117kg heute vor einem Jahr, ... seit dem 1.12.21 (insges. 21kg abgenommen, und frei von Jojo-Effekt oder größeren Schwankungen/max. 1kg ↑↓) halte ich mein Gewicht sehr konstant!
In diesem Zeitraum haben sich nicht nur mein Gewicht auf ein sehr gesundes Level reduziert, sondern insbesondere meine Blut-und Leberwerte ERHEBLICH verbessert, bei Letzterem liegt der Grenzwert bei <50, mein Wert im Mai 2021 bei 81, ... im Oktober '21 bei 27, seit April '22 bei 17‼️
Wie? Ausschließlich damit, eine Ernährung nahezu frei von #Kohlehydraten (max. 30g/Tag!) zu führen, dafür ordentlich Fett und Eiweiß!
In diesem Zeitraum haben sich nicht nur mein Gewicht auf ein sehr gesundes Level reduziert, sondern insbesondere meine Blut-und Leberwerte ERHEBLICH verbessert, bei Letzterem liegt der Grenzwert bei <50, mein Wert im Mai 2021 bei 81, ... im Oktober '21 bei 27, seit April '22 bei 17‼️
Wie? Ausschließlich damit, eine Ernährung nahezu frei von #Kohlehydraten (max. 30g/Tag!) zu führen, dafür ordentlich Fett und Eiweiß!
...
Bei den Fetten wichtig, "gesunde" Fette, Weidemilchbutter, MCT-Öl, Omega3-Fette, Oliven, Olivenöle, Nüsse, Lachs (Fisch generell) ... denn Fette liefern eine DEUTLICH bessere Energie, als jedwede Nahrung aus Kohlehydraten (Zucker), hat über 100% mehr Energie, hält min. doppelt so lange satt, ... ein Organismus frei von Zucker ist fitter, konzentrierter, bekommt keine Heißhungerattacken, hat wesentlich bessere Entzündungswerte, deutlich verminderte Gefahren an Gesellschaftskrankheiten wie Diabetes 2, Herzinfarkt, Kreislaufproblemen, Schlaganfall, Demenz u.ä. Dingen zu erkranken.
Das Zauberwort: #KETO, kurz für #ketogeneErnährung.
Der Zustand: die #Ketose (#Fettstoffwechsel), die Urform der menschlichen Ernährung, der Glukosestoffwechsel trat in das Leben der Menschen erst ein, als dieser aus Getreide und Reis anfing Speisen herzustellen, die schnell satt machten, ... dummerweise jedoch nicht lange satt halten, und das Hauptproblem dabei, durch die Aufnahme von Kohlehydraten steigt der Blutzuckerspiegel, weshalb parallel dazu auch der Insulinspiegel steigt, was dazu führt, dass die Fettverbrennung unterbrochen wird, wodurch mit der Nahrung aufgenommene Fette nicht verstoffwechselt werden können, und stattdessen an Stellen "gelagert" werden, an denen sie uns so gar nicht gefallen.
Ist das über einen längeren Zeitraum so geschehen, ist das eigene Spiegelbild davon deutlich gezeichnet, man kann optisch gut wahrnehmen, dass die "falsche" Art sich zu ernähren seine Spuren hinterlässt, die sehr viel schlimmeren Auswirkungen kann man jedoch mit bloßem Auge nicht erkennen, ... diese sitzen tiefer!
Sich verengende Adern und Venen (Bluthochdruck, Herzinfatkt, Schlaganfall drohen), schlechte Leberwerte, zu hohes Cholesterin, kein gutes Verhältnis zwischen HDL und LDL, und viele ähnliche Dinge, die dazu führen, dass man sich im fortschreitenden Alter immer schlapper, immer weniger fitt fühlt, wobei das zu hohe Gewicht nur ein Teil der Wahrheit ist, die Probleme die zuviel Zucker im Körper verursachen sind hierbei deutlich schlimmer, Erkrankungen am Herz-Kreislauf-System sind in unseren Breitengraden die Todesursache No1, oft unnötig früh, ganz ehrlich; Zucker ist schlimmer als Tabak und Alkohol!
Ein gesunder Organismus kann mit Tabak und Alkohol in Maßen besser umgehen, als ein schlecht ernährter Organismus selbst ohne Tabak und Alkohol!
Wer sich für die ketogene Art der Ernährung interessiert, sollte dies nicht aufgrund des Abnehmens in Angriff nehmen, sondern ob seiner Gesundheit, das Abnehmen ist im Falle von Übergewicht ein netter Nebeneffekt, an dem man gar nicht vorbei kommt, aber auch ohne Übergewicht sollte man sich für diese Art der Ernährung öffnen, denn auch optisch schlanke Menschen erkranken an o.a. Gesellschaftskrankheiten, und leiden an Dingen, bei denen sie gar nicht auf dem Schirm haben, dass eine Ernährung mit zu viel Kohlehydrate (Zucker) die Ursache ist.
Man ist was man isst, Kraftvoll und voller Energie durch den Fettstoffwechsel, oder träge und oft hungrig durch den Glukosestoffwechsel.
Fragen? Einfach per pn, Infos gibt's auch via Link in meiner Bio!
(SGEuropa_de, da dann weiter zum "Keto-Kanal").
Bleibt gesund 🍀
Bei den Fetten wichtig, "gesunde" Fette, Weidemilchbutter, MCT-Öl, Omega3-Fette, Oliven, Olivenöle, Nüsse, Lachs (Fisch generell) ... denn Fette liefern eine DEUTLICH bessere Energie, als jedwede Nahrung aus Kohlehydraten (Zucker), hat über 100% mehr Energie, hält min. doppelt so lange satt, ... ein Organismus frei von Zucker ist fitter, konzentrierter, bekommt keine Heißhungerattacken, hat wesentlich bessere Entzündungswerte, deutlich verminderte Gefahren an Gesellschaftskrankheiten wie Diabetes 2, Herzinfarkt, Kreislaufproblemen, Schlaganfall, Demenz u.ä. Dingen zu erkranken.
Das Zauberwort: #KETO, kurz für #ketogeneErnährung.
Der Zustand: die #Ketose (#Fettstoffwechsel), die Urform der menschlichen Ernährung, der Glukosestoffwechsel trat in das Leben der Menschen erst ein, als dieser aus Getreide und Reis anfing Speisen herzustellen, die schnell satt machten, ... dummerweise jedoch nicht lange satt halten, und das Hauptproblem dabei, durch die Aufnahme von Kohlehydraten steigt der Blutzuckerspiegel, weshalb parallel dazu auch der Insulinspiegel steigt, was dazu führt, dass die Fettverbrennung unterbrochen wird, wodurch mit der Nahrung aufgenommene Fette nicht verstoffwechselt werden können, und stattdessen an Stellen "gelagert" werden, an denen sie uns so gar nicht gefallen.
Ist das über einen längeren Zeitraum so geschehen, ist das eigene Spiegelbild davon deutlich gezeichnet, man kann optisch gut wahrnehmen, dass die "falsche" Art sich zu ernähren seine Spuren hinterlässt, die sehr viel schlimmeren Auswirkungen kann man jedoch mit bloßem Auge nicht erkennen, ... diese sitzen tiefer!
Sich verengende Adern und Venen (Bluthochdruck, Herzinfatkt, Schlaganfall drohen), schlechte Leberwerte, zu hohes Cholesterin, kein gutes Verhältnis zwischen HDL und LDL, und viele ähnliche Dinge, die dazu führen, dass man sich im fortschreitenden Alter immer schlapper, immer weniger fitt fühlt, wobei das zu hohe Gewicht nur ein Teil der Wahrheit ist, die Probleme die zuviel Zucker im Körper verursachen sind hierbei deutlich schlimmer, Erkrankungen am Herz-Kreislauf-System sind in unseren Breitengraden die Todesursache No1, oft unnötig früh, ganz ehrlich; Zucker ist schlimmer als Tabak und Alkohol!
Ein gesunder Organismus kann mit Tabak und Alkohol in Maßen besser umgehen, als ein schlecht ernährter Organismus selbst ohne Tabak und Alkohol!
Wer sich für die ketogene Art der Ernährung interessiert, sollte dies nicht aufgrund des Abnehmens in Angriff nehmen, sondern ob seiner Gesundheit, das Abnehmen ist im Falle von Übergewicht ein netter Nebeneffekt, an dem man gar nicht vorbei kommt, aber auch ohne Übergewicht sollte man sich für diese Art der Ernährung öffnen, denn auch optisch schlanke Menschen erkranken an o.a. Gesellschaftskrankheiten, und leiden an Dingen, bei denen sie gar nicht auf dem Schirm haben, dass eine Ernährung mit zu viel Kohlehydrate (Zucker) die Ursache ist.
Man ist was man isst, Kraftvoll und voller Energie durch den Fettstoffwechsel, oder träge und oft hungrig durch den Glukosestoffwechsel.
Fragen? Einfach per pn, Infos gibt's auch via Link in meiner Bio!
(SGEuropa_de, da dann weiter zum "Keto-Kanal").
Bleibt gesund 🍀
GUDE ihr Lieben, lange nix geschrieben, heute mal ein paar interessante Zeilen zu "MCT-ÖL":
Was bedeutet “MCT” und was ist das?
“MCT” steht für Medium Chain Triglycerides zu Deutsch: Mittelkettige Fettsäuren. Diese MCT Fette werden vom Körper schneller und einfacher in Energie umgewandelt als herkömmliche und langkettige Fettsäuren, wodurch sie sich ideal als Energiequelle eignen, die in der Regel nicht als Körperfett eingespeichert wird.
• MCT-Öl wird extrem schnell verstoffwechselt und sorgt für weniger Körperfett. Der Körper kann die mittelkettigen Fettsäuren deutlich schneller aufnehmen als längere Fettsäuren wie aus Olivenöl. Die kürzeren Ketten gelangen demnach schneller aus dem Darm in die Leber und müssen nicht wie die meisten anderen Fette mit der Galle abgebaut werden. Sie können sofort als Energiequelle genutzt werden und werden in der Regel nicht als Körperfett eingelagert.
• MCT-Öl erhöht die körpereigene Thermogenese (Wärmeproduktion) und damit Kalorienverbrennung. Hierbei wurden von den Probanden (sowohl normalgewichtig als auch übergewichtig) zunächst entweder 38 g langkettige Triglyceride (LCTs/Olivenöl) oder 30g MCTs (MCT-Öl) + 8g LCTs verzehrt. Es zeigte sich deutlich, dass das MCT-Öl zu einer gesteigerten Thermogenese des Körpers führte – sowohl bei normalgewichtigen, als auch übergewichtigen Probanden. Das führt zu einer gesteigerten Verbrennung von Energie.
• MCT-Öl mindert den Appetit. Das liegt daran, dass es nachweislich die Freisetzung von zwei Hormonen erhöht, die das Sättigungsgefühl im Körper fördern: Peptid YY und Leptin. Im Schnitt aßen die Probanden der Studie knapp 300 Kalorien weniger, wenn sie zuvor MCT-Öl konsumiert hatten. Die Kontrollgruppe erhielt stattdessen Maisöl, sodass der Kalorien- und Fettgehalt identisch waren. Bei dieser Gruppe waren die Effekte nicht erkennbar.
• Da MCTs so schnell verstoffwechselt werden, nehmen viele Sportler das Öl vor dem Training ein. In einer Studie wurde gezeigt, dass bei Freizeitsportlern die Leistung durch MCT-Konsum anstieg, indem a) die Laktat-Produktion (Milchsäure) sank, und b) die Zeit bis zur Erschöpfung sich signifikant verlängerte. Auch die Fettverbrennung war erhöht, da der Körper durch die MCTs eventuell vermehrt auf die Verbrennung von Fetten statt Kohlenhydraten setzt.
• Kann man MCT-Öl auch nutzen, wenn man sich “normal” ernährt, also nicht ketogen oder Low Carb?
Klare Sache: Auf jeden Fall. Ich empfehle so gut wie jedem die tägliche Einnahme von MCT-Öl, weil es die Sättigung unterstützt, den Blutzucker- und Blutfettspiegel verbessert und den Stoffwechsel fördert. Zudem kann es präventiv einer Reihe von sogenannten Zivilisationskrankheiten vorbeugen. Perfekt eignet es sich im Bulletproof Coffee, wenn du morgens kein Frühstück isst und dennoch gerne viel Energie und eine angenehme Sättigung bezwecken möchtest.
Wie benutze ich das MCT-Öl?
Hochwertige MCT Öle, wie z.B. das "Primal Bio-MCT-Öl", sind geruchs- und geschmacksneutral. Daher eignet sich das Öl perfekt in Heißgetränken, Shakes, Smoothies, Salatsoßen, Desserts und Dips.
Besonders beliebt ist der Bulletproof Coffee am Morgen (perfekt beim Intervallfasten während der Fastenphase, da er das Fasten nicht bricht). Hierzu gibst du einfach 250 ml Kaffee, 2 EL Weidebutter und 2 EL Primal Bio-MCT-Öl in einen Mixer und vermischst es, bis eine homogene Flüssigkeit entstanden ist. Nun kannst du den Munter- und Wachmacher genießen.
Tipp: Falls du dich vegan ernährst, kannst du statt der Weider auch Mandelmus verwenden.
Wie hilft MCT-Öl beim Abnehmen?
MCT-Öl bildet im Gegensatz zu langkettigen Fettsäuren, in nur wenigen Schritten Ketonkörper. Diese haben in unterschiedlichen Studien gezeigt, dass sie lange sättigen und eine Appetit-regulierende Wirkung auf den Körper haben. Dadurch können sich Hungergefühle und Heißhungerattacken reduzieren, sodass du ganz natürlich Kalorien einsparst.
Außerdem unterstützt MCT-Öl die Fettverbrennung, erhöht die Wärmeproduktion des Körpers, senkt den Blutzucker- und Blutfettspiegel und sorgt für eine bessere Leistung beim Sport.
Was bedeutet “MCT” und was ist das?
“MCT” steht für Medium Chain Triglycerides zu Deutsch: Mittelkettige Fettsäuren. Diese MCT Fette werden vom Körper schneller und einfacher in Energie umgewandelt als herkömmliche und langkettige Fettsäuren, wodurch sie sich ideal als Energiequelle eignen, die in der Regel nicht als Körperfett eingespeichert wird.
• MCT-Öl wird extrem schnell verstoffwechselt und sorgt für weniger Körperfett. Der Körper kann die mittelkettigen Fettsäuren deutlich schneller aufnehmen als längere Fettsäuren wie aus Olivenöl. Die kürzeren Ketten gelangen demnach schneller aus dem Darm in die Leber und müssen nicht wie die meisten anderen Fette mit der Galle abgebaut werden. Sie können sofort als Energiequelle genutzt werden und werden in der Regel nicht als Körperfett eingelagert.
• MCT-Öl erhöht die körpereigene Thermogenese (Wärmeproduktion) und damit Kalorienverbrennung. Hierbei wurden von den Probanden (sowohl normalgewichtig als auch übergewichtig) zunächst entweder 38 g langkettige Triglyceride (LCTs/Olivenöl) oder 30g MCTs (MCT-Öl) + 8g LCTs verzehrt. Es zeigte sich deutlich, dass das MCT-Öl zu einer gesteigerten Thermogenese des Körpers führte – sowohl bei normalgewichtigen, als auch übergewichtigen Probanden. Das führt zu einer gesteigerten Verbrennung von Energie.
• MCT-Öl mindert den Appetit. Das liegt daran, dass es nachweislich die Freisetzung von zwei Hormonen erhöht, die das Sättigungsgefühl im Körper fördern: Peptid YY und Leptin. Im Schnitt aßen die Probanden der Studie knapp 300 Kalorien weniger, wenn sie zuvor MCT-Öl konsumiert hatten. Die Kontrollgruppe erhielt stattdessen Maisöl, sodass der Kalorien- und Fettgehalt identisch waren. Bei dieser Gruppe waren die Effekte nicht erkennbar.
• Da MCTs so schnell verstoffwechselt werden, nehmen viele Sportler das Öl vor dem Training ein. In einer Studie wurde gezeigt, dass bei Freizeitsportlern die Leistung durch MCT-Konsum anstieg, indem a) die Laktat-Produktion (Milchsäure) sank, und b) die Zeit bis zur Erschöpfung sich signifikant verlängerte. Auch die Fettverbrennung war erhöht, da der Körper durch die MCTs eventuell vermehrt auf die Verbrennung von Fetten statt Kohlenhydraten setzt.
• Kann man MCT-Öl auch nutzen, wenn man sich “normal” ernährt, also nicht ketogen oder Low Carb?
Klare Sache: Auf jeden Fall. Ich empfehle so gut wie jedem die tägliche Einnahme von MCT-Öl, weil es die Sättigung unterstützt, den Blutzucker- und Blutfettspiegel verbessert und den Stoffwechsel fördert. Zudem kann es präventiv einer Reihe von sogenannten Zivilisationskrankheiten vorbeugen. Perfekt eignet es sich im Bulletproof Coffee, wenn du morgens kein Frühstück isst und dennoch gerne viel Energie und eine angenehme Sättigung bezwecken möchtest.
Wie benutze ich das MCT-Öl?
Hochwertige MCT Öle, wie z.B. das "Primal Bio-MCT-Öl", sind geruchs- und geschmacksneutral. Daher eignet sich das Öl perfekt in Heißgetränken, Shakes, Smoothies, Salatsoßen, Desserts und Dips.
Besonders beliebt ist der Bulletproof Coffee am Morgen (perfekt beim Intervallfasten während der Fastenphase, da er das Fasten nicht bricht). Hierzu gibst du einfach 250 ml Kaffee, 2 EL Weidebutter und 2 EL Primal Bio-MCT-Öl in einen Mixer und vermischst es, bis eine homogene Flüssigkeit entstanden ist. Nun kannst du den Munter- und Wachmacher genießen.
Tipp: Falls du dich vegan ernährst, kannst du statt der Weider auch Mandelmus verwenden.
Wie hilft MCT-Öl beim Abnehmen?
MCT-Öl bildet im Gegensatz zu langkettigen Fettsäuren, in nur wenigen Schritten Ketonkörper. Diese haben in unterschiedlichen Studien gezeigt, dass sie lange sättigen und eine Appetit-regulierende Wirkung auf den Körper haben. Dadurch können sich Hungergefühle und Heißhungerattacken reduzieren, sodass du ganz natürlich Kalorien einsparst.
Außerdem unterstützt MCT-Öl die Fettverbrennung, erhöht die Wärmeproduktion des Körpers, senkt den Blutzucker- und Blutfettspiegel und sorgt für eine bessere Leistung beim Sport.
Wer sollte das Öl nicht nehmen?
Da es den Appetit hemmt und den Fettstoffwechsel ankurbelt, solltest du es nicht nehmen, wenn du untergewichtig bist und zunehmen möchtest.
Wie viel MCT-Öl pro Tag sollte ich nehmen?
Es werden 2 EL "pro Mahlzeit" empfohlen. Wenn du MCT-Einsteiger bist, kannst du gerne erstmal mit einem halben EL pro Tag anfangen und dann allmählich auf 2 EL steigern.
Fragen? Gerne stellen in der angegliederten Gruppe, Link dazu im nächsten Beitrag! ⤵️ LG Stephan
Da es den Appetit hemmt und den Fettstoffwechsel ankurbelt, solltest du es nicht nehmen, wenn du untergewichtig bist und zunehmen möchtest.
Wie viel MCT-Öl pro Tag sollte ich nehmen?
Es werden 2 EL "pro Mahlzeit" empfohlen. Wenn du MCT-Einsteiger bist, kannst du gerne erstmal mit einem halben EL pro Tag anfangen und dann allmählich auf 2 EL steigern.
Fragen? Gerne stellen in der angegliederten Gruppe, Link dazu im nächsten Beitrag! ⤵️ LG Stephan
DAS POWER KETOFRÜHSTÜCK
... das "making of" jeweils auf den Bildern!
Hochwertiges C8Öl von Primal State ... Whey Eiweiss von Bodylab24 ... SchlagSchmand (32% Fett) der Molkerei Weihenstephan, Kokosflocken, Chiasamen, und das alles in Sahnejoghurt (10% Fett), mit Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren!
... jetzt nur noch genießen! 🤗
P.S. Ich nutze das Sahne-Joghurt von "JA", dies gibt es bei REWE in einem 1kg Eimerchen, und hat 10% Fett. So wird es mit den 20ml C8-ÖL richtig schön "KETO"! Das "Whey" von Bodylab in der Geschmacksrichtung "Himbeeren"! 😋
... das "making of" jeweils auf den Bildern!
Hochwertiges C8Öl von Primal State ... Whey Eiweiss von Bodylab24 ... SchlagSchmand (32% Fett) der Molkerei Weihenstephan, Kokosflocken, Chiasamen, und das alles in Sahnejoghurt (10% Fett), mit Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren!
... jetzt nur noch genießen! 🤗
P.S. Ich nutze das Sahne-Joghurt von "JA", dies gibt es bei REWE in einem 1kg Eimerchen, und hat 10% Fett. So wird es mit den 20ml C8-ÖL richtig schön "KETO"! Das "Whey" von Bodylab in der Geschmacksrichtung "Himbeeren"! 😋
C8-ÖL unschlagbar günstig!
Derzeit auf Amazon, bei Abnahme von 5 Flaschen kostet eine Flasche statt 24.99€ nur 11.64€‼️
Derzeit auf Amazon, bei Abnahme von 5 Flaschen kostet eine Flasche statt 24.99€ nur 11.64€‼️
Aktuell ist der Sonderpreis wieder raus, jetzt wieder 29.99€, aber bei 5 Flaschen ca. 82€, was pro Flasche 16,40€ wäre, und somit fast 50% günstiger.
KETO is the WAY‼️
"... mit KETO machst du Gott in Frankreich neidisch ..." 🙏🏼
Heute: Ein leckeres Omlette mit Schafskäse!
Bacon in Kokosöl angebraten, 3 Eier, halbe Tomate, 80g Schafskäse mit Kräutern, dazu Tomate/Mozzarella und Salat.
Kohlenhydrate? 😂😂😂 ..., passt gerade nicht zu meinem Lebensplan eines gesunden Altwerdens, ein Leben frei von Zucker ist unbezahlbar, und unendlich gesund!
Mit Keto 21kg binnen 6 Monaten abgenommen, und seit nun über 7 Monaten hat sich bei mir "Normalgewicht" eingependelt, frei von jedweder Gefahr eines Jojo-Effektes, den es in der Fettverbrennung (Ketose) nun mal nicht gibt, da Fett nicht mehr ansetzt, sondern von der Leber durch Verstoffwechselung (Gewinnung von Energie für den Organismus) verbrannt wird.
Herrlich dieser nette Nebeneffekt einer gesunden Ernährung! 🙏🏼
"... mit KETO machst du Gott in Frankreich neidisch ..." 🙏🏼
Heute: Ein leckeres Omlette mit Schafskäse!
Bacon in Kokosöl angebraten, 3 Eier, halbe Tomate, 80g Schafskäse mit Kräutern, dazu Tomate/Mozzarella und Salat.
Kohlenhydrate? 😂😂😂 ..., passt gerade nicht zu meinem Lebensplan eines gesunden Altwerdens, ein Leben frei von Zucker ist unbezahlbar, und unendlich gesund!
Mit Keto 21kg binnen 6 Monaten abgenommen, und seit nun über 7 Monaten hat sich bei mir "Normalgewicht" eingependelt, frei von jedweder Gefahr eines Jojo-Effektes, den es in der Fettverbrennung (Ketose) nun mal nicht gibt, da Fett nicht mehr ansetzt, sondern von der Leber durch Verstoffwechselung (Gewinnung von Energie für den Organismus) verbrannt wird.
Herrlich dieser nette Nebeneffekt einer gesunden Ernährung! 🙏🏼