Новый тренировочный план поможет Вам гармонично проработать все мышцы в течении недели 🤍
И благодаря зарядкам + растяжкам - развивать гибкость тела, питать его кислородом и другими полезными микроэлементами! 🤸🏻‍♀️

Желаю Вам здоровья и много любви, в первую очередь к себе ❤️ Проявляйте ее в дисциплинированном подходе к тренировкам 🤗


Плейлист с тренировками - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbmB9WUZT6F4wKcn-TYWZxoY ❤️

Поговорим о питании?!

Это очень обширная тема, и сегодня я хочу сконцентрировать свое внимание именно на подсчете КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов)

Мои клиенты часто задают вопрос - а что, это теперь всю жизнь надо считать КБЖУ?!
Я отвечаю - НЕТ! Конечно же нет! Всю жизнь не нужно!

Но это важно делать когда вы хотите:
⁃ Похудеть 🔥
⁃ Набрать массу 💪
⁃ Разобраться на сколько полноценно питаетесь (потребляете норму БЖУ и микронутриентов - витаминов/ минералов) 🤓📝

На тему того, как рассчитать свою норму КБЖУ, я писала отдельный гайд, который вы можете скать по ссылке в описании 👉 этого видео 👈


На нашем #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ, девушкам предоставлен выбор

1 - Кушать по готовому рациону питания, в котором доступные продукты и лёгкие в воспроизведении рецепты.
2 - Кушать по рассчитанным мной нормам КБЖУ и вносить все приемы пищи в специальное приложение, которое позволяет вести подсчет

Дополнительно, девушки отправляют фото с тарелочками своей еды в течении дня, а я, подробно им рассказываю:
⁃ какие продукты нужно заменить и почему
⁃ Что нужно дополнить
⁃ Где нужно поменять местами
⁃ Или просто хвалю 🙂


Кстати, в моем ОНЛАЙН ФИТНЕС ИНТЕНСИВЕ я решила сделать дополнительный тариф VIP - на котором я буду вести участниц в персональном порядке.
И один из пунктов - это проверка питания, правильности и полноценности еды!🥘
Все мы знаем, что 80% успеха в коррекции фигуры зависит именно от питания! Я буду делать всё возможное невозможное, чтоб участники ОНЛАЙН ФИТНЕС ИНТЕНСИВА получили максимальный результат от взаимодействия со мной 🤩💛

#реалитишоу продолжается, и мы к вам с отчетами о тренировках 💪

Напомню, что:
❤️ Александра тренируется только в тренажерном зале:
⁃ Обратите внимание, что за занятие, прорабатываются все мышцы, но важно не только это!
⁃ Еще важно гармонично развивать разные физические качества - такие как сила, выносливость, координация, гибкость суставов, скоростные качества.
Почему это важно? Потому что, наше тело не предназначено ТОЛЬКО таскать что-то тяжелое, ТОЛЬКО садиться на шпагат и делать складку с прямыми ногами и спиной или ТОЛЬКО бежать.
Если создать дисбаланс в развитии физических качеств тела (так же как и не пропорциональное развитие разных мышц) - вы получите проблемы со здоровьем. Не сразу, но с течением времени это точно случится. Проверено.

❤️ В случае Анны, хочу сделать акцент на кардио нагрузке - она может и должна быть разной!)
Мы не должны ТОЛЬКО ходить/бегать по дорожке!
👯‍♀️ Кардио - это велосипед/сайкл, танцы, степ, эллиптический тренажер, прогулка до магазина по улице (быстрым шагом, чтоб сбивалось дыхание) и тп

Но не забываем! ТОЛЬКО благодаря кардио - мы НЕ похудеем)) Вернее не так, результат будет сильно отличаться от того, если бы мы развивали тело всесторонне!

❤️ Гузалия
Она занимается дома, так как мамочка в декрете
Она занимается по моим видео из ютуб
Вы понимаете, друзья?! Не нужен фитнес клуб! Не нужно больше 24 часов в дне! Не нужно специального оборудования! Не нужно много пространства. Не нужно иметь няню 🙂
Нужно грамотно составленная тренировочная программа (ПО МОИМ ВИДЕО ИЗ ЮТУБ - КОТОРЫЕ В ОТКРЫТОМ ДОСТУПЕ для вас) и дисциплина. ВСЁ!

Хочу подвести итог:
Индивидуальный подход очень важен ❤️
Мы уникальны!
Результат зависит от грамотности тренера, и дисциплины подопечного.
Результат зависит от полноценного подхода 🚀

Почему НЕЛЬЗЯ тренироваться каждый день?!

00:00 - что такое ТРЕНИРОВКА?

3:48 - что самое важное в тренировках? Как восстанавливаться после тренировок?

8:57 - САМАЯ ГРУБАЯ ОШИБКА желающих похудеть…

11:41 - что делать, чтобы не заболеть?

13:14 - можно делать короткие тренировки каждый день?!

#проорганизм

Ураааа! Мы сняли ТАНЦЫ! 💃🏼💃🏼💃🏼

В воскресенье в 4:00 по Мск видео уже будет на канале ❤️‍🔥
Чтобы вы проснулись и смогли потанцевать вместе со мной в качестве зарядки 👏🏽

Всего 2 трека по 3 минуты, но это хорошее начало, я считаю 😁
Если будет отклик - то обещаю продолжить 💥

Дорогие мои, кто долго ждал танцы 💃🏼
Бежим заниматься 👏🏽❤️
Обязательно пишите свои ощущения 😻❤️‍🔥

https://youtu.be/aQNn9GCdw9w

Доброго понедельника, команда! 💛

Отправляю тренировочный план на последнюю неделю марта и начало апреля 👯

На этой неделе я для вас приготовила pdf файл - в котором, нажав на картинку видео, вы сможете по ссылке перейти на саму видео-тренировку (чтоб не искать в плейлисте).

Ну и по старинке, ссылку на плейлист дублирую тут 👈

Не пропускайте занятия! Приятной и продуктивной вам недели!
Спасибо, за то, что Вы со мной 😘💛

Всем пламенный привет 🙋🏽‍♀️🤍

Продолжим следить за участницами #реалитишоу 👁️👁️

Думаю, ничто не передаст чувства/эмоции и состояние человека, как его собственный видео-отзыв 🙇🏽‍♀️

Устраиваемся поудобнее и давайте узнаем:
- Как дела?
- какие изменения?
- какие сложности?
- Как справляемся со сложностями?