Я знаю, что вы, так же как и я, обожаете такие тренировки – когда всё просто, но совсем не просто! 😈

Сегодня нас ждёт кардио-занятие, которое:
✅ Разгонит метаболизм и запустит жиросжигание
✅ Прокачает выносливость
✅ Поднимет настроение и зарядит энергией

Формат тренировки:
🟣 Короткие интенсивные интервалы
🟣 Минимум отдыха
🟣 Максимум пользы


А теперь представьте, что таких тренировок 12! 😍

Если вам нравится этот формат, то в моём фитнес-интенсиве «Трансформация» я собрала целых 12 полноценных мощных тренировок, которые:
🔥 Помогут вам привести тело в тонус
🔥 Улучшат выносливость и ускорят метаболизм
🔥 Дадут вам заряд энергии и драйва на весь день

Хотите присоединиться?
Заполняйте анкету предзаписи в чат-боте или выбирайте самостоятельный тариф на сайте!

Ну а сейчас – погрузимся в этот драйв! 🚀


❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube

ХОТИТЕ ПОДГЛЯДЕТЬ ЗА МОЕЙ ЖИЗНЬЮ?

Дорогие, сегодня я приглашаю вас в типичный день self-made women, зожницы со стажем и деловой предпринимательницы 👩‍💻😁

Это экскурсия в жизнь Анастасии Кужовник.

💟💟💟💟

Каждое утро я начинаю одинаково: зарядка и стакан теплой воды.
Утренняя активность для меня стала такой же привычной, как чистка зубов. Завтрак я предпочитаю проводить в тишине, чтобы не нагружать мозг лишней информацией и лучше чувствовать сигналы своего организма.

После завтрака я обязательно планирую свой день.
В своем плане я прописываю:
🔺что нужно сделать
🔺что сделала вчера
🔺моё намерение на день

Обычно это включает как рабочие, так и личные задачи. Ежедневное планирование — это важная привычка!
Я убеждена, что без него невозможно достичь значимых результатов. Четкое планирование помогает следить за реализацией глобальных целей.

💟💟💟💟

Днем у меня много работы (в основном сидячей 🥲)
В этом году я поставила себе цель строго придерживаться рабочего графика с 12:00 до 20:00, но на прошлой неделе это не удалось, так как у нас старт фитнес-клуба — приходилось работать даже по ночам.
Я не одобряю такой подход и пообещала себе больше так не делать 🙅‍♀️

Хотя я не тренируюсь каждый день, у меня есть привычка выполнять минимальную физическую активность:
🔺зарядка
🔺10 тысяч шагов
🔺вечерняя разминка на 20-40 минут (растяжка, упражнения на осанку, мфр)

Эти пункты я выполняю ежедневно, и без них не могу существовать.

💟💟💟💟💟

Я всегда ложусь спать и просыпаюсь в одно и то же время, а за 2 часа до сна не смотрю в экраны 📱 и 💻

Обычно после 20:00 я гуляю, читаю книгу, общаюсь с мужем и делаю вечернюю разминку — в общем, максимально разгружаю тело и мозг, чтобы хорошо выспаться.
Просыпаюсь я в 6-7 утра без будильника, просто привыкла, хотя на прошлой неделе это было сложно из-за джетлага и стресса...

Но если у вас есть четко закрепленные привычки и дисциплина, всегда легко вернуться в режим.

Как же я сформировала свои привычки?

У меня есть три простых лайфхака, которые помогают мне формировать и поддерживать привычки годами!

1️⃣ Чек-листы.
Это мой маст хэв — обожаю их!
Каждый выбирает, что больше нравится: диджитал или письменный вариант.

Из приложений мне нравятся:
⚪️Notion
⚪️Tiktik — суперудобное для планирования и фиксации привычек.
⚪️Просто заметки с галочками в телефоне.

Из письменных вариантов — обычный блокнот и магнитная доска на холодильнике.

2️⃣ Накладываем новую привычку на уже закрепившееся действие.
Например, если вы привыкли чистить зубы по утрам, а хотите внедрить зарядку, соедините эти действия.
Во время чистки зубов можно прокатывать стопы или спину мячиком МФР, пока не уйдёт сопротивление к полноценной зарядке.

3️⃣ Благодарите себя.
Сделайте из привычки приятную рутину.
Например, после утренней зарядки отблагодарите себя вкусняшкой.
Если вы любите кофе по утрам, пейте его во время зарядки.
Если лень идти в зал, купите себе после тренировки вкусный кофе или смузи.
Найдите то, что поднимет вам настроение в процессе или после.

На самом деле 80–90% наших действий выполняются автоматически. Начиная от дыхания и ходьбы, заканчивая паттернами общения и привычками.

Ваша задача — заложить в рутину полезные действия, которые станут автоматическими, и будет вам счастье! 🙌

Вообще знаний о внедрении привычек и опыта в этой теме — у меня вагон и маленькая тележка!

Думаю, по моему образу жизни, состоянию тела и результатах работы вы и сами это видите, не буду лишний раз скромничать🤭

Поэтому есть гениальная идея 💡
Я хочу провести живую лекцию на тему внедрения привычек.

🔺В это воскресенье в 14:00 (по МСК)🔺

я проведу онлайн-лекцию
КАК ВВОДИТЬ И НЕ БРОСАТЬ ПРИВЫЧКИ.

Она для тех, кто:
🔺 страдает от недостатка дисциплины
🔺 устал от скачков мотивации
🔺 хочет полюбить спорт и правильное питание и ввести их в свою рутину
🔺 стремится стабильно и прогнозируемо двигаться к своим целям

ЗАРЕГЕСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ

Что вас ждет на лекции:
🔺как устроено наше поведение и психология привычек
🔺как мягко сформировать дисциплину
🔺сколько времени нужно для закрепления привычки (не 21 день!)
🔺причины срывов и как их избегать
🔺как закрепить привычки регулярно тренироваться и правильно питаться на всю жизнь
🔺мои личные лайфхаки по внедрению привычек

Не забудьте зарегистрироваться!
Письмо может улететь в спам, проверяйте!

Что бы я делала, если бы мне надо было похудеть?
— Ничего, я не потолстею 😅

Сейчас расскажу свои секреты ВЕЧНОЙ стройности.

На самом деле, я никогда не была полной.
Но это не генетика. Все члены семьи у меня не тростинки!

Так что если я перестану сбалансированно питаться и каждый день много активничать, моя ж🍑па стремительно вырастет 🥲

Уже 4 года я нахожусь в своей лучшей форме.
У меня нет отёков и набора веса.
Я чувствую себя здоровой и энергичной, не прикладывая для этого усилий.

Как я к этому пришла 👇

🔺 ПИТАНИЕ

1⃣ Правило 80/20.
80% — правильная еда,
20% — всякие вкусняшки.

Я придерживаюсь правильного питания, люблю здоровую и вкусную еду. Но я никогда не запрещаю себе вкусняшки!
Просто теперь у меня нет от них зависимости, пищевые привычки изменились.

2⃣Не ем сладкое на голодный желудок.
Это раздражает стенки желудка, и я чувствую себя плохо.
Из-за скачков инсулина я очень быстро захочу есть снова и желательно такое же сладкое.

Как надо?
Либо после основного приёма пищи, либо спустя 40 минут, пока идут процессы переваривания.

3⃣ Я не исключаю углеводы!
Как я избавилась от излишней отёчности?
Стала питаться сбалансированно! Очень важно соблюдать баланс КБЖУ.

Раньше, когда начинала поправляться, я снижала количество углеводов и добавляла физ. активность.

Из-за чего организм не мог качественно восстановиться, повышался уровень кортизола в крови, и тело сразу реагировало ОТЁКАМИ.

Не надо так 🙅‍♀️

🔺 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Тут всё просто:
🔺 Зарядка ежедневно;
🔺 10 тысяч шагов ежедневно (минимум 6т.);
🔺 3 раза в неделю полноценные тренировки на все тело.

Это база для поддержания здоровья, без которой я уже реально не могу.
Я не заставляю себя — мне правда это нравится!

🔺 СОН — охх, как мы его недооцениваем!

Не буду много говорить о важности сна.
Скажу только одно: пока вы не разберётесь с режимом, ни о какой идеальной фигуре речи идти не может!

🔺Я научилась СЛЫШАТЬ свое тело, его потребности.
Я отчётливо понимаю, где переела, где не доела, достаточно ли я голодна, что именно сейчас нужно организму.

Поэтому питание сбалансированное и достаточно «чистое».

А теперь готовы к главному секрету?

Это всё происходит на автоматизме!
Я не заставляю себя, не ограничиваю — это просто привычки, которые я развила в себе благодаря мягкой дисциплине.

16.02 я проведу для вас онлайн-лекцию 🌐
где расскажу, как МЯГКО ВЫСТРОИТЬ ДИСЦИПЛИНУ и ввести полезные привычки так, чтобы не бросить их через неделю.

ЗАРЕГЕСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ

Вы узнаете все шаги, которые помогут стабильно и прогнозируемо идти к своей цели!

В эту лекцию я вложу весь свой опыт, который позволил мне ИСКРЕННЕ ПОЛЮБИТЬ:
❤здоровый образ жизни
❤ежедневную активность
❤тренировки и правильное питание.

Вы знаете, что одна из моих главных ценностей — это бережность к себе.
Моя система дисциплины тоже построена на бережности и заботе 🫶

Топ-5 неочевидных причин, почему вы никак не можете похудеть навсегда 🤫

1⃣ Псевдодефицит калорий
Вроде, готовите себе полезную еду, стараетесь питаться правильно, возможно, даже калории считаете!

Но между делом:
⬅тут кусочек съела, там кусочек
⬅пока готовила, пару ложек попробовала
⬅гулять пошла — купила раф с сиропчиком, считать его не стала — это же просто кофе
⬅за ребенком доела, чтоб добру не пропадать

В итоге у нас уже не дефицит калорий, как в приложении посчитано, а норма или даже больше.

2⃣ Изнуряете себя тренировками
Постоянно тренируясь, вы не даёте телу время на восстановление, что приводит к стрессу и выработке кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Кроме того, высокий риск травм и быстрого выгорания…

3 тренировки в неделю — достаточно! 🙌
(речь о полноценных, длинных тренировках).

3⃣ Слишком сильно себя ограничиваете
Чем строже диета, тем выше вероятность срыва.
А потом — чувство вины, и всё по новой.

А организм-то быстро к ограничениям адаптируется, он у нас не дурак.

Если слишком строго питаться, то тело включает запасающий режим и каждую лишнюю крошку откладывает в жировой запас.

4⃣ ПП-батончики
Многие воспринимают «без сахара» как «ешь сколько угодно».
Полезно же, много белка!

Однако, это всё та же еда, содержащая не только белок, но и углеводы, жиры.
Как правило, вместе с большим количеством белка идёт и большое количество жиров.

Калорийность такой вкусняшки в среднем 250 ккал.
Вот и считайте: 2 ПП-сладости равны 500 ккал.

5⃣ Мало спите
Во время сна вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ.
Хронический недосып повышает чувство голода, и вы постоянно хотите есть.
Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.

🔺Вы не можете похудеть навсегда, потому что ваши действия рассчитаны на короткий промежуток времени.

Невозможно всю жизнь изнурять себя на тренировках или ходить голодной.
Жесткие ограничения нереалистичны, вы быстро от них уйдете, и все вернется на круги своя.

Ваша задача — сформировать комфортную рутину, которая будет приносить удовольствие и станет частью вашей жизни.

Вместо того чтобы себя заставлять:
💕найдите действия, которые вам действительно понравятся
💕от которых вы будете получать кайф
и уже на этой основе стройте свою дисциплину.

Об этом я буду говорить на открытой лекции послезавтра!

ХОЧУ НА ЛЕКЦИЮ

А ещё я приготовила крутые подарки!
Которые помогут вам эффективно внедрять полезные привычки и не забрасывать их 🎁

Важно!
Проверьте папку «спам», письмо с подтверждением регистрации может быть там.

Дорогие, напоминаю! 📣

Завтра в 14:00 (мск) жду вас на бесплатной онлайн-лекции
КАК ВВОДИТЬ И НЕ БРОСАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ!

Эта лекция для вас, если:
🔴Вы годами не можете достичь целей из-за отсутствия дисциплины
🔴Вам надоели скачки мотивации, и вы хотите более активный и здоровый образ жизни
🔴Мечтаете похудеть навсегда и полюбить спорт с правильным питанием
🔴Стремитесь стабильно и прогнозируемо достигать своих целей


Что будем обсуждать:
⬅Психология привычек: как они формируются
⬅Как мягко развить дисциплину
⬅Миф о 21 дне: сколько на самом деле нужно времени
⬅Причины срывов и как их предотвратить
⬅Как закрепить привычки тренироваться и правильно питаться
⬅Мои личные лайфхаки


После лекции вы 👇
🔺Поймете, почему трудно внедрять привычки и как это исправить
🔺Узнаете, как наконец влюбиться в регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни
🔺Разработаете личный план внедрения привычек
🔺Узнаете, как похудеть раз и навсегда


🎁 На лекции я буду дарить подарки, которые помогут вам эффективно внедрять полезные привычки и не забрасывать их!

Хотите похудеть, полюбить спорт и правильное питание, достигать целей легко?
Завтра в 14:00 (мск) расскажу, как!

ЗАРЕГЕСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ

Письмо с подтверждением и ссылкой на лекцию может попасть в папку "Спам".

❗️ ВАЖНО ❗️

🔺До многих рассылка не доходит.
🔺Обязательно ищите письмо от меня.
Без подтверждения регистрации по ссылке из письма вы не получите доступ к лекции!

❤️ Запись лекции будет доступна ограниченное время и только для зарегистрированных участников.

Новая воскресная расслабляющая растяжка уже доступна к просмотру!✨✨

🩷 ВКонтакте

🩷 YouTube