Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
🎬✨ YouTube
👩‍💻 ✨ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽‍♀️

Программа интенсива, стоимость и наполнение тарифов 👇

Стоимость указанна с учетом промокода 🔺 трансформация10
Промокод действителен неделю!

Выбрать тариф ❤️

7 ИЗ 10 СОВЕРШАЮТ ЭТУ ОШИБКУ В ТРЕНИНГЕ
(и я тоже была в их числе🥲)

Большинство фиксируется на ОДНОМ типе нагрузке:
👉 либо только ходят в зал на силовые
👉 либо так хотят похудеть и боятся «раскачать» ноги, что каждый день скачут на часовом кардио

Ради справедливости отмечу, что я тоже такая была🙋‍♀️
Я пришла к своей форме, когда стала делать силовые раз в неделю, а остальное время — кардио, функционал, растяжка, мфр и тд.

Для гармоничного и здорового тела нужны РАЗНЫЕ типы нагрузок, какие бы цели вы перед собой ни ставили!

Секрет идеальной фигуры в БАЛАНСЕ 🙌

Если избегать кардио 🏃‍♀️‍➡️
⬅тело будет отечным
⬅кардиореспираторная слабой, выносливость и скорость низкая
⬅а те же силовые будут иметь меньше смысла
Ведь на них ваше тело будет брать лишь 20% от своих возможностей.

Если избегать силовые 💪
⬅можно превратиться в скинни-фэт
⬅мышечная масса сократится
⬅и от этого нарушатся обменные процессы, вы будете быстрее поправляться от одного взгляда на конфетку

Если избегать функциональный тренинг, растяжку, работу над мобильностью суставов 🤸‍♀️
⬅то с каждым днём вы будете все ближе к серьезным травмам с необратимыми последствиями
⬅весь остальной тренинг будет в 3 раза менее эффективен, чем мог бы
⬅мышцы и жир будут распределяться по телу рандомно, а не красиво и гармонично

🔺В каждом типе тренировок есть свой смысл, и все они невероятно важны!
Поэтому важно комбинировать нагрузку и в рамках недели, и в рамках одного занятия.

В моем интенсиве «Трансформация»
тренировочный план построен на этой системе:
🔺мы выполняем 3 разнообразные, интенсивные тренировки в неделю: кардио + сила + функционал

🔺Тренировки длинные — от 45 до 60 мин
+ есть демоверсии по 20-30 мин.

🔺В рамках плана мы прорабатываем все тело и работаем над всеми показателями.

🔺Каждая тренировка дополняет другую, именно поэтому план максимально эффективен.

🔺видео на ютубе таких результатов не дают!

Но мы не только тренируемся 👇
— мы работаем над образом жизни в целом и вводим в привычку ЕЖЕДНЕВНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ!

Каждую неделю у нас проходит тематический челлендж:
неделя зарядок, неделя осанки, неделя пресса и тд

Интенсив начнется уже в понедельник ⏰
длительность 4 недели.

Следующий поток только осенью!

Времени хватит у всех, даже не переживайте!
Главное — ваше желание стать стройнее, здоровее и активнее 💕

В течение этой недели действует скидка 10% на ВСЕ тарифы
— это самая низкая цена, которая будет 🔥

🔺ПРОМОКОД: трансформация10

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ИНТЕНСИВЕ

Следующая трансформация будет осенью, и цена поднимется.
Не упустите шанс прийти в свою лучшую форму к этому лету!

У нас есть рассрочка на базовый и ВИП тариф.
Напишите ➕ в службу поддержки и вам расскажут про условия!

В первом комментарии под постом, программа и тарифы ❤️