, в свою очередь, провоцирует недовольство собой, отрицание и нежелание что-либо делать.

Поэтому, на интенсиве "Трансформация" мы работаем над тремя важными составляющими:
🔺 Учимся питаться сбалансированно и вкусно.
🔺 Делаем 3 полноценные тренировки в неделю, где учитываем степень нагрузки и восстановления.
🔺 Вместе с коучем, работаем над мышлением.
И, конечно, даем много полезной дополнительной информации.

Важно: на тарифе «самостоятельный» вы получаете только материалы.
Работа со специалистами предусмотрена на тарифе «Базовый» и «Индивидуальный»

🔺Какие обновления будут в этом потоке:
🔺Новый тренировочный план.
🔺Обновленное меню
🔺Тариф «Индивидуальный» стал более доступным.
С этого потока вип клиентов будет вести моя коллега Юлия, опытный фитнес-тренер и нутрициолог, которая работает в интенсиве по моей методике.

🇸🇿В интенсиве "Трансформация" 8.0 доступны 3 тарифа:
🔺Самостоятельный: для тех, кому просто нужны тренировки и план питания.
🔺Базовый: для всех, кто хочет начать свой путь к изменениям своих привычек, здоровья и внешнего вида.
🔺VIP: для тех, кто хочет получить максимум индивидуального подхода.

Хочу напомнить, что сегодня вы еще можете воспользоваться скидкой 10% на все тарифы по распродаже BLACK FRIDAY 🤩

Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.

Жду вас на интенсиве! 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие мои, напоминаю вам, что каждый понедельник я выбираю того, кто усердно работает над собой вместе со мной по видео тренировкам на YouTube и VK! 🚀

На этой неделе я хочу отметить прекрасную Веру! 😍 Она проделала огромную работу и добилась таких отличных изменений всего за год⭐️А еще она мамочка троих детей! Так держать, Вера! Вы потрясающе выглядите!❤️‍🔥

Не стесняйтесь делиться своими результатами под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369. Там уже столько крутых до/после! Восхищаюсь безумно🔥

Напоминаю, что 18 ноября стартует уникальный поток курса «Трансформация 8.0»💪. С обновленным тренировочным планом!
Вы уже можете приобрести его на моем сайте: https://kuzhovnik.ru/transform

Если у вас есть вопросы по тарифам или наполнению курса, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT❤️Наш прекрасный менеджер Ольга , с любовью расскажет все подробности🥹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Знаю-знаю, вы разделяете мою любовь к Пилатес тренировкам 🫀

ОСТОРОЖНО! Не для начинающих 🩷 Будет достаточно интенсивно.

🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вас на легкую, но очень полезную тренировку для улучшения подвижности и гибкости тазобедренных суставов!
Вместе мы мягко проработаем мышцы вокруг суставов, снимем напряжение и добавим свободу движениям.

Эта практика поможет почувствовать больше легкости и комфорта в повседневной жизни, особенно если вы проводите много времени сидя.

Присоединяйтесь, чтобы почувствовать свободу движений и повысить качество жизни! ❤️

💕 YouTube

💕 ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18-24 ноября ВК.pdf
1.2 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начинаю свой день с заботы о себе: зарядка и стакан теплой воды уже стали моей утренней традицией.

Знаю, что многие из вас тоже любят начинать день активно, и я очень рада, что мы разделяем эту любовь! ❤️

Кстати, о зарядках!
На моем фитнес-интенсиве «Трансформация» вас ждет целый челлендж, посвященный им.
Всего на интенсиве запланировано 4 челленджа, каждый продолжительностью в неделю:

🔺 Зарядка - для энергичного старта дня
🔺 МФР + осанка - для здоровья спины и красивой осанки
🔺 Пресс - для плоского и подтянутого живота
🔺 Гибкость - для развития пластичности и лёгкости движений

Участие в челленджах по вашему желанию – выбирайте то, что вам ближе.
Все материалы останутся с вами и после окончания интенсива, так что вы сможете продолжить заниматься в удобном для вас режиме 🫶

А ещё вас ждут 4 полноценные тренировки на осанку от Анны, ведущего эксперта курса «Здоровая спина»!

Итак, подведём итог – на «Трансформации» вас ждёт мощный комплекс тренировок:

🔺 12 абсолютно НОВЫХ тренировок от меня
🔺 Еженедельные челленджи для поддержания мотивации и активности
🔺 4 эксклюзивовных тренировки для идеальной осанки

Готовьтесь к преображению! 🔥

Вчера у нас с участниками «Трансформации» прошел первый прямой эфир перед стартом!🥳

Присоединяйтесь к нам и встречайте Новый год в лучшей версии себя!

Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, решила делиться с вами полезными советами по похудению и тем, как проходит наш фитнес-интенсив “ТРАНСФОРМАЦИЯ”!

Теперь всё самое важное — в этом канале: https://t.me/+Du_k-FEKYj1hYTIy

Для кого этот канал?
Для тех, кто мечтает привести фигуру в форму и ищет практичные советы для коррекции веса.
Для тех, кто хочет узнать секретные лайфхаки, которыми мы делимся с участниками базового и индивидуального тарифов.
Для тех, кто интересуется, как устроен фитнес-интенсив и что именно помогает участникам добиться результатов.
Для тех, кто хочет быть в курсе всех новостей и обновлений по интенсиву.

Подписывайтесь, чтобы вдохновляться, узнавать новое и становиться лучше каждый день! 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Хочу поделиться отличной новостью!
У моего любимого бренда Beauty Sleep стартовала Черная Пятница, и специально для вас я подготовила закрытый промокод KUZHOVNIK на скидку -15%!
Это редкая возможность, ведь скидка распространяется на всё на сайте: подушки, одеяла, изделия из шелка.

Теперь подробнее расскажу о подушке Beauty Sleep Omnia, которая реально преобразила мои утренние «встречи» с зеркалом.

Знаете, что такое «морщины сна»? Это вертикальные линии на лице, которые появляются, когда при сне на боку лицо сдавливается обычной подушкой. Таким сдавливанием нарушается кровоток и создаются отёки и заломы на, которые потом могут остаться навсегда.

Omnia буквально спасает мое лицо от таких последствий! Благодаря её 3D-форме с выемками под голову и шею лицо как будто парит в воздухе, не сдавливается, и кожа остается без заломов. Плюс, Omnia ортопедическая и одобрена Росздравнадзором, поддерживает позвоночник и снимает напряжение с мышц шеи — спать на ней не только приятно, но и полезно. Особенно впечатляет материал подушки — это адаптивная пена Memory Foam с эффектом памяти.

У меня сейчас Omnia Copper Blend - у нее в комплекте наволочка из мягкого тенселя с медными нитями, которая борется с бактериями и имеют анти-акне эффект. Это идеальный вариант для тех, кто ценит чистоту и заботится о коже! Всего за 2–3 дня обычная хлопковая наволочка превращается в «дом» для бактерий, а вот Omnia помогает коже оставаться свежей и чистой.

Эффективность подушки подтверждена клиническими исследованиями: у 87% участников морщины сократились более чем вдвое за 3 месяца! Например, носогубные складки уменьшились на 52%, морщины на лбу — на 67%, а вокруг глаз — на 61%. Это серьёзные результаты, которые говорят сами за себя.

Если хотите ощутить эту разницу, воспользуйтесь моим промокодом KUZHOVNIK на сайте Beauty Sleep и получите скидку -15%! Черная Пятница продлится до конца ноября, так что не упустите шанс подарить себе эту особенную подушку или порадовать близких полезным подарком! 🌟
Несмотря на то, что мы с мужем живём в Малайзии, и у нас круглый год лето, уже начинает появляется новогоднее настроение.🎄

Это будет третий Новый год в тёплой стране.
Конечно, очень не хватает снега и зимней сказки за окном.
У вас уже выпал первый снег? ❄️

Вдохновляюсь красивыми фотографиями на Pinterest и думаю, как буду украшать нашу новую квартиру.

Но главный вопрос: в чём встречать Новый год?
Вы уже подбираете себе новогодний наряд? 💃

Начинается пора корпоративов и ёлок – самое время поднимать себе настроение вечерними платьями и праздничными образами! ❤️

Кстати, фитнес-интенсив завершится 15 декабря, за две недели до Нового года.

У вас будет ещё две недели, чтобы подобрать платье к новой фигуре и отпраздновать Новый год в новой форме!

Представьте: бой курантов, вы в потрясающем платье, неотразимы и полны гордости за достигнутый результат!

Это реально, если начать сейчас!

Вчера был официальный старт фитнес-интенсива «Трансформация».
Участники уже получили тренировки на неделю и начали свой путь 🚀

Вы ещё можете присоединиться к нашему комьюнити и встретить Новый год в лучшей форме!
Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте. 🫶
Чтобы получить рассрочку напишиту в службу поддержки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM