25-31 марта.pdf
4.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем☺️
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации.
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю🚀
Тренировку с роллом можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации.
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю
Тренировку с роллом можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥84🎉10😍4🥰3
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео
Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала ❌
В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением целей… мне всё время куда-то надо двигаться 🚀
У меня быстрый темп по жизни, я любую идею тут же воплощаю, мою скорость никто не мог вывести кроме Вадима (моего мужа) ❤️
Мне часто становилось тесно и скучно в отношениях…
Наше знакомство случилось когда я работала руководителем в фитнес клубе — сутками напролет я была погружена в работу 🤓
И в какой-то момент поняла, что так не может больше продолжаться хочу перестать быть занудой и начать отдыхать и тусить как раньше 🥸
Я позвала своих коллег на тусовку) рассказав, что я давно этого не делала))
МЫ ОТПРАВИЛИСЬ В КЛУБ
моя коллега сказала, что там можно танцевать на барной стойке, а я раньше такого не вытворяла 🤭
Подумала: гулять, так гулять 😂
Когда мы добрались до заведения, моя коллега потащила меня танцевать на барную стойку)
а рядом стоял друг её брата, который отчаянно не хотел пускать нас на барную стойку
ЭТО БЫЛ ВАДИМ
он сдался, и помог забраться нам на барную стойку 😅
Я словила себя на мысли, что танцую для него и единственное что меня интересовало в тот момент: смотрит ли сейчас на меня Вадим
А ОН ДАЖЕ НА ВИДЕО МЕНЯ СНИМАЛ (см видео № 2👆🏽)
В какой-то момент, я попросила Вадима помочь мне спуститься… на тот момент мы даже не были нормально знакомы 😂 я знала, что он друг моей коллеги, а он знал, что я её начальница 😅
И потом случилось то, что я описала в сообщение для Вадима, хочу, чтобы вы прочитали именно те эмоции, которые я проживала (см. фото № 3👆🏽) ❤️
Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала ❌
В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением целей… мне всё время куда-то надо двигаться 🚀
У меня быстрый темп по жизни, я любую идею тут же воплощаю, мою скорость никто не мог вывести кроме Вадима (моего мужа) ❤️
Мне часто становилось тесно и скучно в отношениях…
Наше знакомство случилось когда я работала руководителем в фитнес клубе — сутками напролет я была погружена в работу 🤓
И в какой-то момент поняла, что так не может больше продолжаться хочу перестать быть занудой и начать отдыхать и тусить как раньше 🥸
Я позвала своих коллег на тусовку) рассказав, что я давно этого не делала))
МЫ ОТПРАВИЛИСЬ В КЛУБ
моя коллега сказала, что там можно танцевать на барной стойке, а я раньше такого не вытворяла 🤭
Подумала: гулять, так гулять 😂
Когда мы добрались до заведения, моя коллега потащила меня танцевать на барную стойку)
а рядом стоял друг её брата, который отчаянно не хотел пускать нас на барную стойку
ЭТО БЫЛ ВАДИМ
он сдался, и помог забраться нам на барную стойку 😅
Я словила себя на мысли, что танцую для него и единственное что меня интересовало в тот момент: смотрит ли сейчас на меня Вадим
А ОН ДАЖЕ НА ВИДЕО МЕНЯ СНИМАЛ (см видео № 2👆🏽)
В какой-то момент, я попросила Вадима помочь мне спуститься… на тот момент мы даже не были нормально знакомы 😂 я знала, что он друг моей коллеги, а он знал, что я её начальница 😅
И потом случилось то, что я описала в сообщение для Вадима, хочу, чтобы вы прочитали именно те эмоции, которые я проживала (см. фото № 3👆🏽) ❤️
❤🔥119😍26🥰10
Анастасия Кужовник
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала ❌ В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
* эта история и фото/ видео конца 2021 года ☺️
Сейчас осознала, как масштабно изменились мои привычки
Были периоды жизни когда я:
Сейчас жизнь совсем другая)
Я сразу понимала, что так быть не должно.
И постепенно изменила свою Жизнь
Я не понаслышке знаю, как нелегко перестраивать свой образ жизни, питания, менять привычки, внедрять регулярные тренировки 💔
Но самое главное — искреннее желание и правильная стратегия
Вспомните сами, сколько раз вы говорили себе: «с понедельника начну тренироваться 3 раза в неделю пожизненно!» Или «всё, больше в мой рот ни одна гадость не попадет!»
А сколько раз вы пытались наладить питание и тренировки, сбрасывали лишние кг, но потом возвращались в предыдущую форму (иногда даже с плюсом)
🩷 Кому-то не хватает мотивации или дисциплины
🩷 Кому-то — твердых знаний
🩷 Кому-то — поддерживающего окружения или наставника
Представьте, какого результата вы добьетесь, если всё это ОБЪЕДИНИТЬ🚀
Это я и предлагаю вам сделать:
Объединить мотивацию + дисциплину + наставника + окружение + знания
И вместе шагнуть в стройную, здоровую и энергичную жизнь
✅ Завтра расскажу вам про мой новый БЕСПЛАТНЫЙ проект, который запустит вашу трансформацию
Сейчас осознала, как масштабно изменились мои привычки
Были периоды жизни когда я:
•
регулярно выпивала •
иногда курила •
ела всё подряд, особенно сладкое •
тусила ночами напролет и спала по 2-3 часаСейчас жизнь совсем другая)
Я сразу понимала, что так быть не должно.
И постепенно изменила свою Жизнь
Я не понаслышке знаю, как нелегко перестраивать свой образ жизни, питания, менять привычки, внедрять регулярные тренировки 💔
Но самое главное — искреннее желание и правильная стратегия
Вспомните сами, сколько раз вы говорили себе: «с понедельника начну тренироваться 3 раза в неделю пожизненно!» Или «всё, больше в мой рот ни одна гадость не попадет!»
А сколько раз вы пытались наладить питание и тренировки, сбрасывали лишние кг, но потом возвращались в предыдущую форму (иногда даже с плюсом)
Представьте, какого результата вы добьетесь, если всё это ОБЪЕДИНИТЬ
Это я и предлагаю вам сделать:
Объединить мотивацию + дисциплину + наставника + окружение + знания
И вместе шагнуть в стройную, здоровую и энергичную жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉131❤🔥70😍24😁2🌚1
Дорогие, приглашаю вас на активную зарядку 💘
Иногда у меня настроение именно для такой зарядки тире мини-тренировки 💪
Пишите после занятия, было сложно? нравятся/не нравятся такие? - https://youtu.be/-VHoAfRYGs4
Иногда у меня настроение именно для такой зарядки тире мини-тренировки 💪
Пишите после занятия, было сложно? нравятся/не нравятся такие? - https://youtu.be/-VHoAfRYGs4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥118🥰22🌚1
Тут такое дело… я поправилась...
В последнее время налегаю на жиры, тренировок сейчас меньше обычного
поэтому рельеф у меня не такой, как в лучшие времена, и складки на животе побольше
Но благо я знаю, что с этим делать))
и я тут подумала...а что, если мы с вами одновременно будем приводить себя в форму?)
Сделаем с вами совместный шаг к стройности
в формате марафона дней так на 5
для вас это будет бесплатно👌🏼
Как вам идея?
сделаем вместе шаг к стройности?😏
Я знаю, что вы обычно поддерживаете все мои идеи 🫶🏻
чтобы попасть на мой бесплатный марафон, заполните эту анкету и вступайте в закрытый телеграмм-канал по ссылке после опроса (не пропустите ее❗️)
https://forms.gle/A5gRhohinV62ZiC77
В последнее время налегаю на жиры, тренировок сейчас меньше обычного
поэтому рельеф у меня не такой, как в лучшие времена, и складки на животе побольше
Но благо я знаю, что с этим делать))
и я тут подумала...а что, если мы с вами одновременно будем приводить себя в форму?)
Сделаем с вами совместный шаг к стройности
в формате марафона дней так на 5
для вас это будет бесплатно👌🏼
Как вам идея?
сделаем вместе шаг к стройности?😏
Я знаю, что вы обычно поддерживаете все мои идеи 🫶🏻
чтобы попасть на мой бесплатный марафон, заполните эту анкету и вступайте в закрытый телеграмм-канал по ссылке после опроса (не пропустите ее❗️)
https://forms.gle/A5gRhohinV62ZiC77
❤🔥158🎉14😍5
Какую заставку оставляем для моего будущего сайта?
Anonymous Poll
76%
первую, в мостике
24%
вторую, с ноутом
😍27🥰1
Я в невероятном шоке
Всего за сутки столько людей поддержали мою идею, вы такие замечательные! ❤️🔥
🔷 Что планируется на марафоне «Шаг к стройности»:
Марафон будет идти 5 дней
С 1 по 5 апреля, а 6 апреля я проведу для всех участников вебинар, где мы разберем разные методики похудения, найдем рабочие и нерабочие, развеем множество мифов
🔷 Марафон в первую очередь направлен на то, чтобы вы сделали свой ПЕРВЫЙ ШАГ К СТРОЙНОСТИ, ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ
Если вы уже в процессе, то шаг этот будет для вас не первым, а просто очень важным и продуктивным 🚀
🔷 В программу марафона «ШАГ К СТРОЙНОСТИ» будут входить:
⁃ Несколько челленджей активности
⁃ 2 ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ со мной
⁃ Правила сбалансированного питания
⁃ Разбор тарелочек
⁃ Много постов и подкастов с информацией про тело, похудение и спорт
⁃ Челленджи по питанию для тех, кто хочет постройнеть
⁃ Много общения со мной и единомышленниками
Не обещаю вам супер результатов за 5 дней, но процесс трансформации вы точно запустите.
А у кого-то уйдут отеки и до 2кг лишнего веса.
Но самое главное, что вы получите, — это мотивацию, знания и системный подход к вашему телу мечты.
🟦 Марафон подойдет не только худеющим:
⁃ Если вы хотите ввести спорт в привычку и вести более активную жизнь
⁃ Если вы хотите наладить пищевые привычки
⁃ Если хотите более подтянутое и рельефное тело
⁃ Если хотите быть здоровее и энергичнее
⁃ Если хотите стать сильнее, гибче и выносливее
ТОЖЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
это бесплатно 👇🏽
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Уже больше 1200 человек разных возрастов и с разными целями готовы сделать со мной ШАГ К СТРОЙНОСТИ
ждем только тебя🫶
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Всего за сутки столько людей поддержали мою идею, вы такие замечательные! ❤️🔥
Марафон будет идти 5 дней
С 1 по 5 апреля, а 6 апреля я проведу для всех участников вебинар, где мы разберем разные методики похудения, найдем рабочие и нерабочие, развеем множество мифов
Если вы уже в процессе, то шаг этот будет для вас не первым, а просто очень важным и продуктивным 🚀
⁃ Несколько челленджей активности
⁃ 2 ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ со мной
⁃ Правила сбалансированного питания
⁃ Разбор тарелочек
⁃ Много постов и подкастов с информацией про тело, похудение и спорт
⁃ Челленджи по питанию для тех, кто хочет постройнеть
⁃ Много общения со мной и единомышленниками
Не обещаю вам супер результатов за 5 дней, но процесс трансформации вы точно запустите.
А у кого-то уйдут отеки и до 2кг лишнего веса.
Но самое главное, что вы получите, — это мотивацию, знания и системный подход к вашему телу мечты.
⁃ Если вы хотите ввести спорт в привычку и вести более активную жизнь
⁃ Если вы хотите наладить пищевые привычки
⁃ Если хотите более подтянутое и рельефное тело
⁃ Если хотите быть здоровее и энергичнее
⁃ Если хотите стать сильнее, гибче и выносливее
ТОЖЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Уже больше 1200 человек разных возрастов и с разными целями готовы сделать со мной ШАГ К СТРОЙНОСТИ
ждем только тебя🫶
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥61🥰15🎉9
Топ упражнений из моей индивидуальной тренировки с Анитой 👆🏽
Сейчас я тренирую онлайн только одного человека - Аниту💘
От нее вчера ко мне пришли около 500 прекрасных девушек🥹
Я очень хочу познакомиться со всеми новенькими, давно этого не делала
Помашите ручкой в комментариях, кто от Аниты?(Анюте будет приятно вас увидеть тут)
А всем остальным предлагаю сказать 3 интересных факта о себе 😍 мне очень интересно с вами познакомиться по ближе - это так же поможет мне создавать более интересный контент для вас 🫶
3 факта обо мне:
🦊 я умею выключать эмоции и просто делать те действия, которые надо/запланировала
🦊 за 2,5 года совместной жизни с мужем (мы начали жить вместе с первого месяца нашего знакомства) мы ни разу не ссорились
🦊 я люблю людей и в каждом вижу хорошее — их сильные стороны, прекрасные особенности и некие преимущества
ОБОЖАЮ ОКУТЫВАТЬ КАЖДОГО СВОЕЙ ЛЮБОВЬЮ И ЗАБОТОЙ🫂
Сейчас я тренирую онлайн только одного человека - Аниту
От нее вчера ко мне пришли около 500 прекрасных девушек
Я очень хочу познакомиться со всеми новенькими, давно этого не делала
Помашите ручкой в комментариях, кто от Аниты?
А всем остальным предлагаю сказать 3 интересных факта о себе 😍 мне очень интересно с вами познакомиться по ближе - это так же поможет мне создавать более интересный контент для вас 🫶
3 факта обо мне:
ОБОЖАЮ ОКУТЫВАТЬ КАЖДОГО СВОЕЙ ЛЮБОВЬЮ И ЗАБОТОЙ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥94😍15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А что если сегодня не я расскажу вам про мужа и наши отношения, а он про меня и нас?
Задавайте в комментарии мужу любые вопросы про меня/ отношения/ его мнение))
А вы вам запишем видео со всей правдой 🤭
Задавайте в комментарии мужу любые вопросы про меня/ отношения/ его мнение))
А вы вам запишем видео со всей правдой 🤭
❤🔥70🥰22😁12
Анастасия Кужовник
А что если сегодня не я расскажу вам про мужа и наши отношения, а он про меня и нас? Задавайте в комментарии мужу любые вопросы про меня/ отношения/ его мнение)) А вы вам запишем видео со всей правдой 🤭
В комментах уже начали отвечать 🥹👆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥26
Мои мышцы после этой тренировки балдеют уже два дня 🥹
Присоединяйтесь! Будет непросто, но оно того стоит —
https://youtu.be/NJ03jT4-7e8
Присоединяйтесь! Будет непросто, но оно того стоит —
https://youtu.be/NJ03jT4-7e8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥88🎉10🥰8😍7