МАРАФОН "ВЕСЕННЯЯ Я" с 1 по 7 марта!

Здравствуйте, девушки!

Меня зовут Наташа Воробьева. Я - велнес коуч, создатель компании авторских путешествий Sapori tours, сертифицированный инструктор ваджра-йога, автор онлайн-программы «Детокс «Новая Я», автор статей в тематических журналах и онлайн-ресурсах о питании, аюрведе, йоге, саморазвитии, медитациях, автор здоровых рецептов.

Я безумно рада😍 Вас приветствовать на бесплатном марафоне стройности, красоты и легкости «Весенняя Я».

В марафоне участвую более 230 женщин из 52 городов из 10 стран – Беларусь, Россия, Украина, Италия, Арабские Эмираты, Казахстан, Франция, США, Хорватия, Португалия.

Меня переполняют эмоции от нашей общей энергии!
Когда я создавала марафон, то мне хотелось, чтоб это были не просто 7 дней заданий, а 7 дней нашего совместного путешествия женщин, которые поддерживают друг друга!
И я уверена, у нас с Вами это получится.

Как же будет проходить наш марафон?
🍉Я – Воробьева Наташа - вместе с 2мя экспертами – ароматерапевтом из Монако Vera Vershal-Bisso и Наталья Дичковская - руководитель школы красоты, сертифицированный тренер по фейсфитнесу, бьюти-эксперт на канале Беларусь-1, автор книги "Эко-омоложение. 5 шагов к безупречной коже" подготовили 7 заданий.
🍉Каждый день в этой закрытой группе будет пост дня в 6 утра в формате текста или видео вверху страницы (если смотрите с телефона – то прикрепленный пост).
🍉Каждый день мы делимся с вами своими секретами красоты, ритуалами и привычками, что нас поддерживают. Вы выполняете 1 задание – 1 небольшой ритуал/привычку на 3-7 минут в любое время дня, которые помогут вам обрести больше бодрости, улучшить настроение, поддержать пищеварение, расслабиться!

Я с партнерами подготовила для Вас очень много подарков! 8 Марта – праздник, значит должны быть подарки! (подробнее тут >>> https://goo.gl/rPU6g1).🎉🎁

Самые активные участницы получат подарки от меня и партнеров. Для этого нужно выполнить ритуал дня и поделиться в любой соцсети своим фото с впечатлением, опытом, вдохновением и поставить хештеги #марафонВесенняяЯ #НаташаВоробьева и отметить меня, чтоб я вас увидела (в facebook Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova , в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
Также делитесь своими мыслями под постом каждого дня, задавайте вопросы, поддерживайте друг друга!🦋

8 марта я объявлю победительниц.

Еще раз приветствую, милые девушки, Вас на марафоне! Для меня большая радость быть с Вами и делиться своими знаниями эти 7 дней. Давайте познакомимся в комментариях!

Расскажите, ка к вас зовут, чем Вы занимаетесь, откуда Вы, что Вы желаете получить от марафона! Не стесняйтесь рассказывать про себя! Так Вы можете встретить единомышленницу, подругу, будущего партнера, сотрудника, учителя!

Встретим весну стройнее, бодрее и краше!
С любовью,
Наташа

Мое видео послание по ссылке https://youtu.be/kybt1lG3O6U

🦋ДЕНЬ 3
МАРАФОН с НАТАШЕЙ ВОРОБЬЕВОЙ «ВЕСЕННЯЯ Я»

Добро утро, девушки!
Сегодня своим ритуалом дня поделится с нами Vera Vershal-Bisso (Монако/Франция/Италия) - ароматерапевт, специалист по ощелачивающей аромакухне, автор блога на итальянском языке.
{Видео послание ниже или по ссылке - https://youtu.be/6YaahNNo4tA}

🦋🦋🦋
"Каждое утро я начинаю свой новый день с аффирмации (утрвердительная формулировка), используя конечно же эфирные масла для якорного эффекта (вы можете обойтись и без них). Моя аффирмация "Я принимаю все то, что даёт мне жизнь, я благодарю за всё то, что даёт мне жизнь." И так три раза.

Практика Благодарности, наряду с прощением и безусловной любовью, является одним из базовых критериев личностного роста.

Это то, что помогает мне переключить поток энергии и кардинально меняет качество мыслей.
Я практикую этот ритуал уже три года, если раньше я замечала за собой тенденцию фокусироваться на том, чего у меня не было, на негативе, токсичных эмоциях и деструктивных установках, то после того, как данная практика вошла в привычку, фокус сместился в сторону позитивного мироощущения.

Я думаю, что счастливого человека отличает именно то, что он умеет благодарить за все то, что преподносит жизнь (крышу над головой, еду, здоровье, собственное и близких) для кого-то это может показаться смешным и банальным, но поверьте, что это не так.
Каждый понедельник я в этом убеждаюсь, когда в составе Ассоциации волонтёров из Монако, езжу обеспечивать горячим пайком и спальными мешками бездомных Ниццы, для которых тарелка супа впервые за несколько дней или крыша над головой, совсем даже не очевидно.

Поэтому благодарить нам всем есть за что.
Каждый вечер я трачу буквально 2 минуты своего времени на весьма трансформационный ритуал: Ведение Дневника Благодарности.
Обычно я это делаю перед тем как отправиться ко сну (до 23:00), прописывая в нем все то, за что я благодарна уходящему дню.
Сегодня я призываю и вас каждый вечер указывая три пункта благодарности в вашем новом дневнике.

Ведь благодарность обладает одной из самых высоких вибраций среди чувств (900 Гц)

Практика благодарности делает нас эмоционально более устойчивыми, улучшает самооценку, выносливость, способность справляться с эмоциональной травмой, уменьшая токсичные эмоции.

Помимо этого, было доказано, что практика благодарности укрепляет иммунную систему, снижает уровень гормонов стресса (кортизола), увеличивая при этом выработку серотонина и окситоцина. А также сокращает время на засыпание и увеличивает качество сна."

Ритуал №3
1) утром проговорить аффирмацию - положительное утверждение
2) записать 3 благодарности дня (за что Вы благодарны от всего сердца?).
Для удобства делюсь с Вами дневником благодарности из моей программы Детокса, можно использовать его или записывать в тетради, блокноте.
Дневник благодарности - https://goo.gl/uuU8YQ.

Делитесь своими открытиями, осознаниями в отчетах дня на своих страничках и в комментариях. #марафонВесенняяЯ #наташаворобьева

Хорошего Вам дня!

Наташа и Вера

P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней, добавляя новый.

нное нервное возбуждение при чувстве голода

• проблемы в секреции тестостерона (играет роль в нашем менструальном цикле, а так же в реализации планов, идей, либидо, энергия)

• сбой в гормональной системе, который в свою очередь, может быть причиной нарушений метаболизма, аутоиммунных заболеваний, воспалений, бесплодия, диабета, опухолей, и пр.


То есть сон – это ключ не только к вашему самочувствию, но и к здоровью, красоте, женственности, долголетию и самореализации. Эта сияющая женщина начинается с отхода ко сну в 22ч30.😍🦋



🌜Как сладко заснуть:

• Полная темнота. Помните, мелатонин не вырабатывается при свете, а именно он отвечает за суточные ритмы организма.

• Заранее делать в спальне приглушенный свет, пока готовитесь ко сну.

• Используйте эфирные масла (самомассаж, диффузия, распыление на подушку). Лаванда, римская ромашка, мандарин или апельсин регулируют нервную систему.

• Перед сном обязательно делать водные процедуры, чтобы смыть все дневные переживания.

• Оптимальная температура в спальне 18-20 градусов. Проветрите спальню.

• Исключить интернет, ТВ и физические упражнения перед сном. Маленькая прогулка так же поможет расслабиться.

• Медитации по релаксации, дыхательные упражнение.

___________
Ритуал №4
1) Отключить все гаджеты в 20-00/21-00.
2) Идти в кроватку в 22-30, чтоб заснуть к 23-00.

Если у Вас проблемы со сном - используйте медитацию https://goo.gl/eiD8PW.

__________
Отчет этого ритуала можно написать на следующий день или поделиться постом в формате-намерения и рассказать, что Вы планируете внедрить этот ритуал и ответить себе честно на вопрос "В чем мне поможет этот ритуал? Что мне он даст на завтра"

Хорошего Вам дня!

Наташа и Анна Мария

P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней вместе с новым.

#марафонВесенняяЯ #наташаворобьева

ДЕНЬ 5
МАРАФОН с НАТАШЕЙ ВОРОБЬЕВОЙ «ВЕСЕННЯЯ Я»

Доброе утро, девушки!

Все мы не раз слышали, что овощи нужно есть! Потому что они богаты витаминами и микроэлементами, которые так необходимы для работы нашего тела.

Сегодня я хочу подойти к овощам немного, с другой стороны.

Мы уже привыкли слышать постоянные советы: «ешьте больше овощей и фруктов», «включайте в свой рацион сырые овощи и фрукты». А в чем конкретно их польза? Как они «работают» в организме, чем улучшают наше здоровье? Одна из важнейших их составляющих — это КЛЕТЧАТКА.

Клетчатка — это съедобное волокно, входящее в состав растительных продуктов (фрукты, зерновые, овощи, орехи, бобовые). Вместо переваривания клетчатки, организм человека проводит ее через пищеварительный тракт транзитом, чтобы сохранить его чистым и здоровым. Таким образом, клетчатка – это щеточка, которая вычищает все ненужное, лишнее из нашего кишечника.
Последние данные исследований во всем мире показывают, что девять из десяти человек не едят достаточно клетчатки.

Чем более натуральна и необработанная пища, тем больше в ней клетчатки. Нет клетчатки в мясе, молочной продукции, в сахаре. Рафинированные или «белые» продукты, такие как белый хлеб, белый рис, выпечка, практически лишены клетчатки.

Клетчатка бывает:
• Нерастворимая — входит в состав цельных зерен пшеницы, других зерновых и овощей (морковь, сельдерей, помидоры).
• Растворимая — в составе ячменя, овсянки, бобов, орехов, ягод и фруктов (яблоки, цитрусовые, груши).
Овощи и фрукты часто содержат одновременно растворимые и нерастворимые волокна клетчатки.
Сухую клетчатку из отделов «здорового питания» и аптек, я не рекомендую использовать. Она слишком грубая, может навредить слизистой кишечника.

🥒🥦🌽🥕🥔🍆🥑СКОЛЬКО ЖЕ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ КЛЕТЧАТКИ?

Западные диетологи рекомендуют потреблять от 5 до 25 г клетчатки в зависимости от того, насколько человек следит за своим здоровьем.
Наши предки, питавшиеся корнеплодами, корешками, зеленью, крупами, ежедневно получали от 100 до 120 г клетчатки. Только подумайте! Мы же большую часть получаем за счет потребления фруктов и овощей.

🥦ПОСТАРАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КЛЕТЧАТКИ СОСТАВЛЯЛА 50 Г.🥦
---------------

РИТУАЛ №5
🥦 Задание минимум – в 1 прием пищи добавить овощей/зелени, задание максимум – в каждый прием пищи по 1 чашке овощей/зелени,
🥦Выбрать разные овощи/зелени, чтоб тарелка была яркая, сочная и привлекательная, ведь мы насыщаемся и глазами, особенно женщинам очень важно эстетическое удовольствие.

-------------
*Сейчас на улице еще снег, поэтому согласно аюрведе употреблять сырые овощи и зелень может быть некомфортно. Если у вас кишечник работает хорошо, то можно съесть салат, смузи из овощей. Если бывают вздутия – то приготовьте на пару, запеките в духовке, отварите овощи, можно сделать суп-пюре.
* Не стоит бояться замороженных овощей в магазинах, обычно их готовят летом, когда сезон и они полны витаминов.
-----------------

Овощи и зелень выбирайте на свой вкус:
🥕Морковь
🥕Белокочанная капуста
🥕Фиолетовая (красная) капуста
🥕Брюссельская капуста
🥕Броколли
🥕Свекла
🥕Кабачок
🥕Тыква
🥕Батат
🥕Томаты
🥕Огурцы
🥕Баклажан
🥕Артишок
🥕Авокадо (ягода, но содержит много клетчатки)
🥕Петрушка
🥕Шпинат
🥕Укроп
🥕Руккола
🥕Салат айсберг
🥕Салат мангольд
🥕Пекинская капуста и др.

Для тех, кто живет в Минске, Вам может быть интересен список магазинов, который я составляла ранее, где можно купить фермерские овощи - https://goo.gl/YZtaUh.

Делитесь своими открытиями, осознаниями в отчетах дня на своих страничках и в комментариях. #марафонВесенняяЯ #наташаворобьева
-------

Я поделилась несколькими простыми рецептами из своей книги "Здоровые рецепты для стройности, красоты и бодрости" - рецепт смузи, салата, суп-пюре из овощей тут в Телеграм ниже
--------

Хорошего Вам дня!
Наташа

P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней, добавляя новый.

🦋ДЕНЬ 6
МАРАФОН с НАТАШЕЙ ВОРОБЬЕВОЙ «ВЕСЕННЯЯ Я»

Доброе утро, девушки!

Сегодня своим ритуалом красоты поделится с нами Наталья Дичковская - руководитель школы красоты, эксперт в области ухода за кожей, аромакосметик, ароматерапевт, сертифицированный тренер по фейсфитнесу, бьюти-эксперт на канале Беларусь-1, автор книги "Эко-омоложение. 5 шагов к безупречной коже".

----

ФЕЙСФИТНЕС💆‍♀️

С возрастом структура лицевых костей меняется, мышцы и подкожный жир уменьшаются в объеме, кожа начинает терять эластичность. Косметическая хирургия не устраняет причин старения, а борется лишь с их симптомами — морщинами и провислостями.

Фейсфитнес — это упражнения для мышц лица. Все знают, что упражнения развивают мышцы, на которых держится наша кожа. Больше мышц — более натянутая, упругая кожа без морщин. Гимнастика для лица является безопасной альтернативой инвазивной косметологии, так как не имеет эффекта отмены, а при регулярных занятиях вы будете видеть эффект накопления результата.

Что происходит с лицом после занятий фейсфитнесом?
🦋кожа сияет
🦋губы становятся более пухлыми
🦋взгляд «открывается»
🦋овал лица становится четким, исчезают «брыли»
🦋уменьшаются мешки под глазами
🦋смягчаются носогубные складки
🦋укрепляется кожа шеи
🦋усиливается кровообращение и снабжение мышц лица кислородом

__

Ритуал №6
Выполнить мини-комплекс упражнений для лица - фейсфитнес (facefitness).

Поделитесь, как Вам понравился комплекс, пробовали ли ранее?
В комментариях можете задавать вопросы Наталья Дичковская

Видео доступно по ссылке https://youtu.be/kBDAVbIp1cM или ниже👇
_______

Напоминаю, что подарки достанутся самым активным участницам, что будут ежедневно делиться в своих соцсетях на личных открытых страничках отчетами. Ставьте обязательно хештеги #марафонВесенняяЯ #наташаворобьева и отмечайте мою страничку в @Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
Только подумайте, своим постом Вы можете вдохновить и поддержать и других женщин, таких же как Вы🦋

В первую очередь в розыгрыше подарков участвуют женщины, что деляться на личных страницах.
В комментариях указывать хештеги и страницу не надо).
_________

Хорошего Вам дня!

Наташа

P.S. Продолжайте создавать свое идеальное ожерелье из ритуалов📿

ДЕНЬ 7
МАРАФОНА «ВЕСЕННЯЯ Я»

Доброе утро, девушки!
Сегодня хочу предложить вам попробовать новый ритуал и очень интересную и популярную технику - Фрирайтинг (от англ. Freewriting – свободное писательство).

Фрирайтинг – это техника письма, когда вы записываете все возникающие мысли в голове в течение определенного времени без обдумывания, исправлений – просто потоком.
Обычно 10-20 минут, но мы ограничимся 5 минута для марафона.
Важно, что текст пишут без редактирования, изменений, не беспокоясь о грамматике или стиле.
Такой метод письма помогает:
• справиться с тупиковой ситуацией, апатией или творческим кризисом,
• убрать негативную эмоцию или переживание – переносим на лист бумаги,
• позволить открыться творческому потенциалу,
• взглянуть на привычный вопрос с другой стороны (можно задать себе вопрос и ответ, который идет потоком, переносить на бумагу).

Свободное писательство я начала практиковать в январе 2018 г. И знаете, с одной стороны, это очень расслабляет, а с другой, порой приносит полезные мысли и ответы.
Важно понять, что Вы пишите ДЛЯ СЕБЯ! Никто не будет ни оценивать, ни читать.
Я обычно делаю йогу, медитацию и потом фрирайтинг.

РИТУАЛ №7
1) Cделать коротенькую медитацию - https://goo.gl/r514gk,
2) Определить время длительности фрирайтинга (3-5-7 минут). Установить время на таймер.
3) Взять лист бумаги или блокнот и выполнить фрирайтинг.
____

В отчете дня поделитесь своим опытом фрирайтинга, практиковали ли ранее, понравилась ли вам техника, какие осознания пришли.
#марафонВесенняяЯ #НаташаВоробьева

____

Хорошего дня!
Наташа

P.S. Завтра я подведу итоги и объявлю победителей! И будет также важное послание для всех ♥️

ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ВЕСНОЙ

16 марта прошла наша замечательная встреча со мной в виде неформальной беседы, где каждая женщина задала вопрос, что для нее актуальный, а я как эксперт поделилась своими знаниями о:

*здоровье позвоночника
*корректной ваджра-йоге и отличии от хатха йоге со скручиваниями
*корректном отношении к телу в быту
*о спорте для детей
*питании весной
*аюрведе и дошах
*простых рецептов блюд для завтрака
*кофе и когда его лучше пить/не пить :)
.

Посмотреть можно по ссылке https://www.facebook.com/Yoginatasha/videos/949223981912126/

Конечно, как и обещала, мы наградили и вручили подарки победительницам #марафонВесенняяЯ. Кто не смог быть - ваши подарочки у меня :).

Я планировала, что больше будем говорить о питании, но вижу, что тема позвоночника, болей в спине очень актуально! Поэтому если у Вас остались вопросы или Вы смотрите запись, то пишите вопросы в комментариях, и я обязательно отвечу.

Описание Ретрита в Сицилии 3-8 Мая - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd0l1fJLIXuFrErjTG0s1m9U2N7iJ5rpspDSi-fCYNdmabtbA/viewform

Телеграм t.me/Natashavorobyova

Закрытая группа "Йога, аюрведа и осознанное питание с Наташец Воробьевой" https://www.facebook.com/groups/natashavorobyovatribe/