Девушки, а кто заметил мастера педикюра с животиком?)))
Это та самая подруга Катя, про которую рассказывала ранее.
Она похудела на 30 кг на моей системе, и всю беременность так продолжала питаться. А 3 недели назад родила здоровую доченьку👩🍼!
Хотите прикол. Перед беременностью она весила 92 кг, на роды шла с весом 93 кг., выписалась из роддома с весом 86 кг.
А сейчас весит 83 кг. За время беременности она похудела на 9 кг!!!💥 Причем, абсолютно здорова и сама Катя, и дочка.
На моей системе можно и нужно питаться даже беременным, не набрать вес, а даже постройнеть! ОГОНЬ!?🔥
И главное! Благодаря такому сбалансированному питанию отходила идеально всю беременность, роды были легкими и быстрыми. А сейчас она так быстро восстановилась, что спустя 3 недели после родов полна сил и энергии, и уже приступила к работе.
Как Вам результат!?
Поставьте 🔥, если хотите пожелать ей и её доченьке крепкого здоровья и благополучия.
Это та самая подруга Катя, про которую рассказывала ранее.
Она похудела на 30 кг на моей системе, и всю беременность так продолжала питаться. А 3 недели назад родила здоровую доченьку👩🍼!
Хотите прикол. Перед беременностью она весила 92 кг, на роды шла с весом 93 кг., выписалась из роддома с весом 86 кг.
А сейчас весит 83 кг. За время беременности она похудела на 9 кг!!!💥 Причем, абсолютно здорова и сама Катя, и дочка.
На моей системе можно и нужно питаться даже беременным, не набрать вес, а даже постройнеть! ОГОНЬ!?🔥
И главное! Благодаря такому сбалансированному питанию отходила идеально всю беременность, роды были легкими и быстрыми. А сейчас она так быстро восстановилась, что спустя 3 недели после родов полна сил и энергии, и уже приступила к работе.
Как Вам результат!?
Поставьте 🔥, если хотите пожелать ей и её доченьке крепкого здоровья и благополучия.
🔥168👍10❤7👏5🥰3
June 19, 2024
Много лет я именно так и считала:
Ходи в зал регулярно и вес будет уходить стабильно и безвозвратно.
🍫 Думала, что каждую съеденную шоколадку можно "отработать" на беговой дорожке или приседаниями. Достаточно просто подсчитать сколько там калорий и сжечь их.
Но я ошибалась 😕
Конечно, физическая активность важна, но спорт – это всего 20% успеха. Остальные 80% - это питание. Вряд ли кто-то из нас так замотивирован, что сможет ежедневно заниматься в спортзале, чтобы компенсировать съеденное за день.
На сколько вас хватит? Месяц? Два?
Пока ходишь в спортзал, результат виден. Но стоит перестать: занят, заболел, да просто лень, мало ли какие у человека проблемы, и вес возвращается.
🗓 Нельзя позаниматься полгода, похудеть, зафиксировать вес и жить спокойно. Это вам говорит человек, потративший больше 150 000 рублей, на абонемент в зал, индивидуальные тренировки и инструктора. Но это не сработало.
☝🏻 Очень важно — физическая активность для полных людей должна быть умеренной. Когда вес больше 80 кг, вам противопоказан интенсивный спорт из-за риска повреждения суставов, связок и из-за нагрузки на сердце. Телу уже тяжело, а сверху добавляются приседания и бег. Нагрузка колоссальная!
Так мой муж, Сергей, когда тоже хотел привести форму в порядок и ходил со мной в зал, повредил колено. Долго лечил, ходил в ортезе. И такая травма будет напоминать о себе всю жизнь😔
Сначала лучше снизить вес с помощью питания, а затем добавить базовые упражнения для тонуса мышц, чтобы кожа не обвисала, чтобы в целом чувствовать себя бодрее.
🍎 Поэтому я и нацелила свою программу на похудение через изменение питания, а не через спорт. Только так можно добиться устойчивого результата.
И эту систему легко соблюдать: без подсчета калорий, без постоянного взвешивания еды, без лишних трат и сложных рецептов.
❓А вы пробовали похудеть с помощью спорта? Чем занимались? Как результаты?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍26❤15🔥2🥰2👏2👌1
June 20, 2024
🧩 4 пазла здоровья
🧗♀️ Люди думают, чтобы быть здоровым, нужно делать что-то экстраординарное: утренние забеги по 10 км, только правильное питание, где каждое блюдо рассчитано до калории, горсти дорогих новомодных БАДов, подобранных светилами науки лично для вас.
На самом деле, чтобы наладить здоровье, а следственно и стройную гармоничную фигуру, нужно 2 вещи:ПЕРЕСТАТЬ его портить и ДЕЛАТЬ действия для его улучшения.
Вроде все банально и просто, но мы продолжаем жевать булки по ночам и менять прогулки на диван и сериал.
☝🏻 За годы своей практики в диетологии и нутрициологии я пропустила через себя много учеников и выделила 4 фактора, которые влияют на здоровье больше всего.
❓ Хотите завтра проведу небольшую практику, чтобы вы разобрались в своих 4х сферах: где у вас все нормально, где провал. С чего начать работу со своим здоровьем?
🧗♀️ Люди думают, чтобы быть здоровым, нужно делать что-то экстраординарное: утренние забеги по 10 км, только правильное питание, где каждое блюдо рассчитано до калории, горсти дорогих новомодных БАДов, подобранных светилами науки лично для вас.
На самом деле, чтобы наладить здоровье, а следственно и стройную гармоничную фигуру, нужно 2 вещи:
Вроде все банально и просто, но мы продолжаем жевать булки по ночам и менять прогулки на диван и сериал.
☝🏻 За годы своей практики в диетологии и нутрициологии я пропустила через себя много учеников и выделила 4 фактора, которые влияют на здоровье больше всего.
❓ Хотите завтра проведу небольшую практику, чтобы вы разобрались в своих 4х сферах: где у вас все нормально, где провал. С чего начать работу со своим здоровьем?
👍52🔥7❤6🥰2👏2
June 21, 2024
👍2👏2
June 22, 2024
❤1👍1👏1
June 22, 2024
Как вы оцениваете свое психологическое состояние, уровень стресса и умение отдыхать?
Anonymous Poll
14%
1
22%
2
37%
3
18%
4
9%
5
👏1
June 22, 2024
👏1
June 22, 2024
🛣 С чего начать путь к здоровью?
Предлагаю прямо сейчас провести небольшую практику: сядьте спокойно, задумайтесь о каждой сфере своей жизни (режим, физическая активность, питание и психологическое состояние) и поставьте каждой из них оценку от 1 до 5, где 5 все хорошо, а 1 плохо.
Проголосуйте в опросах под нужным пунктом, чтобы в полной мере понять для себя глубину проблемы. И делайте выводы: тот раздел, который получил наименьшее количество балов нуждается во внимании в первую очередь!
Им нужно заняться сразу:
1️⃣ Понять свои ошибки;
2️⃣ Написать несколько шагов, которые начнут исправлять ситуацию.
👇🏻 Пишите в комментарии, что у вас получилось, какие факторы у вас провалены? Какие шаги вы предпримете, чтобы исправить ситуацию?
Предлагаю прямо сейчас провести небольшую практику: сядьте спокойно, задумайтесь о каждой сфере своей жизни (режим, физическая активность, питание и психологическое состояние) и поставьте каждой из них оценку от 1 до 5, где 5 все хорошо, а 1 плохо.
Проголосуйте в опросах под нужным пунктом, чтобы в полной мере понять для себя глубину проблемы. И делайте выводы: тот раздел, который получил наименьшее количество балов нуждается во внимании в первую очередь!
Им нужно заняться сразу:
1️⃣ Понять свои ошибки;
2️⃣ Написать несколько шагов, которые начнут исправлять ситуацию.
👇🏻 Пишите в комментарии, что у вас получилось, какие факторы у вас провалены? Какие шаги вы предпримете, чтобы исправить ситуацию?
👍8❤3🔥3🥰1👏1
June 22, 2024
June 24, 2024
Есть лишний вес? Берегите суставы!
🏋️♂️ Как лишний вес влияет на суставы?
Избыточный вес постоянно давит на суставы, особенно на коленные, тазобедренные и позвоночник. Это быстро изнашивает суставные хрящи, что ведет к остеоартритам и другим дегенеративным заболевания суставов. По данным исследований, каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленные суставы в четыре раза!
💪🏻 Как избежать проблем с суставами?
• Снижение веса
Самый очевидный способ уменьшить нагрузку на суставы.
• Правильное питание
Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло), кальцием и витамином D (молочные продукты, зелёные овощи) для укрепления костей и хрящей.
• Умеренная физическая активность
Избегайте интенсивных нагрузок на суставы. Предпочтение отдавайте плаванию, ходьбе, йоге. "Умеренная" - это не значит "никакая", обязательно регулярно активничайте, чтобы поддерживать стабильность суставов и снизить риск травм.
• Удобная обувь
Подберите ортопедическую обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы при ходьбе и беге. Важно выбирать обувь действительно удобную - которая не давит в подъеме и подходит по ширине. Да, такая обувь порой дороже, но это реально улучшит ваше здоровье.
Что делать, когда уже есть проблемы читайте дальше👇🏻
🏋️♂️ Как лишний вес влияет на суставы?
Избыточный вес постоянно давит на суставы, особенно на коленные, тазобедренные и позвоночник. Это быстро изнашивает суставные хрящи, что ведет к остеоартритам и другим дегенеративным заболевания суставов. По данным исследований, каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленные суставы в четыре раза!
💪🏻 Как избежать проблем с суставами?
• Снижение веса
Самый очевидный способ уменьшить нагрузку на суставы.
• Правильное питание
Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло), кальцием и витамином D (молочные продукты, зелёные овощи) для укрепления костей и хрящей.
• Умеренная физическая активность
Избегайте интенсивных нагрузок на суставы. Предпочтение отдавайте плаванию, ходьбе, йоге. "Умеренная" - это не значит "никакая", обязательно регулярно активничайте, чтобы поддерживать стабильность суставов и снизить риск травм.
• Удобная обувь
Подберите ортопедическую обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы при ходьбе и беге. Важно выбирать обувь действительно удобную - которая не давит в подъеме и подходит по ширине. Да, такая обувь порой дороже, но это реально улучшит ваше здоровье.
Что делать, когда уже есть проблемы читайте дальше👇🏻
👍19❤18🔥2🥰1👏1
June 24, 2024
💡 Что делать, если уже есть проблема?
• Опять же первый и главный пункт — сбросить вес! Даже от 5 потерянных кг вы ощутите улучшение состояния суставов и уменьшение болей.
• Консультация врача — не пренебрегайте этим важным шагом. На самом деле, в нашем здоровье ничего само не рассасывается, пока мы начинаем с этим работать. "Да не так уж и болит", "мне некогда" и прочие отговорки могут в будущем привести к необратимым процессам и операциям.
Специалист поможет вам подобрать противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли и воспаления. Назначит физиотерапию, поможет разработать индивидуальную программу упражнений для улучшения подвижности и укрепления суставов.
• Пользуйтесь поддерживающими устройствами (бандажи, ортезы), это поможет снизить нагрузку на поражённые суставы и уменьшит боль.
❗️ Меняйте образ жизни! Только так можно действительно что-то улучшить в своем здоровье. Все остальное — временные меры. Это как заклеивать обоями трещину в стене — вроде как я что-то сделала, но дом-то продолжает разрушаться.
Берегите свои суставы и начните путь к здоровью уже сегодня! 💪
Как у вас дела обстоят с суставами? Все ли хорошо? Была ли полезна сегодняшняя информация?
Завтра поговорим про диабет! Приходите😉
• Опять же первый и главный пункт — сбросить вес! Даже от 5 потерянных кг вы ощутите улучшение состояния суставов и уменьшение болей.
• Консультация врача — не пренебрегайте этим важным шагом. На самом деле, в нашем здоровье ничего само не рассасывается, пока мы начинаем с этим работать. "Да не так уж и болит", "мне некогда" и прочие отговорки могут в будущем привести к необратимым процессам и операциям.
Специалист поможет вам подобрать противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли и воспаления. Назначит физиотерапию, поможет разработать индивидуальную программу упражнений для улучшения подвижности и укрепления суставов.
• Пользуйтесь поддерживающими устройствами (бандажи, ортезы), это поможет снизить нагрузку на поражённые суставы и уменьшит боль.
❗️ Меняйте образ жизни! Только так можно действительно что-то улучшить в своем здоровье. Все остальное — временные меры. Это как заклеивать обоями трещину в стене — вроде как я что-то сделала, но дом-то продолжает разрушаться.
Берегите свои суставы и начните путь к здоровью уже сегодня! 💪
Как у вас дела обстоят с суставами? Все ли хорошо? Была ли полезна сегодняшняя информация?
Завтра поговорим про диабет! Приходите😉
👍42🔥12🥰2👏2❤1
June 24, 2024
Лишний вес - прямой путь к диабету
🤨 Знаете ли вы о том, что ваши лишние килограммы увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа?
Когда в организме много жировой ткани, особенно вокруг живота, клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к накоплению сахара в крови🍫
Со временем, из-за инсулинорезистентности, поджелудочная железа начинает работать на пределе своих возможностей, производя всё больше инсулина.
🚫 В какой-то момент она истощается и не может производить достаточно инсулина, чтобы справиться с высоким уровнем сахара, а это – прямой путь к диабету.
Лишний вес часто сопровождается другими проблемами, такими как высокое артериальное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень "хорошего" холестерина (HDL).
☝🏻 Эти факторы вместе составляют метаболический синдром, который значительно повышает риск развития диабета 2 типа.
Что делать, чтобы избежать таких серьезных последствий?
Ставьте ❤️ и читайте дальше👇🏻
🤨 Знаете ли вы о том, что ваши лишние килограммы увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа?
Когда в организме много жировой ткани, особенно вокруг живота, клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к накоплению сахара в крови🍫
Со временем, из-за инсулинорезистентности, поджелудочная железа начинает работать на пределе своих возможностей, производя всё больше инсулина.
🚫 В какой-то момент она истощается и не может производить достаточно инсулина, чтобы справиться с высоким уровнем сахара, а это – прямой путь к диабету.
Лишний вес часто сопровождается другими проблемами, такими как высокое артериальное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень "хорошего" холестерина (HDL).
☝🏻 Эти факторы вместе составляют метаболический синдром, который значительно повышает риск развития диабета 2 типа.
Что делать, чтобы избежать таких серьезных последствий?
Ставьте ❤️ и читайте дальше👇🏻
❤40👍4🔥1🥰1👏1
June 25, 2024
Что делать, чтобы не развился диабет 2го типа?
❗️Худеем!
Даже снижение веса на 5-10% (это 1 месяц на моей программе), может существенно улучшить инсулинорезистентность и снизить риск диабета.
❗️Больше активности!
Даже небольшие, но регулярные действия, например прогулки или легкая зарядка, помогут контролировать вес, улучшат чувствительность к инсулину и поддержат нормальный уровень сахара в крови.
❗️Налаживаем питание!
Во-первых, убираем перекусы и сокращаем основные приемы пищи до 2-3 в день. Балансируем питание, чтобы были учтены все необходимые микро- и макроэлементы. Добавляем витамины и пищевые волокна (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты). Пьем больше чистой воды.
❗️Контролируем уровень сахара!
Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови поможет вам на ранних стадиях выявить заболевание и управлять им. И, если что, быстро обратиться за консультацией к врачу, чтобы назначить лечение.
Так же контролируем свое давление и уровень холестерина – помним, что они тоже влияют на развитие диабета.
❗️Управляем стрессом и налаживаем сон!
Постоянная перегрузка психики и плохой сон может влиять на уровень сахара в крови, поэтому важно находить время на качественный отдых и расслабление.
☝🏻 Контроль веса – это ключевой фактор в профилактике и управлении диабетом 2 типа.
Моя система питания, которая учитывает скачки сахара в крови, отлично подойдет тем, кто уже столкнулся с проблемой диабета. И поможет все остальным не только похудеть, но и предотвратить развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома, сохраняя здоровье суставов и общий уровень здоровья.
Вот, что ученицы пишут про свои результаты👇🏻
❗️Худеем!
Даже снижение веса на 5-10% (это 1 месяц на моей программе), может существенно улучшить инсулинорезистентность и снизить риск диабета.
❗️Больше активности!
Даже небольшие, но регулярные действия, например прогулки или легкая зарядка, помогут контролировать вес, улучшат чувствительность к инсулину и поддержат нормальный уровень сахара в крови.
❗️Налаживаем питание!
Во-первых, убираем перекусы и сокращаем основные приемы пищи до 2-3 в день. Балансируем питание, чтобы были учтены все необходимые микро- и макроэлементы. Добавляем витамины и пищевые волокна (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты). Пьем больше чистой воды.
❗️Контролируем уровень сахара!
Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови поможет вам на ранних стадиях выявить заболевание и управлять им. И, если что, быстро обратиться за консультацией к врачу, чтобы назначить лечение.
Так же контролируем свое давление и уровень холестерина – помним, что они тоже влияют на развитие диабета.
❗️Управляем стрессом и налаживаем сон!
Постоянная перегрузка психики и плохой сон может влиять на уровень сахара в крови, поэтому важно находить время на качественный отдых и расслабление.
☝🏻 Контроль веса – это ключевой фактор в профилактике и управлении диабетом 2 типа.
Моя система питания, которая учитывает скачки сахара в крови, отлично подойдет тем, кто уже столкнулся с проблемой диабета. И поможет все остальным не только похудеть, но и предотвратить развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома, сохраняя здоровье суставов и общий уровень здоровья.
Вот, что ученицы пишут про свои результаты👇🏻
👍18❤12🔥6👏2🥰1
June 25, 2024
📖 Одно из крупных исследований, опубликованное в официальном журнале Всемирной федерации по борьбе с ожирением "Obesity Reviews", установило, что люди с лишним весом более подвержены депрессии, тревожным расстройствам и чаще страдают от низкой самооценки.
Депрессия у полных людей может быть как причиной, так и следствием набора веса, создавая замкнутый круг проблем.
Общество часто не принимает людей с избыточным весом, что приводит многих к социальной изоляции. Ощущение осуждения из-за внешнего вида усиливает чувство одиночества и эмоционального стресса. Эти переживания мешают людям обращаться за помощью. И существенно влияют на качество жизни полных людей, делая её замкнутой и однообразной, напрочь отбивая всю мотивацию что-то менять.
😓 Но человек не всегда виноват, что он такой!
Задумайтесь вот над чем👇🏻
1. С детства нам то же самое общество прививает неправильные пищевые привычки: "доешь, тогда выйдешь из-за стола", "не плачь – съешь конфетку" и т.п.
2. Бешеный ритм жизни и необходимость зарабатывать деньги вгоняет в стресс и состояние перманентной усталости. Мы не успеваем готовить нормальную еду, питаемся тем, что побыстрее готовится или сразу заказываем готовое.
3. Продукты в магазине с каждым годом все искусственнее и "вкуснее" для потребителя: сахар, белая мука, соусы, улучшители вкуса и т.д.
4. Особенно страдает нежный, от природы легко переменчивый, гормональный фон женщин, влияющий и на настроение, и на питание, и на метаболизм.
Зато, в наших силах изменить ситуацию и обрести красивую желанную фигуру!
⬇️ Есть отличная новость! ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍30🥰3👏2❤1🔥1
June 26, 2024
June 26, 2024