Чтобы ответить на этот вопрос, сделаю шаг назад.
Когда ко мне на программу приходят ученицы, то часто жалуются на постоянное чувство голода.
Что бы ни ели – сытости надолго не хватает. И это выматывает.
Почему такое вообще происходит?
Дело в скрытых причинах, на которые мы часто не обращаем внимания.
1️⃣ Обилие быстрых углеводов в рационе
Сравните: бросить в костёр полено и клочок ваты. Что будет гореть дольше?
Так и наш организм – это большой костёр. Вата – это те самые быстрые углеводы, которые не успевают насытить его. И приходится забрасывать их бесконечно, чтобы не чувствовать голод.
2️⃣ Эмоции
Часто когда нам хочется есть, на самом деле хочется отдохнуть, переключиться, чем-то заняться, потому что скучно. Путаем физический голод с эмоциональным.
3️⃣ Жажда
По себе знаю, что мы плохо умеем распознавать сигналы тела. И путаем жажду с голодом. И вместо стакана воды закидываем в себя то яблочко, то кефирчик. Вроде как не сильно нагружаем желудок и не перебарщиваем с калориями.
4️⃣ Дефицит питательных веществ
Когда наш рацион не сбалансирован и организм страдает от недостатка витаминов, нутриентов, минералов, то он будет просить еды ещё и ещё, чтобы как-то восполнить дефицит.
Отсюда постоянное ноющее чувство голода.
В 99% случаев, чтобы избавиться от него, мы начинаем перекусывать.
И тут скрывается истинная причина растущего веса.
Нам кажется, что едим как птички, но когда начинаем с ученицами выяснять, оказывается:
- по дороге на работу съели орешков;
- пришли в офис – бахнули кофейку с коллегой за беседой;
- пока с таблицами, договорами работали – яблочком закусывали.
То есть времени без еды у нас практически и не было. Нам будто жизненно необходимо что-то жевать и мы делаем это на автомате. Даже не замечаем, что что-то отправляем в рот.
И самое главное то, что все эти перекусы никак не сбалансированы. Организму столько калорий/жиров/углеводов и т д не надо. Он не понимает, как это всё переварить, куда деть и начинает запасать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как думаете, что лучше предпринять, чтобы не перекусывать?
Anonymous Poll
7%
Рассчитать и вписываться в дневной калораж
54%
Соблюдать пропорции БЖУ в рационе
23%
Есть по графику
16%
Есть чаще, но маленькими порциями
✅ А вот и верный ответ!
Чтобы избежать постоянных перекусов, не нужно фанатично считать калории, перебиваться мизерными порциями или смотреть на часы в ожидании обеда.
Главный секрет —сбалансированный состав каждого приёма пищи.
Когда в вашей тарелке есть достаточно белков, жиров и углеводов, организм получает всё необходимое и надолго остаётся сытым — проверено!
На моей программе мы с ученицами:
🔹 не взвешиваем еду и не зацикливаемся на калориях;
🔹 учимся правильно комбинировать продукты, чтобы каждый приём пищи приносил пользу, а не откладывался в виде лишних сантиметров и килограммов;
🔹 не питаемся по шаблонам вроде: на завтрак каша, на обед суп, на ужин салат. Лично я на завтрак могу съесть мясную запеканку с овощами, а на ужин – яичницу.
Да и вообще неважно, в какое время вы едите — важно ЧТО и В КАКОМ СОЧЕТАНИИ.
Результат:
✔️ Организм получает все нужные нутриенты, нормализуется гормональный фон.
✔️ Нет чувства голода — никаких перекусов.
✔️ Запускается жиросжигание, телу незачем запасать лишнее.
Едим вкусно, сытно и худеем — без стресса и ограничений! 😊
Чтобы избежать постоянных перекусов, не нужно фанатично считать калории, перебиваться мизерными порциями или смотреть на часы в ожидании обеда.
Главный секрет —
Когда в вашей тарелке есть достаточно белков, жиров и углеводов, организм получает всё необходимое и надолго остаётся сытым — проверено!
На моей программе мы с ученицами:
🔹 не взвешиваем еду и не зацикливаемся на калориях;
🔹 учимся правильно комбинировать продукты, чтобы каждый приём пищи приносил пользу, а не откладывался в виде лишних сантиметров и килограммов;
🔹 не питаемся по шаблонам вроде: на завтрак каша, на обед суп, на ужин салат. Лично я на завтрак могу съесть мясную запеканку с овощами, а на ужин – яичницу.
Да и вообще неважно, в какое время вы едите — важно ЧТО и В КАКОМ СОЧЕТАНИИ.
Результат:
✔️ Организм получает все нужные нутриенты, нормализуется гормональный фон.
✔️ Нет чувства голода — никаких перекусов.
✔️ Запускается жиросжигание, телу незачем запасать лишнее.
Едим вкусно, сытно и худеем — без стресса и ограничений! 😊
Этот "орган" не даёт нам похудеть 😡
Мало кто знает, что жир делится на подкожный — именно он делает руки, бока, попу, бёдра дряблыми и прилепляет нам второй подбородок. И внутренний — висцеральный.
Это его учёные признали отдельным органом, потому что он требует питания и энергии.
В норме он призван защищать наши внутренние органы от ударов и сотрясений, поддерживать оптимальную температуру.
Но стоит ему разрастись — спасайтесь.
Жир как плотное тяжёлое одеяло накрывает почки, печень, сердце, желудок и другие внутренние органы и в прямом смысле начинает их душить!
Представьте, вы оказались в кулаке великана, который явно настроен к вам не дружелюбно, и сжимает ладонь всё сильнее. То же самое происходит у нас внутри.
Как понять, что у вас избыток висцерального жира?
Ставьте 🔥 — поделюсь формулой.
Мало кто знает, что жир делится на подкожный — именно он делает руки, бока, попу, бёдра дряблыми и прилепляет нам второй подбородок. И внутренний — висцеральный.
Это его учёные признали отдельным органом, потому что он требует питания и энергии.
В норме он призван защищать наши внутренние органы от ударов и сотрясений, поддерживать оптимальную температуру.
Но стоит ему разрастись — спасайтесь.
Жир как плотное тяжёлое одеяло накрывает почки, печень, сердце, желудок и другие внутренние органы и в прямом смысле начинает их душить!
Представьте, вы оказались в кулаке великана, который явно настроен к вам не дружелюбно, и сжимает ладонь всё сильнее. То же самое происходит у нас внутри.
Как понять, что у вас избыток висцерального жира?
Ставьте 🔥 — поделюсь формулой.
Forwarded from *Татьяна*
Я тоже себя покажу😁 Это результат за месяц. К Анастасии пришла с плато в пол года и своим ненавистным висцеральным жиром. Как то слушала вебинар ещё до курса, там Анастасия говорила , что в первую очередь горит висцеральный жир. Вот честно - не верила)). А на деле оказалось именно так! 😃 Пока есть ещё, что сгонять, на спине и животе упертый подкожный жир ещё держится). Последние кг самые сложные, это закон), но всё равно, вес потихоньку снижается, надеюсь к лету я буду в полном ажуре 👌😃
В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.
Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.
И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉
Сегодня расскажу, как применить этот принцип к похудению. А пока поддержите ❤️, если откликается!
Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.
И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉
Сегодня расскажу, как применить этот принцип к похудению. А пока поддержите ❤️, если откликается!
Почему в похудении так важна система маленьких изменений?
🐢 Медленно, но уверенно
Как я уже сказала: резкие перемены — это стресс. А на стресс организм всегда реагирует негативно и ждать от него приятных сюрпризов не придётся. Микрошаги позволяют внедрять новые привычки постепенно, мы можем управлять процессом и поргнозировать его.
🧱 Фундамент для стабильности
Маленькие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Они становятся частью вашей жизни и их не придётся терпеть, думать, что вот сейчас ещё немного, похудею и снова заживу, как раньше. Это в корне неверный путь.
💪🏻 Укрепление силы воли
Каждый маленький успех (даже «сегодня не доела шоколадку») — это +1 к уверенности. Вы не чувствуете себя под давлением и можете двигаться вперед более спокойно. А вот такие маленькие победы — мощная мотивация на пути к цели.
📉 Результат, который останется
То, что встраивается постепенно, не исчезает. Организм привыкает. Не стрессует. Именно поэтому полезные привычки должны стать частью вашей рутины, а не прорубью с ледяной водой, из которой охота побыстрее выскочить.
Хотите поделюсь с вами лайфхаками, как безболезненно начать худеть уже сегодня, делая небольшие действия?
Набираем 150 🔥 — и выкладываю пост.
🐢 Медленно, но уверенно
Как я уже сказала: резкие перемены — это стресс. А на стресс организм всегда реагирует негативно и ждать от него приятных сюрпризов не придётся. Микрошаги позволяют внедрять новые привычки постепенно, мы можем управлять процессом и поргнозировать его.
🧱 Фундамент для стабильности
Маленькие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Они становятся частью вашей жизни и их не придётся терпеть, думать, что вот сейчас ещё немного, похудею и снова заживу, как раньше. Это в корне неверный путь.
💪🏻 Укрепление силы воли
Каждый маленький успех (даже «сегодня не доела шоколадку») — это +1 к уверенности. Вы не чувствуете себя под давлением и можете двигаться вперед более спокойно. А вот такие маленькие победы — мощная мотивация на пути к цели.
📉 Результат, который останется
То, что встраивается постепенно, не исчезает. Организм привыкает. Не стрессует. Именно поэтому полезные привычки должны стать частью вашей рутины, а не прорубью с ледяной водой, из которой охота побыстрее выскочить.
Хотите поделюсь с вами лайфхаками, как безболезненно начать худеть уже сегодня, делая небольшие действия?
Набираем 150 🔥 — и выкладываю пост.
⭐️ Бесплатный вебинар для моих подписчиков!
Хотите помогу вам воплотить в жизнь систему маленьких шагов?
С какими-то вы точно справитесь без меня, а где-то требуется поддержка и мнение специалиста.
Я решила провести для вас бесплатный вебинар, на котором поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.
В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса. Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий. Самостоятельно!
Вебинар состоится 25 мая в 16:00 мск (запись постараемся сделать).
В программе:
— от каких продуктов лучше отказаться, чтобы не вредить организму;
— ТОП полезных продуктов для вашего здоровья и похудения;
— сессия «вопрос-ответ от нутрициолога», где я отвечу на все ваши вопросы.
Регистрироваться нигде не нужно, платить ни за что не надо. Я заранее выложу ссылку, по которой можно будет просто зайти на вебинар всем желающим.
Включайте уведомления, чтобы ничего не пропустить 🔔
Хотите помогу вам воплотить в жизнь систему маленьких шагов?
С какими-то вы точно справитесь без меня, а где-то требуется поддержка и мнение специалиста.
Я решила провести для вас бесплатный вебинар, на котором поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.
В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса. Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий. Самостоятельно!
Вебинар состоится 25 мая в 16:00 мск (запись постараемся сделать).
В программе:
— от каких продуктов лучше отказаться, чтобы не вредить организму;
— ТОП полезных продуктов для вашего здоровья и похудения;
— сессия «вопрос-ответ от нутрициолога», где я отвечу на все ваши вопросы.
Регистрироваться нигде не нужно, платить ни за что не надо. Я заранее выложу ссылку, по которой можно будет просто зайти на вебинар всем желающим.
Включайте уведомления, чтобы ничего не пропустить 🔔
Как вернуться из отпуска без лишних килограммов? 🌴
Мы с мужем часто путешествуем. Например, сейчас находимся на севере Таиланда, хотим посетить место, где в одной точке встречаются сразу 3 страны: Таиланд, Лаос, Бирма.
Помню, как раньше из подобных поездок привозила лишних 3-5 килограмм. А как тут не привезти, если то шведский стол, то совершенно бесподобная местная кухня, то длительные прогулки и, как следствие, фастфуд и питание на бегу.
К тому же сбивались циркадные ритмы из-за разницы во времени, нарушался сон, вечерком охота коктейлей или бокала вина. В общем, отпуск и похудение — понятия несовместимые, думала я.
Когда же я начала работать над своей системой питания, то это перестало быть проблемой.
Хотите поделюсь 5 правилами от нутрициолога, которые помогут вам провести отпуск с удовольствием и привезти из него только классные фотки и приятные сувениры?
Ставьте ❤️ — расскажу.
Мы с мужем часто путешествуем. Например, сейчас находимся на севере Таиланда, хотим посетить место, где в одной точке встречаются сразу 3 страны: Таиланд, Лаос, Бирма.
Помню, как раньше из подобных поездок привозила лишних 3-5 килограмм. А как тут не привезти, если то шведский стол, то совершенно бесподобная местная кухня, то длительные прогулки и, как следствие, фастфуд и питание на бегу.
К тому же сбивались циркадные ритмы из-за разницы во времени, нарушался сон, вечерком охота коктейлей или бокала вина. В общем, отпуск и похудение — понятия несовместимые, думала я.
Когда же я начала работать над своей системой питания, то это перестало быть проблемой.
Хотите поделюсь 5 правилами от нутрициолога, которые помогут вам провести отпуск с удовольствием и привезти из него только классные фотки и приятные сувениры?
Ставьте ❤️ — расскажу.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот ведь парадокс. Мы вроде хотим чтобы всё было легко и просто и одновременно с этим почему-то любим всё усложнять. Как это работает? 🤔
Наш мозг часто усложняет, потому что:
— не доверяет «лёгким» ответам. Кажется, что важные проблемы требуют сложных решений;
— ищет подтверждения своей «умности». Как будто простое = примитивное, несерьёзное и недостойно его.
— боится разочарования. «А вдруг не сработает? Лучше перестрахуюсь»;
— чем труднее путь, тем ценнее кажется результат, даже если есть лёгкая альтернатива его достижения.
И вместо одного конкретного очевидного действия мы начинаем «хождения по мукам» 🙄
То же самое касается и похудения.
Проблема — лишний вес.
Как избавиться? Отрегулировать рацион, чтобы организм сам сжигал лишнее.
Ну не. Это как-то сомнительно просто. Вот в зале убиваться, считать калории, отказываться от сладкого, готовить себе микро-порции и ходить злой на весь мир — это тема 😅
Поэтому, милые девушки, давайте постараемся не усложнять себе жизнь. Она и так бывает непростой.
Хорошего вам дня, дорогие ❤️
Наш мозг часто усложняет, потому что:
— не доверяет «лёгким» ответам. Кажется, что важные проблемы требуют сложных решений;
— ищет подтверждения своей «умности». Как будто простое = примитивное, несерьёзное и недостойно его.
— боится разочарования. «А вдруг не сработает? Лучше перестрахуюсь»;
— чем труднее путь, тем ценнее кажется результат, даже если есть лёгкая альтернатива его достижения.
И вместо одного конкретного очевидного действия мы начинаем «хождения по мукам» 🙄
То же самое касается и похудения.
Проблема — лишний вес.
Как избавиться? Отрегулировать рацион, чтобы организм сам сжигал лишнее.
Ну не. Это как-то сомнительно просто. Вот в зале убиваться, считать калории, отказываться от сладкого, готовить себе микро-порции и ходить злой на весь мир — это тема 😅
Поэтому, милые девушки, давайте постараемся не усложнять себе жизнь. Она и так бывает непростой.
Хорошего вам дня, дорогие ❤️