С новым днём, девочки 🙏

Всё в наших руках.

По которым мы частенько сами себя бьём, как строгий (и предвзятый) учитель.

У тебя не получится, куда ты лезешь, ты недостаточно хороша... Мы ведь сами себе это говорим.

А могли бы быть для себя опорой и поддержкой))

P. S. Спасибо всем, кто был на эфире. Запись скоро будет❤️

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение «Палочки» от отеков под глазами

Указательные и средние пальцы расположите под глазами на скуловых костях.

Слегка прижмите и начинайте щуриться. Почувствуйте, как двигаются мышцы. Сощурились – расслабились, поморгали. Сделайте 5-7 повторений.

У вас уже 3 упражнения, которые можно сделать в течение дня))

🟧 Тело:

Упражнение "Перекат"

Встаньте на ровную поверхность на носочки и затем плавно перекатитесь на пятки, потом снова на носочки. Сделайте 20-30 повторений.

Это упражнение отлично убирает отёки и профилактирует варикоз.

🟧Антистресс:

Сегодня внедрите новую привычку: садясь за работу или домашние дела, на 1,5 часа отключите оповещения на компьютере и телефоне, чтобы вас не отвлекал ни звук, ни всплывающие уведомления.

Вы заметите, насколько стало спокойнее, и как проще сосредоточиться. Дайте своей нервной системе хотя бы такое время на перезагрузку.

🟧 Саморазвитие:

Сегодня найдите книгу на интересную вам тему – тайм-менеджмент, уход за собой, избавление от стресса, не просто художественную, а именно полезную для вас.

И начинайте "принимать", как лекарство – сначала по 10 страниц в день. Полезные выводы и советы записывайте.

🟧Дом:

Сегодня протрите все дверные ручки и выключатели. Не до скрипа, не до идеала – просто чтобы они стали немного чище, этого достаточно))

🟧Всё, вы прекрасны – вы уже сделали для себя больше за 1 день, чем многие занятые люди за неделю!

#10полезныхдней@adonevaface

✅ Запись мастер-класса готова!

Мои прекрасные, кто вчера не успел на "сеанс" скульптурного массажа, смотрите запись:

https://beautyfaces.ru/skulptor_record

А кто успел – как сегодня лицо, какие ощущения?

🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧

Девочки, все эти симптомы могут сигнализировать о хроническом стрессе.

🟧А по своей разрушительной силе он стоит едва ли не на первом месте.

Хотите знать, как вообще работает стресс, почему он переходит в хроническую форму и как это исправить?

Ставьте реакции, и запустим стресс-сериал, каждый день будем по кусочку складывать этот пазл – чтобы вы понимали, что делать🟧

С новым днём, прекрасные🙏

Почаще улыбайтесь, смейтесь и проще относитесь к жизни.

"Всё проходит. И это пройдёт"

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение «Очки» от морщин вокруг глаз

Из больших и указательных пальцев сделайте полукруг и расположите так, чтобы указательный был чуть выше брови, а большой – над скулой, ближе к внешнему уголку глаза.

Слегка надавите и сильно зажмурьтесь.

Засеките 30 секунд, расслабьтесь и, не убирая пальцев, поморгайте. Сделайте 2-3 подхода.

🟧 Тело:

Упражнение "Бабочка"

Лёжа на спине, скрестите руки на груди, чтобы пальцы левой лежали под правой ключицей, а пальцы правой оказались под левой.

И начинайте поднимать локти, чтобы пальцы сами оказывали давление на подключичные ямки. Не забывайте дышать. 20 поднятий будет достаточно.

Убирает отёки с лица и тела.

🟧 Антистресс:

Обязательно, после работы, после напряжённого дня, как почувствуете раздражение – встаньте, как вам удобно, и начните трясти всем телом.

Как получается, главное интенсивно, с удовольствием, от души. Вытряхивайте стресс.

Хотя бы 30-60 секунд. И вы увидите, насколько легче вам станет. При приступах тревоги тоже отлично поможет.

🟧 Саморазвитие:

Создайте личный чек-лист дел, которые вам нужно делать для себя каждый день, чтобы вам было хорошо и комфортно.

Маленьких, быстрых дел!

Это может быть приём лекарств, прогулка перед сном, уборка на рабочем столе – всё, что вы хотите делать каждый день, но забываете.

Не пишите сразу много – напишите 5-10 дел и попробуйте отмечать каждый день. Сделали 7/10 – так и ставьте оценку этому дню.

Поверьте, скоро вам захочется быть 10/10 каждый день))

🟧Дом:

Сегодня протрите зеркала в доме. И обязательно полюбуйтесь на себя и скажите "Я молодец. Я делаю свою жизнь лучше".

🟧Вы умнички, делайте эти маленькие шаги и увидите, как поменяется ваша жизнь))

#10полезныхдней@adonevaface

💥💥💥💥 Подборка самого интересного за май

1️⃣ Полезности:

Секреты красоты восточных женщин: https://t.me/adonevaface/878
Как работают тейпы: https://t.me/adonevaface/893
5 мифов о тейпах: https://t.me/adonevaface/897
Правило 30/70: https://t.me/adonevaface/914
Как сочетать массажи, тейпы, упражнения: https://t.me/adonevaface/921
Почему мы откладываем дела: https://t.me/adonevaface/942
9 простых правил для счастья: https://t.me/adonevaface/946
Самые опасные позы в офисе: https://t.me/adonevaface/954
5 необычных фактов о скульптурном массаже: https://t.me/adonevaface/971

2️⃣ Упражнения и техники:

5 упражнений для расслабления глаз: https://t.me/adonevaface/936
3 незаметных упражнения для осанки, которые можно делать в офисе: https://t.me/adonevaface/957
Убираем второй подбородок: https://t.me/adonevaface/959
Тренируем щёки и мышцы губ: https://t.me/adonevaface/962
Убираем щёки и избавляемся от носогубных складок: https://t.me/adonevaface/967

3️⃣ Тесты и интересное:

Шуточный гороскоп "Какой цвет тейпов выбрать?": https://t.me/adonevaface/894
Фильм на вечер: "Прислуга", 2011: https://t.me/adonevaface/868
Ваш массаж по гороскопу: https://t.me/adonevaface/917
Фильм на вечер "Очень плохие мамочки", 2016: https://t.me/adonevaface/882
Тест на тип личности: https://t.me/adonevaface/974
Фильм на вечер "Смешанные", 2014: https://t.me/adonevaface/926
Шуточный гороскоп "Какую зону вам нужно проработать": https://t.me/adonevaface/984
Фильм на вечер "Эмма", 2020: https://t.me/adonevaface/949

Сохраняйте себе и делитесь с подругами – им тоже будет полезно!❤️

🟧🟧🟧 Стресс-сериал: 1 серия

Знакомимся с 2 главными героями: стрессор и стресс.

🟧 Есть стрессоры. Они могут быль любыми: все, что вы видите, слышите, касаетесь, обоняете или даже представляете в уме, несет угрозу.

🟧Стрессоры бывают внешние: работа, деньги, семья, время, социальные нормы и ожидания, опыт дискриминации и т. д.

🟧 А бывают внутренние. Их сложнее описать, и они гораздо тоньше. Самокритика, неприятие своей внешности, сложности с самоопределением, негативные воспоминания, страх будущего –

в разной степени все эти факторы могут определяться вашим телом в качестве потенциальной угрозы.

🟧 А есть стресс – это нервная и физиологическая реакция организма в ситуации, когда вы сталкиваетесь с одной из вышеперечисленных опасностей.

Этот механизм выработался у нас в ходе эволюции, чтобы справиться с внезапной атакой льва или, скажем, бегемота.

🟧 В следующей серии: новый герой – цепочка стресс-реакции, и как вообще работает стресс. Уже завтра, не пропустите))

#стресссериал@adonevaface

С новым днём, прекрасные🫶

Даже если другим вы кажетесь странными – пусть.

Если вам это доставляет удовольствие и не нарушает закон – делайте. Позволяйте себе чудачества.

Ходите босиком, красьте волосы в зелёный цвет, кормите голубей, как в фильме "Один дома".

Это ваша жизнь, и вы не живете, как умеете и как хотите❤️

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Котик" от второго подбородка

Расслабьте лицо и губы, высуньте язык как можно дальше.
Заверните кончит вверх. Можно представить, что вы лакаете воду, как котик))

Снова расслабьтесь и опустите язык. Повторите «лакающие» движения 20-25 раз.

Следите, чтобы губы не поджимались и остальное лицо не двигалось.

🟧 Тело:

Упражнение "Жук"

Представьте, что вы жук и случайно перевернулись на спину. Поднимите руки и ноги и начинайте ими активно трясти, как это делают жуки, пытаясь вернуться в нормальное положение. Через 2-3 минуты закончите.

Убирает отёки с лица и тела.

🟧 Антистресс:

Возьмите паузу на 5 минут и хорошенько потрите ладони, разомните каждый пальчик на руках, помассируйте ушки, чтобы они стали тёплыми.

Отлично успокаивает, поднимает настроение и даёт силы. Попробуйте, это очень приятно!

🟧 Саморазвитие:

Сегодня честно вычеркните из своих планов и списков те дела, которые вы всё равно не делаете.

Если у вас везде стоит "бегать по утрам", но вы это не делаете примерно... никогда, то просто вычеркните этот пункт.

И замените его на что-то попроще – например, зарядку в постели.

Если у вас стоит по плану "полная уборка дома" каждую субботу, но это для вас тоже нереально – замените её на задачу "собрать по дому мусор и протереть полы".

Стало реальнее правда?

Плюс у вас появится задача, которую вы с гордостью отметите выполненной, а не будете винить себя за лень.

🟧Дом:

Сегодня возьмите пакет, и сделайте 2 "рейса" по дому.

Первый – быстренько собираете в него всё, что лежит не на своём месте.

Второй – так же в темпе "развозите" эти вещи по своим местам.

Если таких вещей много, то ограничьтесь одним пакетом, вам нужно успеть за 5 минут))

🟧Вы прекрасны, спокойны, ваше лицо и тело чувствуют себя лучше, а ваша жизнь и дом становятся проще и удобнее. Кто молодец? Вы молодец!

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 Я знаю, что вы этого ждали🟧

Мои прекрасные, баночный массаж для лица мы с вами делать научились, а теперь займёмся телом))

Покажу, как подтянуть тело с помощью 1 баночки, регистрируйтесь обязательно:

https://salebot.site/st/banki_body

🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧

Ловите послание на день, прекрасные 🙏

Остановите видео, когда почувствуете, что пора✨

Сегодня суббота, пусть у вас будет просто шикарное настроение)))

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Алфавит" для щёк и губ

Зажмите губами ручку и попробуйте написать в воздухе буквы в течение 30-40 секунд.

Главное, работать не головой, а именно губами, щеками, голова при этом остаётся на месте.

🟧 Тело:

Сжимание лопаток

Как делать: соедините лопатки вместе, как будто между ними нужно зажать карандаш. Задержитесь на 5–10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Польза: укрепляет верх спины, раскрывает грудную клетку, снимает сутулость и зажатость.

🟧Антистресс:

Включите любимую музыку и танцуйте так, будто вы одни на свете.

Не надо делать это красиво – это разрядка от стресса, выплесните его из тела и мозга своим танцем. Облегчение приходит сразу))

🟧 Саморазвитие:

Напишите список "хвостов". Это дела, которые висят у вас над душой и требуют выполнения, пусть они мелкие и не срочные.

Но они отнимают колоссальное количество энергии!

Выпишите их все. Отдать книгу. Помыть кран. Починить шкаф. Заполнить документ и т.д. Закройте хотя бы 1 хвост и закрывайте по 1-2 хвостика каждый день.

🟧Дом:

Сегодня лайфхак, как не хранить больше вещей, чем вам нужно.

Ваши места для хранения, коробки, вешалки – должны быть ограничителем.

Если в обувнице у вас помещается 30 пар обуви – значит столько вы можете хранить. Заполняете полку любимыми, лучшими парами, остальное продаете/отдаёте/выбрасываете.

Если на вешалке для шарфов помещается 10 штук – ну вы поняли. То же самое с полками для посуды, коробками для игрушек.

Задание: выберите 1 ограничитель сегодня. Оставьте в нём только любимые, лучшие вещи. С остальными решите, как поступить.

🟧Девочки, выполняете задания? Нравится?

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 3 серия

А вот и лев! Стресс-реакция заливает вас до самых ушей.

Ваши дальнейшие действия?

🟧 Бежать!

Вся эта сложная, многоступенчатая реакция имеет единственную цель – доставить в ваши мышцы максимальное количество кислорода и энергии, чтобы дать вам возможность уклониться от встречи с врагом.

Остальные процессы временно заторможены.

В общем, вы побежали.
Что дальше?🟧

Два варианта. Либо лев съедает вас (или топчет бегемот – без разницы, дальше вам все равно), либо вы спасаетесь!

Добегаете до своей деревни, лев гонится по пятам, но вы изо всех сил зовете на помощь!

🟧 Люди выбегают, чтобы прикончить хищника сообща, – и вам удалось выжить. Победа!

Вы бросаетесь обниматься с семьей и соседями. Жизнь хороша, вас переполняет благодарность. Солнце сияет вдвое ярче, а вы постепенно расслабляетесь, осознавая, что быть в своем теле снова безопасно.

🟧 Потом вы с односельчанами разделываете тушу, жарите большой кусок на огне и вместе пируете. Остальные, несъедобные части льва относите подальше и закапываете с особым ритуалом.

Возвращаетесь домой, держась за руки со своими помощниками-односельчанами, которых вы так любите. Глубоко вдыхаете родной воздух и благодарите льва за его жертву.

Стресс-реакция завершилась. Всем спасибо, все свободны.

Стрессор побеждён, а со стрессом что? Узнаете в следующей серии))

Девочки, поставьте реакцию, чтобы я понимала – вам это интересно?🟧

#стресссериал@adonevaface