третий день - результативный
👇 поделись результатом за первые два дня
▫️Стакан воды натощак
▫️Утром выполняем растяжку и 15 приседаний
▫️Контрастный душ или массаж
щёткой 10 мин
▫️Творог на завтрак
▫️В течении дня важно пройти 12 000 шагов
▫️ Съесть не больше запланированной нормы
Записать всю еду в заметки . Ужин не позже 19:00
🌞 ты умничка

Дублируем меню на сегодня ⬇️

И, конечно же тренировка сегодняшнего дня ⬇️
https://youtu.be/J9vouaRI-M8

По данным Всемирной организации здравоохранения человеку нужно ходить пешком не менее 40 минут в день, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Чем полезна ходьба?
1) тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
2) укрепляются мышцы, повышается общая выносливость организма;
3) ускоряется обмен веществ, снижается уровень холестерина в крови;
4) повышается прочность костной ткани;
5) снижается уровень стресса, улучшается настроение;
6) активизируется работа мозга, появляются новые идеи.

Если вам сложно выделить время на прогулки, попробуйте встраивать физическую активность в свой обычный график. Например, парковать машину подальше от офиса, ходить обедать на соседнюю улицу, пользоваться лестницей вместо лифта или завести собаку 🐶😉 Достаточно ли физической активности в вашей жизни? Посчитайте!

Вкуснейший рецептик для вашей семьи🥳

‼️Дорогие девочки‼️
Многие спрашивают о нашей программе марафона: получится ли у меня, стоит ли мне попробовать❓

Наша программа для тебя если ты:
✔️Хочешь сбросить пять лишних килограмм, но никак не можешь настроиться
✔️Не знаешь, как правильно питаться, чтобы не чувствовать голод и жить без сладкого
✔️ Хочешь лёгкости на праздники
✔️ Нуждаешься в переменах и обновлении
✔️Тебе не хватает поддержки единомышленников

📌ЖДЕМ ТЕБЯ НА МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ «СТАНЬ ЛЕГЧЕ»
✔️ Регулярные разнообразные тренировки
✔️ План питания на каждый день с вкусными рецептами
✔️ Ежедневные рекомендации от куратора по правильному питанию
✔️ Контроль твоего рациона и советы по его изменению
✔️ Дополнительные задания и мотивация каждый день в закрытой группе в viber
✔️ Ответы на твои вопросы и многое другое...

Если программа для Вас, то ждем
заявку на участие⬇️⬇️⬇️

Сегодня последний день регистрации по цене 499 грн

четвёртый день 🍉
▫️ Стакан воды натощак
▫️ Утром выполняем вакуум
▫️ На завтрак овсяноблин
▫️ Силовая тренировка ссылка в шапке профиля
▫️В конце дня запиши свои достижения за день . Утром ждем результат за первые 4 дня
😘 ты уже почти у цели 🎯

Уже 7.12 стартует наш новогодний марафон стройности Стань Легче 🔥

Отвечаем на часто задаваемые вопросы которые возникают при регистрации:
📌Первый - наш самый любимый🤗🤗🤗
А у меня получится???? Я не умею стоять в планке, и не могу жить по режиму!!!
☝️У Вас точно получится! Самое главное пробовать делать, а мы буду координировать, контролировать и корректировать процесс💪

📌Кто проводит марафон?
☝️Марафон проводит команда Академии Управления Весом наш куратор нутрициолог Ирина Бойко (Стороженко).
Опыт работы Ирины 13 лет, рекордный результат нашей клиентки - 60 кг за 8 мес.
🔥Кроме куратора будут приглашенные эксперты, которые будут проводить прямые эфиры на актуальные темы.

📌Какая стоимость участия?
☝️Стоимость регистрации составляет 599 грн❗️уже завтра (в пятницу) собираем группу и выдаём список продуктов.

Главное отличие нашего марафона - это сопровождение куратора 24/7. Все 3 недели Вы под нашим плотным контролем и сопровождением, и мы точно достигнем вместе желаемой цели👌

📌Сколько будет участниц в марафоне?
☝️В нашей группе будет около 50 девочек, для того, чтобы уделить максимум внимания каждой участнице.

📌 Какая продолжительность марафона?
☝️ Продолжительность марафона 3 недели. После марафона у вас будет ещё 1 неделя на вопросы и помощь куратора-диетолога.

Далее, при желании, вы сможете зарегистрироваться на следующую программу стройности, которая уже будет после праздников, старт группы планируем на 18 января.

📌Что включено в марафон?
☝️ Марафон состоит из:
✔️Ежедневных тренировок в домашних условиях
✔️Подробного плана питания на каждый день для снижения веса
✔️Прямых эфиров и постов от экспертов на актуальные темы;
✔️Строгого контроля, поддержки и мотивации;
✔️Ответов на вопросы по темам от диетологов, врачей и других экспертов.

Если вы ещё не зарегистрировались, то быстрее пишите «Хочу в марафон» или просто ставьте +, чтобы забронировать место❤️

(fire)Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие "отвесы" обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жировой ткани в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным).
Самые распространенные причина "+"
➡️Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. 
➡️Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса( старайтесь не пересоливать пищу)
➡️Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. 
➡️ Менструальный цикл (ПМС)
➡️ Отсутствие или не качественный сон
➡️Проблемы со стулом
➡️ Нарушение в режиме питания и меню
➡️ Простуда
Если не один пункт не относите к себе, значит, дайте время организму и главное, благодарите его за результат, который уже есть) Организм - это ваш союзник, а психосоматика всегда работает❤️

Девчонки, ещё один ПП рецепт, который точно понравится вашим родным 👍