Когда нужно завтракать?
Anonymous Quiz
39%
В течение часа после пробуждения
11%
Не позже 9:00
51%
По чувству голода
👍61😁21❤14✍7😱7💯4⚡2👌2
Когда этого гормона избыток, мы срываемся и едим всё, что не приколочено
Anonymous Quiz
63%
Инсулин
24%
Грелин
13%
Лептин
❤52👍25✍14🔥7👏5💯4
Почему нас так тянет к сладкому?
Anonymous Quiz
40%
Из-за дефицита углеводов, хрома и витамина В6
43%
Из-за дефицита железа, хрома и магния
17%
Из-за недостатка хрома и витамина Е
👍59✍20❤10🔥6💯3😁2🆒2
Какой продукт помогает усвоению негемового железа (из растительной пищи)?
Anonymous Quiz
42%
Зелёный чай
35%
Цитрусовые
23%
Кисломолочка
👍55🔥11✍8❤7💯4🆒3
А теперь подсчитываем баллы! ⭐️
0-1 балл — вы, наверное, недавно подписались 😃Оставайтесь с нами — на моём канале много полезного для вашего здоровья!
2 балла — неплохо! 👍🏼 Подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропускать ни капли пользы!
3 балла — классно! 🔥Очень рада, что вы внимательно изучаете и запоминаете информацию, которую я даю!
4 балла — круто! ❤️ Вы или "старичок" на моём канале или уже давно самостоятельно интересуетесь темой питания. Так держать!
Сколько бы баллов ни заработали, знайте — вы молодцы!
Раз вы здесь, значит, заботитесь о своём организме и хотите прожить долгую, активную, здоровую жизнь. А это самое важное! ☝
0-1 балл — вы, наверное, недавно подписались 😃Оставайтесь с нами — на моём канале много полезного для вашего здоровья!
2 балла — неплохо! 👍🏼 Подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропускать ни капли пользы!
3 балла — классно! 🔥Очень рада, что вы внимательно изучаете и запоминаете информацию, которую я даю!
4 балла — круто! ❤️ Вы или "старичок" на моём канале или уже давно самостоятельно интересуетесь темой питания. Так держать!
Сколько бы баллов ни заработали, знайте — вы молодцы!
Раз вы здесь, значит, заботитесь о своём организме и хотите прожить долгую, активную, здоровую жизнь. А это самое важное! ☝
👍174❤39💯28🔥13😁6✍3👏1🆒1
Ноль муды 👌🏼
Нет, я не выругалась матом))
С японского это слово переводится как "потери". А в бизнесе означает задачи, которые только отнимают время, энергию, не приносят пользы и их можно вообще не делать и ничего плохого не произойдёт.
К жизни принцип "ноль муды" тоже применим. Достаточно пересмотреть то, что вы делаете (порой неосознанно) и найти в этих действиях "муду".
Например:
— поддерживать беседы/переписки с токсичными людьми (коллегами, родственниками) ради приличия;
— переставлять предметы на столе 10 раз, чтобы добиться идеального порядка;
— проверять почту/мессенджеры каждые 10 минут (если не ждёте важного сообщения);
— мыть полы перед приходом гостей, если у вас и так чисто. Вряд ли ваши друзья приходят с белым платочком проверять санитарное состояние квартиры;
— застилать идеально ровную постель утром, когда и так каждая минута на счету.
Суть в том, чтобы оставить только то, что приносит пользу или радость. Даже отказ от 1–2 бесполезных дел в день освободит кучу энергии! 👍
А какую "муду" вы бы вычеркнули из своей жизни прямо сейчас?
Нет, я не выругалась матом))
С японского это слово переводится как "потери". А в бизнесе означает задачи, которые только отнимают время, энергию, не приносят пользы и их можно вообще не делать и ничего плохого не произойдёт.
К жизни принцип "ноль муды" тоже применим. Достаточно пересмотреть то, что вы делаете (порой неосознанно) и найти в этих действиях "муду".
Например:
— поддерживать беседы/переписки с токсичными людьми (коллегами, родственниками) ради приличия;
— переставлять предметы на столе 10 раз, чтобы добиться идеального порядка;
— проверять почту/мессенджеры каждые 10 минут (если не ждёте важного сообщения);
— мыть полы перед приходом гостей, если у вас и так чисто. Вряд ли ваши друзья приходят с белым платочком проверять санитарное состояние квартиры;
— застилать идеально ровную постель утром, когда и так каждая минута на счету.
Суть в том, чтобы оставить только то, что приносит пользу или радость. Даже отказ от 1–2 бесполезных дел в день освободит кучу энергии! 👍
А какую "муду" вы бы вычеркнули из своей жизни прямо сейчас?
👍154🔥41❤28💯6✍4🆒2
⭕️ Эти тренды не имеют ничего общего с жиросжиганием!
Когда человек ломает ногу и начинает ходить на костылях, никому не приходит в голову тоже купить костыли и прыгать на них. Зачем, если с ногами всё в порядке.
Но почему-то когда кто-то из-за проблем со здоровьем начинает питаться иначе, то это быстро становится каким-то трендом🙄
Некоторым продуктам приписываются волшебные свойства. Мол, если на них перейти то и похудеешь, и помолодеешь, и счастье вечное обретёшь 😅
Хочу поговорить о двух таких продуктах, которые изначально созданы для людей с конкретными проблемами со здоровьем. Но не как средства для похудения. Они — не панацея!
Поддержите 🔥, если вам любопытна эта тема.
Когда человек ломает ногу и начинает ходить на костылях, никому не приходит в голову тоже купить костыли и прыгать на них. Зачем, если с ногами всё в порядке.
Но почему-то когда кто-то из-за проблем со здоровьем начинает питаться иначе, то это быстро становится каким-то трендом🙄
Некоторым продуктам приписываются волшебные свойства. Мол, если на них перейти то и похудеешь, и помолодеешь, и счастье вечное обретёшь 😅
Хочу поговорить о двух таких продуктах, которые изначально созданы для людей с конкретными проблемами со здоровьем. Но не как средства для похудения. Они — не панацея!
Поддержите 🔥, если вам любопытна эта тема.
🔥484👍60❤25💯12✍2🆒1
Это первый миф.
Отсутствие лактозы (молочного сахара) никак не влияет на сжигание жира.
Калорийность и состав у такого молока аналогичен обычному.
Например, в 100 мл безлактозного молока (2,5% жирности):
~52 ккал
— 4,7 г углеводов (лактоза расщеплена на глюкозу + галактозу, поэтому может казаться слаще).
— 3,2 г белка (казеин и сывороточный протеин сохраняются).
А нужно такое молоко людям, у которых выявлена непереносимость лактозы. Это очень неприятное заболевание, которое доставляет сильный дискомфорт при употреблении молочных продуктов. Вот основные симптомы:
— метеоризм и бурчание в животе;
— боль и кишечные колики;
— диарея;
— тошнота и рвота.
И люди отказываются от обычного молока не по собственной прихоти, а потому что иначе никак.
Кроме того, у безлактозного молока есть свои минусы и риски. Ставьте 👍🏼, и расскажу, какие именно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍384❤30✍6💯6👌2🆒1
❗️ Минусы и риски употребления безлактозного молока
— Может содержать добавленный сахар (в некоторых марках). Нужно обязательно проверять состав.
— Расщеплённая лактоза (глюкоза + галактоза) быстрее повышает уровень сахара в крови, чем цельная лактоза. Для людей с инсулинорезистентностью это нежелательно.
▶️ Какой вывод?
Безлактозное молоко не ускоряет похудение, но и не мешает ему, если у вас нет непереносимости лактозы.
Поэтому не надо ничего выдумывать, тратить деньги на безлактозное молоко (а оно на 30-50% дороже обычного). Если со здоровьем всё ок, то и простое молоко будет на пользу.
Завтра расскажу о втором тренде. На нём вообще массовое помешательство и пора расставить все точки над ё 🙂
— Может содержать добавленный сахар (в некоторых марках). Нужно обязательно проверять состав.
— Расщеплённая лактоза (глюкоза + галактоза) быстрее повышает уровень сахара в крови, чем цельная лактоза. Для людей с инсулинорезистентностью это нежелательно.
И тут как раз шах и мат тем, кто говорит, что такое молоко полезнее для худеющих. Вместо лактазы в организм поступает чистая глюкоза, инсулин подскакивает, жиросжигательные процессы останавливаются. Поэтому нет никакой разницы, какое молоко вы добавили себе в кашу, кофе или выпили в чистом виде.— Не подходит при аллергии на молочный белок (казеин или сывороточный протеин) — в этом случае лучше употреблять растительные аналоги (миндальное, соевое молоко).
▶️ Какой вывод?
Безлактозное молоко не ускоряет похудение, но и не мешает ему, если у вас нет непереносимости лактозы.
Поэтому не надо ничего выдумывать, тратить деньги на безлактозное молоко (а оно на 30-50% дороже обычного). Если со здоровьем всё ок, то и простое молоко будет на пользу.
Завтра расскажу о втором тренде. На нём вообще массовое помешательство и пора расставить все точки над ё 🙂
❤148👍91💯9✍4🆒1
Послание-подсказка для вас, дорогие ❤️
Пусть она направит вас на путь, где вы будете счастливы на 200%!
Нажмите на любую карту, которую вам подсказывает интуиция, чтобы она открылась.
Пусть она направит вас на путь, где вы будете счастливы на 200%!
Нажмите на любую карту, которую вам подсказывает интуиция, чтобы она открылась.
👍193❤90🔥20💯12😁3✍2🆒2
Второй продукт, который никак не способствует похудению, это👇🏻
Безглютеновая продукция.
Глютен – белок, содержащийся в некоторых злаках, сделали чуть ли не врагом человечества.
Хотя на самом деле он не содержит больше калорий, чем другие белки. И напрямую на набор или сброс веса не влияет.
Отказ от глютена помогает похудеть за счёт другого механизма.
Им богаты продукты, которые способствуют перееданию: булочки, хлеб, печенье, пицца.
Если человек решает отказаться от них и переходит на цельные продукты: овощи, мясо, гречку, рис вместо пшеничных изделий, то за счёт изменения рациона на более правильный вес начинает снижаться.
Но если просто заменить глютеновые продукты на безглютеновые аналоги, например, печенье, то вес или останется тем же или даже вырастет. Потому что они часто содержат больше сахара и жиров.
Когда действительно стоит отказаться от глютена? Ставьте 👍🏼❤️ — поделюсь в следующем посте.
Глютен – белок, содержащийся в некоторых злаках, сделали чуть ли не врагом человечества.
Хотя на самом деле он не содержит больше калорий, чем другие белки. И напрямую на набор или сброс веса не влияет.
Отказ от глютена помогает похудеть за счёт другого механизма.
Им богаты продукты, которые способствуют перееданию: булочки, хлеб, печенье, пицца.
Если человек решает отказаться от них и переходит на цельные продукты: овощи, мясо, гречку, рис вместо пшеничных изделий, то за счёт изменения рациона на более правильный вес начинает снижаться.
Но если просто заменить глютеновые продукты на безглютеновые аналоги, например, печенье, то вес или останется тем же или даже вырастет. Потому что они часто содержат больше сахара и жиров.
Когда действительно стоит отказаться от глютена? Ставьте 👍🏼❤️ — поделюсь в следующем посте.
❤269👍113🔥10💯7🆒2⚡1
Изначально безглютеновые продукты создали для людей с непереносимостью глютена.
По-научному эта болезнь называется целиакия.
Она зачастую передаётся по наследству и может быть спровоцирована стрессами, беременностью, хирургическим вмешательством в любом возрасте.
При целиакии иммунная система воспринимает глютен как угрозу. И атакует не только его, но и собственные ткани, а именно — кишечник.
В итоге ворсинки кишечника атрофируются, снижается площадь всасывания питательных веществ, развивается дефицит витаминов, минералов.
Больные целиакией не едят продукты с глютеном не потому что модно или хотят привести вес в норму, а потому что он — прямая угроза их здоровью и качеству жизни.
По-научному эта болезнь называется целиакия.
Она зачастую передаётся по наследству и может быть спровоцирована стрессами, беременностью, хирургическим вмешательством в любом возрасте.
При целиакии иммунная система воспринимает глютен как угрозу. И атакует не только его, но и собственные ткани, а именно — кишечник.
В итоге ворсинки кишечника атрофируются, снижается площадь всасывания питательных веществ, развивается дефицит витаминов, минералов.
Люди, страдающие целиакией, жалуются на:
— вздутие живота;
— тяжесть;
— диарею или запоры;
— тошноту.
Из-за хронического воспаления и нарушения всасывания возможны и внекишечные осложнения: проблемы с кожей (высыпания, зуд), остеопороз, неврологические нарушения, раздражительность, быстрая утомляемость.
Больные целиакией не едят продукты с глютеном не потому что модно или хотят привести вес в норму, а потому что он — прямая угроза их здоровью и качеству жизни.
👍90❤21💯9🔥7✍6🆒2
Вывод: стоит ли отказываться от глютена для похудения?
✅ Да, если:
— у вас есть непереносимость (подтверждена анализами или появились симптомы);
— вы заменяете глютеновые продукты на более полезные (овощи, белки, крупы).
❌ Нет, если:
— вы просто едите "безглютеновый фастфуд".
— у вас нет проблем с усвоением глютена.
Хотите узнать, есть ли у вас чувствительность к глютену?
Попробуйте исключить его на 2–3 недели и отследить изменения в самочувствии и весе.
К посту прикрепила 2 картинки, чтобы было легче сориентироваться, в каких продуктах есть глютен, а в каких нет.
✅ Да, если:
— у вас есть непереносимость (подтверждена анализами или появились симптомы);
— вы заменяете глютеновые продукты на более полезные (овощи, белки, крупы).
❌ Нет, если:
— вы просто едите "безглютеновый фастфуд".
— у вас нет проблем с усвоением глютена.
Хотите узнать, есть ли у вас чувствительность к глютену?
Попробуйте исключить его на 2–3 недели и отследить изменения в самочувствии и весе.
К посту прикрепила 2 картинки, чтобы было легче сориентироваться, в каких продуктах есть глютен, а в каких нет.
❤95👍73🔥9💯4✍3👏3
Как думаете, как часто можно перекусывать?
Anonymous Quiz
11%
Сколько хочешь раз, если голоден
30%
1-2 раза в день
59%
Лучше не перекусывать
👍69❤15🔥12💯5🤯4🤔2✍1😁1
— Да я просто яблочком перекушу. Ничего не случится 🤫
Думает девушка и не подозревает, какую ошибку совершает.
Даже самые безобидные перекусы, вроде яблока, банана или какого-нибудь микроскопического творожного сырка вызывают резкое увеличение уровня сахара в крови.
Организм в ответ реагирует быстро — выбрасывает инсулин, чтобы привести сахар в норму.
Такие качели приводят к тому, что буквально спустя 40-60 минут после перекуса захочется съесть что-то ещё. И опять в ход пойдут яблоки, бананы и прочие легкодоступные вкусняшки.
Жиросжиганию перекусы не способствуют. Как только в организм поступает еда, то он начинает брать энергию не из собственных запасов, а из вновь прибывших продуктов. А неизрасходованная энергия ложится мёртвым грузом на наши прекрасные бока, животики и бёдра.
Но в любом правиле есть исключения.
Вы пока расскажите, чем обычно перекусываете, а я в следующем посте поделюсь рекомендациями 😉
Думает девушка и не подозревает, какую ошибку совершает.
Даже самые безобидные перекусы, вроде яблока, банана или какого-нибудь микроскопического творожного сырка вызывают резкое увеличение уровня сахара в крови.
Организм в ответ реагирует быстро — выбрасывает инсулин, чтобы привести сахар в норму.
Такие качели приводят к тому, что буквально спустя 40-60 минут после перекуса захочется съесть что-то ещё. И опять в ход пойдут яблоки, бананы и прочие легкодоступные вкусняшки.
Жиросжиганию перекусы не способствуют. Как только в организм поступает еда, то он начинает брать энергию не из собственных запасов, а из вновь прибывших продуктов. А неизрасходованная энергия ложится мёртвым грузом на наши прекрасные бока, животики и бёдра.
Но в любом правиле есть исключения.
Вы пока расскажите, чем обычно перекусываете, а я в следующем посте поделюсь рекомендациями 😉
👍196❤40🔥22💯9🤔5⚡1🆒1
Что делать, если до обеда/ужина ещё далеко, а желудок аж сводит?
Да, бывают ситуации, когда приходится долго ждать основного приёма пищи. Мысли все заняты едой, работа не идёт, состояние угнетённое.
В таких случаях перекусить можно, но опять же не яблоком и не шоколадкой. Берите с собой БЕЛКОВЫЕ перекусы.
Например:
— варёное яйцо;
— греческий йогурт без добавок;
— небольшую порцию творога;
— нежирный сыр;
— орехи, семечки в умеренных количествах.
Почему именно их? Потому что белковые перекусы быстрее утоляют голод, продлевают чувство сытости, помогают избежать резких скачков инсулина, поддерживают энергию. А это то, что нам нужно.
На моей программе мы учимся составлять свой рацион таким образом, чтобы насыщаться основными приёмами пищи и не испытывать голод долгое время.
Когда питание правильное, то о перекусах даже не думаешь. Сытости хватает на 4-5 и больше часов. И чувствуешь себя прекрасно, а не думаешь, когда там уже обед.
О своей методике подробно рассказала в бесплатном мини-курсе. Вы можете получить его👉 ВОТ ЗДЕСЬ.
В трёх видео собрала всё самое важное, что нужно знать, чтобы сделать первые шаги к своему идеальному весу без спорта, диет и прочего дискомфорта.
Бережно, эффективно, с пользой для здоровья ❤️
Да, бывают ситуации, когда приходится долго ждать основного приёма пищи. Мысли все заняты едой, работа не идёт, состояние угнетённое.
В таких случаях перекусить можно, но опять же не яблоком и не шоколадкой. Берите с собой БЕЛКОВЫЕ перекусы.
Например:
— варёное яйцо;
— греческий йогурт без добавок;
— небольшую порцию творога;
— нежирный сыр;
— орехи, семечки в умеренных количествах.
Почему именно их? Потому что белковые перекусы быстрее утоляют голод, продлевают чувство сытости, помогают избежать резких скачков инсулина, поддерживают энергию. А это то, что нам нужно.
На моей программе мы учимся составлять свой рацион таким образом, чтобы насыщаться основными приёмами пищи и не испытывать голод долгое время.
Когда питание правильное, то о перекусах даже не думаешь. Сытости хватает на 4-5 и больше часов. И чувствуешь себя прекрасно, а не думаешь, когда там уже обед.
О своей методике подробно рассказала в бесплатном мини-курсе. Вы можете получить его
В трёх видео собрала всё самое важное, что нужно знать, чтобы сделать первые шаги к своему идеальному весу без спорта, диет и прочего дискомфорта.
Бережно, эффективно, с пользой для здоровья ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤129👍69🔥18💯3🆒3✍1😱1