Почему спортзал и диеты не нужны?

Девочки, в прошлых постах я рассказала вам о влиянии гормонов и наследственности на наш вес. Да, эти факторы действительно могут повлиять на нашу внешность и здоровье, поэтому важно подобрать правильное питание, которое поможет похудеть несмотря на проблемы.

И это не изнурительные диеты и не постоянные тренировки в зале❌

А система питания, которой можно следовать постоянно. С помощью такой системы можно управлять гормонами и ускорять обменный процесс, а благодаря этому худеть без откатов, срывов и повторного набора веса.

Подробнее об этой системе я рассказала в мини-курсе, который доступен каждой из вас! Для того, чтобы посмотреть видео-уроки, достаточно перейти по ссылке🔥

После просмотра трех небольших уроков вы узнаете, какие шаги нужно сделать, чтобы прийти к идеальному весу, даже если у вас плохая наследственность или медленный обмен веществ🙌

Девочки, кто уже посмотрел мини-курс? Пишите в комментариях, как впечатления?

Как вода влияет на наше похудение?

Вода - это один из главных помощников в похудении, но мы постоянно про него забываем. А ведь без воды человек может прожить намного меньше, чем без еды!

Жидкость выполняет важнейшие функции в нашем организме. Она:

✔️Выводит токсины
✔️Улучшает состояние и внешний вид кожи
✔️Снижает аппетит и тем самым способствует похудению
✔️Приводит в порядок работу пищеварительной системы
✔️Ускоряет обмен веществ
✔️Успокаивает головные боли
✔️Укрепляет иммунитет

Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. И, конечно, обязательно пейте воду до и после посещения тренажерного зала или после любых физических нагрузок, а также в моменты сильной усталости.

Суточная норма воды напрямую зависит от веса. В среднем за сутки взрослый худеющий организм должен получать не менее 1,5 литра чистой воды или 25-30 миллилитров на килограмм массы тела.

И не забывайте, что речь идет о чистой воде. Чаи, кофе, супы, соки и другие жидкости не способны полноценно наполнить организм влагой.

Лучше всего выпивать нужное количество воды в течение дня и не пить слишком много перед сном - в противном случае утром могут появиться отеки.

Хотите узнать, от каких еще продуктов они бывают? Ставьте реакции “🔥”, и я расскажу об этом в следующем посте!

Какие продукты вызывают отеки?

Молекулы некоторых веществ способны “притягивать” воду и соответственно усиливать отечность. Такие соединения называют осмотически активными.

Употребление продуктов с этими веществами приводит к задержке жидкости в организме и нарушению водно-солевого баланса👇

❗️Соленые продукты

Вы замечали, что если на ночь едите солености из банок, снеки типа чипсов и сухариков, фастфуд или соленую рыбу, то утром просыпаетесь отекшими?

Все дело в том, что соль имеет свойство быстро всасываться в кишечнике – это можно ощутить из-за возникающей жажды. Чтобы наладить водно-солевой баланс, организм компенсирует избыточное количество соли дополнительным поступлением жидкости.

❗️Алкоголь

Молекулы этилового спирта задерживают воду, а промежуточные продукты расщепления алкоголя оказывают токсический эффект на организм.

Более того, алкогольные напитки мы чаще всего закусываем соленостями и снеками, поэтому даже умеренные дозы алкоголя не оставляют шансов проснуться без отеков.

❗️Сахар

Простые углеводы из пищи быстро всасываются в кровь и обладают осмотической активностью. Сладкими напитками даже невозможно утолить жажду - мы наоборот начинаем еще больше хотеть пить.

Это происходит, потому что организму нужно компенсировать избыточное поступление сахара, и приходится выпивать больше жидкости.

❗️Также к сильным отекам приводит дефицит белка

Это происходит, потому что протеины альбумин и глобулин принимают непосредственное участие в регулировании водно-солевого баланса. Главная их задача - удерживать воду внутри клеток, не давая ей выводиться в межклеточное пространство.

Эти же белки регулируют осмотическое давление крови. Когда протеинов недостаточно, клетки не могут удержать жидкость и появляются отеки.

Девочки, а вы часто сталкиваетесь с отеками? Пишите в комментариях!

Как начать день правильно?

Завтрак - очень важный прием пищи. Ночью наш мозг перерабатывает глюкозу, поэтому мы просыпаемся с пониженным уровнем гликогена. После пробуждения организм хочет получить энергию и начинает выделять стрессовые гормоны - адреналин и глюкагон.

Если мы долго голодаем, эти гормоны начинают расщеплять в первую очередь наши мышцы.

Глюкагон также повышает и без того высокий уровень кортизола утром, что усиливает разрушение мышц и склонность к накоплению жира.

К тому же, именно утром происходит отток желчи. Печень активно очищала организм в течение ночи, и утром желчь должна вывести продукты очищения через кишечник. Если мы долго не едим, желчь застаивается и повышается риск образования камней.

Хотите узнать, из чего должен состоять правильный и полезный для похудения завтрак? Ставьте реакции «🔥», и я расскажу об этом в следующем посте!

Из чего должен состоять завтрак?

Девочки, перекусы бутербродом на бегу в качестве завтрака точно не пойдут вам на пользу. Давайте разберемся, как составить идеальный завтрак, который наполнит силами и энергией и при этом будет полезен для похудения🙌

Идеальный завтрак должен включать в себя жиры, белки и полезные углеводы в равных пропорциях.

Так, тарелку можно разделить на 3 одинаковые части:

📍Углеводы
Овсянка, гречка, рис, ц/з хлеб, ягоды, фрукты

📍Жиры
Авокадо, орехи, арахисовая паста, сливочное или оливковое масло

📍Белки
Яичница, сыр, творог, йогурт

Положите в вашу тарелку продукты с каждым из нутриентов. Например, гречку, яйца, вареные или сырые овощи, кусочек сливочного масла и зелень. Так вы составите сбалансированный и полезный завтрак.

Почему интервальное голодание приводит к набору веса?

Все точно слышали про такую «диету», когда ешь всё, что привык, но по определённым часам.

Я тоже пробовала интервальное голодание, удалось скинуть 5 кг. Но постоянно придерживаться этого не получалось. Допоздна работала, какие-то встречи, дела. И в итоге режим сбился и… +7 кг за месяц! 😱

Вердикт: такой подход к питанию не работает.

Почему? Сейчас поясню.

Если посмотреть на то, как сейчас питаюсь я, то похоже, что я придерживаюсь интервального голодания. У меня первый приём пищи в 11 утра, а второй и последний – в 18:00. И больше я ничего не ем.

Но! Я не голодаю! 🙅‍♀️

Я так ем, потому что мне реально не хочется есть в промежутках. Моя еда сытная, плотная, качественная и мне её хватает, чтобы долго не испытывать чувства голода.

Я не выделяю себе время специально, не мучаю организм, считая часы до следующего приёма пищи, в то время как живот скручивает от голода.

И я учу девушек такой системе питания, благодаря которой им не придётся голодать. К тому же, моей системы можно придерживаться постоянно, поэтому после похудения не происходит откатов - вес сохраняется навсегда.

Подробнее о системе я рассказала в мини-курсе, который доступен каждой из вас! Для того, чтобы посмотреть видео-уроки, достаточно перейти по ссылке🔥

После просмотра трех небольших уроков вы узнаете, какие шаги нужно сделать, чтобы прийти к идеальному весу без серьезных ограничений и диет🙌

Как избавиться от переедания?

Переедание - настоящий враг похудения, от которого точно нужно избавляться. Давайте разбираться, как это делать?👇

В первую очередь нужно работать с причинами перееданий - часто это нервы, плохой сон и, конечно, неправильные пищевые привычки.

Вы замечали, что иногда стараетесь «заесть» стресс? Или хотите поощрить себя едой с мыслями «я сегодня многое сделала и устала, поэтому съем целый торт за раз».

Еда становится не средством насыщения, а наградой, наказанием и утешением. Поэтому в борьбе с перееданиями для начала нужно разобраться с головой.

Если от вредных пищевых привычек вы уже избавились, но продолжаете переедать, стоит обратить внимание на ваш рацион. Если вы не наедаетесь во время основных приемов пищи, в организм не попадают нужные нутриенты, то вам, конечно, будет постоянно хотеться есть.

Благодаря моей системе питания мне, например, достаточно двух приемов пищи в день, чтобы чувствовать себя сытой. Так как каждый раз я насыщаюсь всеми необходимыми элементами, перекусывать и есть много мне просто не хочется!

Поэтому лучшее средство от перееданий — сбалансированное питание и, конечно, работа с пищевым поведением.

А если вы еще не перешли на такую систему питания, которая избавит от перееданий, есть несколько лайфхаков, которые помогут их минимизировать.

Ставьте реакции «🔥», и я расскажу о них в следующем посте.

Лайфхаки, которые помогут избавиться от переедания

Девочки, в прошлом посте я уже сказала, что при перееданиях в первую очередь нужно проработать пищевые привычки и начать питаться сбалансированно. Однако есть и небольшие хитрости, благодаря которым вы сможете лучше контролировать приемы пищи⤵️

❗️Пейте больше воды

Вода активизирует пищеварение и снижает аппетит. Поэтому ее нужно пить перед каждым приемом пищи и между ними.

❗️Исключите алкоголь и соусы

Или по крайней мере сократите их количество, ведь эти продукты повышают аппетит!

❗️Ешьте за столом, а не на ходу

Когда вы едите на бегу и быстро пережевываете пищу, чувство насыщения не наступает, и вы можете съесть больше, чем нужно. Вы просто не успеваете распознать сигналы организма.

❗️Во время приема пищи убирайте телефон и не смотрите телевизор

Причина та же - когда мы отвлечены, мы меньше реагируем на сигналы организма и не замечаем, что переедаем.

Эти небольшие лайфхаки помогут сократить количество потребляемой пищи и научиться контролировать съеденное. Однако полностью избавить вас от перееданий поможет только работа с пищевым поведением и правильное сбалансированное питание🙌