Вижу, что многие — настоящие мастера продуктивного утра ☀️Так держать!

А вот мои 5 утренних привычек, которые помогают мне быть активной и в хорошем настроении весь день 🔽

⭐️ Лимфодренажные упражнения

Ещё лёжа в кровати делаю лимфодренажный комплекс около 4-5 минут. Помогает разогнать лимфу, убрать отёки и зарядить энергией.

⭐️ Обнимашки

Без этого день — не день. Вы знали, что человеку для счастья нужно 8 объятий в сутки? Мне в этом помогают муж и кот. Обнимешь их — и сразу гормон счастья на высоте. А ещё обнимашки снимают стресс, снижают тревожность, а они — наши первые враги при похудении.

⭐️ Вода

Обязательно после пробуждения выпиваю стакан тёплой воды. 300-400 мл. Таким образом запускается пищеварительная система, восполняется запас жидкости.

⭐️ Мыльный массаж

Приятная и полезная процедура для красоты и молодости лица. Делаю, пока умываюсь, около 2 минут. Массаж помогает избавиться от утренних припухлостей, разгоняет лимфу, улучшает кровоток и питание кожи, разглаживает морщины.

⭐️ Витграсс

Выпиваю натощак 3 таблетки (по 1 на 20 кг веса). В составе порошок ростков пшеницы. В нём много витаминов, минералов, антиоксидантов. Полезен для всего здоровья в целом.

Расскажите про свои утренние привычки-ритуалы. Что вам помогает начать день с позитивным настроем? 🤗

🔴 Чем грозит инсулинорезистентность

Если с ней ничего не делать, то потом можно не удивляться:

⏺ диабету 2 типа;
⏺ ожирению печени;
⏺ сердечно-сосудистым заболеваниям;
⏺ бесплодию. Инсулинорезистентность – частая причина синдрома поликистозных яичников у женщин;
⏺ болезни Альцгеймера.

И другим неприятным и опасным последствиям.

Конечно, это всё не случится в один момент, но прогрессирует болезнь у всех по-разному, и осложнения — только вопрос времени.

Сама по себе инсулинорезистентность не рассосётся, поэтому нужно принимать меры, чтобы спасти своё здоровье.

Ставьте реакции – в следующем посте расскажу, что предпринять, чтобы защитить себя от инсулинорезистентности.

✅ 5 шагов для восстановления чувствительности клеток к инсулину

1. Снизить количество быстрых углеводов

Сахар, мучные изделия, фруктовые соки убрать. И добавить больше клетчатки, белка, полезных жиров.

Важно! Полностью углеводы убирать не надо! Овощи, зелень, крупы наоборот помогают поддерживать уровень глюкозы в крови и не перегружать клетки, производящие инсулин.

2. Проверить витамин D и при необходимости принимать его

Учёные называют этот витамин D-гормоном, потому что он влияет на работу практически всего организма.

Дефицит приводит к инсулинорезистентности, ожирению, диабету в том числе. Восполняя дефицит, мы улучшаем метаболизм и повышаем чувствительность клеток к инсулину.

Самые богатые пищевые источники витамина D — это жирные сорта рыбы, икра, яичный желток, молочные продукты (сыр, сливочное масло, творог).

3. Подключить физические нагрузки

Мышцы – главный «потребитель» глюкозы. Поэтому больше двигаемся, ходим, плаваем и т д. Без фанатизма, чтобы организму было комфортно. Тягать гири и приседать по 50 раз никто не заставляет.

4. Проконсультироваться с врачом насчёт пищевых добавок и лекарств

Часто прописывают магний. Потому что при инсулинорезистентности в 80% дефицит этого микроэлемента. А также Омега-3, которая восстанавливает чувствительность клеток.

5. Наладить сон

Обязательно высыпаться. Потому что организм без сна впадает в стресс. И гормон стресса (кортизол) блокирует усвоение глюкозы.

7-9 часов сна — необходимость. Хронических недосып повышает риск развития инсулинорезистентности на 30%.

И самое главное, помните, что:

— инсулинорезистентность — это не болезнь полных. Больше 20% людей, у которых диагностирована такая проблема, имеют нормальный вес;

— это не навсегда. Инсулинорезистентность можно вылечить при своевременном обнаружении.

Будьте внимательны к своему здоровью, не стесняйтесь задавать врачам вопросы, просить направить на анализы, чтобы убедиться, что с вами всё ок или вовремя начать лечение.

И, конечно, следите за питанием.
В этом поможет моя программа.

На ней учимся подбирать и сочетать продукты так, чтобы укреплять здоровье даже при серьёзных заболеваниях, таких как диабет.

Ознакомиться с программой подробнее можете на моём мини-курсе по ⏩ ССЫЛКЕ.

Ставьте ❤️, если тема была полезна.

✅ Что такое чек-ап организма и зачем он нужен

Это полное медицинское обследование, которое помогает выявить скрытые проблемы со здоровьем ещё до появления симптомов, оценить, насколько хорошо функционирует тело, понять, чем ему можно помочь.

Часто тело кричит, что с ним что-то не так, но мы воспринимаем это как фоновый раздражитесь.

Ну, устали, спать постоянно охота. Ну, голова болит. Ну, забываю периодически что-то. С кем не бывает. Сейчас высплюсь и всё пройдёт.

Но как раз это и есть сигналы организма о проблеме, которые люди игнорируют и не воспринимают всерьёз, списывают на недосып, погоду, работу и т.д.

А тело пытается донести, что ему плохо: не хватает витаминов, минералов, сбой в гормональной системе, что-то внутри воспалилось и не функционирует как надо.

А ещё многие допускают грубую ошибку.

Сдают анализы, смотрят результат и если всё вроде +- в норме, то больше ничего не делают.

Даже если по анализам всё в норме, нужно обязательно посетить с результатами врача-терапевта.

Потому что специалист будет смотреть всё в комплексе. Так как в организме всё взаимосвязано.

Какие-то показатели зависят от других, что-то окажется по верхней границе и т.д. И уже врач скажет, что с этим делать и к кому дальше идти.

Просто сдать анализы, получить бумажки и забыть — это не чек-ап.

В следующем посте расскажу, что включает в себя базовый чек-ап. Набираем 150 🔥 — и выкладываю список.

➡️ Что включает в себя ежегодный чек-ап для женщин

• Общий анализ крови – выявляет анемию, воспаления, инфекции.

• Биохимия крови (глюкоза, холестерин, печеночные пробы, креатинин) — позволяет оценить работу внутренних органов: печени, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и т.д., выявить дефицит микроэлементов и нарушение водно-солевого обмена.

• Общий анализ мочи – показывает работу почек, помогает выявить инфекции мочевыводящих путей.

• Копрограмма. Помогает оценить работу пищеварительной системы. Например, если в анализе обнаружится жир, то это может быть застой желчи или недостаток ферментов, а непереваренные волокна говорят о проблемах с усвоением белка.

• ЭКГ (электрокардиограмма) для диагностики функционирования сердца.

• Флюорография или рентген легких. Показывает изменения в лёгких и помогает выявить на ранних стадиях туберкулёз, онкологию, патологии плевры, диафрагмы.

• Маммография (после 40 лет) или УЗИ молочных желез (до 40 лет) — профилактика рака.

• Осмотр гинеколога + мазок на онкоцитологию (ПАП-тест).

• УЗИ органов малого таза (яичники, матка).

• Анализ на гормоны (ТТГ, Т3, Т4, половых гормонов, кортизола) + УЗИ щитовидной железы.

• Витаминный и минеральный статус. Помогает определить уровень витамина D, B12, железа, магния, цинка и других ключевых нутриентов.

• Измерение артериального давления.

Это основа. Если врача что-то насторожит, он направит на дополнительное обследование.

👉 Если у вас есть жалобы на ЖКТ, то необходимо сделать гастроскопию и колоноскопию.

Как подготовиться к чек-апу?

✔️ Сдавать анализы натощак (8-12 часов без еды).
✔️ За 2 дня до анализов отказаться от алкоголя, сигарет и тяжёлых нагрузок.
✔️ Женщинам записываться на 5-7 день цикла (кроме гормональных анализов — по ним точнее сориентирует врач).

Многие клиники предлагают сделать чек-ап по акционной цене, а ещё его можно пройти по ОМС (пусть не всё, но многое). Поэтому уточняйте информацию по местным медицинским центрам и не откладывайте это важное дело.

📍Чек-ап — это не формальность и не лишние траты, а забота о себе и вклад в здоровое активное будущее.

Со светлым праздником Пасхи, мои дорогие 🧁

Пусть в вашем доме царит уют, в сердце — тепло, а в жизни — благодать 🏵

Пусть каждый ваш день будет озарён верой, любовью и добротой.

Пусть близкие радуют, здоровье не подводит, а душа поёт от счастья.

Обнимаю всех и каждую 🤗

Наши пасхальные традиции известны — печём (или покупаем) куличи, красим яйца во все цвета радуги, делаем из творога и разных наполнителей "Пасху" — вкусную пирамидку 🧁

А мне стало интересно, как отмечают этот праздник в других странах и какие необычные особенности есть?

Если и вам тоже любопытно, то ставьте ❤️ — скоро расскажу 😉

А в комментариях поделитесь фотографиями ваших чудесных пасхальных композиций из яиц, куличей, творожных пасх. Пусть будет больше красоты 🥚

🐇 Пасхальные традиции в разных странах мира

🇬🇷 Греция. Здесь тоже главный символ — яйца. И обязательно красные, символизирующие кровь Спасителя и его чудесное воскрешение.

И также как мы, греки любят "цокать" яйцами, чьё первое разобьётся.

Ещё они заканчивают пост строгим воздержанием — едят только хлеб и воду, а в предпраздничную субботу готовят традиционный суп магирица из бараньих потрохов.

На Пасху в Греции очень шумно — звонят колокола, всюду запускаются фейерверки.

🇮🇹 Италия. Главный символ — голубь — знак мира и Святого Духа, а также пасхальный кулич в форме голубя.

Итальянцы на праздник дарят друг другу шоколадные яйца с сюрпризом внутри: от игрушки до украшения.

🇩🇪 Германия. Главный символ — пасхальный зайчик/кролик как символ изобилия и плодовитости и пасхальное дерево, украшенное разноцветными яйцами.

Для детей устраивают интересную игру: родители прячут цветные яйца со сладостями в саду или в доме, а дети их ищут. И в целом на Пасху принято дарить подарки, как на Рождество.

🇺🇸 США. И здесь тоже можно встретить пасхального кролика и принять участие в пасхальных парадах.

Люди наряжаются в яркие костюмы и шляпы и соревнуются в катании яиц по траве с холма.

🇬🇧 Великобритания. Тут пекут пасхальные булочки с крестом и красят яйца. Для детей устраивают каникулы, а для взрослых предусмотрен уикенд с пятницы и до понедельника.

На улицах проводятся карнавалы, фестивали уличной еды, выступают артисты с народными танцами, а всем детям дарят сладости и игрушки.

Традиции разные, но объединяет их одно — всеобщая радость и веселье 🌞

И вам желаю провести этот день с близкими, больше улыбаться и дарить миру свою любовь и тепло ❤️

Расскажите, какие пасхальные традиции есть в вашей семье? Может, вспомните что-то из детства. Очень интересно 🤗

✉️ Как молочные продукты влияют на похудение?

Подписчица задала интересный вопрос.

На самом деле я тоже слышала, что молочка каким-то образом мешает снижению веса.

Так вот – это миф!

Если у вас нет диагностированной лактазной недостаточности, то молочные продукты никак вам не навредят.

Сейчас из каждого утюга трубят, что у взрослых людей молоко не усваивается. Прям поголовно.

Нет ❌

⏺Во-первых, лактазная недостаточность может быть и у детей. От возраста это заболевание не зависит.

⏺Во-вторых, диагноз должен быть подтверждён. Есть специальный анализ, который покажет, есть у вас фермент для расщепления лактозы или нет.

⏺В-третьих, с похудением это никак не связано. Если у вас есть лактазная недостаточность – исключаем из рациона молочку, если нет – спокойно едим/пьём и наслаждаемся. Потому что это вкусно и полезно.

Знаю людей, которые решили отказаться от молочки просто так, без всяких заболеваний.

Хотите узнать, чем это чревато и почему так делать нельзя?

Ставьте 👍🏼 – скоро расскажу.