Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

В этом году я осознала, как сложно мне отключиться от работы и по-настоящему расслабиться. Мысли о делах и новые идеи не покидали меня ни на минуту. Я люблю свою работу, но поняла, что отдых важен, для той же эффективности в рабочее время.
Нужно было что-то менять…

Я попробовала рисовать по номерам и оказалось, что это отличный способ «отключить» любые мысли и расслабиться. Рисуя, я полностью погружалась в процесс, не думая ни о чем другом.

Когда я закончила первую картину, решила попробовать чередовать хобби и начала вязать 🧶 Но вязание так со мной не сработало, как рисование 🎨

Потом был переезд и запуск второго потока "Здоровой спины". Все силы уходили на это, и, когда мы выполнили все задачи, появилась возможность отдохнуть. Но в голове крутились мысли о работе, и я даже думала сесть за работу в выходные дни. Вспомнила свою цель- work-life balance. Поэтому, пока шла доставка второй картины по номерам, решила пойти за красками в магазин и попробовать рисовать от руки.

Это был мой !!первый!! опыт в осознанной жизни, я никогда не рисовала и не разбиралась в красках. В магазине выбрала самый красивый тюбик, а дома осознала, что это масляные краски, хотя планировала работать с акрилом😅
Включила музыку, приглушила свет и полностью погрузилась в процесс творчества. Это было незабываемо✨

Я поняла, как мне не хватало этого ощущения погружения, творения и тотального расслабления. Творчество позволяет мне быть наедине с собой и наслаждаться процессом. Теперь я знаю, что буду регулярно выделять время на рисование. Это отличный способ снять стресс и зарядиться вдохновением. Если у вас есть любимое творческое занятие, делитесь со мной!

В карусели:
⭕️разбираем покупки в новую квартиру
⭕️моя атмосферная мастерская
⭕️ процесс рисования
⭕️первая картина, написанная маслом от руки ❤️