🟧🟧🟧 Стресс-сериал: 1 серия

Знакомимся с 2 главными героями: стрессор и стресс.

🟧 Есть стрессоры. Они могут быль любыми: все, что вы видите, слышите, касаетесь, обоняете или даже представляете в уме, несет угрозу.

🟧Стрессоры бывают внешние: работа, деньги, семья, время, социальные нормы и ожидания, опыт дискриминации и т. д.

🟧 А бывают внутренние. Их сложнее описать, и они гораздо тоньше. Самокритика, неприятие своей внешности, сложности с самоопределением, негативные воспоминания, страх будущего –

в разной степени все эти факторы могут определяться вашим телом в качестве потенциальной угрозы.

🟧 А есть стресс – это нервная и физиологическая реакция организма в ситуации, когда вы сталкиваетесь с одной из вышеперечисленных опасностей.

Этот механизм выработался у нас в ходе эволюции, чтобы справиться с внезапной атакой льва или, скажем, бегемота.

🟧 В следующей серии: новый герой – цепочка стресс-реакции, и как вообще работает стресс. Уже завтра, не пропустите))

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал: 2 серия

Сегодня знакомимся со стресс-реакцией.

🟧 Как только мозг фиксирует агрессивное животное, в нас запускается автоматическая «стресс-реакция» – цепочка изменений по всему телу, адаптирующая организм к повышенной нагрузке.

Сейчас будет жарко!

Адреналин наполняет мышцы дополнительной кровью, глюкокортикоиды держат их в тонусе, а эндорфины помогают игнорировать весь этот дискомфорт.

🟧Ваше сердце переходит на быстрый ритм, толчки крови в артериях становятся мощнее, что повышает давление в сосудах, и вам приходится часто-часто дышать.

Мышцы напрягаются, снижается чувствительность к боли, внимание обостряется, однако становится туннельным – вы сконцентрированы на текущем моменте и на том, что происходит у вас прямо под носом.

Все органы чувств работают на полную катушку, а из глубин памяти выхватывается только информация, напрямую связанная со стрессором.

Чтобы по максимуму обеспечить ваше выживание, организм временно «гасит» деятельность других органов: замедляется пищеварение, меняются показатели иммунной системы.

🟧Рост и восстановление клеток подождут, репродуктивная функция тоже неактуальна.

Все ваше тело и психика меняются в ответ на то, что вы воспринимаете как угрозу.

(Представляете, что случится, если это состояние станет хроническим?)

🟧 Продолжение следует...

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 3 серия

А вот и лев! Стресс-реакция заливает вас до самых ушей.

Ваши дальнейшие действия?

🟧 Бежать!

Вся эта сложная, многоступенчатая реакция имеет единственную цель – доставить в ваши мышцы максимальное количество кислорода и энергии, чтобы дать вам возможность уклониться от встречи с врагом.

Остальные процессы временно заторможены.

В общем, вы побежали.
Что дальше?🟧

Два варианта. Либо лев съедает вас (или топчет бегемот – без разницы, дальше вам все равно), либо вы спасаетесь!

Добегаете до своей деревни, лев гонится по пятам, но вы изо всех сил зовете на помощь!

🟧 Люди выбегают, чтобы прикончить хищника сообща, – и вам удалось выжить. Победа!

Вы бросаетесь обниматься с семьей и соседями. Жизнь хороша, вас переполняет благодарность. Солнце сияет вдвое ярче, а вы постепенно расслабляетесь, осознавая, что быть в своем теле снова безопасно.

🟧 Потом вы с односельчанами разделываете тушу, жарите большой кусок на огне и вместе пируете. Остальные, несъедобные части льва относите подальше и закапываете с особым ритуалом.

Возвращаетесь домой, держась за руки со своими помощниками-односельчанами, которых вы так любите. Глубоко вдыхаете родной воздух и благодарите льва за его жертву.

Стресс-реакция завершилась. Всем спасибо, все свободны.

Стрессор побеждён, а со стрессом что? Узнаете в следующей серии))

Девочки, поставьте реакцию, чтобы я понимала – вам это интересно?🟧

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 4 серия

Вы справились со стрессором, но как насчет самого стресса?

Человеческая стресс-реакция была идеально подогнана под ту среду, в которой эволюционировал наш вид.

Действия по нейтрализации «льва» одновременно разряжали стресс-реакцию.

И тут можно подумать, что цикл стресс-реакции всегда завершается путем уничтожения стрессора – причины стресса.

🟧 Но такая трактовка была бы слишком проста.

Представьте, что вы убегаете от льва в сильную грозу. Кругом полыхают молнии, и вдруг одна из них бьет в хищника!

Вы оборачиваетесь и видите его безжизненное тело. Но наполняют ли вас внезапное спокойствие и умиротворение?

🟧О нет! Вы стоите в недоумении, сердце бешено колотится. Озираетесь в поисках других опасностей. Ваш организм по-прежнему хочет сорваться с места: бежать или драться!

А может, забиться в пещеру и пореветь? Боги покарали это зубастое чудовище, но ваше тело еще не чувствует себя в безопасности.

🟧Цикл стресс-реакции должен быть завершен.

Простого исчезновения угрозы недостаточно. Скорее всего, вы побежите в деревню и, задыхаясь, расскажете односельчанам свою ужасную историю.

Все будут охать от страха и прыгать от счастья вместе с вами. Хвала небесным божествам за спасительную молнию!

🟧А как это происходит в современном мире? Узнаете в следующей серии))

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 5 серия

А вот современная версия.

Лев уже готов на вас броситься!

Адреналин, кортизол, гликоген – весь коктейль работает на полную катушку.

Вы хватаетесь за ружье, бабах! Лев пристрелен, вы спасены.

🟧Что теперь? Угроза исчезла, но ваше тело по-прежнему под лавиной физиологических реакций.

Вы до сих пор не совершили действий, которые организм распознаёт как сигнал расслабиться.

Бесполезно говорить себе: «Успокойся, все хорошо».

Не поможет даже зрелище подстреленного льва. Нужны действия, символизирующие безопасность.

Иначе вы так и останетесь с этим «коктейлем» гормонов и нейромедиаторов.

Со временем он размоется, но расслабления не наступит.

Пищеварительная, иммунная, сердечно-сосудистая, костно-мышечная и репродуктивная системы так и останутся в угнетенном состоянии, если не получат сигнал возвращаться к полноценной работе.

🟧 И это еще не всё!

Что делать, если стрессор – не лев, а коллега, которого пристрелить нельзя?

Узнаете завтра))

А пока расскажите, что чаще всего у вас вызывает стресс? Кто или что – ваш стрессор?

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 6 серия

Представим, что ваш стрессор – не лев, а какой-то идиот коллега.

Он совершенно не угрожает вашей жизни, но пакостит по мелочам.

🟧 Идет совещание, он опять вставляет свой дурацкий комментарий, и вас – о боже – заливают адреналин с кортизолом и гликогеном.

Однако приходится чинно сидеть с этим идиотом за одним столом и быть милой. Выполнять социально одобряемую роль.

Кому станет легче, если вы перемахнете через стол и выцарапаете его наглые глазенки?

Ваша физиология жаждет крови врага. Но вместо этого вы проводите спокойную, социально приемлемую, в высшей степени конструктивную встречу с его начальником.

Тот согласен вас поддержать. А если этот придурок снова станет возникать, старший менеджер напомнит ему о корпоративной этике.

🟧 Наши поздравления!

Вы справились со стрессором, но сам стресс пока не ушел.

Он пропитывает весь организм, пока вы не совершите волшебные расслабляющие действия.
Проходит день за днем… А команды «отбой» все нет и нет.

🟧Как это действует на ваш организм – узнаете завтра))

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 7 серия

Вы справились со стрессором, но сам стресс пока не ушел.

Он пропитывает весь организм, пока вы не совершите волшебные расслабляющие действия.

Проходит день за днем…

А команды «отбой» все нет и нет.

Давайте посмотрим, что происходит с одной из систем – сердечно-сосудистой.

🟧Хронически активированная стресс-реакция приводит к повышенному давлению. Ваши сосуды предназначены для мягкого тока крови, а она – только представьте! – хлещет, как из садового шланга.

Естественно, они быстрее изнашиваются, рвутся, и повышается риск заболеваний сердца.

Хронический стресс кажется безобидным, но он вызывает опасные для жизни болезни.

И помните, что эта перегрузка происходит в каждом органе и каждой системе вашего организма.

Пищеварение. Иммунитет. Гормональный фон. Человеческое тело не рассчитано жить в таком состоянии.

🟧 Если мы застреваем в нем, стресс-реакция вместо спасения нашей жизни медленно убивает нас.

🟧В следующей серии узнаем, как завершить стресс-реакцию))

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 9 серия

Буквально любое движение вашего тела – первейшее оружие в битве против выгорания.

Но это не единственный путь к разрядке.

Есть и другие рабочие методы.

Рассмотрим еще 6 способов, успешно зарекомендовавших себя.

1. Дыхание.

Глубокое, размеренное дыхание снижает интенсивность стресс-реакции, особенно когда выдох медленный, длинный и опустошает легкие до самого конца.

Почувствуйте, как поджался живот.

Лучше всего дыхание помогает, когда стресс умеренный. Если же он захлестывает вас с головой, дыханием можно немного снизить напряжение, а когда трудная ситуация останется позади, следует перейти к более активным методам.


В случае если вы переживаете последствия травмы, простое глубокое дыхание – самый щадящий способ, чтобы начать распутывать клубок переживаний.

🟧 Это лучшее начало самоисцеления.

Можете взять за основу такую технику: медленно вдохните, считая до пяти; задержите дыхание, считая до пяти; затем плавно выдохните, считая до десяти; выдохнув полностью, посчитайте до пяти.

Проделайте это три раза. Всего лишь минута и 15 секунд осознанного дыхания – и вы почувствуете себя лучше.

А завтра разберём второй способ🟧

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 10 серия

Мы прервались, продолжаем))

Ещё один способ завершить стресс-реакцию – теплое общение.

🟧 Поверхностные, но доброжелательные контакты с окружающими – первый внешний сигнал того, что мир вокруг безопасен.

🟧 Большинство полагает, что соседка в поезде будет докучать – лучше бы оставила нас в покое!

🟧 Но на самом деле вежливо перекинуться парой словечек полезнее для нашего психического благополучия, чем взаимное молчание.

Люди, у которых больше социальных связей, как правило, счастливее.

В следующий раз, купив чашку кофе, пожелайте бариста хорошего дня.

Сделайте кассирше в столовой милый комплимент.

Убедите свой мозг, что вас окружают приятные люди, что мир адекватен и предсказуем.

Это работает!🟧

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 11 серия

Ещё 2 способа завершить стресс-реакцию, которые вам понравятся)

🟧 Смех.

Когда вы смеетесь вместе с кем-то, даже по пустякам, растет ваша удовлетворенность отношениями.

Однако смех должен быть искренним, а не притворно-официальным. Громкий, неприличный, от всего сердца.

Нейробиолог Софи Скотт говорит, что во время смеха мы «используем древнюю систему, сформировавшуюся в процессе эволюции, чтобы создавать и укреплять групповые связи, а также регулировать эмоциональный уровень».

🟧 Привязанность.

Когда дружеского щебетания недостаточно, а для смеха вы слишком встревожены, приходит черед любви.

Со стрессом помогает справиться присутствие человека, с которым у вас взаимное доверие и уважение.

Физическое влечение – замечательно, но необязательно.

🟧 Простое теплое объятие в расслабленном, безопасном контексте возвращает организм к нормальной работе так же успешно, как забег от хищника на три километра.

Кроме того, не нужно столько потеть!

Завтра разберём конкретные приемы и техники🟧

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 12 серия

Обнимите того, кого вы любите и кому доверяете, на 20 секунд, не смещая своего центра тяжести.

Обычно, обнимая кого-то, мы быстро наклоняемся вперед и ненадолго опираемся на человека. Либо, как вариант, один из вас крепко стоит на ногах, а второй прижимается к нему так, что рискует упасть, если первый вдруг сдвинется с места.

Вместо этого держите баланс, и пусть ваш близкий человек тоже не заваливается на вас.

Обхватите друг друга руками и не отпускайте.

🟧 Исследование показало: через 20 секунд меняется гормональный фон, снижаются давление и пульс, повышается настроение. А вслед за этим растет уровень окситоцина, гормона социальных связей.

🟧 Это говорит вашему организму, что вы в безопасности. Лев остался далеко в джунглях, вы примчались в деревню и находитесь у себя дома, целая и невредимая. А рядом близкие люди.

К счастью, наша способность завершать цикл через теплую привязанность не ограничена людьми.

🟧Погладьте несколько минут кошку – и ваше давление также нормализуется. Владельцы домашних животных часто рассказывают, что отношения с питомцами приносят им больше поддержки, чем отношения с людьми.

А если у вас есть собака, которую надо выгуливать, вы получаете комбинированный эффект – любовь плюс физическая активность.

🟧Собаки и лошади – идеальные «терапевтические» животные для тех, кто получил глубокую травму в близких отношениях с людьми.

Пойдите и обнимите, погладьте кого-то прямо сейчас🟧

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 13 серия

Старый добрый плач.

Скажете, что слезами горю не поможешь?

🟧 Не забывайте, что разобраться с причиной стресса и с самим стрессом – две разные вещи.

Вспомните, как вы из последних сил сдерживались, добегали до своей комнаты, захлопывали дверь – и в следующую секунду рыдания вырывались наружу.

Через десять минут вы глубоко вздыхали, шли умываться и чувствовали, как с плеч упала тяжесть.

🟧 Стрессовая ситуация никуда не делась, но вы разрядили свою стресс-реакцию.

У вас есть любимая мелодрама, которую невозможно смотреть без слез?

И вы точно знаете, на какой минуте доставать коробку с салфетками, дрожащим голосом приговаривая: «Обожаю эту сцену!»

Когда вы переживаете эмоции художественных персонажей, ваш организм воспринимает их как собственные.

Сюжет фильма проводит вас через полный цикл.

Поэтому смотрите, смейтесь, плачьте – и завершайте стресс-реакцию!

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 14 серия

Творческое самовыражение. Уделите сегодня время для творчества – и завтра будете энергичнее, живее и спонтаннее.

🟧Почему так происходит?

Как и спорт, искусство, включая живопись, скульптуру, музыку, театр и писательство, создает питательную среду для эмоциональных всплесков.

🟧Когда вас накрывает романтическая влюбленность, все эти песни на радио внезапно откликаются в душе!

И даже если вы достали своими излияниями подруг, песни всегда помогут выплеснуть эмоциональное напряжение.

Когда же сердце болит от разрыва, на помощь придет другой плейлист. Он проведет вас через «туннель горевания» и составит компанию, пока психика не вернется в состояние покоя.

Таким образом, вербальное, визуальное и сценическое искусство во всех своих формах позволяет нам выразить и прожить интенсивные эмоции.

🟧Считайте, что мы нашли «дырку в заборе» социальных норм. Творчество – это пространство, где можно не зажимать свои чувства под маской «хорошей девочки».

Задание: вспомните, какие виды творчества вам нравились раньше. Выберите один и займитесь им сегодня – даже если это будет корявый нарисованный цветочек и солнышко в углу.

Просто выплесните эмоции через творчество 🟧

#стресссериал@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 15 серия

Давайте подведём итоги, мои прекрасные 🟧

🟧 Если вы разобрались с источником стресса, это еще не значит, что вы разобрались с самим стрессом.

А сделать это необходимо. Завершайте циклы вовремя, иначе они медленно сведут вас в могилу.

🟧 Физическая нагрузка – самая эффективная стратегия для завершения цикла стресс-реакции. Сгодится даже попрыгать на одном месте или от души пореветь.

🟧 Социальные и творческие стратегии завершения цикла. Теплое общение и выражение любви: шестисекундный поцелуй, 20-секундное объятие, искренний смех. Писать прозу и стихи, рисовать, петь – создавать безопасное пространство для полного проживания эмоционального цикла.

🟧 Душевное и телесное благополучие – это когда вы свободно путешествуете от цикла к циклу. Это наше человеческое свойство.

Невозможно замереть в благополучии и никогда не стрессовать. Это не состояние, а вечное движение.

🟧 А знаете, что точно не сработает для завершения стресс-реакции? Сидеть и говорить себе, что все позади.

Завершение цикла – это не умственное решение, а физиологическая трансформация. Вы же не приказываете своему сердцу биться, а кишечнику – переваривать еду.

Стресс-реакция не подчиняется вашей воле. Просто дайте организму то, что нужно, и пусть он занимается тем, для чего предназначен. Столько времени, сколько потребуется.

Уделяйте каждый день хотя бы 10-15 минут комфортному завершению стресс-реакции, девочки. Это сделает для вашего здоровья больше, чем любые таблетки!

Все серии можно перечитать по вот этому хэштегу🟧🟧🟧

#стресссериал@adonevaface