Анастасия Кужовник
17.3K subscribers
996 photos
430 videos
188 files
607 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
23-29 сентября вк.pdf
1.1 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥90🎉10😍71
Несколько недель в Куала-Лумпуре - и я уже влюблена 🤍
Город просто дышит спокойствием, а я, наконец, могу наслаждаться жизнью без чрезмерного хаоса Бангкока!

Что меня покорило?
🌿 Простор: Город меньше, чем Бангкок. Меньше людей и больше пространства для прогулок. Широкие тротуары, много зелени и даже горы на горизонте.
🌿 Комфорт: Моя новая квартира - это просто мечта! Теперь у меня есть несколько рабочих зон, и я могу работать, где душе угодно: на диване, за кухонным столом, в спальне и за !нормальным! рабочим столом в мини-кабинете 🥸
🌿 Доступность: Куала-Лумпур компактный, можно гулять по центру пешком.
🌿 Погода: Благодаря облачной погоде, здесь комфортно даже днем. Не нужно прятаться от солнца, которое «сжигает» тебя дотла за 5 минут 🥵
🌿Прекрасные общие зоны в доме: Бассейн, зал, кинотеатр, зона отдыха на крыше - и все это в свободном доступе.

Ну и напоследок, здесь прекрасный воздух!
Горы, окружающие город, делают его свежим и чистым, а меньшее количество машин и заводов не засоряют так сильно атмосферу 💔

Я ощущаю себя тут очень комфортно.
Чувствую себя более расслабленной и спокойной, чем в Бангкоке. Здесь легче дышать, легче двигаться, легче жить.

Сейчас я, наконец, могу гулять по городу часами и не чувствовать дискомфорта.
В Бангкоке я избегала этого из-за жары, духоты и общего хаоса…

Куала-Лумпур - это для меня идеальный город для жизни и работы, в данный момент.
Я в полном восторге 😍
Приезжайте в гости🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥239😍48🥰12😁2
Forwarded from Людмила
Добрый день, Анастасия!
А где тренировка на сегодня воскресенье 22 сентября???? 😳
Дорогие, новая тренировка по плану с 8:00 по МСК уже ждёт вас!

🦊 на YouTube

🦊 в ВКонтакте

Я сегодня совсем забыла анонсировать её 🤭

Кстати, было очень много запросов на тренировку для тазобедренных суставов! Так здорово, что вы попросили такую полезную тренировку ❤️ Там уже много положительных комментариев — радуюсь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥18927🎉6
Мотивацию заказывали? 🤩

Вот такое сообщение прислала мне участница прошлого потока фитнес-интенсива:

«Я так стала нравится себе, ощущаю легкость, чувствую себя малышкой, получай много комплиментов, все сказали что очень изменилась»


Я так счастлива получать такие отзывы!
Я горжусь каждым клиентом, независимо от того, занимаетесь вы со мной по моим платным программам или только начинаете тренироваться по моим бесплатным видео на YouTube.

В каждый свой продукт, в каждое видео, я вкладываю одну важную цель - влюбить людей в здоровый образ жизни.

Читая ваши отзывы, видя ваши изменения, я понимаю, что я определенно достигаю этой цели. Многие пишут, что после моих занятий они полюбили спорт 🥹
Спасибо вам за доверие и вашу целеустремленность!

Этот кейс доказывает, что интенсив трансформация - это про глубинную работу над собой.
Это не просто грамотно составленные тренировки, которые помогут достичь внешних изменений:
укрепить мышцы, сделать тело подтянутым, избавиться от целлюлита, отеков и лишнего веса.

Это глубокий процесс, который затронет вас изнутри и изменит мышление.

🔺После прохождения вы поймете, как правильно питаться, вкусно, полезно и недорого.
🔺Подберете для себя подходящий режим тренировок и активности.
🔺Укрепите силу воли и дисциплину, что положительно скажется на всех сферах жизни.
🔺И, конечно же, вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале и чувствовать себя более уверенно.

В результате меняется не только фигура, но и самочувствие, отношение к себе, цели и психоэмоциональное состояние.

Скоро стартует 7 поток интенсива «трансформация».
Если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему - то этот интенсив точно для вас 🚀

Заполните анкету предзаписи!
Чтобы занять свое место по самой выгодной цене!

Всем, кто заполнит анкету, я подготовила полезный подарок: вебинар «Как похудеть раз и навсегда» 🎁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍78❤‍🔥5720🎉4
Приглашаю вас на новую тренировку 😙

YouTube

ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥162🎉1912
Тренировки без пота и запаха: секрет моей свежести каждый день!

Когда занимаешься спортом регулярно, хочется, чтобы свежесть сохранялась не только во время тренировки, но и после неё.
Проблема пота и неприятного запаха знакома многим, и я долго искала дезодорант, который бы не просто справлялся, но и заботился о коже. И, наконец, нашла!

Sweet not sweat от Openface — это дезодорант-антиперспирант, который прошёл мой личный тест после жарких тренировок.
Результат?
Сухо, без запаха, и что важно — никаких раздражений.
Лёгкий и компактный формат позволяет брать его куда угодно, а нейтральный аромат подходит и мужчинам, и женщинам.

Но главное — это кислоты в составе. Они помогают бороться с бактериями, ухаживают за кожей, выравнивают её тон и предотвращают появление вросших волосков.

Если вам тоже важно чувствовать себя уверенно после тренировок, попробуйте этот дезодорант!

Заказать можно по ссылке: 🔗 OZON

*промокод ANAST10 дает скидку 10% на все продукты бренда с 25 по 28 сентября🎁
❤‍🔥43😍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥56🥰8🎉7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥55🥰10🎉6
Каждую неделю я дарю вам подарочки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

1 раз в неделю буду выбирать человечка, кому что-нибудь подарю на ваш выбор 💕

В этот раз Диана, со своим удивительным результатом забирает подарочек от меня 💝🔥
Она пишет, что смогла найти только такое фото "до", потому что не могла себя фотографировать🥺
Разница между фото до/после 9,5 месяцев, вес уменьшился на 11 кг


Хочу напомнить вам, что совсем скоро стартует новый поток фитнес-интенсива «ТРАНСФОРМАЦИЯ», приняв участие в котором вы сможете ещё быстрее достигать желаемых результатов в коррекции фигуры, благодаря комплексному подходу, который я вложила в этот фитнес-интенсив — https://kuzhovnik.ru/transform
Приглашаю заполнить анкету предзаписи!

Продолжаю принимать ваши результаты 💕 на следующей неделе выберу другой результат 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥147🎉25😍17
Дорогие, у меня появилась отличная идея! 🤩

После того, как мы выложили ваши невероятные результаты "до/после", я получила много вопросов о коррекции фигуры. Поэтому решила — давайте соберемся на закрытый групповой эфир, где я подробно проконсультирую вас и расскажу, как достичь ваших целей!

Если хотите получить от меня бесплатную консультацию по коррекции фигуры, вам нужно:

🔺 Сформулировать свой запрос:
🔺Что вас волнует в теме коррекции фигуры?
🔺С какими трудностями вы столкнулись?
🔺Не знаете, с чего начать? Или есть вопросы по сбалансированному питанию?
Это лишь примерные вопросы, чтобы вам было легче сориентироваться. Вы можете задать абсолютно любой вопрос, связанный с коррекцией фигуры!


🔺 Отправьте свой запрос моему менеджеру Ольге.
Она соберет все ваши вопросы, и мы встретимся в закрытом прямом эфире, чтобы обсудить каждый из них.
Такие групповые разборы очень круто помогают понять тактику и нюансы.

Это редкий шанс получить бесплатную консультацию от меня — не упустите возможность! 😉

Жду всех желающих 💕
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥9516🎉10🥰2
Знакомо, когда после сложного рабочего дня начинает болеть шея, и никакая разминка не помогает?
Я с этим тоже сталкиваюсь.

Но недавно нашла решение, которое избавляет от этой проблемы буквально за 2 минуты — YUNMAI Massage Gun Mini 2.
Этот компактный массажер быстро снимает напряжение: три скорости и тепловое воздействие до 42,5°C глубоко расслабляют мышцы.
И при этом он почти бесшумен, что позволяет полностью расслабиться и насладиться процессом.

Мне особенно понравилось, что он очень компактный, и никаких лишних насадок — всего четыре, именно они идеально подходят для любой части тела.

Теперь он всегда под рукой на рабочем столе. Как только чувствую напряжение — включаю массажер и забываю о дискомфорте.
Попробуйте сами!

👉Заказывала на OZON
Артикул: 1581269236
*промокод на скидку 200р: TPSRSCODE200
❤‍🔥26😍5