Готовы встречать новый год? 🎄
Я уже да!
Активно подвожу итоги и планирую 2025 🚀
Новый год — это та самая пора чтобы внедрять новые полезные привычки!
Хотите изменить себя?
Начните с этого 👇
Ещё в начале своего пути я тоже долго искала время, чтобы наконец-то погрузиться в заботу о себе.
Каждый раз, когда я пыталась начать, находила тысячу причин отложить это на потом.
Из раза в раз искала отговорки, и моё утро проходило в спешке. Я выпивала свой кофе и скорее бежала на работу.
Знакомо, правда?
Но потом, наконец, я осознала, что наше утро задаёт тон всему дню.
Я решила, пробудить в себе ту самую энергию и уверенность, которой так не хватало.
Я стала вставать чуть раньше и посвящать это время себе и своему здоровью✨
Теперь я начинать своё утро с зарядки и стакана тёплой воды. Прошло уже много лет, и моё утро неизменно!
Уделяя утром 15 минут своего времени, у вас:
⏺️ уменьшится отёчность
⏺️ излишняя припухлость
⏺️ улучшиться настроение
⏺️ начнёт снижаться вес
Вы будете чувствовать себя более бодро, энергично и уверенно.🫶
Помните: дисциплинируя себя и начиная утро с заботы о себе, мы на самом деле проявляем истинную любовь к себе.
Это не просто про фитнес или еду. Это про то, как мы относимся к себе в каждый миг. 🤍
Мой мини-курс «Утреннее пробуждение» создан для того, чтобы вы наконец-то погрузились в заботу о себе и начали свой путь трансформации.
Что вас ждёт:
🔺 7 уникальных зарядок, от лимфодренажных до активных
🔺 7 рецептов вкусных и полезных завтраков
🔺 Видео с техниками самомассажа лица, при помощи рук и скребка гуаша
🔺 Медитации
🔺 Советы, как поддерживать свою форму и достигать целей
🔺 Доступ к материалам навсегда
Стоимость курса: 1190 рублей.
Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте 🚀
Я уже да!
Активно подвожу итоги и планирую 2025 🚀
Новый год — это та самая пора чтобы внедрять новые полезные привычки!
Хотите изменить себя?
Начните с этого 👇
Ещё в начале своего пути я тоже долго искала время, чтобы наконец-то погрузиться в заботу о себе.
Каждый раз, когда я пыталась начать, находила тысячу причин отложить это на потом.
Из раза в раз искала отговорки, и моё утро проходило в спешке. Я выпивала свой кофе и скорее бежала на работу.
Знакомо, правда?
Но потом, наконец, я осознала, что наше утро задаёт тон всему дню.
Я решила, пробудить в себе ту самую энергию и уверенность, которой так не хватало.
Я стала вставать чуть раньше и посвящать это время себе и своему здоровью✨
Теперь я начинать своё утро с зарядки и стакана тёплой воды. Прошло уже много лет, и моё утро неизменно!
Уделяя утром 15 минут своего времени, у вас:
Вы будете чувствовать себя более бодро, энергично и уверенно.🫶
Помните: дисциплинируя себя и начиная утро с заботы о себе, мы на самом деле проявляем истинную любовь к себе.
Это не просто про фитнес или еду. Это про то, как мы относимся к себе в каждый миг. 🤍
Мой мини-курс «Утреннее пробуждение» создан для того, чтобы вы наконец-то погрузились в заботу о себе и начали свой путь трансформации.
Что вас ждёт:
Стоимость курса: 1190 рублей.
Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте 🚀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥108 21🎉6🥰2
Друзья, мне важно понять, какие темы волнуют вас больше всего, чтобы быть полезной на 100%! 🌟
Я подготовила короткий опрос — он займёт 3-5 минут ⏱️
⬅ ОПРОС ЗАКРЫТ ↖
Каждый, кто пройдёт опрос, получит классный подарок:
💬 Лекцию о том, почему появляются отёки и как с ними бороться.
💪 Эффективную тренировку для снятия отёчности.
📂 Полезный файл с рекомендациями, которые реально работают.
НО) подарки вы можете🟥 забрать тут 🟥
Я подготовила короткий опрос — он займёт 3-5 минут ⏱️
Каждый, кто пройдёт опрос, получит классный подарок:
💬 Лекцию о том, почему появляются отёки и как с ними бороться.
💪 Эффективную тренировку для снятия отёчности.
📂 Полезный файл с рекомендациями, которые реально работают.
НО) подарки вы можете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥114🥰13 13🎉5
Тренировка для осанки с эластичной лентой 💪
Приглашаю присоединиться к эффективной и безопасной тренировке, которая поможет:
❤️ Расслабить зажатые мышцы и снять напряжение.
❤️ Укрепить слабые мышцы спины, лопаток и кора для поддержания правильной осанки.
❤️ Проработать стабилизаторы благодаря постоянному сопротивлению ленты.
❤️ Улучшить координацию и контроль движения, осознанно прорабатывая каждое упражнение.
❤️ Увеличить амплитуду движений и гибкость мышц.
Эластичная лента делает тренировку доступной и эффективной для всех уровней подготовки. Приглашаю на тренировку для укрепления осанки! 🙌
❤️ YouTube
❤️ ВКонтакте
Приглашаю присоединиться к эффективной и безопасной тренировке, которая поможет:
Эластичная лента делает тренировку доступной и эффективной для всех уровней подготовки. Приглашаю на тренировку для укрепления осанки! 🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥119 25🥰13🌚1
9-15 декабря ВК .pdf
1.4 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
YouTube↖
ВК↖
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥92🥰17🎉8😍2
Если вы прошли опрос, но не смогли открыть подарочные файлы, приглашаю вас подписаться на канал, где я делюсь всем самым важным о:
Коррекции фигуры
• Как избавиться от целлюлита, подкожного и висцерального жира.
• Как правильно питаться и тренироваться, чтобы увидеть результат.
Фитнес-интенсиве “Трансформация”
• Истории участниц
• Принципы и ценности, которые мы вкладываем в этот проект.
В канале уже доступны все три подарка: файл, лекция и тренировка💋
🟥 Смотрите тут и подписывайтесь !🟥
Коррекции фигуры
• Как избавиться от целлюлита, подкожного и висцерального жира.
• Как правильно питаться и тренироваться, чтобы увидеть результат.
Фитнес-интенсиве “Трансформация”
• Истории участниц
• Принципы и ценности, которые мы вкладываем в этот проект.
В канале уже доступны все три подарка: файл, лекция и тренировка💋
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥37 23🎉11
Почему вес не снижается или...
Неочевидная причина, почему вес может стоять на месте. История от участницы интенсива 👇
Сразу скажу, я не против ПП-сладостей, и важно понимать, что все мы разные. Но на что точно нужно обратить внимание, так это на количество съедаемых в день ПП-вкусняшек.
🔺 Многие воспринимают «без сахара» как «ешь сколько угодно». Полезно же, много белка!
Однако, это всё та же еда, содержащая не только белок, но и углеводы, жиры.
Как правило, вместе с большим количеством белка идёт и большое количество жиров.
Калорийность такой вкусняшки в среднем 250 ккал.
Вот и считайте: 2 ПП-сладости равны 500 ккал.
Если ваша цель — коррекция фигуры, то с такими перекусами, даже при идеальном питании, вы можете перебрать суточную норму ккал.
Как итог, вы не понимаете, почему вес стоит на месте — ведь питание, кажется, идеальное 🧐
На фитнес интенсиве мы много говорим о питании и как не допустить подобных ошибок.
Если вы хотите разобраться с питанием, скорректировать фигуру и встретить Новый год в лучшей форме, вы можете приобрести самостоятельный тариф фитнес-интенсива «Трансформация».
Стоимость интенсива: 3490 рублей.
Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте 🚀
Если у вас есть вопросы по тарифу, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT.
Наш прекрасный менеджер Ольга, с любовью расскажет все подробности🥹
Неочевидная причина, почему вес может стоять на месте. История от участницы интенсива 👇
Сразу скажу, я не против ПП-сладостей, и важно понимать, что все мы разные. Но на что точно нужно обратить внимание, так это на количество съедаемых в день ПП-вкусняшек.
Однако, это всё та же еда, содержащая не только белок, но и углеводы, жиры.
Как правило, вместе с большим количеством белка идёт и большое количество жиров.
Калорийность такой вкусняшки в среднем 250 ккал.
Вот и считайте: 2 ПП-сладости равны 500 ккал.
Если ваша цель — коррекция фигуры, то с такими перекусами, даже при идеальном питании, вы можете перебрать суточную норму ккал.
Как итог, вы не понимаете, почему вес стоит на месте — ведь питание, кажется, идеальное 🧐
На фитнес интенсиве мы много говорим о питании и как не допустить подобных ошибок.
Если вы хотите разобраться с питанием, скорректировать фигуру и встретить Новый год в лучшей форме, вы можете приобрести самостоятельный тариф фитнес-интенсива «Трансформация».
Стоимость интенсива: 3490 рублей.
Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте 🚀
Если у вас есть вопросы по тарифу, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT.
Наш прекрасный менеджер Ольга, с любовью расскажет все подробности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥54 11
Каждую неделю я дарю вам подарки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀
Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.
В этот раз красавица Ольга забирает подарочек от меня💝
Оля пишет, что за 9 месяцев сбросила 24 кг👀 🤩 Восхищаюсь тобой, и тем какая же огромная работа была проделана!☺️
Продолжаю принимать ваши результаты💕 До следующего вторника! 🚀
Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.
В этот раз красавица Ольга забирает подарочек от меня
Оля пишет, что за 9 месяцев сбросила 24 кг
Продолжаю принимать ваши результаты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥90🎉26 11
Возможно ли учить английский легко и с удовольствием?
Я долго сомневалась, но потом нашла школу, которая изменила мой взгляд на изучение языка. Теперь точно знаю — это возможно!
Если вам тоже хочется говорить на английском уверенно, не заучивая бесконечные правила, попробуйте бесплатный урок в школе, которой я учусь почти 2 года.
Что мне особенно понравилось:
— Уже на первом уроке даются полезные фразы, которые можно использовать в реальной жизни.
— Всё объясняют простым языком, без перегруза теорией.
— А ещё уроки проходят так, что кажется, будто я на классной дружеской встрече.
➡ Записаться на бесплатный урок можно по ссылке ⬅
Попробуйте и убедитесь сами: английский можно учить легко, а главное — с удовольствием!
Я долго сомневалась, но потом нашла школу, которая изменила мой взгляд на изучение языка. Теперь точно знаю — это возможно!
Если вам тоже хочется говорить на английском уверенно, не заучивая бесконечные правила, попробуйте бесплатный урок в школе, которой я учусь почти 2 года.
Что мне особенно понравилось:
— Уже на первом уроке даются полезные фразы, которые можно использовать в реальной жизни.
— Всё объясняют простым языком, без перегруза теорией.
— А ещё уроки проходят так, что кажется, будто я на классной дружеской встрече.
Попробуйте и убедитесь сами: английский можно учить легко, а главное — с удовольствием!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥45 12🥰3
Я давно мечтала о том, чтобы объединить тренировки, отдых и невероятные путешествия, и вот оно — фитнес-туры мечты становятся реальностью!
Путешествия и тренировки — мои две большие страсти
Но я всегда чувствовала, что хочется чего-то большего — объединить отдых и активный образ жизни, чтобы вы не только наслаждались природой, но и заботились о себе.
Так появилась идея фитнес-туров.
Чтобы сделать этот тур идеальным для вас, я подготовила небольшой опрос.
Ссылка на опрос: https://forms.gle/SbxUDeARSi9de4Dc7
Спасибо за участие! Ваше мнение вдохновляет меня на создание уникального опыта для всех нас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍45 20🤔3
Новый год без отеков: как сохранить стройность и красоту!
Новый год близится — встречи с друзьями, семейные вечера, душевные разговоры и планы на будущее.🎄
Наш стол ломится от оливье, селедки под шубой и разных новогодних блюд.
В это время мы часто сталкиваемся с проблемой отеков.
Признавайтесь, кто не узнаёт себя в зеркале после пары дней новогодних праздников? 😅
Отёки, тяжесть, лишние сантиметры… Но это не лишний вес, это задержка жидкости.
Секрет стройного и красивого Нового года — в понимании причин отеков!
❤️ Праздничные застолья, конечно, прекрасны, но часто приводят к задержке жидкости в организме.
Давайте разберёмся, что же провоцирует эти неприятные отеки:
🔺 Мало движения: В праздники активность снижается, лимфа замедляет свою работу, и жидкость застаивается.
🔺 Недостаток белка: Организм не может правильно распределять жидкость, если вы не обеспечиваете его достаточным количеством белка.
🔺 Избыток соли, сахара, жиров и алкоголя: Всё это загрязняет лимфу, нарушая её работу.
🔺 Нарушение осанки: Неправильная осанка замедляет отток крови, провоцируя отеки и другие неприятные последствия. Выпирающий живот, целлюлит, «ушки» на бедрах — часто это не жир, а задержка жидкости.
Как сохранить красоту и стройность?
Новогодние праздники — это не повод отказываться от заботы о себе. Вы можете и должны позаботиться о своём здоровье!
И это лучший способ встретить Новый год с энергией, красотой и лёгкостью ✨
Чтобы справиться с отеками, вам нужно:
🔺 Больше двигаться: Прогулки и физическая активность дома (например, зарядка) всегда полезны!
🔺 Сбалансированное питание: Помните про белки, снизьте потребление соли и жиров.
🔺 Укрепление осанки: Сейчас лучший момент начать работать над своей осанкой.
Мой курс "Здоровая спина" — будет ключиком к стройности и красоте в Новый год!
Этот курс поможет вам не только избавиться от отеков, но и улучшить осанку, обрести уверенность в себе и зарядиться энергией на весь год! Курс включает:
🔺 26 тренировочных комплексов
🔺 Подробные рекомендации по питанию
🔺 Дополнительные материалы
🔺 Чек-листы
🔺 Доступ к материалам навсегда
Подробнее с программой и ценами можно ознакомиться на сайте ❤️
Если у вас есть вопросы по тарифу, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT.❤️
Новый год близится — встречи с друзьями, семейные вечера, душевные разговоры и планы на будущее.
Наш стол ломится от оливье, селедки под шубой и разных новогодних блюд.
В это время мы часто сталкиваемся с проблемой отеков.
Признавайтесь, кто не узнаёт себя в зеркале после пары дней новогодних праздников? 😅
Отёки, тяжесть, лишние сантиметры… Но это не лишний вес, это задержка жидкости.
Секрет стройного и красивого Нового года — в понимании причин отеков!
Давайте разберёмся, что же провоцирует эти неприятные отеки:
Как сохранить красоту и стройность?
Новогодние праздники — это не повод отказываться от заботы о себе. Вы можете и должны позаботиться о своём здоровье!
И это лучший способ встретить Новый год с энергией, красотой и лёгкостью ✨
Чтобы справиться с отеками, вам нужно:
Мой курс "Здоровая спина" — будет ключиком к стройности и красоте в Новый год!
Этот курс поможет вам не только избавиться от отеков, но и улучшить осанку, обрести уверенность в себе и зарядиться энергией на весь год! Курс включает:
Подробнее с программой и ценами можно ознакомиться на сайте ❤️
Если у вас есть вопросы по тарифу, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍71 19❤🔥17🥰5😁1
Приглашаю вас на мягкую растяжку при свечах 🌙
Это будет время для вас: мягкий свет свечей, спокойная музыка handpan и приятные упражнения, которые помогут расслабиться и почувствовать лёгкость.
На занятии мы:
🕯 Расслабим нервную систему.
🕯 Потянем мышцы, чтобы тело стало мягче и свободнее.
🕯 Проработаем мобильность и подвижность суставов.
🌷 YouTube
🌷 ВКонтакте
Это будет время для вас: мягкий свет свечей, спокойная музыка handpan и приятные упражнения, которые помогут расслабиться и почувствовать лёгкость.
На занятии мы:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥164😍27 6🥰2
16-22 декабря ВК.pdf
1.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
YouTube↖
ВК↖
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥88🎉13 6