❓Что случается, когда мы отказываемся от молочки

Если никакой лактазной недостаточности у вас нет, а вы решили исключить из рациона молочные продукты, то вы искусственно делаете себя инвалидом.

Перестаём употреблять молочку → организму не за чем вырабатывать фермент лактазу → в какой-то момент выпиваем капучино с молоком → страдаем вздутием, диареей и прочими «прелестями» в ЖКТ → думаем, что «ага, у меня реально лактазная недостаточность» → продолжаем гробить свой организм.

Ешьте молочные продукты на здоровье.

Я сама их очень люблю. В них много кальция (без него костям, зубам, ногтям, волосам беда), белка (мышцы его обожают), они прекрасно насыщают.

Единственное – не надо брать жирные сорта творога. Творог я беру 5% – этого вполне достаточно.

Мои ученицы вписывают молочку в рацион в рамках программы и никаких отёков, откатов не случается.

Продукты перевариваются, усваиваются и отдают организму всю свою пользу.

И есть ещё один нюанс, который стоит знать. Поддержите реакциями, если интересно 🔥

❗️ Молочка – это продукты с высоким инсулиновым индексом. Не путать с гликемическим.

То есть их употребление вызывает резкий скачок инсулина. Выпили кефирчик на ночь – инсулин вверх.

Утром просыпаемся – у нас отёки и прибавка в весе, потому что всю ночь организм вырабатывал инсулин, чтобы утилизировать тот самый стакан кефира.

Поэтому тут вопрос не в том, как молочные продукты влияют на похудение, а как их правильно употреблять, чтобы организм чувствовал себя хорошо.

И как раз этому мы учимся на моей программе.

В своём мини-курсе подробно рассказала, из чего складывается система похудения, что значит жиросжигающее питание и что нужно делать уже сейчас, чтобы достичь идеального веса в ближайшее время.

Изучайте в удобное время. Вся информация ➡️ ЗДЕСЬ ⬅️

➡️ Выводы, которые я сделала, когда худела на специальных коктейлях

1. Они не устраняют истинную причину набора веса.

А она в 99% случаев заключается в пищевых привычках. Я не научилась разбираться в еде, пока их пила.

Да, ограничила калораж, да, получила результат. Но как только перестала употреблять коктейли — вес вернулся и ещё сверху прилипло.

Потому что продолжила есть, как ела. Тот же рацион, то же количество продуктов. Ничего в жизни не поменялось

2. Теряется мышечная масса

Похудевшая я выглядела как какая-то сдувшаяся кукла, а не спортивно и подтянуто.

Потому что в них нет того количества белка и других нутриентов, чтобы поддерживать в теле баланс и сохранять мышцы в нужном объёме и тонусе.

3. Может проявиться аллергия

Мы не знаем, что там в составе наверняка. Сколько консервантов, какие ароматизаторы и прочие добавки. И на них может запросто вылезти какая-нибудь аллергия. От этого не застрахован никто.

4. Протеиновые добавки нужны профессиональным спортсменам

Разные сывороточные изоляты, протеины необходимы тем, кто серьёзно занимается спортом.

Не пару раз в неделю гантельки тягает, а постоянно, на профессиональной основе.

Им реально нужно большое количество белка. И добыть его из еды физически не получится — организм не переварит за раз 2 кг курицы или чего-то подобного.

Нам же никакие "костыли" не нужны. Белка и других элементов достаточно в еде. Главное, знать, что есть, когда есть, в каких пропорциях.

5. Это химия

Кто бы что ни говорил, но все эти коктейли — обычная намешанная химия. А зачем организму создавать лишнюю токсическую нагрузку?

Наоборот, его надо разгружать, очищать, насыщать пользой, тогда он и ответит благодарностью — будет здоровым, бодрым, энергичным.

6. Это безумно дорого

Напитки стоят немало, а хватает на чуть-чуть. На эти деньги можно хорошо так затариться обычными продуктами из магазина и готовить вкусные сытные блюда для всех семьи по принципу жиросжигающего питания с моей программы.

Моё мнение однозначно: не изменив рацион питания, не разобравшись в том, что мы едим — никакого "похудения навсегда" ждать не приходится. Чуда не случится!

Если вам важно, чтобы вес ушёл и не возвращался, коктейли не помогут.

Важно перестроить пищевые привычки, настроить иначе метаболизм, получить глубокие знания про то, как организм реагирует на ту или иную еду и учитывать это.

И тогда результат не заставит себя ждать и будет таким, о котором мечтаете. Проверено мной лично и тысячами моих довольных учениц 👍🏼

Ставьте ❤️, если было полезно!

✅ Первая тройка игроков

1️⃣ Инсулин. «Начальник склада»

Решает, отправить глюкозу в энергию или в жир.

Если случается сбой, то, привет, инсулинорезистентность. А это неутилизированный сахар в крови → «запасы» на боках, бёдрах, животе.

Скорая помощь для организма:

✔️ Сократите быстрые углеводы (сахар, белый хлеб).
✔️ Добавьте клетчатку (овощи, отруби) — замедляет всасывание глюкозы.
✔️ 15-минутная прогулка после еды снижает скачок инсулина.

2️⃣ Лептин. «Сигнальщик сытости»

Он кричит мозгу: «Всё! Хватит есть!»

Если случается сбой, мозг «глохнет» к его сигналам → привет, переедание.

Скорая помощь для организма:

✔️ Высыпайтесь (недосып снижает лептин минимум на 15%).
✔️ Ешьте продукты с содержанием Омега-3 (лосось, печень трески, грецкие орехи) — восстанавливают чувствительность к лептину.

3️⃣ Грелин. «Гормон голода»

Он буквально заставляет нас искать еду, особенно сладкое.

Грелин повышается при стрессе и недосыпе, а это значит, ночных зажоров и перекусов в течение дня не избежать.

Скорая помощь для организма:

✔️ Белок на завтрак (яйца, творог 5%) снижает грелин на 30%.
✔️ Глубокое дыхание перед едой (5 вдохов/выдохов) обманывает голод.
✔️ Налаженный питьевой режим. В большинстве случаев мы хотим не есть, а пить.

Скоро поприветствуем вторую тройку игроков. Ставьте ❤️, если полезно.

✅ Вторая тройка игроков

1️⃣ Кортизол. «Ответственный за тревожную кнопку»

При стрессе мобилизует энергию, чтобы вы были готовы к решительным действиям.

При хроническом стрессе кортизол «сливает» мышцы и копит жир на животе.

Скорая помощь для организма:

✔️ Магний гасит избыток кортизола. Получить его можно из тыквенных семечек, авокадо, тёмного шоколада, фасоли.
✔️ 10 минут медитации в день = минус 20% кортизола.

2️⃣ Эстроген/Тестостерон. «Гендерные дирижёры»

— У женщин: избыток эстрогена (при ПМС, СПКЯ) → отёки + жир на бёдрах. При дефиците (в менопаузу) — жир скапливается преимущественно на животе.
— У мужчин: низкий тестостерон → мышцы «тают», живот растёт.

Скорая помощь для организма:

✔️ Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) выводят лишний эстроген.
✔️ Силовые тренировки 2-3 раза в неделю увеличивают тестостерон.

3️⃣ Тиреоидные гормоны. «Генератор метаболизма»

Щитовидка регулирует скорость сжигания калорий, скорость расщепления белков, жиров и углеводов.

При гипотиреозе (дефиците гормонов) вес ползёт вверх даже если вы питаетесь на 1100 калорий в день.

При гипертиреозе (избытке гормонов) организм за счёт ускорения обменных процессов может использовать слишком много энергии, в результате чего даже при хорошем аппетите масса тела прогрессивно снижается, но это нездоровое похудение, которое нуждается в коррекции.

Что делать:

✔️ Проверить ТТГ, Т3, Т4. Эти анализы лучше вообще сдавать раз в год, чтобы держать руку на пульсе и вовремя принять меры.

✔️ При гипотиреозе включить в рацион продукты, богатые селеном и йодом. Их можно найти в бразильском орехе, печени трески, яйцах, морепродуктах.

✔️ При гипертиреозе — продукты, богатые кальцием и витамином D (творог, сыр, натуральный йогурт, миндаль, листовая зелень).

❗️Важно! При диагностировании гипо- или гипертиреоза обязательно посетите врача-эндокринолога, чтобы составил вам план восстановления организма. Эти болезни — не шутка. И к их лечению нужно подходить комплексно.

Сыграем в "Бинго"? 😉

Проверьте, сколько полезных привычек у вас уже есть!

Отмечайте в уме галочкой то, что выполняете регулярно.

✅ Если собрали линию (горизонтальную, вертикальную или диагональную) — вы на верном пути!

✅ Если заполнили всё поле — вы настоящий гуру здорового питания! 😎

Делитесь в комментариях, что у вас получилось.

А чуть позже я расскажу про некоторые здоровые привычки, которые стоит внедрить в жизнь 👍🏼