😏 В одном из видео я услышал, как автор советует повышать уровень счастья и благодарности в моменте.

Он привёл пример со своими часами: каждый раз, когда ему казалось, что счастья не хватает, он смотрел на наручные часы и радовался.

«Вау, какие у меня часы ⌚️, как я за них благодарен!» — говорил он.

Я решил попробовать. Однажды, идя по улице, я загрустил 😞 и вспомнил этот совет.

Опустил взгляд на руку с часами… Но вместо восторга заметил следы еды, оставленные моим сыном. Весь рукав куртки был измазан яблочным повидлом и слюнями 🍏🤦‍♂️.

«Ладно, — подумал я. — Не в этот раз». И принялся чистить куртку.

Следующий раз выдался не лучше. Я снова решил воспользоваться методом и посмотрел на часы…

На этот раз на рукаве красовался птичий помёт 🐦💩.

«Да что ж такое…» — вздохнул я.

После этого я отказался от попыток искать радость в вещах. Теперь просто благодарю Бога за сына 👶❤️ и тёплую куртку 🧥.

P.S. Надо бы проверить куртку. Может там что-то новое появилось ))

Можно бесконечно ныть о работе, жаловаться на жизнь и утопать в негативе, обсуждая это с другими.

📌 А можно вдохнуть полной грудью, сделать шаг к мечте и кликнуть по этой ссылке, чтобы начать новую главу — https://ns.andreyrudenko.com

📌 Тревожный мир молчания: почему мы избегаем общения

Мир стал странно напряженным и подозрительно тревожным.

❌ Вы замечали, как мы все чаще замолкаем?

😳 Как все реже делимся чем-то личным, опасаясь сказать лишнее.
«А вдруг осудят?»
«Еще позавидуют…»
«Как ляпну — потом разгребай».

А как мы оглядываемся, словно ждем подвоха.
👉 «Что за странный человек ходит возле моей машины?»
«Почему мне звонит неизвестный номер?»
«А этот почему так странно смотрит?»

Даже обычный звонок от знакомых теперь вызывает тревогу.
«Почему звонят, а не пишут?»
«Что-то хотят или что-то случилось?»

А если нам и написали — мы не спешим отвечать. Читаем сообщение во всплывающем окне, но оставляем «непрочитанным». А потом весь день чем-то заняты — листаем ленту, смотрим видео, — а вечером пишем: «Извини, был занят».

🙈 Узнаете себя? А своих родных? А друзей?

Эта тревога пропитывает повседневность. Вроде бы все нормально, но напряжение фоном звучит отовсюду.

Поэтому мы прячемся за экранами, выстраивая стены из молчания.

🤯 Парадоксально, но нам не хватает общения, но мы же его и избегаем, уткнувшись в свои экранные заборы.

Пройдитесь по улице: люди смотрят в телефоны, избегают взглядов, пробегают мимо. А ведь раньше могли просто остановиться, перекинуться парой слов, посмеяться. А сегодня доброжелательность расценивается как флирт или неуместное поведение.

🙃 Но знаете что? Это можно изменить. Выключить в голове этот гул тревоги. Начать жить свободнее, встречаться вживую, говорить без фильтров.

😊 Собраться с друзьями без телефонов и статусов «онлайн». Разговаривать, смеяться, смотреть на огонь.

👵 Стать той самой бабушкой, которая без задней мысли завлекает соседей: «Заходите в гости, я пирог испекла».

🙏 Учиться этому заново.

Не писать — а звонить.
Не листать и лайкать — а встречаться.

Когда вы в последний раз виделись с кем-то просто так, без повода?

Мы нужны друг другу

📌 Мои книги | Курсы | Коучинг

Устроили с моим сыном Тими (1,2 года) чихание на скорость )) Смотрите, что получилось - https://www.instagram.com/p/DHVggcaR_8t/

😳 7 болей супружеских пар

Обратите на это внимание и возобновите близость в отношениях.

📌 «Мы стали как соседи».

Когда мужчина перестает заботиться о жене, а жена — о муже, исчезают тепло, объятия, нежность. В отношениях больше нет чувств, а только быт.

📌 «Он/она почти не пишет мне в течение дня».

Работа, командировки, срочные дела отдаляют нас друг от друга. Отсутствие общения разрушает эмоциональную связь. Простое сообщение со словами заботы укрепляет близость.

📌 «Слова „люблю тебя“ звучат все реже».

Помните, как часто вы говорили это раньше? Почему бы не напомнить об этом сейчас? Такие слова важны в любой день, без повода.

📌 «Раньше мы всегда держались за руки, а теперь просто идем рядом».

Прикосновения — важная часть любви. Их отсутствие постепенно уменьшает уровень привязанности и доверия.

📌 «Ощущение, что я сам(а) в отношениях».

Когда партнер не участвует в семейных делах, не поддерживает в сложные моменты, не разделяет радость и горе — это разрушает доверие и увеличивает дистанцию.

📌 «Раньше прощались с поцелуем, а теперь просто уходим».

Сила семьи — в деталях. Поцелуй, пожелание «хорошего дня», «спокойной ночи», простое «как ты?» создают атмосферу заботы и любви.

📌 «Мы стали меньше смеяться вместе».

Когда исчезают шутки, радость и легкость, отношения становятся сухими и однообразными. Смех объединяет сильнее, чем любые разговоры.

А что бы вы добавили в этот список?

Мои книги | Курсы | Коучинг

Когда появился малыш… и игрушки захватили дом

🤱 Когда мы выходили из роддома и несли нашего малыша домой, то и не подозревали, что наша жизнь так круто изменится.

Немного расскажу.

1. Минимализм? Больше нет!

😆 Несколько лет назад мы хвастались, что мы минималисты. В доме было только самое необходимое. Даже видео на YouTube есть тут: ссылка.

🗻 Сейчас же мы обросли горой вещей для ребенка. Эти – еще можно носить, эти – на вырост, а те еще могут пригодиться для следующего малыша.

🧸 Игрушек столько, что под ногами пол не видно. Ночью невозможно пройти тихо: всюду что-то звенит, брякает, хрустит (может, это мои колени, не уверен).

2. Анюта превратилась в уставшего терминатора.

Это когда сил нет, но вставать все равно нужно. Не спит ночами, все время развлекает, моет, меняет подгузники.

Благо, я дома и могу подстраховать, провести время с малышом.

Но мамам трудно. Очень. Многим папам этого не понять 🙈

3. Когда ребенок болеет – это отдельный челлендж.

Ты просто не знаешь, что делать и звонишь всем, кто отвечает на звонок: родным, друзьям, знакомым.

Мой GPT завален запросами:
🤧 "Сопли из носа"
🤧 "Сопли из горла"
🤧 "Сопли на папе и маме"

Да я столько соплей в жизни не видел!

А еще кашель, температура и бесконечные вопросы доктору: "Это нормально?" и "Когда уже пройдет?".

4. Выход на улицу – это целый спектакль

👶 Нужно, чтобы все оделись, сходили в туалет, не были голодными, взяли перекус и торбу вещей.

Думая об этом, уже гулять не хочется 😆

5. Мы впервые начали пользоваться доставкой еды на дом.

Очень удобно, кстати.

Потому что с ребенком поход в магазин НЕВОЗМОЖЕН))

6. Седые волосы и милые моменты.

Плач без причины, отказ от еды, резкий страх перед новым предметом (нет, это не про маму с папой)...

🧑‍🦳 На нас это отображается в виде седых волос.

НО!

🎉 Несмотря на все сложности, мы бы никогда не променяли этот путь.

🥰 Мы таем, видя улыбку малыша, его заливистый смех...

А на днях ночью в плейлисте музыка с пианино сменилась на танцевальную.
💃 Так Тими моментально проснулся, сел и начал танцевать. Я этого никогда не забуду 😆😆

(Видео надо было снимать, но кто ж знал! 😆)

Я уже не буду говорить про:
✔️ Запах младенца (покруче ароматических свечей)
✔️ Пухленькие пальчики и щечки
✔️ Как он засыпает на руках

Мы чувствуем себя самыми нужными людьми в мире.

МЫ – РОДИТЕЛИ 😊

Мои книги | Курсы | Коучинг

📌 Когда умирает доверие

С каждым годом становится всё сложнее доверять людям 😩

Столько боли и безнаказанного зла вокруг, что изрубцованное сердце неосознанно выстраивает стены вместо мостов.

А ведь именно доверие — крепкая опора любых отношений.

Можно говорить "люблю", быть рядом, строить вместе — но стоит однажды предать - как все рушится.

☝️ Мужчина, изменивший жене, может сто раз просить прощения, но своим поступком он уже убил доверие.

🫴 Друг, однажды обманувший, пускает трещину в отношениях и создает пропасть между сердцами на всю жизнь.

Манипуляции, предательство, использование ради выгоды, ложь... 💔 Все это объединяет одно — потеря доверия, которое вернуть практически невозможно.

Больно осознавать, что ты уже не можешь делиться сокровенным и быть искренним с тем, кого ты подпустил так близко к сердцу 😞

📌 Доверие — это не просто "я тебе верю".

Это выбор: быть открытым, уязвимым, настоящим.

Ты доверяешь — не проверяя, не сомневаешься в словах, не боишься быть собой.

📌 Доверие — это не про наивность. Это про зрелость, честность и уважение.

⚒️ Оно строится годами, а рушится в одно мгновение.


В падшем мире, где так много раненных и фальшивых сердец, по-настоящему ценно — быть тем, кому можно доверять.

***
😇 Псалом 117:8
«Лучше уповать на Господа, нежели надеяться на человека».

КНИГИ | КУРСЫ | КОНСУЛЬТАЦИЯ

👉 Никогда не говори эти 5 фраз дома... если хочешь остаться живым 😅

1. «Я же говорил(-а)...»

Вот ты идёшь расстроенный, понимаешь, что опять вляпался. Приходишь домой, делишься переживаниями, а в ответ звучит коронная фраза... «Я же говорил(-а)»

- ААААААА! 😩
И начинается ))

2. «Я выбросил(-а) твою старую футболку».

МОЮ ЛЮБИМУЮ ФУТБОЛКУ??? 👕

Да, ей сто лет, там уже дырка под мышкой и неотстирываемое пятно... Но это же [называем бренд/памятное событие/ценный подарок]!

- ААААААА! 😡
И начинается ))

Обычно всё заканчивается обыском мусорок (иногда на улице) 🗑😂

3. «Опять ешь? А как же твоя диета с понедельника?»

Ну надо же испортить всё! 🍰
И так мучаемся, что решили немного перекусить. Да, с добавкой. Ну и что? А как без сладенького завершить трапезу?

- ААААААА! 🍫
И начинается ))

Главное вовремя доесть шоколадку (типа обиделся и все съел со злости 😆)

4. «Ты сказал, что сделаешь это завтра. А завтра уже три года как наступило!»

Ох... Как же это накаляет градус 🥵
Ты же где-то записал и помнишь об этом... Просто вновь забыл.

АА... Думаю, хватит этих «ААА». И так всё понятно.

5. «Я твою кружку в раковину поставил».

— А там был чай/кофе/капучино? ☕️
— Что-то плавало.
— ААААА! (здесь реально нужно) Я именно это хотел сейчас допить!

А у вас есть фраза, после которой сразу «ААААААА»? 😅

Напишите под этим постом - тут.

Понравилась цитата: "Ничего не делать — классное занятие. Но, увы, там огромная конкуренция..." 😄
⠀
👌 Правда в том, что те, кто растут и добиваются результатов в жизни - всегда выходят из своей зоны комфорта.

Это не значит, что им все дается легко. Просто они согласны на небольшое напряжение ради бОльшого результата (выучить язык, освоить профессию, пройти очередное обучение, сдать экзамены).

📌 Эти люди кидают себе ежедневные вызовы, так как знают простое правило: "Что сегодня посеешь, то завтра пожнешь".
⠀
🫠 Зона комфорта — это как уютный плед и чай. Хорошо, спокойно, без напрягов, но и без перемен.
⠀
А перемены требуют движения, усилий, смелости.
⠀
Так что если тебе хочется чего-то нового — не бойся немного напрячься. Пусть тешит мысль, что плед всегда ждет на том же месте 😎

Предлагаю выписать на листок бумаги те дела, которые НЕ СРОЧНЫЕ, НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ДЛЯ БУДУЩЕГО.

Пусть это будет первым посевом, для завтрашних плодов 🙏😌

КНИГИ | КУРСЫ | КОНСУЛЬТАЦИЯ

#мотивация #лень #цель #комфорт

📌 Лестница к мечте: 100 простых шагов, которые изменят всё.

У каждого из нас есть цели. Предлагаю выбрать одну. Любую. Которая прямо сейчас приходит в голову.

Вчера я писал о том, чтобы вы сделали список НЕ СРОЧНЫХ, НО ВАЖНЫХ ДЕЛ.

🎯 Именно те важные дела, которые сыграют значительную роль в будущем, а вы их переносите на:

«Позже, когда будет время».
«Когда будет вдохновение».
«Когда разберусь с делами».

Выберите одно такое дело.

👌 Например: спорт, написание книги, создание и продвижение своего проекта, формирование необходимой привычки, гармония в семье. Что угодно.

👉 Теперь представим, как это работает на практике.

🔼 МЕТОД 100 СТУПЕНЕК
Теперь представьте перед собой лестницу. На ней всего 100 ступенек, которые ведут к намеченной цели.

🗻 Каждая ступень — это одно простое действие.
10 минут спорта. 15 минут на книгу. 1 шаг к своему проекту.

Каждый день вы можете сделать один шаг вверх.
Не надо бежать или перепрыгивать через ступени. Просто идите. Спокойно и без стресса.

— Один день – одна ступень.
— 30 дней – целый этаж
— 100 дней – и вы приблизитесь к намеченной цели.

Вам не нужно быть идеальным. Вы можете ошибаться. Главное - шаг за шагом подниматься.

"А ЕСЛИ Я УСТАНУ ИЛИ БУДЕТ ЛЕНЬ?"

Вы не падаете и откатываетесь назад. Просто стоите на месте.

✅ Как двигаться: по 1 ступени в день

Не нужно ломать себя и продумывать стратегию на 10 лет вперед. Просто выберите одно важное дело и спросите себя:

"Что я могу сделать прямо сегодня?"
"Что станет моей ступенью дня?"
"Если я буду двигаться в этом направлении 100 дней подряд — чего я достигну?"

Примеры:
🔸 15 минут спорта в день = подтянутое тело через 100 дней
🔸 20 минут на проект = 33 часа для реализации мечты
🔸 15 минут для изучения языка = и вы начнете понимать окружающих
🔸 1 страница в день = 100 страниц. А это целая книга.


💪 "МОЕ БУДУЩЕЕ ЧЕРЕЗ 100 ДНЕЙ"

100 дней - это всего 3 месяца с хвостиком. Они в любом случае пролетят.

А теперь представим 2 варианта.

Вариант 1: Вы каждый день поднимались по Лестнице. Не всегда хотелось. Не всегда было удобно. Но вы уверенно шли.

👉 Через 100 дней вы выносливее и увереннее.
👉 Вы собой гордитесь.
👉 Сформирована привычка и вас уже не остановить.

Вариант 2: Вы стояли на месте. Листали сторис. Смотрели сериалы. Откладывали. Перекладывали.

👉 Через 100 дней вы тот же. А может и хуже, т.к. пришло разочарование от того, что цели остались целями.
👉 И вам нужно начинать сначала.

Сравните эти образы. Один притягивает. Другой пугает.
И вот у вас выбор — подняться на одну ступеньку вперед или нет.

🎯 ВЫ РЕШИЛИ ПОДНЯТЬСЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Возьмите блокнот (можно в телефоне).

1. Запишите же наконец-то то одно важное дело, которое давно откладываете.

2. Определите, что будет вашей "одной ступенькой" сегодня.

3. Перейдите на нее сегодня (выполните намеченное маленькое дело в сторону цели).

4. Сделайте привычкой отмечать каждый день, когда сделали шаг.

5. Наслаждайтесь процессом и следите за тем, как вы приближаетесь к цели.

📌 ЭТО СУПЕР МЕТОД.

🔁 Завтра — всего одна новая ступень. Через 100 дней — новые результаты и достижение цели.

Жизнь меняется не от одного гигантского прорыва, прыжков или спринта. Нужно сделать всего сотню маленьких шагов.

Нужна помощь? Приходите на консультацию, наметим план и движение к вашей цели.

КНИГИ | КУРСЫ | КОНСУЛЬТАЦИЯ

#мотивация #достижениецели #вдохновение

Скрывающий свои грехи не преуспеет, а признающий и оставляющий их найдет милость.

Блажен человек, всегда боящийся Господа, а ожесточающий сердце в упрямстве в беду попадет.

📌 Притчи 28:13-14

#библия

По словам моей жены, я — человек наивный, который доверяет людям. В то же время моя простота может быть некомфортной для окружающих 😄

Уж слишком я любопытный и прямолинейный — если вижу несостыковки, мне обязательно нужно докопаться до сути. Ведь если человеку нечего скрывать, он в своей простоте ответит на мои вопросы. Но так бывает не всегда.

🫢 Анализируя людей, с которыми я в итоге прекращал общение, я заметил: у всех был общий знаменатель. Все они были искусными манипуляторами.

🧐 Кто эти люди? Как распознать манипулятора и почему после общения с ним мы чувствуем себя виноватыми?

Мне понадобилось немало времени, чтобы соединить всё в голове, найти психологические термины и исследования, подтверждающие мои наблюдения. Теперь я хочу разложить это по полочкам.

Текст получился длинным, поэтому публикую в блоге. Прочитав хоть раз эту статью - вы не позволите МАНИПУЛЯТОРАМ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ ЖИЗНЬ!

👉 https://andreyrudenko.com/manipulyatory-kto-oni-kak-na-nih-reagirovat-i-pochemu-ih-trudno-raspoznat/

✍️ Делюсь с вами только что написанной главой из моей новой книги о преодолении лени.
Очень важно понять — в правильном ли направлении я двигаюсь, заходит ли вам стиль, и вдохновляет ли это на действия.

🧠 Если откликнулось — дайте знать: смайлик, пару слов, короткий комментарий — любая реакция важна 🙌

Это помогает мне продолжать )

📌 Ближний свет цели: как двигаться, когда лень и страшно

Я помню, как мы с супругой планировали дальнюю поездку на несколько тысяч километров. Каждый раз думая об этом — мне становилось тревожно. Столько всего могло пойти не так.

- Что, если что-то произойдёт?
- А если машина сломается в незнакомом месте?
- Если GPS не сработает? Или вовремя не найдём заправку?
- бла-бла-бла, ой как страшно))

😐 Включив навигатор, я увидел предполагаемое время в пути и… ужаснулся ещё больше. Цифра пугала.

Но назад пути не было. Поэтому я остановил лавину негативных мыслей и дал мозгу задачу попроще: проехать всего 100 км.

Это была знакомая, выполнимая дистанция. Я преодолевал её десятки раз. И как только я переключился со «всей поездки» на первый участок пути — напряжение спало 🥳

***

Вспоминаю другую ситуацию. Мы оказались в незнакомой местности. Опаздывали в отель, и темнота застала нас прямо среди гор.

🗻 Вокруг — тишина, горы, тёмный лес и звёздное небо без единого фонаря. Лишь мы, узкая дорога и абсолютная неизвестность впереди.

Вот это реально страшно. Кто знает, сколько диких зверей прячется в этой тьме))

😇 Была и хорошая новость. Мы были в авто))

И благодаря ближнему свету фар, которые освещают примерно 30–40 метров дороги, мы продолжали ехать. Мы не видели всего пути — но этого света хватало, чтобы медленно, но верно двигаться вперёд.

🔦 Так работает достижение целей в жизни.

Каждый раз, когда мы идём к важной цели, появляются те же чувства: страх, лень, неуверенность, перегруз.

Цель кажется далёкой, дорога туманной, а мотивация — недостаточной.

Но вы можете включить "ближний свет" — и увидеть один шаг. Только его. И этого — достаточно.


🔥 Метод "Ближнего Света".

В моменте вам не нужно думать о всём пути.
Вам нужно сделать ближайшее действие. Самое простое.

🧩 Не писать целую книгу за раз — а открыть файл и накидать 10 предложений.
- Не делать тренировку на час — а надеть форму и сделать 10 приседаний.
- Не учить английский — а выучить 3-5 новых слов.

📧 Не писать длинное письмо — а открыть и набросать черновик.
- Не убираться во всей квартире — а вымыть одну полку.
- Не вести дневник часами — а записать 2 мысли.

📞 Не решать всё сразу — а позвонить одному человеку.
- Не закупать всё на неделю — а просто составить список.
- Не запускать весь проект — а описать первую задачу.

Почему это работает?

❌ Потому что мозг боится объёма, но маленькое действие его не пугает.

Когда вы говорите себе: "Я просто...", — тревога уходит, а энергия возвращается.

Вы не обещаете себе выполнить весь путь сразу. Вы просто начинаете. А дальше включается инерция.

А когда уже в движении — остановиться сложнее, чем продолжить. После тех 100 км, что я проехал - каждый раз добавлял +100 км. Так и преодолели тысячи км.

🎯 Что делать прямо сейчас, когда лень?

1. Вернитесь к своей ближайшей задаче.

2. Образно включите «ближний свет». Подсветите то, что рядом. Спросите себя: Что я могу сделать прямо сейчас, без стресса и без подготовки?

- Прочитать 1 абзац
- Написать 3 пункта плана
- Ответить на 1 сообщение
- Сделать 5 приседаний
- Навести порядок в одной зоне
- Зайти в папку проекта
- Послушать 3 минуты полезного подкаста
- Улыбнуться и просто начать

И обязательно похвалите себя за это. За то, что подумали об этом, а потом за выполнение🙂 Правда, так приятнее работать?

Маленькое действие — это уже победа.

🌟 Истории из жизни других людей

Американская писательница Энн Ламотт боялась начинать писать. Каждый раз масштаб «романа» пугал её.
Но однажды она решила писать всего по 3 страницы в день.

Этого оказалось достаточно. Через несколько месяцев у неё была готова рукопись, которую потом опубликовали.

В интервью она сказала: «Ты не можешь писать весь роман сразу. Но ты можешь написать пару предложений. А потом — ещё. И ещё. Так рождается книга».

💪 А вот история Майкла Фелпса, самого титулованного олимпийца в истории (23 золотые медали по плаванию).

Фелпс говорил, что его успех — это не результат грандиозных рывков, а ежедневной работы.

В интервью он объяснял: