Рецепт 1️⃣
Гарбузовий крем-суп 🎃

Інгредієнти:
• Гарбуз 300 г
• Картопля 4 шт.
• Цибуля 1 шт.
• Морква 1 шт.
• Вершки 150 мл
• Вода 1 л
• Розмарин, сіль

Приготування:
1. Очищаємо та нарізаємо кубиками гарбуз, перекладаємо у форму для випічки.

2. Додаємо оливкову олію, сухий розмарин, відправляємо до духовки на 20-30 хвилин при 180 градусах.

3. У цей час вливаємо в каструлю воду, додаємо цибулину та моркву. Коли бульйон закипить, додаємо картоплю та сіль.

4. Коли овочі зварилися, прибираємо цибулю з морквою, додаємо гарбуз, трохи вершків і робимо пюре.

5. Можна прикрасити гарбузовим насінням.

Смачного 😋

Рецепт 2️⃣
Ідеальний гарбузовий пиріг 🥧

Інгредієнти:
Запечений гарбуз - 350 г
Яйця – 2 шт.
Фініки – 3 шт.
Кукурудзяне борошно - 80 г
Розпушувач – 1 ч.л
Рослинна олія - ​​2 ст.л
Ваніль
М'який сир 5% - 200 г
Сметана 10% – 100 г
Мед - 2 ст.л

Приготування:
1. Гарбуз запекти в духовці до м'якості. У блендері поєднати гарбуз, яйця, фініки. Потім додати решту інгредієнтів.

2. Перекласти тісто у форму та випікати у духовці при 180 градусах хвилин 30-40.

3. Окремо змішати інгредієнти крему.

Охолоджений пиріг змастити кремом і можна злегка посипати корицею.

Смачного 😋

16 жовтня – Всесвітній день здорового харчування 🍏🥕

Тож хочемо нагадати про важливість балансу у харчуванні.

Ми рекомендуємо дотримуватися правила "80/20", де:
1️⃣ 80% їжі - це поживні, корисні страви, які дарують нашому організму необхідні речовини для здоров'я.
2️⃣ інші 20% - це можливість порадувати себе смачною насолодою, що допоможе не зриватися 😋

Тож сьогодні, будьте особливо уважні до свого меню і знайдіть корисний баланс для вашого здоров'я! 💚🍽️

5 кроків до збалансованого раціону 🥦🍓🥗

1️⃣ Різноманітність
Ваша тарілка повинна бути наповнена яскравою палітрою смаків і кольорів. Різноманітність кольорів означає більше корисних речовин.

2️⃣ Свіжість
Спробуйте обирати сезонні та свіжі овочі, фрукти з ринку або саду. Вони багаті на вітаміни та мінерали, і це надасть вашому раціону неперевершеної якості.

3️⃣ Білок
Білок є важливим будівельним матеріалом для наших клітин. Додайте до свого раціону джерела білка, такі як м'ясо, риба, яйця, тофу чи боби.

4️⃣ Вуглеводи 
Вуглеводи дають нам енергію. Замість обмеження вуглеводів, обирайте комплексні вуглеводи, які забезпечують стабільний рівень енергії протягом дня. Крупи, цілозернові продукти, бобові - ось ті вуглеводи, на які варто звертати увагу.

5️⃣ Вода
Нехай гідратація завжди буде вашим пріоритетом. Вода - це життя, і правильне збалансоване харчування потребує відповідної гідратації.

Пам'ятайте, що збалансований раціон – це не тільки про здоров'я, але й про задоволення від смачної їжі. Дозвольте собі насолоджуватися кожним ковтком і поєднанням смаків. Ви заслуговуєте на це! 🍏🍇🥦

Результати розіграшу консультації з нутриціологом 🥳🎁🎉

Вітаємо переможниць, ми звʼяжемося з вами у найближчий час ⏱️

Дякуємо всім дівчатам за участь ♥️

«Набирала вагу 5 років, а позбутися хочу за 2 місяці»

Впізнали себе? Розкриваємо більш детально 👇🏻

Швидке схуднення можливе, але чи готові ви поставити на ваги своє здоров’я, гарне волосся, нігті💅🏼 та здоровʼя ШКТ? 🤔
Так, швидкі дієти ЖОРСТКІ та часто призводять до проблем на всіх рівнях. А також можна отримати ще розлад харчової поведінки, бо при обмеженнях йдуть постійні зриви та картання себе за кожен зʼїдений шматок 🍖

📍 Важливо пам'ятати, що здорове схуднення – це процес, а не миттєвий результат.

🩺 Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, здоровий та стійкий темп схуднення визначається приблизно 0,5-1 кілограм на тиждень. 
Таке схуднення не тільки безпечне для здоров'я, але і більше імовірно залишиться назавжди.

Запамʼятайте, кілограми, які набиралися роками, не зникнуть безслідно за короткий проміжок часу. Потрібна робота не тільки над вагою, а й над звичками, мисленням та ставленням до їжі та власного тіла ♥️ 

Готові почати шлях змін? 
Приєднуйтеся до 21-денного марафону стрункості. Старт вже в понеділок 23 жовтня. 

Для реєстрації поставте ➕ в коментарях, ми звʼяжемося з вами найближчим часом ⏱️

Також надаємо посилання для самостійної оплати участі 👉🏻 https://secure.wayforpay.com/button/b6794c8cc53ec

Дівчата, зізнавайтеся, хто впізнав себе? 😂😂😂

Вже завтра розпочинається підготовка до 21-денного марафону стрункості, а в понеділок ми стартуємо! 🎉

Цей марафон – не просто про схуднення, а про відносини з їжею.

✅ Ви навчитеся слухати своє тіло, розуміти, коли воно голодне і що саме йому потрібно.
✅ Розберемося з емоційною складовою переїдань, і зробимо так, щоб ви дійсно насолоджувалися кожним прийманням їжі 🍽️💕

Долучайтеся ВЖЕ ЗАРАЗ 👉🏻 https://secure.wayforpay.com/button/b6794c8cc53ec

І до зустрічі на марафоні 🩷💛

Сьогодні 23.10 початок о 20.00
На сторінці Інстаграм Академії Управління Вагою

Ведуча ефіру Юлія Рафальська - наш нутриціолог, куратор марафону стрункості Стань Легшою

Тема: ВІДПОВІДІ НА ПИТАННЯ, ЯКІ ЧАСТО ВИНИКАЮТЬ НА ПОЧАТКУ СХУДНЕННЯ

Ось ці питання сьогодні розберем👇
✔️Чому я мало їм і набираю вагу?
✔️Що може спричинити різкий набір ваги?
✔️Чому вага то збільшується, то зменшується? Мені важко втримувати стабільну вагу
✔️Чому одні від стресу худнуть, а інші товстіють?
✔️Чому я їм мало калорій але не худну?

Якщо одне з питань є твоїм, приходь на ефір і почуй відповідь

Чекаємо сьогодні на нашій сторінці
https://instagram.com/weight_academy?igshid=ODM1b3JyeXB4bTM=

❔❓Як часто ви думаєте про те, що б приготувати на вечерю? Так, щоб було смачно і не дуже калорійно?

🥲У вас скінчилися ідеї?
✅ Тоді наша оновлена книга 📖 рецептів "ТОП 100 КРАЩИХ РЕЦЕПТІВ МАРАФОНУ 2.0" стане вам у нагоді!

Це збірка найулюбленіших рецептів, які найбільше подобаються нашим клієнтам та назбирали максимальну кількість позитивних відгуків👌

Книга складається з 4 розділів:
🍏30 рецептів сніданків
🍏 30 варіантів для обіду
🍏30 рецептів для вечері
🍏10 цікавих рецептів для перекусів

У кожному рецепті ви знайдете:
✅детальний опис процесу приготування страви;
✅кількість порцій, на яку розраховано;
✅перелік додаткового обладнання.

Книга доступна українською та російською мовою.
🔴Вартість - 350 грн

📱Зробіть замовлення прямо зараз, щоб вже завтра порадувати близьких смачною і корисною їжею!!

Поставте «➕» у коментарях і наш адміністратор напише вам реквізити для оплати та надішле Книгу 🙌♥️

📌Також надсилаємо посилання для швидкої оплати

https://secure.wayforpay.com/button/b872ac40a3fa7

❗одразу після оплати, Книга Рецептів прийде Вам на електронну пошту

Навіщо худнути, якщо все одно набираю?


Схуднути — це не просто зміна фізичної форми, це нове відчуття власної легкості та свободи. 

🫣 Спробуйте уявити політ на дельтаплані або веселу поїздку на самокаті з вітром у волоссі. 

Зниження ваги приносить емоційне задоволення, але емоції зазвичай стають менш яскравими з часом 🕑

❗️Важливо розуміти, що харчування не може залишатися таким самим, як на початку схуднення.


✅ Після досягнення бажаної ваги можна дозволити собі більше, але це повинно бути розумним. 

💡 Ідея полягає в тому, щоб тримати правильний баланс. Дозвольте собі щасливі миті з їжею, але в межах необхідних мір.

Досягнувши своєї мети, рекомендується приділяти лише 20% вашого раціону солодкому та іншим смаколикам. 

На початку шляху ваше харчування буде "чистим" на рівні 95–98%, але коли досягнуто мети, ви можете дозволити собі більше свободи в харчуванні.

Найважливіше, якщо дозволяєте собі солодощі та інші ласощі, робіть це розумно ❗️

Спробуйте не засліплювати себе "завтра почну знову", оскільки це може призвести до надмірної ваги в майбутньому. Створіть план харчування, який буде підтримувати ваше досягнене здорове тіло.

🧡 Пам'ятайте, що важливо тримати баланс і не забувати про своє здоров'я та емоційний комфорт після схуднення.

Чи була інформація вам корисна? 😊♥️