Анастасия Кужовник
16.8K subscribers
923 photos
407 videos
176 files
583 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Кто выполнит новую тренировку с резинкой, тот поймет почему это селфи с красным лицом тут 🥵

Жду от вас такое же 😘

Продуктивной тренировки - https://youtu.be/kGHQZYCEF_E 🚀
Какие вы красивые 🥰
И старательные! у меня восторг!
Спасибо вам за селфи 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А вы знали, что
Гены на 49% определяют функционирование организма.
40% - «заслуга» образа жизни, социума, культуры.
И только на 11% здоровье зависит от медицины.

Я очень давно хотела сдать тест на генетику
Так как моя работа напрямую связана с телом, организмом, питанием и движением, для меня всегда было важно как можно глубже и с разных сторон изучать эти темы
И КОНЕЧНО, Я ХОЧУ ИЗУЧАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ чтобы как можно дольше оставаться здоровой, молодой и эффективной 🚀

В результате ДНК-теста вы получите индивидуальный рацион питания, режим тренировок и программу нормализации веса:
🦊подберете оптимальный рацион питания
🦊составите меню с продуктами, которые вам подходят
🦊определите реакцию организма на лактозу, глютен, никотин, кофеин и алкоголь
🦊узнаете вероятность дефицитов важных витаминов и минералов
🦊подберете вид и режим физической нагрузки, чтобы снизить вес и укрепить организм

Точность исследования 99,9%, так как они используют метод PCR (забор крови не требуется). Также они доставляют ДНК-наборы в любую точку мира. Мой тест доставили в Тайланд

При заказе теста с моим промокодом 🐵 kuzhovnik5 🐵 у вас будет скидка 5% и бонусом получите красивую спортивную бутылочку в подарок.

Ссылка на сайт для заказа теста - https://mygenetics.ru/catalog/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дисциплина — это форма свободы

моя любимая цитата, до которой пришлось дорасти
Новая тренировка на канале - https://youtu.be/ZqFUtKs4CzY

Обожаю микс растяжки и МФР - это даёт комбо эффект 🌈

☀️ Осанка выравнивается
☀️ Гипертонус мышц уходи (а с ним и неприятные ощущения в теле)
☀️ Обменные процессы ускоряются, благодаря улучшенному току лимфы и крови по телу
☀️ Тело становится гибким м подвижным

Приятного воскресного вам занятия 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МАРТ 3.pdf
4.9 MB
Тренировочный план новой недели 💕

Хочу напомнить, что каждая неделя самодостаточна - поэтому, вы можете начинать выполнение плана как с 4 недели месяца, так и с любой другой. Не рекомендую заменять тренировки в рамках одного тренировочного плана, но дополнительно добавлять к плану любимые комплексы можно ☺️

Каждый тренировочный план составлен с целью:
развить разные физические качества (сила, выносливость, гибкость, координация, скорость), а значит проработать в рамках недели, все мышцы тела, суставные ткани, сердечно-сосудистую систему и дыхательные системы ❤️
То есть, я для вас собираю свои тренировочные комплексы в план с целью - развить ваше тело гармонично 🥰


Спасибо за ваши комментарии и лайки к видео 😍
И благодарю вас за то, что делитесь моими роликами со своими знакомыми и дорогими людьми - для меня это очень ценно!

🦊тренировку с резинкой можно заменить данным видео - https://youtu.be/cHpcgVQL-F0?si=Ixq3MGtIgefv_gQp
🦊тренировку с роллером заменить этим - https://youtu.be/NF1LVwvJBxI?si=Ziv76HKdDvcdOviX

Ссылка на плейлист 👉🏼 тут 👈🏼
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отзовитесь те, кто любит короткие зарядки? 🥰

Знаю, что многие любят утреннюю рутину на 15 и больше минут (как раз таких видео-зарядок больше на моём канале), но так же, получаю каждый день комментарии на ютуб и к коротким зарядкам 🚀

Давайте поглядим, как много тех, кто выполняет короткие зарядки/ разминки?! ❤️

Приглашаю на 10 минут удовольствия - https://youtu.be/M7tmVfZfeGA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отчитываюсь, что новая приятная растяжка на воскресенье записана ✔️

Коврик, штатив, рюкзак с камерой, таймером и водичкой — рабочие инструменты 👩🏽‍🔬


Как у вас дела? Чувствуете приближение лета?🌱
Или тоже в работе с головой?)


Ps: комбез заказала в bonafide - shop.bonafide.ru/?utm_source=insta&utm_medium=anastasiiakuzhovnik&utm_campaign=KUZHOVNIK30&utm_term=30
Промокод на скидку 30%:
KUZHOVNIK30
Хотите расскажу как мы познакомились с мужем?😂 это максимально нетипичное знакомство для меня😅 с момента нашего знакомства мы больше не расставались 🥹❤️
Anonymous Poll
96%
Очень интересно! Рассказывай скорее!
1%
Я уже знаю 😅
3%
Лучше давай пост про ЗОЖ и ПП
Пришла вас "обнять" через свою растяжку на всё тело 🫂

Расслабьтесь, насладитесь, позаботьтесь о себе - https://youtu.be/OHQfq21PqQ4

С заботой о вас,
Ваша Настя 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM