23-29 сентября вк.pdf
1.1 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Несколько недель в Куала-Лумпуре - и я уже влюблена 🤍
Город просто дышит спокойствием, а я, наконец, могу наслаждаться жизнью без чрезмерного хаоса Бангкока!
Что меня покорило?
🌿 Простор: Город меньше, чем Бангкок. Меньше людей и больше пространства для прогулок. Широкие тротуары, много зелени и даже горы на горизонте.
🌿 Комфорт: Моя новая квартира - это просто мечта! Теперь у меня есть несколько рабочих зон, и я могу работать, где душе угодно: на диване, за кухонным столом, в спальне и за !нормальным! рабочим столом в мини-кабинете🥸
🌿 Доступность: Куала-Лумпур компактный, можно гулять по центру пешком.
🌿 Погода: Благодаря облачной погоде, здесь комфортно даже днем. Не нужно прятаться от солнца, которое «сжигает» тебя дотла за 5 минут 🥵
🌿Прекрасные общие зоны в доме: Бассейн, зал, кинотеатр, зона отдыха на крыше - и все это в свободном доступе.
Ну и напоследок, здесь прекрасный воздух!
Горы, окружающие город, делают его свежим и чистым, а меньшее количество машин и заводов не засоряют так сильно атмосферу 💔
Я ощущаю себя тут очень комфортно.
Чувствую себя более расслабленной и спокойной, чем в Бангкоке. Здесь легче дышать, легче двигаться, легче жить.
Сейчас я, наконец, могу гулять по городу часами и не чувствовать дискомфорта.
В Бангкоке я избегала этого из-за жары, духоты и общего хаоса…
Куала-Лумпур - это для меня идеальный город для жизни и работы, в данный момент.
Я в полном восторге😍
Приезжайте в гости🫶
Город просто дышит спокойствием, а я, наконец, могу наслаждаться жизнью без чрезмерного хаоса Бангкока!
Что меня покорило?
🌿 Простор: Город меньше, чем Бангкок. Меньше людей и больше пространства для прогулок. Широкие тротуары, много зелени и даже горы на горизонте.
🌿 Комфорт: Моя новая квартира - это просто мечта! Теперь у меня есть несколько рабочих зон, и я могу работать, где душе угодно: на диване, за кухонным столом, в спальне и за !нормальным! рабочим столом в мини-кабинете
🌿 Доступность: Куала-Лумпур компактный, можно гулять по центру пешком.
🌿 Погода: Благодаря облачной погоде, здесь комфортно даже днем. Не нужно прятаться от солнца, которое «сжигает» тебя дотла за 5 минут 🥵
🌿Прекрасные общие зоны в доме: Бассейн, зал, кинотеатр, зона отдыха на крыше - и все это в свободном доступе.
Ну и напоследок, здесь прекрасный воздух!
Горы, окружающие город, делают его свежим и чистым, а меньшее количество машин и заводов не засоряют так сильно атмосферу 💔
Я ощущаю себя тут очень комфортно.
Чувствую себя более расслабленной и спокойной, чем в Бангкоке. Здесь легче дышать, легче двигаться, легче жить.
Сейчас я, наконец, могу гулять по городу часами и не чувствовать дискомфорта.
В Бангкоке я избегала этого из-за жары, духоты и общего хаоса…
Куала-Лумпур - это для меня идеальный город для жизни и работы, в данный момент.
Я в полном восторге
Приезжайте в гости🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Людмила
Добрый день, Анастасия!
А где тренировка на сегодня воскресенье 22 сентября???? 😳
А где тренировка на сегодня воскресенье 22 сентября???? 😳
Дорогие, новая тренировка по плану с 8:00 по МСК уже ждёт вас!
🦊 на YouTube
🦊 в ВКонтакте
Я сегодня совсем забыла анонсировать её🤭
Кстати, было очень много запросов на тренировку для тазобедренных суставов! Так здорово, что вы попросили такую полезную тренировку❤️ Там уже много положительных комментариев — радуюсь!
Я сегодня совсем забыла анонсировать её
Кстати, было очень много запросов на тренировку для тазобедренных суставов! Так здорово, что вы попросили такую полезную тренировку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тренировки без пота и запаха: секрет моей свежести каждый день!
Когда занимаешься спортом регулярно, хочется, чтобы свежесть сохранялась не только во время тренировки, но и после неё.
Проблема пота и неприятного запаха знакома многим, и я долго искала дезодорант, который бы не просто справлялся, но и заботился о коже. И, наконец, нашла!
Sweet not sweat от Openface — это дезодорант-антиперспирант, который прошёл мой личный тест после жарких тренировок.
Результат?
Сухо, без запаха, и что важно — никаких раздражений.
Лёгкий и компактный формат позволяет брать его куда угодно, а нейтральный аромат подходит и мужчинам, и женщинам.
Но главное — это кислоты в составе. Они помогают бороться с бактериями, ухаживают за кожей, выравнивают её тон и предотвращают появление вросших волосков.
Если вам тоже важно чувствовать себя уверенно после тренировок, попробуйте этот дезодорант!
Заказать можно по ссылке: 🔗 OZON
*промокод ANAST10 дает скидку 10% на все продукты бренда с 25 по 28 сентября🎁
Когда занимаешься спортом регулярно, хочется, чтобы свежесть сохранялась не только во время тренировки, но и после неё.
Проблема пота и неприятного запаха знакома многим, и я долго искала дезодорант, который бы не просто справлялся, но и заботился о коже. И, наконец, нашла!
Sweet not sweat от Openface — это дезодорант-антиперспирант, который прошёл мой личный тест после жарких тренировок.
Результат?
Сухо, без запаха, и что важно — никаких раздражений.
Лёгкий и компактный формат позволяет брать его куда угодно, а нейтральный аромат подходит и мужчинам, и женщинам.
Но главное — это кислоты в составе. Они помогают бороться с бактериями, ухаживают за кожей, выравнивают её тон и предотвращают появление вросших волосков.
Если вам тоже важно чувствовать себя уверенно после тренировок, попробуйте этот дезодорант!
Заказать можно по ссылке: 🔗 OZON
*промокод ANAST10 дает скидку 10% на все продукты бренда с 25 по 28 сентября🎁
Каждую неделю я дарю вам подарочки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀
Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.
1 раз в неделю буду выбирать человечка, кому что-нибудь подарю на ваш выбор 💕
В этот раз Диана, со своим удивительным результатом забирает подарочек от меня💝 🔥
Она пишет, что смогла найти только такое фото "до", потому что не могла себя фотографировать🥺
Разница между фото до/после 9,5 месяцев, вес уменьшился на 11 кг✨
Хочу напомнить вам, что совсем скоро стартует новый поток фитнес-интенсива «ТРАНСФОРМАЦИЯ», приняв участие в котором вы сможете ещё быстрее достигать желаемых результатов в коррекции фигуры, благодаря комплексному подходу, который я вложила в этот фитнес-интенсив — https://kuzhovnik.ru/transform
Приглашаю заполнить анкету предзаписи!
Продолжаю принимать ваши результаты💕 на следующей неделе выберу другой результат 🚀
Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.
1 раз в неделю буду выбирать человечка, кому что-нибудь подарю на ваш выбор 💕
В этот раз Диана, со своим удивительным результатом забирает подарочек от меня
Она пишет, что смогла найти только такое фото "до", потому что не могла себя фотографировать🥺
Разница между фото до/после 9,5 месяцев, вес уменьшился на 11 кг
Хочу напомнить вам, что совсем скоро стартует новый поток фитнес-интенсива «ТРАНСФОРМАЦИЯ», приняв участие в котором вы сможете ещё быстрее достигать желаемых результатов в коррекции фигуры, благодаря комплексному подходу, который я вложила в этот фитнес-интенсив — https://kuzhovnik.ru/transform
Приглашаю заполнить анкету предзаписи!
Продолжаю принимать ваши результаты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, у меня появилась отличная идея! 🤩
После того, как мы выложили ваши невероятные результаты "до/после", я получила много вопросов о коррекции фигуры. Поэтому решила — давайте соберемся на закрытый групповой эфир, где я подробно проконсультирую вас и расскажу, как достичь ваших целей!
Если хотите получить от меня бесплатную консультацию по коррекции фигуры, вам нужно:
🔺 Сформулировать свой запрос:
🔺 Что вас волнует в теме коррекции фигуры?
🔺 С какими трудностями вы столкнулись?
🔺 Не знаете, с чего начать? Или есть вопросы по сбалансированному питанию?
Это лишь примерные вопросы, чтобы вам было легче сориентироваться. Вы можете задать абсолютно любой вопрос, связанный с коррекцией фигуры!
🔺 Отправьте свой запрос моему менеджеру Ольге.
Она соберет все ваши вопросы, и мы встретимся в закрытом прямом эфире, чтобы обсудить каждый из них.
Такие групповые разборы очень круто помогают понять тактику и нюансы.
Это редкий шанс получить бесплатную консультацию от меня — не упустите возможность!😉
Жду всех желающих💕
После того, как мы выложили ваши невероятные результаты "до/после", я получила много вопросов о коррекции фигуры. Поэтому решила — давайте соберемся на закрытый групповой эфир, где я подробно проконсультирую вас и расскажу, как достичь ваших целей!
Если хотите получить от меня бесплатную консультацию по коррекции фигуры, вам нужно:
Это лишь примерные вопросы, чтобы вам было легче сориентироваться. Вы можете задать абсолютно любой вопрос, связанный с коррекцией фигуры!
Она соберет все ваши вопросы, и мы встретимся в закрытом прямом эфире, чтобы обсудить каждый из них.
Такие групповые разборы очень круто помогают понять тактику и нюансы.
Это редкий шанс получить бесплатную консультацию от меня — не упустите возможность!
Жду всех желающих
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Знакомо, когда после сложного рабочего дня начинает болеть шея, и никакая разминка не помогает?
Я с этим тоже сталкиваюсь.
Но недавно нашла решение, которое избавляет от этой проблемы буквально за 2 минуты — YUNMAI Massage Gun Mini 2.
Этот компактный массажер быстро снимает напряжение: три скорости и тепловое воздействие до 42,5°C глубоко расслабляют мышцы.
И при этом он почти бесшумен, что позволяет полностью расслабиться и насладиться процессом.
Мне особенно понравилось, что он очень компактный, и никаких лишних насадок — всего четыре, именно они идеально подходят для любой части тела.
Теперь он всегда под рукой на рабочем столе. Как только чувствую напряжение — включаю массажер и забываю о дискомфорте.
Попробуйте сами!
👉Заказывала на OZON
Артикул: 1581269236
*промокод на скидку 200р: TPSRSCODE200
Я с этим тоже сталкиваюсь.
Но недавно нашла решение, которое избавляет от этой проблемы буквально за 2 минуты — YUNMAI Massage Gun Mini 2.
Этот компактный массажер быстро снимает напряжение: три скорости и тепловое воздействие до 42,5°C глубоко расслабляют мышцы.
И при этом он почти бесшумен, что позволяет полностью расслабиться и насладиться процессом.
Мне особенно понравилось, что он очень компактный, и никаких лишних насадок — всего четыре, именно они идеально подходят для любой части тела.
Теперь он всегда под рукой на рабочем столе. Как только чувствую напряжение — включаю массажер и забываю о дискомфорте.
Попробуйте сами!
👉Заказывала на OZON
Артикул: 1581269236
*промокод на скидку 200р: TPSRSCODE200