🌺 ДЕНЬ 1
Марафон "Весенняя Я"

Доброе утро, милые женщины!

Сегодня начинаем наш марафон. Чтоб встретить весну в хорошем расположении духа и тела, важно позаботиться о своем любимом теле!

Практика, которая наполняет и поддерживает меня уже более 10 лет - это практика йоги. Последние 3 года я являюсь инструктором ваджра йоги (корректный подход к позвоночнику). Но даже в те дни, когда у меня есть классы, я все равно делаю практику йоги хоть 10-15 минут для себя.

🌺 РИТУАЛ №1

Приглашаю и Вас начать день с коротенького комплекса. Я записала для вас мини-комплекс. Для выполнения вам ничего не нужно. Можно выполнять на коврике, одеяле, ковре, полотенце.

Этот коротенький комплекс ваджра йоги поможет вам активировать энергию в теле с утра, при этом прокачать кровь и лимфу и настроиться на день.

Комплекс очень мягкий и простой. Если вы начинающий или время с утра ограничено - выполните 1 круг, если продолжающий и располагаете временем, то 2-3 раза.

Прокачка крови и лимфы поддерживает процессы детоксикации в организме.

______

ЗАДАНИЕ:
1) сделать комплекс йоги
https://youtu.be/mdj6COe2ct4 и
2) пройтись после обеда/ужина 100 шагов 🚶‍♀️

______

В своем отчете-посте в любой соцсети поделитесь своими ощущениями от утренней практики йоги, состояние в течение дня, насколько комфортен вам был комплекс или другими мыслями от марафона. Мне очень интересны все ваши открытия, впечатления, мысли!

________
Небольшое напоминание, чтоб мы смогли увидеть ваши посты и выбрать победителей марафон, ставьте обязятельно хештеги #марафонВесеннняяЯ #наташаворобьева и отмечайте меня в Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
_________

Хорошего Вам дня! С первым днем весны!

Наташа

🦋ДЕНЬ 2
МАРАФОНА «ВЕСЕННЯЯ Я»

Добро утро, девушки!

В современном обществе мы очень часто слышим слово осознанность. Что же это такое?

#Осознанность – это состояние присутствия в моменте или другими словами «быть здесь и сейчас». Но к сожалению, малую часть дня мы именно являемся осознанными. Обычно мы в мыслях о будущем, в переживаниях и сожалениях о прошлом.
Почему же я затрагиваю эту тему? Потому что осознанность очень связана с нашим здоровьем, самочувствием и сильно влияет на наши привычки в жизни и питание.

Осознанное питание – это способность человека делать выбор в пользу еду, которая приятна для вас, питательна для вашего тела, применяя все органы чувств для того, чтобы исследовать, наслаждаться и осознавать вкус пищи; а также способность понимать физические сигналы голода и насыщения, которые будут руководить вашими решениями начать или закончить приём пищи. Когда человек ест осознанно, то он имеет хорошее пищеварение, здоровый вес и легкость после еды.

В современном мире есть много мифов, что вредят здоровью человека касательно питания:
1) Надо есть 5-6 раз в день
2) Здоровый перекус – это фитнес-батончик
3) Перекусывать хорошо
4) Нельзя есть после 18
#осознанноепитание

Я хочу Вам предложить несколько принципов осознанного питания, что помогают мне и моим клиентам:

1) Между приемами пищи выдерживать 3-4 ч, чтоб пища успела перевариться. В это время можно пить только чистую воду (чай не есть вода);

2) Не покусничать, не перекусывать в эти 3-4 ч – это провоцирует постоянные скачки сахара в крови, а значит чувство голода наступит быстро. Перекусы даже «самые здоровые» при отсутствии голода и приводят к лишнему весу;

3) Через час после еды – это не голод, а жажда;

4) Дышать до еды – дыхание помогает пищеварению, успокаивает нервную системы и вероятность, что вы в спокойном состоянии переедите сводится к нулю;

5) Есть без гаджетов, телефонов, компьютера, книги, ТВ – когда мы едим и совершаем другое действие, то внимание расфокусировано, мы не замечаем свое насыщение, чаще переедаем. Ведь наше насыщение – это не только физическое наполнение желудка, а это еще и ментальный и эмоциональный процесс;

6) Мы используем все чувства – нюхаем, рассматривает, осязаем текстуру, прислушиваемся к звуку во время употребления какого-либо блюда. Можно закрыть глаза и прочувствовать вкус, текстуру, температуру. Попробуйте, вы будете удивлены! Какими новыми гранями откроется привычное вам блюдо во время приема пищи;

7) Заканчивать прием пищи, когда наступило насыщение, а не опустошена тарелка

РИТУАЛ №2

Внедрите в свой день один из принципов осознанного питания.
Я рекомендую Вам попробовать выдержать 3-4 часа без перекуса, даже 1 орешка или фрукта, или употреблять пищу в спокойной обстановке без гаджетов. Выберите то, что Вам непривычно, чтоб получить новый опыт!

В своих отчетах дня поделитесь, как легко или сложно было попробовать 2 ритуал, что вы заметили, какой уровень энергии был после еды?

___________________

Напоминаю, что подарки достанутся самым активным участницам, что будут ежедневно делиться в своих соцсетях на личных открытых страничках отчетами. Ставьте обязательно хештеги #марафонВесеннняяЯ #наташаворобьева и отмечайте меня в фейсбуке @Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
Только подумайте, своим постом Вы можете вдохновить и поддержать и других женщин, таких же как Вы🦋

_____________

Хорошего Вам дня!

Наташа

P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней, добавляя новый - Как будто Вы нанизываете бусины на свое новое красивое весеннее ожерелье 📿

🦋ДЕНЬ 3
МАРАФОН с НАТАШЕЙ ВОРОБЬЕВОЙ «ВЕСЕННЯЯ Я»

Добро утро, девушки!
Сегодня своим ритуалом дня поделится с нами Vera Vershal-Bisso (Монако/Франция/Италия) - ароматерапевт, специалист по ощелачивающей аромакухне, автор блога на итальянском языке.
{Видео послание ниже или по ссылке - https://youtu.be/6YaahNNo4tA}

🦋🦋🦋
"Каждое утро я начинаю свой новый день с аффирмации (утрвердительная формулировка), используя конечно же эфирные масла для якорного эффекта (вы можете обойтись и без них). Моя аффирмация "Я принимаю все то, что даёт мне жизнь, я благодарю за всё то, что даёт мне жизнь." И так три раза.

Практика Благодарности, наряду с прощением и безусловной любовью, является одним из базовых критериев личностного роста.

Это то, что помогает мне переключить поток энергии и кардинально меняет качество мыслей.
Я практикую этот ритуал уже три года, если раньше я замечала за собой тенденцию фокусироваться на том, чего у меня не было, на негативе, токсичных эмоциях и деструктивных установках, то после того, как данная практика вошла в привычку, фокус сместился в сторону позитивного мироощущения.

Я думаю, что счастливого человека отличает именно то, что он умеет благодарить за все то, что преподносит жизнь (крышу над головой, еду, здоровье, собственное и близких) для кого-то это может показаться смешным и банальным, но поверьте, что это не так.
Каждый понедельник я в этом убеждаюсь, когда в составе Ассоциации волонтёров из Монако, езжу обеспечивать горячим пайком и спальными мешками бездомных Ниццы, для которых тарелка супа впервые за несколько дней или крыша над головой, совсем даже не очевидно.

Поэтому благодарить нам всем есть за что.
Каждый вечер я трачу буквально 2 минуты своего времени на весьма трансформационный ритуал: Ведение Дневника Благодарности.
Обычно я это делаю перед тем как отправиться ко сну (до 23:00), прописывая в нем все то, за что я благодарна уходящему дню.
Сегодня я призываю и вас каждый вечер указывая три пункта благодарности в вашем новом дневнике.

Ведь благодарность обладает одной из самых высоких вибраций среди чувств (900 Гц)

Практика благодарности делает нас эмоционально более устойчивыми, улучшает самооценку, выносливость, способность справляться с эмоциональной травмой, уменьшая токсичные эмоции.

Помимо этого, было доказано, что практика благодарности укрепляет иммунную систему, снижает уровень гормонов стресса (кортизола), увеличивая при этом выработку серотонина и окситоцина. А также сокращает время на засыпание и увеличивает качество сна."

Ритуал №3
1) утром проговорить аффирмацию - положительное утверждение
2) записать 3 благодарности дня (за что Вы благодарны от всего сердца?).
Для удобства делюсь с Вами дневником благодарности из моей программы Детокса, можно использовать его или записывать в тетради, блокноте.
Дневник благодарности - https://goo.gl/uuU8YQ.

Делитесь своими открытиями, осознаниями в отчетах дня на своих страничках и в комментариях. #марафонВесенняяЯ #наташаворобьева

Хорошего Вам дня!

Наташа и Вера

P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней, добавляя новый.

🦋ДЕНЬ 4
МАРАФОН с НАТАШЕЙ ВОРОБЬЕВОЙ «ВЕСЕННЯЯ Я»

Добро утро, девушки!

Сегодня своим ритуалом Марафона "Весенняя Я" поделится Anna Maria - holistic health coach, ольфактотерапевт, ароматерапевт Французкой Школы Интегративной Ароматерапии (Париж), преподаватель, коуч и консультант специализирующийся в нутрициологии и мeжличностном общении.
Сертифицированный фасилитатор Transformation Game®, сертифицированный преподаватель и тренер в межличностном общении Karpman Process Model® (Transactional Analysis), Process Communication Model®, преподаватель рэйки во Французкой Академии Традиционного Рейки, обучена телесно-ориентированой и манульной терапии, нутритерапии и нутрициологии.

{Видео послание ниже или по ссылке - https://youtu.be/tx97FHpfaVU}.

Наш организм живет по определенным биологическим правилам.

Они называются циркадные ритмы. Это наши внутренние часы, которые отвечают за здоровое функционирование всех внутренних систем.

Главный циркадный ритм человека– это цикл сна и бодрствования. Нормальный режим сна соответствует циркадным ритмам.

Это именно то, на чем строится наше здоровье, наше энергичное состояние в течение всего дня и каждый день.


😴Зачем ложиться спать раньше:

1. Мощная выработка гормонов

a. Мелатонин, гормон молодости, замедляет процесс старения. Начинает вырабатываться эпофизом с 8 вечера, пик мелатонина приходится на время с 12 ночи до 4 утра по местному солнечному времени. Вырабатывается только в темноте, достигая своего пика к 2 ночи. Если не лечь спать согласно этому ритму, идет сбой гормональной системы (например, выделение кортизола, гормона стресса)

b. В момент засыпания из гипофиза выделяются опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, — эндорфины и энкефалины. Именно поэтому процесс погружения в сон сопровождается приятными ощущениями.

c. Грелин — гормон голода, лептин — гормон сытости. Грелин дает сигнал в мозг, что пора что-то съесть, лептин докладывает мозгу, что пора закончить трапезу, мы уже сыты. Когда экономим на сне и не соблюдаем ритм, происходит сбой в выработке гормонов и, как результат, путаница в сигналах голода-насыщения. В результате: сложности с контролем над аппетитом и хаотичная еда в течение дня (прямая связь между недосыпанием и перееданием), что ведет к нестабильному уровню сахара в крови, избытку кортизола и т.д. (усталость, неуверенность в себе, пониженное либидо, женские болезни, проблемы с весом, с зачатием, с самореализацией)

d. Гормон роста соматропин вырабатывается гипофизом, активнее всего во сне. Он стимулирует наши анаболические процессы, регенерацию клеток, восстановление мышечных тканей, накопление питательных веществ. Прямая связь между стройностью, молодостью и раннему отходу ко сну.

e. У здорового человека перед пробуждением организм начинает готовится к активному бодрствованию, и примерно к 6.00 надпочечниками начинают вырабатываться возбуждающие нервную систему гормоны – глюкокортикоиды, в частности кортизол.

Это приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. Уровень кортизола в течение дня имеет свои колебания, но в целом находится на высоком уровне и снижается только к 8 вечера, уступая место меланину. Далее весь цикл повторяется.



2. Мощная чистка организма

Во сне тело освобождается от ненужного мусора, который собирается в течение дня. Токсины являются естественным результатом дневной активности, обмена веществ, и здоровый организм прекрасно с ними сам справляется.
Печень максимально активна с 12 ночи до 4 утра, поэтому глубокий сон в это время помогает максимальному очищению.


Если сбит ритм, и есть переизбыток кортизола, то это ведет к истощению надпочечников:

• Истощение надпочечников

• всепоглощающая усталость бессонница (особенно в промежутке между 2 и 4 часами утра),

• полуденная вялость

• тяга к соленому, сладкому или тонизирующему, особенно во второй половине дня

• головокружение при вставании

• хроническое низкое кровяное давление

• раздражительность и повыше

нное нервное возбуждение при чувстве голода

• проблемы в секреции тестостерона (играет роль в нашем менструальном цикле, а так же в реализации планов, идей, либидо, энергия)

• сбой в гормональной системе, который в свою очередь, может быть причиной нарушений метаболизма, аутоиммунных заболеваний, воспалений, бесплодия, диабета, опухолей, и пр.


То есть сон – это ключ не только к вашему самочувствию, но и к здоровью, красоте, женственности, долголетию и самореализации. Эта сияющая женщина начинается с отхода ко сну в 22ч30.😍🦋



🌜Как сладко заснуть:

• Полная темнота. Помните, мелатонин не вырабатывается при свете, а именно он отвечает за суточные ритмы организма.

• Заранее делать в спальне приглушенный свет, пока готовитесь ко сну.

• Используйте эфирные масла (самомассаж, диффузия, распыление на подушку). Лаванда, римская ромашка, мандарин или апельсин регулируют нервную систему.

• Перед сном обязательно делать водные процедуры, чтобы смыть все дневные переживания.

• Оптимальная температура в спальне 18-20 градусов. Проветрите спальню.

• Исключить интернет, ТВ и физические упражнения перед сном. Маленькая прогулка так же поможет расслабиться.

• Медитации по релаксации, дыхательные упражнение.

___________
Ритуал №4
1) Отключить все гаджеты в 20-00/21-00.
2) Идти в кроватку в 22-30, чтоб заснуть к 23-00.

Если у Вас проблемы со сном - используйте медитацию https://goo.gl/eiD8PW.

__________
Отчет этого ритуала можно написать на следующий день или поделиться постом в формате-намерения и рассказать, что Вы планируете внедрить этот ритуал и ответить себе честно на вопрос "В чем мне поможет этот ритуал? Что мне он даст на завтра"

Хорошего Вам дня!

Наташа и Анна Мария

P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней вместе с новым.

#марафонВесенняяЯ #наташаворобьева

ДЕНЬ 5
МАРАФОН с НАТАШЕЙ ВОРОБЬЕВОЙ «ВЕСЕННЯЯ Я»

Доброе утро, девушки!

Все мы не раз слышали, что овощи нужно есть! Потому что они богаты витаминами и микроэлементами, которые так необходимы для работы нашего тела.

Сегодня я хочу подойти к овощам немного, с другой стороны.

Мы уже привыкли слышать постоянные советы: «ешьте больше овощей и фруктов», «включайте в свой рацион сырые овощи и фрукты». А в чем конкретно их польза? Как они «работают» в организме, чем улучшают наше здоровье? Одна из важнейших их составляющих — это КЛЕТЧАТКА.

Клетчатка — это съедобное волокно, входящее в состав растительных продуктов (фрукты, зерновые, овощи, орехи, бобовые). Вместо переваривания клетчатки, организм человека проводит ее через пищеварительный тракт транзитом, чтобы сохранить его чистым и здоровым. Таким образом, клетчатка – это щеточка, которая вычищает все ненужное, лишнее из нашего кишечника.
Последние данные исследований во всем мире показывают, что девять из десяти человек не едят достаточно клетчатки.

Чем более натуральна и необработанная пища, тем больше в ней клетчатки. Нет клетчатки в мясе, молочной продукции, в сахаре. Рафинированные или «белые» продукты, такие как белый хлеб, белый рис, выпечка, практически лишены клетчатки.

Клетчатка бывает:
• Нерастворимая — входит в состав цельных зерен пшеницы, других зерновых и овощей (морковь, сельдерей, помидоры).
• Растворимая — в составе ячменя, овсянки, бобов, орехов, ягод и фруктов (яблоки, цитрусовые, груши).
Овощи и фрукты часто содержат одновременно растворимые и нерастворимые волокна клетчатки.
Сухую клетчатку из отделов «здорового питания» и аптек, я не рекомендую использовать. Она слишком грубая, может навредить слизистой кишечника.

🥒🥦🌽🥕🥔🍆🥑СКОЛЬКО ЖЕ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ КЛЕТЧАТКИ?

Западные диетологи рекомендуют потреблять от 5 до 25 г клетчатки в зависимости от того, насколько человек следит за своим здоровьем.
Наши предки, питавшиеся корнеплодами, корешками, зеленью, крупами, ежедневно получали от 100 до 120 г клетчатки. Только подумайте! Мы же большую часть получаем за счет потребления фруктов и овощей.

🥦ПОСТАРАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КЛЕТЧАТКИ СОСТАВЛЯЛА 50 Г.🥦
---------------

РИТУАЛ №5
🥦 Задание минимум – в 1 прием пищи добавить овощей/зелени, задание максимум – в каждый прием пищи по 1 чашке овощей/зелени,
🥦Выбрать разные овощи/зелени, чтоб тарелка была яркая, сочная и привлекательная, ведь мы насыщаемся и глазами, особенно женщинам очень важно эстетическое удовольствие.

-------------
*Сейчас на улице еще снег, поэтому согласно аюрведе употреблять сырые овощи и зелень может быть некомфортно. Если у вас кишечник работает хорошо, то можно съесть салат, смузи из овощей. Если бывают вздутия – то приготовьте на пару, запеките в духовке, отварите овощи, можно сделать суп-пюре.
* Не стоит бояться замороженных овощей в магазинах, обычно их готовят летом, когда сезон и они полны витаминов.
-----------------

Овощи и зелень выбирайте на свой вкус:
🥕Морковь
🥕Белокочанная капуста
🥕Фиолетовая (красная) капуста
🥕Брюссельская капуста
🥕Броколли
🥕Свекла
🥕Кабачок
🥕Тыква
🥕Батат
🥕Томаты
🥕Огурцы
🥕Баклажан
🥕Артишок
🥕Авокадо (ягода, но содержит много клетчатки)
🥕Петрушка
🥕Шпинат
🥕Укроп
🥕Руккола
🥕Салат айсберг
🥕Салат мангольд
🥕Пекинская капуста и др.

Для тех, кто живет в Минске, Вам может быть интересен список магазинов, который я составляла ранее, где можно купить фермерские овощи - https://goo.gl/YZtaUh.

Делитесь своими открытиями, осознаниями в отчетах дня на своих страничках и в комментариях. #марафонВесенняяЯ #наташаворобьева
-------

Я поделилась несколькими простыми рецептами из своей книги "Здоровые рецепты для стройности, красоты и бодрости" - рецепт смузи, салата, суп-пюре из овощей тут в Телеграм ниже
--------

Хорошего Вам дня!
Наташа

P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней, добавляя новый.

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ «БОДРОСТЬ»
веганское, без глютена, без сахара

Ингредиенты:
 Пучок шпината
 Пучок петрушки
 7 листиков мяты (по желанию)
 Пучок зеленого салата
 1 груша или банан
 Сухой имбирь (менее острый, на лето предпочтительнее, по желанию)
 Авокадо для более густой консистенции и сытости (по желанию) (если желаете снизить вес, то ½ авокадо или без него)
 Сок 1 лайма
 Финики 3 шт. (по желанию)– если мало сладости и нет проблем с весом. Если есть проблемы с весом, и тяга к сладкому, то на кончике ножа порошок корня солодки.
 Вода -200 мл. На ваше усмотрение сделать более густым или жидким


Приготовление:
 Смешать все в блендере.

ФРИТТАТА С КАБАЧКАМИ

Вегетарианское, без глютена, без сахара
Ингредиенты:
• 2 средних кабачка
• 4 ст. ложки масла
• 1 луковица
• 3 зубчика чеснока
• 6 яиц
• 2 ст. ложки листьев базилика
• соль — по вкусу

Приготовление:
• Кабачки нарежьте тонкими кружками. Лук и чеснок очистите и измельчите.
• Разогрейте в сковороде 2 ст. ложки масла.
• Добавьте лук, обжарьте его в течение 2 минут.
• Добавьте кабачки и чеснок, готовьте еще 4 минуты.
• Слегка посолите, переложите на глубокую тарелку и отставьте.
• Яйца слегка взбейте, добавьте зелень базилика.
• Перемешайте с кабачками.
• Духовку разогрейте до 180°С.
• Форму для выпечки смажьте оставшимся маслом, влейте в нее яичную
• смесь.
• Запекайте 10 минут без крышки

СУП-ПЮРЕ «ЗЕЛЕНАЯ СКАЗКА»

Моё утро - доброе и вкусное! Любимый цвет в тарелке! И, наверное, моя любимая еда-суп-пюре! И на завтрак, и обед, и ужин! Зеленый супчик из броколли, шпината, петрушки и кинзы! Занимает приготовление 10 мин.
В кастрюле разогрейте масло гхи или оливковое, добавьте куркуму, кориандр, щепотку чили, раздавленный чеснок, лук и готовьте до появления аромата и прозрачности лука и чеснока. В кастрюлю добавьте воды и отварите броколли (можно мороженную) минут 5, затем - листья шпинат и ещё готовьте минуты 3. Слегка остудите содержимое кастрюли, выложите в блендер, добавьте свежую кинзу, петрушку, по желанию рукколу. Взбейте в блендере на большой скорости. Выложите в тарелочки, полейте тыквенным маслом или любым другим, которое предпочитаете, украсьте семечками, которые также полезный источник жиров! И все готово! Приятного аппетита!

САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ, МОРКОВИ, ЗЕЛЕНИ И ОРЕХОВ «ЭНЕРГИЯ»
веганское, без глютена, без сахара, много клетчатки
Нам понадобится: (на 2-4 порции)
 1 большая отварная свекла (можно делать с сырой тоже) или 2 маленьких
 2 больших сочных моркови
 100 гр. грецких орехов
 200-250 гр. листьев салата (можно использовать ромен, латук, рукколу, мангольд и др.)
 ¼ ч.л. куркумы
 2 ст.л. оливкового масла extra virgin
 1 ст.л. бальзамического или виноградного/яблочного (не спиртовой) уксуса или сок 1 лимона
 ¼ ч.л. молотого черный перец
 1/8 ч.л. гималайской розовой соли или морской (можно и обычную, она просто содержит мало полезных веществ)
 ½ ч.л.-1 ч.л. сухого базилика по желанию
 1 ч.л. меда с небольшой горкой

Приготовление:
1. Отвариваем свеклу примерно 30 мин. Если легко можно проткнуть ножом- значит готова.
2. Готовим заправку. В средний миске смешиваем молотую куркуму, перец, соль, оливковое масло, уксус или лимонный сок, мед. Все усердно перемешиваем, чтоб мед растаял и смесь стала однородная ярко-оранжевого цвета. Заправке позволяем настояться минут 15. Если приготовили слишком много заправки, то просто переложите в стеклянную банку и можно хранить в холодильнике 1-2 недели. Свежая, конечно, вкуснее. Заправка отлично к салатам, зелени, зеленым овощам, птице, рису.
3. Разогреваем сковородку, на сухой сковородке обжариваем орехи до появления приятного орехового аромата на кухне. Огонь средний, важно постоянно мешать орехи, чтоб не подгорели.
4. Нарезаем отварную свеклу. Вы можете нарезать как вам привычнее, я предпочитаю тонкими кругами, и затем на 4 части.
5. Мне нравится морковь нарезать на слайсере, чтоб каждая полоска светилась, а затем уже каждую полоску на кусочки средних размеров. Но это непринципиально, можно нарезать как вам больше по душе. Экспериментируйте 
6. Рвем салат на кусочки средних размеров. Зелень лучше рвать, нежели резать. Но опять же, если вам нравится- можно и резать.
7. Смешиваем зелень, морковь, свеклу, поливаем заправкой и опять перемешиваем, чтоб каждый листочек, кусочек овощей слился воедино с оранжевой заправкой.
8. Сервируем в салатнице и посыпаем сверху орехами. Приятного аппетита!

🦋ДЕНЬ 6
МАРАФОН с НАТАШЕЙ ВОРОБЬЕВОЙ «ВЕСЕННЯЯ Я»

Доброе утро, девушки!

Сегодня своим ритуалом красоты поделится с нами Наталья Дичковская - руководитель школы красоты, эксперт в области ухода за кожей, аромакосметик, ароматерапевт, сертифицированный тренер по фейсфитнесу, бьюти-эксперт на канале Беларусь-1, автор книги "Эко-омоложение. 5 шагов к безупречной коже".

----

ФЕЙСФИТНЕС💆‍♀️

С возрастом структура лицевых костей меняется, мышцы и подкожный жир уменьшаются в объеме, кожа начинает терять эластичность. Косметическая хирургия не устраняет причин старения, а борется лишь с их симптомами — морщинами и провислостями.

Фейсфитнес — это упражнения для мышц лица. Все знают, что упражнения развивают мышцы, на которых держится наша кожа. Больше мышц — более натянутая, упругая кожа без морщин. Гимнастика для лица является безопасной альтернативой инвазивной косметологии, так как не имеет эффекта отмены, а при регулярных занятиях вы будете видеть эффект накопления результата.

Что происходит с лицом после занятий фейсфитнесом?
🦋кожа сияет
🦋губы становятся более пухлыми
🦋взгляд «открывается»
🦋овал лица становится четким, исчезают «брыли»
🦋уменьшаются мешки под глазами
🦋смягчаются носогубные складки
🦋укрепляется кожа шеи
🦋усиливается кровообращение и снабжение мышц лица кислородом

__

Ритуал №6
Выполнить мини-комплекс упражнений для лица - фейсфитнес (facefitness).

Поделитесь, как Вам понравился комплекс, пробовали ли ранее?
В комментариях можете задавать вопросы Наталья Дичковская

Видео доступно по ссылке https://youtu.be/kBDAVbIp1cM или ниже👇
_______

Напоминаю, что подарки достанутся самым активным участницам, что будут ежедневно делиться в своих соцсетях на личных открытых страничках отчетами. Ставьте обязательно хештеги #марафонВесенняяЯ #наташаворобьева и отмечайте мою страничку в @Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
Только подумайте, своим постом Вы можете вдохновить и поддержать и других женщин, таких же как Вы🦋

В первую очередь в розыгрыше подарков участвуют женщины, что деляться на личных страницах.
В комментариях указывать хештеги и страницу не надо).
_________

Хорошего Вам дня!

Наташа

P.S. Продолжайте создавать свое идеальное ожерелье из ритуалов📿

ДЕНЬ 7
МАРАФОНА «ВЕСЕННЯЯ Я»

Доброе утро, девушки!
Сегодня хочу предложить вам попробовать новый ритуал и очень интересную и популярную технику - Фрирайтинг (от англ. Freewriting – свободное писательство).

Фрирайтинг – это техника письма, когда вы записываете все возникающие мысли в голове в течение определенного времени без обдумывания, исправлений – просто потоком.
Обычно 10-20 минут, но мы ограничимся 5 минута для марафона.
Важно, что текст пишут без редактирования, изменений, не беспокоясь о грамматике или стиле.
Такой метод письма помогает:
• справиться с тупиковой ситуацией, апатией или творческим кризисом,
• убрать негативную эмоцию или переживание – переносим на лист бумаги,
• позволить открыться творческому потенциалу,
• взглянуть на привычный вопрос с другой стороны (можно задать себе вопрос и ответ, который идет потоком, переносить на бумагу).

Свободное писательство я начала практиковать в январе 2018 г. И знаете, с одной стороны, это очень расслабляет, а с другой, порой приносит полезные мысли и ответы.
Важно понять, что Вы пишите ДЛЯ СЕБЯ! Никто не будет ни оценивать, ни читать.
Я обычно делаю йогу, медитацию и потом фрирайтинг.

РИТУАЛ №7
1) Cделать коротенькую медитацию - https://goo.gl/r514gk,
2) Определить время длительности фрирайтинга (3-5-7 минут). Установить время на таймер.
3) Взять лист бумаги или блокнот и выполнить фрирайтинг.
____

В отчете дня поделитесь своим опытом фрирайтинга, практиковали ли ранее, понравилась ли вам техника, какие осознания пришли.
#марафонВесенняяЯ #НаташаВоробьева

____

Хорошего дня!
Наташа

P.S. Завтра я подведу итоги и объявлю победителей! И будет также важное послание для всех ♥️

ПУТЬ ЛИЧНОЙ ЭВОЛЮЦИИ - МОЯ ИСТОРИЯ

Девушки, привет!

Я получаю большое количество вопросов в Директ или в комментариях к постам о моем личном опыте в питании, как я сама формирую привычки, как я смогла найти дело своей мечты, что меня вдохновляет, и др.

🌺Вы меня вдохновили сделать вебинар «Мечтать не вредно! Путь личной эволюции», в котором я расскажу свой личный путь внутренних перемен. На вебинаре 12 марта в 19.00 я искренне поделюсь с вами своим опытом и расскажу, как мои личные трансформации на физическом и эмоциональном уровнях привели к изменениям вокруг меня, и к моему личному успеху.

🌺Я расскажу:
✅Как я нашла дело своей мечты?
✅Какое питание помогает сохранить стройность, бодрость, красоту?
✅Какие полезные ежедневные привычки помогают привести к внутренним и внешним переменам?

🌺Запланируйте в своем календаре 12 марта с 19.00-20.00, встречаемся уже совсем скоро!
🌺Оставляйте в комментариях свои вопросы!

❗Для участия заполните пожалуйста форму https://goo.gl/xKn5fc

❗Запись вебинара получат только те, кто зарегистрировался!
❗В понедельник Вам придет письмо на ваш e-mail с ссылкой на трансляцию!

#natashavorobyova #наташаворобьева #велнескоуч #живыетрансляции_Наташа