Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Анастасия Кужовник
Моя первая статья в вк 🥹 читать👇 https://vk.com/kuzhovnik_fit
Для тех, у кого не открывается статья, я её продублировала в канал, где делюсь информацией о курсе «Здоровая спина» 🤸🏽♀️
https://t.me/coursehb/47
https://t.me/coursehb/47
Я знаю, что вы любите такие короткие, но эффективные комплексы 💓
Новая тренировка уже вышла:
На YouTube
В ВКонтакте
Новая тренировка уже вышла:
На YouTube
В ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
26_августа_1_сентября_Тренировочный_план_YOUTUBE.pdf
1.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня мы начали рассылку приглашений по листу предзаписи на второй поток курса "ЗДОРОВАЯ СПИНА" 🖊️
Количество мест в курсе ограничено, а желающих много.
Как и обещала, сначала даём возможность присоединиться к курсу тем, кто ждал второго потока в предзаписи. После этого откроем продажи оставшихся мест в моих блогах💙
Если вы заполняли анкету предзаписи, проверьте сообщение от
💬 моего аккаунта @kuzhovnik в телеграм
💬 на WhatsApp +79086419805
💬 от менеджера Ольги @KuzhovnikFIT
Если письма нет, можете написать нам сами или ожидать рассылку завтра🔔
Количество мест в курсе ограничено, а желающих много.
Как и обещала, сначала даём возможность присоединиться к курсу тем, кто ждал второго потока в предзаписи. После этого откроем продажи оставшихся мест в моих блогах
Если вы заполняли анкету предзаписи, проверьте сообщение от
Если письма нет, можете написать нам сами или ожидать рассылку завтра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Marina Romanova
Ой, это вам девочки спасибо огромное!)) @kuzhovnik_fit @aygiiik
На самом деле я в таком восторге от курса вашего, однозначно я тут получила колоссально намного больше, чем просто умение контролировать лопатки, дыхание, стопы и т.д. Столько информации, не дает никто, а то, как вы все объясняете, вот прям точечно, вообще дорогого стоит, спасибо за такой крутой курс и за вашу искреннюю отдачу. 🫶 А еще вы сами очень милые и позитивные😊
Ну и не могу не сказать, хотя хотела это сделать в самом конце, но уже не могу молчать, от чего мой шок в шоке🥹 на такое я даже не рассчитывала в данном курсе… - Я начала стройнеть, вес сдвинулся, визуально подтянулась, минус 5 см в талии, минус 6 см в животе, так офигенно, когда джинсы не давят оказывается😅. Добавлю, что дефицита в питании не было, скорее наоборот «лето, есть лето». Боже, как же я счастлива, что когда-то заполнила анкету предзаписи и не слилась потом😃 - вот это уже не бонус, а реальный подарок 🎁 пришел за одним, а тебе в придачу еще и столько плюшечек. Вот и пришло понимание, что организм в целом, как одно целое и исправляя одно, мы корректируем и другое по умолчанию.
Обещаю не забросить тренировки по здоровой спине и после окончания курса. Хотя бы по одной в день, ставлю себе цель! Спокойно и размерено☺️
На самом деле я в таком восторге от курса вашего, однозначно я тут получила колоссально намного больше, чем просто умение контролировать лопатки, дыхание, стопы и т.д. Столько информации, не дает никто, а то, как вы все объясняете, вот прям точечно, вообще дорогого стоит, спасибо за такой крутой курс и за вашу искреннюю отдачу. 🫶 А еще вы сами очень милые и позитивные😊
Ну и не могу не сказать, хотя хотела это сделать в самом конце, но уже не могу молчать, от чего мой шок в шоке🥹 на такое я даже не рассчитывала в данном курсе… - Я начала стройнеть, вес сдвинулся, визуально подтянулась, минус 5 см в талии, минус 6 см в животе, так офигенно, когда джинсы не давят оказывается😅. Добавлю, что дефицита в питании не было, скорее наоборот «лето, есть лето». Боже, как же я счастлива, что когда-то заполнила анкету предзаписи и не слилась потом😃 - вот это уже не бонус, а реальный подарок 🎁 пришел за одним, а тебе в придачу еще и столько плюшечек. Вот и пришло понимание, что организм в целом, как одно целое и исправляя одно, мы корректируем и другое по умолчанию.
Обещаю не забросить тренировки по здоровой спине и после окончания курса. Хотя бы по одной в день, ставлю себе цель! Спокойно и размерено☺️
Анастасия Кужовник
Ой, это вам девочки спасибо огромное!)) @kuzhovnik_fit @aygiiik На самом деле я в таком восторге от курса вашего, однозначно я тут получила колоссально намного больше, чем просто умение контролировать лопатки, дыхание, стопы и т.д. Столько информации, не…
Сейчас идёт последняя, пятая неделя Первого потока курса «Здоровая спина»
Участники уже с твёрдым настроем продолжать! Потому что теперь они владеют всей информацией и назад пути уже нет 🙂↔️
Я вдохновлена!
Участники уже с твёрдым настроем продолжать! Потому что теперь они владеют всей информацией и назад пути уже нет 🙂↔️
Я вдохновлена!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фундамент здоровой жизни - это здоровая спина!
Представьте: вы идете по улице, легкая походка, плечи расправлены, голова гордо поднята.
Вы чувствуете себя уверенно, полны сил и энергии.
А все потому, что у вас здоровая спина. 🚀
Ведь спина - это основа нашего тела, наш фундамент.
От ее состояния зависит, как мы двигаемся, как мы себя чувствуем, и даже как мы выглядим.
Но что делать, если спина болит, осанка не идеальная, а энергии на подвижность не хватает?
Приглашаю вас на мой онлайн-курс "Здоровая спина"
Это будет последний поток в этом году, и он обещает быть невероятно полезным!
Программа курса:
✔ 26 тренировок
✔ 5 прямых эфиров
✔️ индивидуальная консультация для каждого участника
✔ большая теоретическая база которой будем делиться на протяжении 5 недель:
➡ как избавиться от холки
➡ как убрать торчащий живот
➡ как убрать второй подбородок
➡ как исправить сильный прогиб в пояснице
➡ как избавиться от болей в пояснице
➡ как работать над мышцами тазового дна
➡ как убрать "горб"
➡ как уменьшить стресс
➡ какую обувь выбирать
➡ как предотвратить развитие отклонений в осанке у своего ребенка и многое другое...
Старт второго потока: 9 сентября
Всего: 50 мест
Заполняйте анкету предзаписи, чтобы точно занять свое место на курсе: анкета предзаписи.
Представьте: вы идете по улице, легкая походка, плечи расправлены, голова гордо поднята.
Вы чувствуете себя уверенно, полны сил и энергии.
А все потому, что у вас здоровая спина. 🚀
Ведь спина - это основа нашего тела, наш фундамент.
От ее состояния зависит, как мы двигаемся, как мы себя чувствуем, и даже как мы выглядим.
Но что делать, если спина болит, осанка не идеальная, а энергии на подвижность не хватает?
Приглашаю вас на мой онлайн-курс "Здоровая спина"
Это будет последний поток в этом году, и он обещает быть невероятно полезным!
Программа курса:
Старт второго потока: 9 сентября
Всего: 50 мест
Заполняйте анкету предзаписи, чтобы точно занять свое место на курсе: анкета предзаписи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мои дорогие, вы же помните, что каждую неделю, я выбираю одного человека, который регулярно занимается по моим бесплатным видео тренировкам на YouTube и VK сообществе?🌷
Сегодня выбрала прекрасную Викторию🫶🏼 У нее улучшилось качество тела, благодаря регулярным нагрузкам и построению правильных пищевых привычек🚀
Оставляйте свои фото до и после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369 или оставляйте в моем сообществе ВК под этим обсуждением: https://vk.com/topic-188306998_52302050
Рассказывайте о своих успехах, даже самых маленьких🚀 Я читаю всё и восхищаюсь вами!🥹
Напоминаю, что 9 сентября стартует второй поток курса «Здоровая спина». Начните путь к здоровому телу правильно🤍
Уже сейчас вы можете заполнить анкету предзаписи по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSedxCyd8MB3BI94wzfwnglTGkIUs4Kj-zde7MPB1opc7hTu9w/viewform
Сегодня выбрала прекрасную Викторию🫶🏼 У нее улучшилось качество тела, благодаря регулярным нагрузкам и построению правильных пищевых привычек🚀
Оставляйте свои фото до и после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369 или оставляйте в моем сообществе ВК под этим обсуждением: https://vk.com/topic-188306998_52302050
Рассказывайте о своих успехах, даже самых маленьких🚀 Я читаю всё и восхищаюсь вами!🥹
Напоминаю, что 9 сентября стартует второй поток курса «Здоровая спина». Начните путь к здоровому телу правильно🤍
Уже сейчас вы можете заполнить анкету предзаписи по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSedxCyd8MB3BI94wzfwnglTGkIUs4Kj-zde7MPB1opc7hTu9w/viewform
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как коррекция осанки сделает ваши тренировки эффективнее?
Выкладываетесь на тренировках, но прогресс не такой заметный, как хотелось бы?
Возможно, проблема кроется в осанке!
Правильная осанка - это не просто красиво, это основа для эффективных и безопасных тренировок.
Вот как коррекция осанки может изменить ваши результаты:
💟 Улучшится подвижность суставов
Позволит телу работать с большей амплитудой, а мышцы получат больше нагрузки.
💟 Улучшится работа мышц стопы
Вальгус стоп (когда стопы направлены внутрь) часто приводит к перегрузке поясницы. Коррекция осанки улучшает работу мышц стопы, снижает нагрузку на суставы и позволяет вам чувствовать работу ягодичных мышц, а не боли в пояснице.
💟 Снизится отечность
Перенапряжение мышц нарушает лимфоток, вызывая отеки. Коррекция осанки помогает улучшить циркуляцию лимфы, что избавляет от отеков и дряблости. Ваши тренировки и лимфодренажные процедуры станут эффективнее.
💟 Изменится положение таза
Наклон таза часто приводит к выпирающему животу и затрудненному дыханию.
На курсе «Здоровая спина» мы выравниваем таз, учимся дышать всей грудно-брюшной полостью, перенося этот навык на повседневную жизнь, тренировки, бег.
💟 Улучшится нейронно-мышечная связь
Поможет вам лучше чувствовать свои мышцы и контролировать их работу. Это позволяет максимально эффективно использовать их силу во время тренировок.
На курсе «Здоровая спина» мы работаем над всеми этими аспектами, чтобы вы могли получить максимальную пользу от своих тренировок!
Запишитесь на курс и убедитесь сами, как коррекция осанки изменит ваше тело и ваши тренировки.
Это будет заключительный поток в этом году, не упустите свой шанс!
Напишите моей помощнице Ольге «хочу на курс» она расскажет подробности - https://t.me/KuzhovnikFIT 🤍
Выкладываетесь на тренировках, но прогресс не такой заметный, как хотелось бы?
Возможно, проблема кроется в осанке!
Правильная осанка - это не просто красиво, это основа для эффективных и безопасных тренировок.
Вот как коррекция осанки может изменить ваши результаты:
Позволит телу работать с большей амплитудой, а мышцы получат больше нагрузки.
Вальгус стоп (когда стопы направлены внутрь) часто приводит к перегрузке поясницы. Коррекция осанки улучшает работу мышц стопы, снижает нагрузку на суставы и позволяет вам чувствовать работу ягодичных мышц, а не боли в пояснице.
Перенапряжение мышц нарушает лимфоток, вызывая отеки. Коррекция осанки помогает улучшить циркуляцию лимфы, что избавляет от отеков и дряблости. Ваши тренировки и лимфодренажные процедуры станут эффективнее.
Наклон таза часто приводит к выпирающему животу и затрудненному дыханию.
На курсе «Здоровая спина» мы выравниваем таз, учимся дышать всей грудно-брюшной полостью, перенося этот навык на повседневную жизнь, тренировки, бег.
Поможет вам лучше чувствовать свои мышцы и контролировать их работу. Это позволяет максимально эффективно использовать их силу во время тренировок.
На курсе «Здоровая спина» мы работаем над всеми этими аспектами, чтобы вы могли получить максимальную пользу от своих тренировок!
Запишитесь на курс и убедитесь сами, как коррекция осанки изменит ваше тело и ваши тренировки.
Это будет заключительный поток в этом году, не упустите свой шанс!
Напишите моей помощнице Ольге «хочу на курс» она расскажет подробности - https://t.me/KuzhovnikFIT 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тренировочный_план_2_8_сентября_ЮТУБ.pdf
1.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM