Идеи полезных перекусов

Привыкли в перерывах на работе пить чай со сладостями? Если хотите похудеть, от этого нужно срочно себя отучать!

В моей системе питания вам не обязательно полностью отказываться от любимых вкусностей, но чай с печенькой или тортиком можно пить только после основного приема пищи. А во время рабочего дня это не всегда возможно, да и коллеги постоянно зовут перекусить чем-нибудь вкусненьким - ну как тут можно отказаться!?

Конечно, полностью исключить перекусы на работе может быть сложно. Поэтому лучше по крайней мере заменять их менее вредными для здоровья и для фигуры вариантами.

📍 Фрукты

Во фруктах содержится сахар, поэтому их точно не стоит переедать. Однако съесть, например, яблоко будет точно полезнее, чем шоколадный батончик. Этот фрукт удобно брать с собой, а еще яблоки богаты витамином С, А, Е и витаминами группы В. В них также присутствует калий, кальций, магний, железо и другие полезные минералы. И то же можно сказать о других фруктах - в них очень много витаминов и минералов, поэтому, если на работе вы очень хотите съесть что-то сладкое - выбирайте их.

📍 Овощи и зелень

Употребление овощей и зелени стимулирует пищеварение и работу эндокринной системы. Овощи также полезны для сосудов и даже снижают риск возникновения хронических заболеваний! Именно поэтому, если вы не можете жить без перекусов, возьмите из дома заранее нарезанные огурцы, морковь, болгарский перец и зелень.

📍 Орехи

В орехах содержатся витамин Е, магний, железо, фосфор, омега-3 и большое количество белков. Эти растительные продукты - отличный источник нутриентов, которые благотворно влияют на липидный профиль крови. Кардиологи даже рекомендуют употреблять орехи для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний! Поэтому орехи станут отличным здоровым перекусом.

Конечно, самый лучший вариант - сбалансировано и правильно питаться, и тогда желания перекусывать просто не возникнет. Вам будет достаточно 2-3 приемов пищи в день, чтобы насытиться и чувствовать себя энергично. Однако если пока выстроить такую систему не получается и вы не можете представить свою жизнь без перекусов, смело заменяйте их на полезные альтернативы!

Пишите в комментариях, а вы часто перекусываете на работе?

Стоит ли переходить на безлактозное молоко?

В комментариях под одним из предыдущих постов меня спросили о безлактозном молоке и его влиянии на организм. Давайте разбираться!

В безлактозное молоко добавляется специальный фермент, который расщепляет лактозу на две составляющие: чистую глюкозу и галактозу.

Зачем? Дело в том, что у людей с непереносимостью лактозы этот фермент просто не вырабатывается организмом. И благодаря тому, что в безлактозном молоке этот фермент уже присутствует, организму проще его усваивать.

Есть мнение, что пить безлактозное молоко полезнее для похудения, однако это совсем не так. Любое молоко содержит углеводы и сахара, поэтому не важно, выпили вы кофе с обычным или с безлактозным молоком, в организм все равно попадает молочный сахар - чистая глюкоза, повышающая инсулин и останавливающая жиросжигающие процессы.

В моей системе похудения есть определенные правила, по которым мы употребляем подобные продукты. Тарелка формируется так, чтобы у вас не было скачков инсулина, вы не испытывали «сахарную эйфорию» и долго чувствовали себя сытой. Благодаря этому не приходится полностью убирать из рациона продукт, но при этом он не влияет на процесс жиросжигания💥

Вернемся к молоку - какое все-таки пить?

📍Если у вас нет непереносимости лактозы, заменять обычное молоко на безлактозное просто нет смысла - на похудение это никак не повлияет!

Но как выявить эту непереносимость? Ставьте реакции «🔥», и я расскажу об этом в следующем посте!

Как распознать непереносимость лактозы?

Мы уже разобрались с тем, что людям без непереносимости лактозы нет смысла отказываться от молока или заменять его на безлактозное. Но как понять, что молоко вам противопоказано? Об этом и поговорим!

Лучше всего обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, но есть и несколько симптомов, которые помогут выявить непереносимость лактозы самостоятельно:

📍Вздутие живота
📍Бурчание в животе
📍Метеоризм
📍Боль и кишечные колики
📍Диарея
📍Тошнота и рвота

При этом выраженность проявлений зависит от количества съеденного или выпитого и от организма человека. Так, некоторые люди с непереносимостью лактозы нормально переносят чашку капучино, а после стакана молока уже начинают испытывать неприятные ощущения. А другие чувствуют себя плохо даже от дольки молочного шоколада.

В любом случае, если вы замечаете эти симптомы через несколько часов после употребления молока, попробуйте перейти на безлактозное молоко и отследить, меняется ли ваше состояние✨

Пишите в комментариях, как часто вы пьете молоко? И какое предпочитаете: обычное или безлактозное?

Как избавиться от отеков в теле?

С отеками точно сталкивалась каждая девушка, особенно часто они появляются на лице после бессонной ночи. Однако отеки бывают и на теле, и часто именно они визуально прибавляют нам пару лишних килограммов! Давайте разберемся, из-за чего они вообще возникают и как бороться с отеками⬇️

Отек - это скопление в тканях лишней жидкости. Оно происходит из-за нарушения водно-солевого баланса в организме и проблем в работе лимфатической системы.

Причин у этого может быть множество:

⚡️Генетическая предрасположенность
⚡️Вредные привычки
⚡️Неправильное питание
⚡️Тяжелый физический труд и слишком активные занятия спортом
⚡️Недостаток физической активности
⚡️Заболевания эндокринной системы
⚡️Стресс
⚡️Употребление слишком большого количества воды
⚡️Переизбыток соли в организме
⚡️Избыток шлаков и токсинов

Часто мы даже не замечаем, что у нас есть отеки, а тем временем работая даже только с ними, можно избавиться от 1 кг лишнего веса за неделю, а за месяц убрать целых 2-4 кг!

Как добиться такого результата❓

Во-первых, нужно постараться исключить факторы, которые усугубляют отечность. Наладить питание, вовремя ложиться спать, соблюдать питьевой баланс.

Во-вторых, от отеков на лице отлично помогают лимфодренажные упражнения. Они обычно очень просты в исполнении и не занимают много времени, но отлично помогают запустить движение лимфы. Некоторые из них можно делать даже не вставая с кровати!

На своих курсах я даю девочкам именно такие упражнения, и в совокупности с правильным питанием они дают быстрый и очень заметный результат.

Пишите в комментариях, а вы сталкиваетесь с отеками? В каких частях тела они появляются чаще всего?

Девочки, в этот прекрасный радостный весенний день поздравляю всех нас с 8 марта😍🌸 Желаю солнечного настроения, любви, вдохновения, радости и благополучия. Пусть каждый новый день расцветает ароматными нежными цветами, пусть окружают добрые, отзывчивые люди💙😘

Как похудеть на 5-10 кг за месяц – пошаговое руководство

Есть всё и не толстеть – мечта каждой девушки 💫 А вкусно питаться и скидывать при этом вес – кажется невозможным… Но уже сегодня это может стать вашей реальностью!

🚫 И для этого вам не нужно сидеть на диете, ходить в спортзал или ограничивать себя, чтобы похудеть.

✅ Все, что нужно сделать – перепрошить обмен веществ, чтобы тело каждый день самостоятельно избавлялось от лишних килограмм, отеков и токсинов.

Я – Настя Адоньева, нутрициолог и диетолог.

😢 Моя реальность 3 года назад:
1. Лишний вес 30 кг! Вечные голодовки и срывы;
2. Отсутствие энергии, постоянная усталость, тяга на сладкое и алкоголь;
3. Нарушения метаболизма, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ.

🥰 Моё сегодня:
– Сбросила вес с 90 кг до 60 кг без диет и жестких ограничений;
– Наладила анализы, нормализовался сон и появилось море энергии;
– Создала собственную методику на личном опыте и научных знаниях.

Моя система – это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это комплексная система похудения с акцентом на жиросжигающие питание – будем убирать именно жир, а не мышцы и воду.

Она помогла не только мне, но и уже более 10 000 женщин вернуться в желанные формы и избавиться от многих проблем со здоровьем.

❤️ Попробуйте и вы! Собрала все самое важное в 3 коротких видео, чтобы вы могли сделать первые шаги к своему идеальному весу уже сейчас:

Урок 1. 10 фатальных ошибок в похудении, о которых не подозревают 95% женщин. Вся правда о диетах и о том, как обманывают непрофессиональные диетологи и фитнес-блогеры.

Урок 2. 4 шага для восстановления фигуры и здоровья. Пошаговый план похудения без вреда для здоровья.

Урок 3. Как сбросить до 5-10 кг за месяц, оставаясь сытой и довольной – без голода, спортзала и диет.

Этот метод для вас, даже если:
- Вы уже перепробовали множество разных диет;
- Не можете или не хотите заниматься в спортзале;
- Постоянно срываетесь на перекусы и сладкое;
- Не можете соблюдать режим питания из-за графика.

После просмотра вы поймете, что вам нужно делать сейчас, чтобы достичь своего идеального веса уже в ближайшее время.

👉 Смотрите прямо сейчас

Помогают ли массажи и обертывания при похудении?

Девочки, я знаю, что многие из вас пробовали похудеть с помощью различных уходовых процедур. Массажи и обертывания действительно очень приятны, однако помогают ли они - большой вопрос.

Итак, уходовые процедуры действительно немного улучшают кровоток под кожей и выводят токсины. Именно поэтому после массажа наблюдается небольшое улучшение в том месте, где его делали.

Но с жировыми клетками, к сожалению, ничего не происходит. Ни массажи, ни обертывания, ни какие-либо другие уходовые процедуры не влияют на процесс жиросжигания, кто бы что ни говорил. Все эти процедуры улучшают состояние кожи и являются вспомогательным при похудении. Но как только вы перестаете их делать - и отеки, и нарушенный кровоток возвращается. А эффект становится нулевым😔

Поэтому не стоит верить сказкам и надеяться, что можно лежать и худеть. Для устранения отёков проще, эффективнее и надежнее придерживаться специального противоотечного жиросжигающего питания, которое восполняет все дефициты в организме, способствует очищению тела и кожи от токсинов и застоев лимфы. А на массаж всегда можно сходить, чтобы просто порадовать себя 🥰

Пишите в комментариях, а вы пробовали уходовые процедуры для похудения? Какой был результат?

Помогают ли корсеты для похудения?

Я знаю, что многие девушки для похудения пробуют разные способы. И различные диеты, и спорт, и уходовые процедуры, и всяческие «лайфхаки», о которых пишут в интернете. В том числе девушки используют корсеты для уменьшения объема на животе. Давайте разберемся, как они работают и безопасно ли ими пользоваться⬇️

На самом деле, корсет для похудения - это не более чем маркетинговый трюк. От корсета человек не худеет, просто создается визуальный эффект более тонкой талии, а жир начинает стягиваться в другие области. Конечно, как только корсет снимают, живот возвращается обратно.

Такие корсеты обычно используют девушки на фотосессиях или для того, чтобы надеть обтягивающие платья. Поэтому корсет в большей степени используется просто для визуальной линии ровного тела, не более того.

Но самое главное - корсеты приносят намного больше вреда, чем пользы. Они сдавливают внутренние органы и грудную клетку, ограничивают функции диафрагмы и брюшной полости. Более того, из-за частого ношения корсета расслабляются мышцы спины, брюшного пресса и тазового дна.

Поэтому, девочки, я вам крайне не рекомендую пользоваться фитнес-корсетами. Намного лучше заняться своим питанием и мышлением и прийти к своему идеальному весу без вреда для здоровья.

А если вы все-таки хотите попробовать «лайфхаки» для похудения- поделюсь с вами одной хитростью, которая поможет контролировать объем еды во время приема пищи и не допускать переедания.

Интересно? Ставьте реакции «🔥», и я расскажу о ней в следующем посте!

Как худеть с помощью ниточки?

Да, вам не показалось - действительно есть способ, который поможет в похудении, и для него вам нужна только нитка. Вчера мы поговорили о вреде фитнес-корсетов — этот метод используйте как раз вместо них!

👉Итак, вы можете просто завязать ниточку на талию. Сделать это нужно поплотнее, но не впитык. И во время приема пищи вам будет легче контролировать количество съеденной еды.

Например, если вы съели слишком много, желудок увеличится в размере, а ниточка начнет давить на живот, вам станет некомфортно. И это будет некоторым сигналом к тому, что сейчас лучше остановиться и не есть еще больше🙅‍♀️

Однако важно понимать, что этот лайфхак лишь помогает корректировать питание и контролировать размер порции. Никаких волшебных средств, которые помогут быстро похудеть без изменений в питании просто не существует.

И если вы действительно хотите похудеть 1 раз и навсегда, не нужно рассчитывать на какие-то супер-помощники, потому что за вас похудеть никто не сможет. Нужно начинать с головы - убирать пищевые зависимости, разбираться в причинах переедания.

И, конечно, изучать, какая еда приводит к набору лишнего веса, а какая стимулирует жиросжигание. Питаться так, чтобы на внутриклеточном уровне запускался липолиз - сжигание жира.

А чудо-методы для похудения иногда не только малоэффективны, но и вредны! У меня есть подруга, которая попробовала один из таких методов и очень пожалела.

Интересно будет узнать эту историю? Ставьте реакции «🔥», и я расскажу об этом в следующем посте.

Как моя подруга похудела на 30 кг за 7 месяцев?

Девочки, хочу поделиться с вами историей моей подруги Кати, которая так же, как и я, несколько лет боролась с лишним весом.

Катя опробовала все доступные способы похудения, сидела на различных диетах, но ни одна из них не давала желаемого результата. И тогда она решилась на серьезный шаг - хирургическое вмешательство. Она сделала операцию по уменьшению желудка, и вес действительно стал меньше. Но какой ценой!

А самое главное - спустя некоторое время вес снова начал расти. Все потому что операция - не панацея, и ни один врач не может гарантировать, что после нее вес уйдет навсегда.

Как раз тогда я разработала свою методику и предложила Кате ее опробовать. Она начала питаться по системе и похудела на 30 кг за 7 месяцев! И до сих пор, спустя несколько лет, она не испытывает проблем с лишним весом.

В видео я показала ее фотографии - посмотрите сами, как Катя изменилась в лучшую сторону. И самое главное - все это совершенно безопасно для здоровья. Сейчас она ждет ребенка, но продолжает питаться по моей системе.

Более подробно об истории Кати и о последствиях операции я рассказала в первом уроке мини-курса. А еще в нем я разобрала самые популярные ошибки в похудении, из-за которых большинство девушек не может сбросить вес.

И я тоже когда-то допускала эти ошибки! И как только от них избавилась, смогла прийти к идеальному весу и, самое главное, сохранить его.

Чтобы узнать, какие ошибки мешают похудеть вам и избавиться от них в самое ближайшее время, достаточно перейти по ссылке. Сразу после этого вам придет первый урок моего мини-курса.

Не теряйте драгоценное время - нажимайте сюда, чтобы сделать первый шаг к своему идеальному весу🔥

Можно ли похудеть на детокс-диете?

Недавно в комментариях меня спросили, как я отношусь к детокс-диетам и можно ли с их помощью похудеть👇

Да, сидя на такой диете действительно можно сбросить вес. Но в этом случае “похудеть” - от слова “худо”, ведь сжигаться будет не жир, а мышцы.

Почему? Дело в том, что при детокс-диете рацион состоит из овощей, зелени, свежевыжатых соков. Предполагается, что так организм очищается от токсинов и насыщается витаминами, а вес снижается из-за дефицита калорий.

Но в овощах и фруктах нет достаточного количества белка, крайне важного элемента. В итоге организму просто не из чего строить новую мышечную ткань. А телу жить как-то надо, поэтому оно начинает «расщеплять» свои же мышцы, чтобы добыть недостающий белок.

Организм истощается, кожа провисает и становится дряблой, безжизненной. Человек на такой диете часто чувствует вялость, апатию и ужасный дефицит энергии.

Да, килограммов на весах становится меньше, но от такого похудения вы получаете полное отсутствие сил и проблемы со здоровьем. Начинают портиться волосы, ногти, кожа становится серо-зеленой, под глазами появляются синяки. А уходит не жир, а мышечная масса!

Я против того, чтобы худеть любой ценой, ведь самое главное - сохранить свое здоровье. А для этого важно, чтобы в организм поступали все необходимые нутриенты.

Но что происходит, если в организме недостаточно белков, жиров или углеводов? Ставьте реакции “🔥”, и я расскажу об этом в следующем посте!

Зачем организму белки?

Белок – это строительный материал для всего нашего тела. Из него строятся клетки, ткани, органы, суставы, сухожилия, мышцы, кости, волосы, кожа и ногти. Представляете, как белки важны для организма?

А потребление недостаточного количества белков крайне негативно влияет на нас. Со временем мышцы начинают изнашиваться, и может даже развиться саркопения - состояние, при котором разрушается мышечная структура, мышц в организме становится крайне мало. А ведь они являются главным структурным компонентом в нашем теле!

Кроме того, при недостатке белка начинают портиться волосы и ногти, кожа буквально увядает из-за недостатка коллагена. Страдают все внутренние органы – суставы не обновляются, структур для хрящевой ткани не хватает.

И самое главное – у большинства людей сейчас наблюдается дефицит белка. Мы все его недоедаем, и поэтому к 80 годам буквально стаптываемся, проседаем по здоровью и ходим как желе из-за недостатка мышц.

Именно поэтому обязательно включайте белки в свой рацион. И не бойтесь их переесть – переизбыток белков случается разве что у профессиональных спортсменов, которые съедают в день по несколько килограмм куриной грудки и пьют белковые коктейли.

Всем остальным бояться белковых продуктов точно не нужно - особенно если знать, как правильно их готовить и в каких пропорциях употреблять. Тогда организм будет работать как часы✨

Интересно узнать, какое влияние на нас оказывают жиры и углеводы? Тогда ставьте реакции “🔥”, и я расскажу об этом в следующих постах!

Нужно ли избавляться от жирной пищи для похудения?

Существует заблуждение, что жиры плохо влияют на фигуру и всегда провоцируют лишний вес. И часто из-за этого девушки покупают обезжиренную еду, садятся на диеты и едят только салатики и куриную грудку. Особенно распространено это среди девочек-подростков, которые хотят быстро похудеть, но ничего не знают о строении нашего организма. В итоге у них сбивается цикл и начинаются проблемы с репродуктивной системой.

Почему так происходит? На самом деле, жиры крайне важны нашему организму. Причем и растительные, и животные, потому что они участвуют в построении разных клеток.

Некоторые жиры формируют мембраны клеток, некоторые участвуют в метаболизме. Чтобы в организме произошла какая-либо химическая реакция, жир просто необходим.

И в случае, если вы питаетесь обезжиренными йогуртами, низкожировыми сметанками и прочими подобными продуктами, у вас может возникнуть дефицит жира. А из-за этого кожа становится сухой, нарушается работа иммунной системы😔

Страдают и гормоны - они строятся из триглицеридов, которые относятся к жирам. И если в организме недостаточно этого элемента, ему просто не из чего строить мембраны и оболочки. А это приводит к серьезным гормональным и метаболическим нарушениям.

Если же человек ест только жирную пищу, добавляет много майонеза и масла, то избыток жира откладывается в организме. Нашему телу некуда его деть, и избытки организм откладывает в свои «жировые депо», чтобы использовать позже. Ну и естественно эти излишки в основном не используются и откладываются в виде жировых складок.

Поэтому, девочки, жира в организме должно быть в меру. Его ни в коем случае нельзя исключать из рациона, но при этом важно и контролировать количество потребления жира.

А для чего организму нужны углеводы - расскажу в следующем посте. Ставьте реакции «🔥», если ждете!

Как углеводы влияют на лишний вес?

Еще один важный для организма нутриент - углеводы. Они участвуют в метаболических процессах и необходимы для правильного обмена веществ.

Более того, углеводы являются источником энергии для организма. Поэтому, например, кето и кремлевская диеты очень вредны для нашего тела, ведь они предполагают почти полное отсутствие углеводов.

Но, с другой стороны, когда мы едим слишком много углеводов, организм просто не может в таких количествах расходовать энергию. И вот эти огромные остатки уходят в печень в виде гликогена и, конечно, в жировые запасы.

Тут и кроется проблема ожирения - мы едим огромное количество углеводов, а они влияют на лишний вес даже сильнее, чем жиры. Нарушается углеводный обмен, в печени накапливается очень много жира, происходит жировой гепатоз, увеличивается количество сахара в крови.

Более того, переизбыток углеводов может привести к развитию преддиабета. А если человек не начинает что-то менять, продолжает потреблять огромное количество углеводов и не контролирует бесконечные позывы в еде, развивается сахарный диабет второго типа.

А еще организм просто теряет чувствительность к углеводам. Из-за этого мы не можем насытиться, даже если съели достаточно много. В итоге возникают проблемы и со здоровьем, и с лишним весом.

Поэтому, девочки, очень важно сохранять баланс и есть в меру. В вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы, но в нужных количествах, чтобы не было ни недостатка, ни переизбытка.

❗️И ни в коем случае не нужно садиться на диеты и отказываться от какого-либо нутриента.

Ведь любые запреты ведут только к откатам и еще большим проблемам — как со здоровьем, так и с весом.

Почему так происходит? Расскажу в следующем посте!

Почему диеты приводят к откатам?

Девочки, я уже рассказала вам о том, что для организма очень важны белки, жиры и углеводы, и от этих нутриентов ни в коем случае нельзя избавляться.

Что же происходит, когда мы садимся на диету (например, детокс, кето, кремлевкую диету)? Мы практически исключаем из рациона важные нутриенты, без которых организму крайне сложно функционировать. В итоге получаем не стройное, красивое тело, а проблемы со здоровьем.

Кожа становится безжизненной, бледной, сухой, волосы секутся, ноги ломаются. Цифры на весах падают, но такое похудение приносит больше проблем, чем пользы😔

Но самое главное - любая диета рано или поздно закончится. Ведь вы просто не можете сохранять силу воли и ограничивать себя всегда. Поэтому все, что невозможно сделать системой жизни, будет кратковременно и с откатами.

Диеты можно представить в виде замкнутого круга - его я показала в видео. Обязательно посмотрите⬆️

А если хотите узнать о том, как выйти из этого круга диет и срывов, переходите по ссылке и смотрите мой мини-курс. В нем я рассказала, почему диеты не работают и, самое главное, как похудеть без них раз и навсегда.

Нажимайте сюда, чтобы сделать первый шаг к вашему идеальному весу🔥

Как гормоны влияют на лишний вес?

Если вам кажется, что вы едите мало, а вес растет из-за гормонов, спешу вас огорчить. Основная причина избыточного веса кроется в большом количестве еды и частых приемах пищи. И в большинстве случаев гормоны ни при чем.

Конечно, некоторые заболевания можно обвинить в причастности к набору веса. Среди них:

❌Гипоталамическое ожирение

Это редкий синдром, который развивается из-за повреждения гипоталамуса. Причиной может быть перенесенная операция, опухоль или травма. В результате у человека теряется контроль над количеством съеденного, расходы энергии снижаются и возникает ожирение. Помимо увеличения веса будут и другие симптомы: головная боль, рвота, нарушения зрения, несахарный диабет, гипотиреоз, сонливость вплоть до комы.

❌ Синдром или болезнь Кушинга

Характеризуется избытком глюкокортикоидных гормонов. А именно их длительным поступлением в организм извне в случае бесконтрольного приема лекарственных препаратов.

У таких пациентов жир сосредоточен в области лица, шеи, груди и живота. Руки и ноги при этом довольно худые, с явными признаками мышечного истощения.

❌ Дефицит гормона роста

Это еще одно редкое отклонение. Его причиной может быть опухоль гипофиза или последствия ее лечения. Самая характерная особенность дефицита гормона роста у детей — низкий рост.

Если заболевание развивается во взрослом возрасте, снижается мышечная масса тела, минеральная плотность костной ткани и увеличивается количество жира в организме.

❌ Гипотиреоз

Многие любят обвинять в лишнем весе снижение функции щитовидной железы, но вклад гипотиреоза в избыточный вес минимален. Как правило, на фоне этого состояния возможен набор пары килограммов, но не десятка.

Все эти отклонения крайне редки, и если у вас нет симптомов, кроме лишнего веса, скорее всего дело именно в питании. Но если вы хотите убедиться в том, что ваши гормоны в порядке, можно сдать анализы.

Какие - расскажу в следующем посте! Ставьте реакции «🔥», если интересно.

Нужно ли сдавать анализы на гормоны при лишнем весе?

В прошлом посте я уже рассказала о некоторых заболеваниях, которые приводят к увеличению веса. И у каждого из них есть дополнительные симптомы, которые сложно не заметить. Именно поэтому, если кроме лишнего веса вас ничего не беспокоит, заболевания можно исключить и не идти к эндокринологу.

Из анализов на гормоны при избыточном весе вам будет достаточно сдать ТТГ. Это гормон, который отражает функцию щитовидной железы и может влиять на прибавку в весе.

Есть и анализы, которые сдавать бессмысленно:

✔️Инсулин, индексы HOMA, Caro

Анализ на инсулин — один из самых бесполезных в эндокринологии из-за низкой информативности.

Молекула инсулина нестабильна, ее концентрация в крови меняется за несколько минут. К тому же, наличие инсулинорезистентности не мешает худеть.

✔️Кортизол в крови утром

Пик выработки этого гормона приходится на ранние утренние часы - как раз на то время, когда вы решаетесь забежать перед работой на чекап. Поэтому утром высока вероятность получить большие значения.

Чтобы выявить реальный избыток кортизола в организме, смотреть его нужно в слюне или крови поздно вечером.

✔️ Лептин

Концентрация этого гормона напрямую зависит от количества подкожно-жировой клетчатки. У людей с избыточным весом лептин всегда будет закономерно повышен, но эта информация никакой пользы ни для врача, ни для пациента не несет.

✔️ Грелин

Это гормон голода, который вырабатывается в желудке и регулирует пищевое поведение.

У людей, склонных к перееданию, уровень грелина в крови будет снижен. Только вот он не причина, а лишь следствие ожирения, так что следить за уровнем грелина бессмысленно.

Поэтому, девочки, вы можете сдать ТТГ, чтобы быть уверенной в своем здоровье. Но чаще всего лишние килограммы - это результат пищевых привычек, образа жизни и активности. И, скорее всего, гормоны здесь ни при чем.

Поэтому в первую очередь нужно менять пищевые привычки и выстраивать правильную систему питания, благодаря которой вес будет стабильно снижаться.

У меня плохая наследственность!

Помимо гормонов, многие винят в избыточном весе широкую кость и плохую генетику. «Как я могу быть стройной, если у моих родителей ожирение?!» — знакомы такие мысли?

Раньше я думала точно также. У меня в роду нет стройняшек, поэтому я в какой-то момент просто смирилась с тем, что не похудею. Однако сейчас я прямое доказательство тому, что генетику можно «взломать» с помощью правильной системы питания🙌

Давайте обратимся к науке. Действительно, исследования показывают, что вклад генов в избыточную массу тела у большинства людей составляет 40–70%.

Более того, если у кого-то из родителей есть ожирение, ваш риск в течение жизни поднабрать лишних килограмм увеличивается в 3–4 раза по сравнению с теми, чьи мама с папой поддерживают здоровый вес.

Если вы росли в семье, где у обоих родителей были избыточный вес или ожирение, то вероятность лишних килограммов у вас повышается до 10 раз.

Да, цифры действительно впечатляют. Но это не приговор, а всего лишь результат нарушения пищевого поведения. В семьях, где у кого-либо есть избыточный вес, столы всегда ломятся от еды. И ребёнку с детства прививаются неправильные пищевые привычки и убеждения, с которыми нужно работать.

Я, например, 25 лет страдала от ожирения и думала, что дело в гормонах и генетике. А в итоге поработала с пищевым поведением, пришла к правильной системе питания, и вес ушел и не возвращается вот уже больше двух лет!

Девочки, о каких еще причинах лишнего веса вы слышали? Пишите в комментариях!