Анастасия Кужовник
17.4K subscribers
997 photos
430 videos
190 files
608 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Разрыв сердца 💔

Мой муж очень красиво видит меня через объектив!

Мы сегодня провели двухчасовую фотосессию для моего сайта 🥹
В следующем месяце вы его увидите!

~~~
Ps: завтра расскажу про знакомство с мужем, не переключайтесь 🤭
❤‍🔥177😍3010
25-31 марта.pdf
4.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ☺️

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤

Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации.
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀


Тренировку с роллом можно заменить данным видео

Ссылка на плейлист всех видео недели тут


Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥84🎉10😍4🥰3
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео

Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала

В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением целей… мне всё время куда-то надо двигаться 🚀
У меня быстрый темп по жизни, я любую идею тут же воплощаю, мою скорость никто не мог вывести кроме Вадима (моего мужа) ❤️

Мне часто становилось тесно и скучно в отношениях…

Наше знакомство случилось когда я работала руководителем в фитнес клубе — сутками напролет я была погружена в работу 🤓
И в какой-то момент поняла, что так не может больше продолжаться хочу перестать быть занудой и начать отдыхать и тусить как раньше 🥸

Я позвала своих коллег на тусовку) рассказав, что я давно этого не делала))
МЫ ОТПРАВИЛИСЬ В КЛУБ
моя коллега сказала, что там можно танцевать на барной стойке, а я раньше такого не вытворяла 🤭
Подумала: гулять, так гулять 😂

Когда мы добрались до заведения, моя коллега потащила меня танцевать на барную стойку)
а рядом стоял друг её брата, который отчаянно не хотел пускать нас на барную стойку
ЭТО БЫЛ ВАДИМ
он сдался, и помог забраться нам на барную стойку 😅

Я словила себя на мысли, что танцую для него и единственное что меня интересовало в тот момент: смотрит ли сейчас на меня Вадим
А ОН ДАЖЕ НА ВИДЕО МЕНЯ СНИМАЛ (см видео № 2👆🏽)

В какой-то момент, я попросила Вадима помочь мне спуститься… на тот момент мы даже не были нормально знакомы 😂 я знала, что он друг моей коллеги, а он знал, что я её начальница 😅

И потом случилось то, что я описала в сообщение для Вадима, хочу, чтобы вы прочитали именно те эмоции, которые я проживала (см. фото № 3👆🏽) ❤️
❤‍🔥119😍26🥰10
Анастасия Кужовник
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
* эта история и фото/ видео конца 2021 года ☺️


Сейчас осознала, как масштабно изменились мои привычки

Были периоды жизни когда я:
регулярно выпивала
иногда курила
ела всё подряд, особенно сладкое
тусила ночами напролет и спала по 2-3 часа

Сейчас жизнь совсем другая)
Я сразу понимала, что так быть не должно.
И постепенно изменила свою Жизнь

Я не понаслышке знаю, как нелегко перестраивать свой образ жизни, питания, менять привычки, внедрять регулярные тренировки 💔

Но самое главное — искреннее желание и правильная стратегия

Вспомните сами, сколько раз вы говорили себе: «с понедельника начну тренироваться 3 раза в неделю пожизненно!» Или «всё, больше в мой рот ни одна гадость не попадет!»
А сколько раз вы пытались наладить питание и тренировки, сбрасывали лишние кг, но потом возвращались в предыдущую форму (иногда даже с плюсом)

🩷Кому-то не хватает мотивации или дисциплины

🩷Кому-то — твердых знаний

🩷Кому-то — поддерживающего окружения или наставника

Представьте, какого результата вы добьетесь, если всё это ОБЪЕДИНИТЬ🚀

Это я и предлагаю вам сделать:
Объединить мотивацию + дисциплину + наставника + окружение + знания
И вместе шагнуть в стройную, здоровую и энергичную жизнь

Завтра расскажу вам про мой новый БЕСПЛАТНЫЙ проект, который запустит вашу трансформацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉131❤‍🔥70😍24😁2🌚1
Дорогие, приглашаю вас на активную зарядку 💘

Иногда у меня настроение именно для такой зарядки тире мини-тренировки 💪

Пишите после занятия, было сложно? нравятся/не нравятся такие? - https://youtu.be/-VHoAfRYGs4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥118🥰22🌚1
Тут такое дело… я поправилась...

В последнее время налегаю на жиры, тренировок сейчас меньше обычного
поэтому рельеф у меня не такой, как в лучшие времена, и складки на животе побольше

Но благо я знаю, что с этим делать))
и я тут подумала...а что, если мы с вами одновременно будем приводить себя в форму?)

Сделаем с вами совместный шаг к стройности
в формате марафона дней так на 5
для вас это будет бесплатно👌🏼

Как вам идея?
сделаем вместе шаг к стройности?😏

Я знаю, что вы обычно поддерживаете все мои идеи 🫶🏻

чтобы попасть на мой бесплатный марафон, заполните эту анкету и вступайте в закрытый телеграмм-канал по ссылке после опроса (не пропустите ее❗️)
https://forms.gle/A5gRhohinV62ZiC77
❤‍🔥158🎉14😍5
нужен ваш голос 👇
😍42❤‍🔥27😱2
Какую заставку оставляем для моего будущего сайта?
Anonymous Poll
76%
первую, в мостике
24%
вторую, с ноутом
😍27🥰1
Я в невероятном шоке

Всего за сутки столько людей поддержали мою идею, вы такие замечательные! ❤️‍🔥


🔷Что планируется на марафоне «Шаг к стройности»:

Марафон будет идти 5 дней
С 1 по 5 апреля, а 6 апреля я проведу для всех участников вебинар, где мы разберем разные методики похудения, найдем рабочие и нерабочие, развеем множество мифов

🔷 Марафон в первую очередь направлен на то, чтобы вы сделали свой ПЕРВЫЙ ШАГ К СТРОЙНОСТИ, ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Если вы уже в процессе, то шаг этот будет для вас не первым, а просто очень важным и продуктивным 🚀

🔷В программу марафона «ШАГ К СТРОЙНОСТИ» будут входить:

⁃ Несколько челленджей активности
⁃ 2 ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ со мной
⁃ Правила сбалансированного питания
⁃ Разбор тарелочек
⁃ Много постов и подкастов с информацией про тело, похудение и спорт
⁃ Челленджи по питанию для тех, кто хочет постройнеть
⁃ Много общения со мной и единомышленниками

Не обещаю вам супер результатов за 5 дней, но процесс трансформации вы точно запустите.
А у кого-то уйдут отеки и до 2кг лишнего веса.


Но самое главное, что вы получите, — это мотивацию, знания и системный подход к вашему телу мечты.

🟦Марафон подойдет не только худеющим:

⁃ Если вы хотите ввести спорт в привычку и вести более активную жизнь
⁃ Если вы хотите наладить пищевые привычки
⁃ Если хотите более подтянутое и рельефное тело
⁃ Если хотите быть здоровее и энергичнее
⁃ Если хотите стать сильнее, гибче и выносливее

ТОЖЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
это бесплатно 👇🏽
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8

Уже больше 1200 человек разных возрастов и с разными целями готовы сделать со мной ШАГ К СТРОЙНОСТИ
ждем только тебя🫶

https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥61🥰15🎉9
Топ упражнений из моей индивидуальной тренировки с Анитой 👆🏽

Сейчас я тренирую онлайн только одного человека - Аниту 💘

От нее вчера ко мне пришли около 500 прекрасных девушек
🥹


Я очень хочу познакомиться со всеми новенькими, давно этого не делала

Помашите ручкой в комментариях, кто от Аниты? (Анюте будет приятно вас увидеть тут)
А всем остальным предлагаю сказать 3 интересных факта о себе 😍 мне очень интересно с вами познакомиться по ближе - это так же поможет мне создавать более интересный контент для вас 🫶


3 факта обо мне:
🦊 я умею выключать эмоции и просто делать те действия, которые надо/запланировала

🦊 за 2,5 года совместной жизни с мужем (мы начали жить вместе с первого месяца нашего знакомства) мы ни разу не ссорились

🦊 я люблю людей и в каждом вижу хорошее — их сильные стороны, прекрасные особенности и некие преимущества
ОБОЖАЮ ОКУТЫВАТЬ КАЖДОГО СВОЕЙ ЛЮБОВЬЮ И ЗАБОТОЙ 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥94😍15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А что если сегодня не я расскажу вам про мужа и наши отношения, а он про меня и нас?

Задавайте в комментарии мужу любые вопросы про меня/ отношения/ его мнение))

А вы вам запишем видео со всей правдой 🤭
❤‍🔥70🥰22😁12
Мои мышцы после этой тренировки балдеют уже два дня 🥹

Присоединяйтесь! Будет непросто, но оно того стоит —
https://youtu.be/NJ03jT4-7e8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥88🎉10🥰8😍7